芳疗如何走出“黑箱”？从成分锁定到循证验证的科学化路径_安全健康

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14. 情绪低落还焦虑，富含这种营养素的食物要吃够！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #抑郁# 2022年，西班牙的科学家发现：食物中的一种常见氨基酸与抑郁严重程度存在相关性，这种氨基酸就是——脯氨酸。脯氨酸的结构式见图2 | 图源：参考资料======1. 【脯氨酸是什么？跟抑郁有什么关系？】脯氨酸是一种非必须氨基酸，是胶原蛋白和软骨的重要组成成分。这么说大家可能还没什么概念，但一提到富含脯氨酸的食物，估计很多人都爱吃：猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等。开头提到的这项研究发现，高脯氨酸水平与抑郁症严重程度（见图3 ，注意：只是相关，不是一定会导致）。看到这里有朋友会纳闷了：我平时就靠啃啃猪蹄、鸡爪和牛蹄筋来解压，怎么还会emo呢？别急，摄入高脯氨酸饮食的人抑郁的严重程度高不高，还跟肠道菌群相关。======2. 【肠道菌群对维持心理健康可能有帮助】有人的肠道菌群能促进脯氨酸的代谢，所以吃得多，但血中脯氨酸水平仍然很低，抑郁评分也低（抑郁情绪不严重）。而有人的肠道菌群不能促进脯氨酸的代谢，如果吃了高脯氨酸食物，血中脯氨酸水平就高，抑郁评分也高（抑郁情绪严重）。虽然这项研究揭示了抑郁严重程度与脯氨酸、肠道菌群存在相关性，但研究人群较小，随访时间也只有1年，要说用它来指导现实，还有很长的路要走~不过，大脑、肠道、肠道菌群这三者之间的双向交流，也就是我们常说的“肠脑轴（GBM 见图4）”，可是已经被很多临床研究证实了。肠道微生物群可以通过不同的信号分子直接跟大脑沟通，也可以通过肠道-大脑轴与大脑间接沟通。同样，大脑可以直接或通过改变肠道微环境来调控肠道微生物群。已有证据表明，肠道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神经疾病的病理生理学中发挥着作用。因为，神经系统的功能和行为可能受到肠道相关免疫系统的影响，而肠道相关免疫系统是由肠道微生物调节的。而且，许多维持我们心理健康的神经递质，都是由肠道细胞或肠道菌群“生产”的。比如，信号分子短链脂肪酸（SCFAs）能调节肠绒毛细胞中5-羟色胺（5-HT）的合成（见图5）。短链脂肪酸还有刺激回肠中的细胞分泌饱腹激素胰高血糖素样肽1（GLP-1），并引起饱腹感的行为变化等功效。看到这里，可能有人要问了：既然肠道菌群对维持心理健康可能有所帮助，那有什么办法可以“养好”我们的肠道菌群呢？======3. 【这么吃对肠道菌群有好处】前面提到的短链脂肪酸完全由肠道微生物发酵膳食纤维产生，而人类缺乏消化膳食纤维所需的酶。从这个角度来说，多吃点富含膳食纤维、益生菌的食物对肠道菌群是有好处的。不过，膳食纤维也不是多多益善，吃太多反而会增加肠道负担，也有一定的风险。一般来说，成年人大概每天总共吃25-30g的膳食纤维是适合的。更建议大家通过吃果蔬、全谷物摄入膳食纤维，一是因为吃这些你能保持一个合理的量，二是同时还能获取其他的营养素。除此之外，睡眠、压力、运动、卫生状况、是否吸烟、用药等等方面都会影响我们的肠道菌群，因此，像“可乐里泡枸杞”一样的虚假养生可是行不通了，在注意饮食的同时，还要保持健康的生活习惯。---随机抽查：富含膳食纤维的食物有哪些？欢迎评论区里说说看。---参考资料 Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001 Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022 Jan 27;73:439-453. doi: 10.1146/annurev-med-042320-014032. 中国营养学会-中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）王闪闪. 基于人肠道微生物体外发酵模型的益生元和益生菌的功能评价和配伍研究[D].江南大学,2020.

15. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练——肠道菌群又是如何“反哺”运动能力的？】运动对有益肠道微生态对稳定与强化。这可不仅仅是一厢情愿的付出，是有回报的：肠道菌群也会反过来支持你的运动表现。回报之一：提升能量代谢。健康的肠道菌群能帮助你更高效地分解营养物质，调节能量平衡，让你在运动时有更充足的能量供应。回报之二：缓解肌肉疲劳与损伤。某些特定的菌群代谢产物（如吲哚衍生物）能帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉修复。有研究甚至发现，肠道菌群能通过调节免疫因子，影响肌肉的生长和恢复速度。回报之三：影响大脑与耐力（肠-脑轴）。肠道被称为“第二大脑”。运动时，肠道菌群会产生神经递质前体（如多巴胺、5-羟色胺），通过“肠-脑轴”影响大脑，调节你的情绪和压力反应，让你在运动中更有“心理韧性”，甚至能缓解抑郁情绪。关键的“度”：适度是良药，过度是负担。虽然运动好处多多，但运动量和肠道健康的关系并不是线性的，而是一个“U型曲线”。* 适度运动（黄金区间）：比如每周3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（慢跑、游泳、骑车），是激活肠道健康的最佳选择。* 久坐不动：会导致菌群多样性下降，有害菌增加。* 过度运动（风险区）：如果是高强度的耐力运动（如马拉松训练），可能会导致身体处于应激状态，肠道血流量减少，导致肠道屏障受损，甚至引起急性腹泻或炎症。不同运动模式对肠道的影响。然而，高强度/极限运动可能导致菌群短暂紊乱，有害菌易入侵肠道通透性增加，可能出现腹泻、恶心。通过休息和营养补充是可以恢复。如果你希望通过运动来改善肠道健康，给你的行动建议是：循序渐进，持之以恒，动静结合（像八段锦、太极拳这类中国传统运动也被证实对老年人的肠道微生态有很好的改善作用），配合饮食（多吃富含膳食纤维的蔬菜水果）运动不仅是锻炼肌肉，更是在为你的肠道“益生菌”创造一个繁荣的生态系统。动起来，让你的肠道也充满活力吧！——波子哥谈运动与肠道20251215运动就是坚持运动打卡Day1350

16. #肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日#人体肠道菌群，堪称藏在体内的隐形健康密码，伴随人的一生不断更迭变化，每一个年龄段的菌群状态，都直接决定着身体代谢、免疫力与消化能力，衰老的本质，从根源上也是肠道菌群不断失衡的过程。刚出生的宝宝肠道本是无菌状态，0—1岁是肠道菌群奠基的黄金时期。顺产分娩、母乳喂养，会把母体优质菌群传递给孩子，搭建起第一道免疫屏障。母乳中的低聚糖，是益生菌专属营养，无法被肠胃消化，专一滋养有益菌。而奶粉喂养、过早摄入辅食，会直接打乱菌群建立节奏，让宝宝肠胃敏感、易腹泻积食。步入孩童阶段，挑食偏食、偏爱零食加工食品，会快速破坏菌群平衡。高油高糖的精加工食物，会杀灭体内有益菌，滋生有害菌，不仅造成孩子积食厌食、个子长慢，还会让肠道菌群提前早熟，埋下肥胖、过敏的健康隐患。青少年学业压力剧增，长期焦虑熬夜、饮食不规律，高压情绪会直接传导至肠道，造成菌群紊乱。很多孩子长痘、便秘、消化不良，本质都是肠道菌群失衡引发的连锁反应。成年职场人群，是肠道菌群老化最快的群体。常年久坐不动、顿顿外卖重油重盐，频繁饮酒应酬，会让有益菌持续流失，肠道菌群提前老化。代谢随之持续变慢，身体乏力、小腹发胖、排便不畅接踵而至。饮酒造成的肠道损伤，往往需要数月调理，菌群才能逐步修复。人到中年，最明显的变化便是便秘频发。并非肠胃功能突然变差，而是肠道菌群逐步进入“退休”状态，有益菌数量锐减，肠胃蠕动能力大幅减弱。中年莫名发福、体态臃肿，大多是菌群活性降低、代谢能力变差所致。老年阶段，肠道菌群多样性大幅衰退，有益菌占比急剧下降，免疫力随之断崖式下跌。老人常年吃软烂食物，膳食纤维摄入不足，肠道菌群会陷入营养匮乏的状态，进一步加重体虚、便秘、消化差的问题。适时补充益生菌、调整饮食结构，便能有效提升免疫力，改善肠胃状态。肠道菌群贯穿一生，时时刻刻影响身体健康。顺应年龄变化养护肠道，及时调节菌群平衡，才是性价比最高的抗衰养生方式。

