练了很久重量原地踏步？根本原因是没做好渐进负荷！本期手把手教你渐进负荷实操：什么时候该加重、上肢下肢分别加多少、加不上去重量的解决办法，还有加重后一个月的完整周期规划，让肌肉被逼着长，健身不再白忙活，新手老手都能直接套用！