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你的LSD可能白跑了！配速没变心率飘，答案藏在这里

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07-05 12:34

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心率飘到区间三还叫LSD，那就跑快了

涵盈母婴科普 2026-07-02

来自微信公众号
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二区心率lsd慢摇，全程鼻呼吸不张口，心率卡死在140，不管配速。 不要被226步频吓到了，一会儿爬坡一会儿下降的，那是下坡颠出来的 LSD（Long Slow Distance）作为有氧基础打底，光看名称容易被误导，觉得慢是标准，甚至等同于轻松跑恢复跑。但LSD唯一的参照标准，就是心率长时间稳定在最高效的有氧心率二区，具体来说是二区的中上区域，低了不行，高了也不行。 之所以是以心率为标准，而不是配速，是因为每个人基础不同，我的LSD配速可能等于大神的轻松跑，你的节奏跑配速可能等于我的LSD，所以数值没有绝对。 体感大概就是，绝对不是轻松跑，绝对需要努力和坚持，绝对会有酸与累，但能够实现长时间巡航，身体没有任何透支感，能进入心流状态，且结束后恢复较快。 也正因为如此，我觉得所谓的跑步搭子、跑团什么的，是一个很困难的存在，因为这意味着不同人得同一配速。如果带着训练目标跑步，除非运气好遇到了一个身体基础条件一模一样的，不然怎么跑。领头的完成了一趟完美的LSD，你在后面已经喘成狗了。

M 2026-05-16

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1. 心率飘到区间三还叫LSD，那就跑快了

微信公众号 2026-07-02 00:00:00

2. 二区心率lsd慢摇，全程鼻呼吸不张口，心率卡死在140，不管配速。 不要被226步频吓到了，一会儿爬坡一会儿下降的，那是下坡颠出来的 LSD（Long Slow Distance）作为有氧基础打底，光看名称容易被误导，觉得慢是标准，甚至等同于轻松跑恢复跑。但LSD唯一的参照标准，就是心率长时间稳定在最高效的有氧心率二区，具体来说是二区的中上区域，低了不行，高了也不行。 之所以是以心率为标准，而不是配速，是因为每个人基础不同，我的LSD配速可能等于大神的轻松跑，你的节奏跑配速可能等于我的LSD，所以数值没有绝对。 体感大概就是，绝对不是轻松跑，绝对需要努力和坚持，绝对会有酸与累，但能够实现长时间巡航，身体没有任何透支感，能进入心流状态，且结束后恢复较快。 也正因为如此，我觉得所谓的跑步搭子、跑团什么的，是一个很困难的存在，因为这意味着不同人得同一配速。如果带着训练目标跑步，除非运气好遇到了一个身体基础条件一模一样的，不然怎么跑。领头的完成了一趟完美的LSD，你在后面已经喘成狗了。

抖音 2026-05-16 00:00:00

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