17. Trends in Microbiology | 浙大朱书组综述iMeta成果：肠道菌群来源的胆汁酸在病毒感染中的双重调控作用

18. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

19. 维生素C对肠道益生菌的作用微生物组研究先锋萨Dr. Sabine Hazan在对抗新冠时大剂量使用维生素 C……却意外发现它让她肠道中的双歧杆菌（Bifidobacteria）暴增 400%！随后，她收集了数十名受试者的“使用前 / 使用后”数据进行验证——结果证实：维生素 C 能显著促进这些关键有益菌的增长，这一效果在人群研究和实验室测试中都得到了确认。相关发现已发表在同行评议的科研期刊上。这是一次纯粹的“偶然发现”，揭示了维生素 C 在滋养肠道微生态方面此前被低估的一面。蓝莓医生的微博视频

20. ISME | 中科院动物所金坚石组-呼吁标准化且无批次效应的技术以促进微生物组研究的全球协作

21. iMetaOmics | 中科院西北院王若愚组-复合微生物菌剂提升当归产量和品质研究

22. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练2-1】】运动和肠道微生态之间存在着一种非常奇妙且紧密的“双向奔赴”关系。简单来说，你的肠道里住着数以万亿计的微生物，它们不仅决定着你的消化健康，还深刻影响着你的免疫力、情绪甚至运动表现。而运动，就像是你肠道微生物的“金牌健身教练”。1.运动是如何“重塑”肠道微生态的？适度的运动能够从多个维度优化你的肠道环境，主要体现在以下几个方面：运动可以增加菌群多样性——兵种齐全。这是运动带来的最显著益处之一。就像生态系统的多样性越高越稳定一样，肠道菌群的多样性越高，你的身体通常就越健康。研究发现，无论是运动员还是坚持规律运动的普通人，其肠道微生物的种类丰富度通常都高于久坐不动的人群。运动可以壮大有益菌的队伍。运动特别有利于那些能产生短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的细菌生长。这类物质是肠道细胞的主要能量来源，能强化肠道屏障防止“漏肠”。还具有抗炎作用。具体来说，运动能促进双歧杆菌、乳酸杆菌以及阿克曼菌（Akkermansia）等有益菌的增殖。运动可以促进肠道蠕动——大扫除。运动时，你的肠道平滑肌也会随之收缩，加快肠道内容物的传输速度。这能减少食物残渣在肠道内的停留时间，降低有害物质与肠壁接触的机会，从而缓解便秘，并抑制有害菌的过度生长。运动可以调节免疫与代谢。运动能调节胆汁酸代谢，并通过增强肠道黏膜的免疫功能，为微生物提供一个更健康的生存环境。运动对肠道微生态的稳定提供的服务是有偿的，肠道回馈运动也是丰厚的。那么肠道有如何双向奔赴，回馈运动呢？【待续】——波子哥谈运动与肠道20251214运动就是坚持运动打卡Day1349

23. 便秘影响雌激素分泌这个话题，我说过多次，但是还是很多姐妹不以为然。包括不少有“更”的问题的女性。她们大多认为，这是风马牛不相及的两件事。今天从严肃科普角度，再说明下相关性和重要性:首先，雌激素的代谢依赖肠道菌群产生的β-葡萄糖醛酸酶，该酶将结合态雌激素转化为活性形式，从而影响体内的雌激素水平。另外，雌激素可通过调节免疫系统，间接改变肠道菌群生态，维持肠道屏障功能。其次，肠道菌群编码的酶通过参与雌激素的脱缀合反应，影响其再吸收和排泄，被称为“雌激素组”（Estrobolome）。肠道菌群紊乱和雌激素的一些疾病密切有关，如肥胖、更年期、子宫内膜异位等症状。比如，雌激素水平的下降可能会导致阴道乳酸杆菌减少，增加感染风险。雌激素和肠道菌群通过代谢、免疫和受体机制相互影响。研究发现，益生菌如罗伊氏乳杆菌Lactobacillus，属乳杆菌，是维持肠道和阴道健康不可忽缺的角色。所以，摄入益生菌，或调整饮食如摄入高纤维食物，可通过调节肠道菌群改善雌激素水平的代谢。————我以前嗯嗯方面很不好。但是近几年，我特别注意这方面，一直在致力于改善。所以，我在卵巢状态方面还不错，应该与我嗯嗯方面持续改善，关系很大。希望女孩子们都重视嗯嗯问题，尤其有阴道炎、尿道炎、便秘、更的问题的女性。————————🌱跟菲菲姐养生，不踩坑！@菲菲姐的小花园，清华学霸转型的养生能手、营养师、功能医学高级健康管理师、中医康复治疗师#家庭健康守护计划#

24. 抗衰路上别忽视“用药坑”！北京大学：补充关键菌/代谢物，修复衰老肠道排毒泵P-gp，降低老年用药风险，安全抗衰！

25. 为什么你总是瘦不下来？好不容易瘦了又反弹？ #肠道调理 #好肠道养成计划 #抖出健康知识宝藏#涨知识

26. 《美国国家科学院院刊》：肠道细菌帮助人类大脑的进化人类大脑仅占体重的2%，却消耗全身约20%的总能量，每天大约400-500卡路里，为什么进化能让大脑承受如此大的改变？微生物是否参与改变了大脑的功能？为了排除巧合，研究人员设计了一个严格控制的实验。他们从完全无肠道微生物的小鼠开始，然后分别引入三种灵长类动物的肠道细菌：人类松鼠猴（相对于体型大脑较大）猕猴（相对于体型大脑较小）小鼠携带这些微生物生活八周，其他条件完全不变。之后，研究团队检查了小鼠的大脑。差异相当惊人。接受了大脑较大灵长类动物微生物的小鼠，其大脑活动模式与接受猕猴微生物的小鼠明显不同。研究人员仔细检查大脑组织后发现，来自大脑较大灵长类动物的微生物增强了与能量产生和突触可塑性相关的基因活性。而在接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠中，这些相同通路则较为安静。研究人员对另一个结果感到震惊：接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠，其基因表达模式与ADHD、精神分裂症、双相障碍和自闭症相关。这并不意味着猕猴微生物“导致”这些疾病。但这一信号与早期人类研究惊人吻合——后者发现神经发育异常人群的微生物组发生改变。这一观点将肠-脑故事推向了敏感领域。它暗示大脑发育在一定程度上依赖于生命早期微生物的时机和组成。

27. 人老了，肠道菌群也会“变老”？#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日# 肠道菌群是定植在人体肠道内、数量庞大且种类复杂的微生物群落。这个部落的组成兴旺和相互之间的平衡与人体有非常大的影响。它的存在影响消化、免疫、代谢等生理功能。大家都知道人体会变老，但常驻人体的肠道菌群也会随人的年龄增长而变老吗？这事说来话长。婴幼儿时期的肠道菌群尚未稳定，以双歧杆菌等有益菌为主，菌群多样性偏低，极易受饮食、药物、外界环境干扰，这也是孩童肠胃娇嫩、时常出现腹泻、消化不良的主要原因。进入成年阶段，肠道菌群步入黄金稳定期。菌群种类丰富，结构配比均衡，消化代谢、抗炎防护的能力都处在巅峰水平，日常作息饮食规整的情况下，肠胃很少出现不适症状。步入中老年后，肠道菌群会自然走向衰老退化。有益菌数量锐减，有害菌群占比逐步升高，菌群多样性明显下降。加上肠道蠕动放缓、长期服药、膳食纤维摄入不足等因素，常会引发腹胀、便秘，自身免疫力也会随之降低。菌群老化属于正常生理现象，日常多摄入粗粮与新鲜果蔬，坚持适度运动，规律作息，不随意使用抗生素，便能延缓菌群衰退，守护肠道健康活力。

28. [给力]【#TED#演讲：我们肠道中的菌群】#英语演讲视频[超话]# #ted演讲# 大约有一百万亿微生物生活在你的肠道内——保护你免受感染、帮助消化和调节你的免疫系统。随着我们的身体适应现代社会的生活，我们开始失去一些正常的微生物；与此同时，与微生物群落多样性丧失有关的疾病在发达国家激增。计算微生物学家Dan Knights分享了一些有趣的发现，即发展中国家与美国的微生物组差异，以及它们如何影响我们的健康。 http://t.cn/AXfVndzt

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35. 【#紫洋葱真的能抗癌吗#？对话山大李石洋：富含槲皮素，经肠道菌群代谢后能发挥抗癌作用】我们常常认为吃苹果、紫洋葱等食物能抗癌，因为它们富含天然的抗氧化成分——槲皮素。近日，山东大学高等医学研究院教授李石洋和山东大学基础医学院教授袁得天团队合作开展的最新研究，揭开了这一表象背后的具体机制。研究表明，苹果皮、紫洋葱等常见食材中的槲皮素本身并不能直接抗癌，而是需经肠道菌群代谢转化为3,4-二羟基苯乙酸（DOPAC）后，才能化身激活免疫细胞（主要是CD8+T细胞）的“兴奋剂”。目前该研究已发表在国际顶级期刊《细胞·代谢》上。DOPAC和肠道菌群扮演了怎样的角色？这一发现为传统“饮食抗癌”找到了哪些关键的科学依据？基于这项研究又有什么饮食建议？带着这些问题，@搜狐科技对话了山东大学高等医学研究院李石洋教授和文章一作韩鹏虎博士，听他们对这一研究进行深入解读。（@搜狐科技）#医生说洋葱是能吃的心脏支架# 紫洋葱能抗癌？山大李石洋：含槲皮素，经肠道菌群代谢后发挥抗癌作用

36. 喝茶、吃降糖药，改写中老年人肠菌功能？迄今最大规模国人数据揭示：衰老、三高下的肠菌功能实况！

37. 改掉几条习惯肠道菌群会感谢你肠道菌群是人体健康的“第二大脑”，它影响消化、免疫、情绪甚至体重。科学证据显示，饮食和生活习惯改变能在几天到几周内影响菌群组成。重点是“改掉坏的 + 养成好的”。 1. 多吃植物纤维，少吃加工食品和精制糖（最重要！）膳食纤维是“好菌”的食物（益生元），能增加菌群多样性、产生短链脂肪酸（抗炎）。高糖、加工食品会喂养有害菌，导致炎症和菌群失衡。怎么改：每天吃多样化蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果（目标30-50g纤维）。减少甜食、汽水、超加工零食。2. 增加发酵食品（天然益生菌），减少抗生素滥用发酵食品：无糖酸奶、泡菜、酸菜、纳豆、开菲尔等，能直接补充“好菌”。抗生素：非必要别乱用（会杀掉大量好菌），必要时遵医嘱搭配益生菌。3. 少吃红肉和高脂加工肉，多选Omega-3饱和脂肪动物脂肪、油炸食品会降低菌群健康；Omega-3（鱼、亚麻籽）有保护作用。建议：每周红肉限量，多吃鱼和植物来源脂肪。4. 规律作息 + 充足睡眠（7-9小时）睡眠不足或作息混乱会扰乱菌群节律，导致炎症增加。5. 适度运动 + 管理压力运动：每周150-270分钟中等强度运动（如快走、游泳、力量训练），能增加有益菌多样性。压力：长期压力升高皮质醇，损害菌群。试试冥想、深呼吸、瑜伽。压力管理直接支持肠道健康。 6. 多喝水，少喝酒水帮助消化和菌群平衡，过量酒精会破坏肠道屏障。#世界肠道健康日#

38. 现在剖宫产比例达到将近50%，剖宫产出生的孩子由于没有经过长时间的产道挤压，触觉容易敏感，而且也失去了从母体获得益生菌的机会，导致肠道菌群失衡。而接触自然接触泥土，不但能触觉脱敏，自然界中的微生物也能帮助人体重建肠道菌群平衡。

39. Cell Host & Microbe | 西奈山伊坎医学院房刚团队揭示肠道微生物的表观遗传"押注对冲"策略

40. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

41. TED科普：我们吃的食物如何影响肠道我们肠道中的细菌可以分解身体无法消化的食物，产生重要的营养物质，调节免疫系统，并保护我们免受有害病菌的侵害。虽然我们不能控制所有维持健康肠道微生物群的因素，但我们可以通过关注我们的饮食来操纵我们的微生物的平衡。希尔帕-拉维拉分享了促进肠道健康的最佳食物。健康界的微博视频

42. 中国农科院蜜蜂研究所：蜂胶用于治疗炎症性肠病（IBD）中的巨大潜力蜜蜂文化科普工作者炎性肠病(IBD)是一种胃肠慢性炎症疾病。包括克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC）。IBD确切病因还不确定，但诱因可能为遗传易感性、肠道菌群失调、环境因素，饮食和生活方式等因素。近年来随着饮食习惯的西式化转变，发展中国家IBD发病率迅速增加。食疗对肠道菌群代谢和多样性的影响较大，是一种IBD的干预手段。富含多酚的食物对人体健康有益，多酚具强抗氧化性，可清除自由基，也可调节细胞氧化还原信号传导途径，可通过抑制多种炎症介质产生和释放发挥抗炎作用。蜂胶是一种重要的对健康有益的树脂物质，含丰富的多酚类化合物。蜂胶提取物可能通过调节关键炎症介质的产生及阻断NF-κB的激活发挥抗炎作用，然而目前还缺乏证据证明其可改善肠道健康。本文拟研究在大鼠西式饮食中添加中国蜂胶提取物是否可以改善DSS诱导的结肠炎的病情，以及肠道菌群在这种保护机制中的起到的作用。材料和方法材料：6周龄185g左右的雄性大鼠。实验组：4组（每组8只），分别添加不同浓度（0％，0.1％，0.2％和0.3％）的中国蜂胶提取物喂食3周。仅在第2周内在饮用水中添加DSS（3％）。对照组：5只，不添加DSS，只喂食西式饮食研究方法1.DAI指数评估：第二周到第三周内基于体重变化，粪便性状，肠血及综合状态来评估2.组织镜检：3周后采集组织包埋染色，基于细胞浸润和组织损伤程度进行评分。3.短链脂肪酸(SCFA) 分析：去离子水稀释盲肠消化物作内标，气相色谱测定大鼠盲肠内容物中乙酸根，丁酸根，丙酸根，总SCFA含量。4.肠道菌群分析：盲肠内容物提取DNA，扩增16S rRNA序列并测序组装。基于97％的序列相似性将高质量标签聚类成OTU进行分析，并进行α和β多样性分析、主坐标分析（PCoA）、（LDA）效应大小分析。研究结果1.蜂胶对于结肠症状的影响实验组每日记录DAI数据。DSS的加入后，DAI显着增大（p <0.001）。对照组DAI为零。0.3％蜂胶添加显着降低了DAI（p <0.01或p <0.001）（图1a D6至D9）。DSS治疗期间，喂食0.1％蜂胶的大鼠体重增加显著低于对照组，但0.2％和0.3％的蜂胶添加不改变大鼠的体重增加。最后实验组和对照组体重没有显著差异（图1b），肝，脾，肾等器官和脂肪重量也没有显著差异（表1）。然而0.3％蜂胶喂养的大鼠比对照组结肠长度/重量比更大（图1c，p <0.05）。DSS处理组的组织学镜检观察到严重的粘膜炎症（如溃疡，水肿，隐窝损伤和肠上皮浸润）。与0％蜂胶组中大鼠相比，0.3％蜂胶减少了DSS诱导的结肠炎的组织学症状（图1d）。表1.器官及脂肪重量图1蜂胶添加对DSS诱导的结肠炎严重程度的影响。（a）实验期间的疾病活动指数（DAI）; （b）实验结束时的体重增加;（c）实验结束时结肠长度/重量比; （d）0％蜂胶组，0.3％蜂胶组、对照组的HE切片;（e）大鼠组织学评分（0为无炎症，6为最大组织损伤和细胞浸润）2.蜂胶对SCFA水平的影响与0.1％蜂胶组相比，0.2％蜂胶组盲肠中乙酸盐和总SCFA低。没有观察到其他SCFA水平的差异。盲肠组织重量，食糜重量和pH值不受蜂胶处理的影响。3.蜂胶改变结肠炎大鼠肠道菌群结构16S rRNA系统发育比较0％蜂胶，0.3％蜂胶和非DSS处理组的微生物群体。测序后得到平均37,362（20,793-51,692）个有效标签。具有至少97％相似性的序列聚类为操作分类单元（OTU）。Shannon指数表明微生物群落的α多样性，DSS处理组显著降低，蜂胶显著增加微生物多样性（p <0.05，图2a）。根据对照组，0％蜂胶组，0.3％蜂胶组三组间加权UniFrac距离评估微生物群落，结果显示补充蜂胶使微生物β多样性具有显著差异（p <0.001，图2b）。此外进行加权PCoA分析研究肠道菌群结构，发现蜂胶和DSS能调节肠道菌群（图2c）。（图2d）三组重叠OTU数据的维恩图表明在所有样本中，共1405个OTU中有722个是所有样本共有的。而0.3％蜂胶组的440个OTU与另外两组不同。在门水平，0％蜂胶组和对照组中以厚壁菌门和类杆菌门为主，其它门占比较少。但0.3％蜂胶处理组（图2e）中这两个门的微生物比例要小得多，而变形杆菌，酸杆菌和其他微生物占比较高。图2 蜂胶改变了结肠炎大鼠肠道微生物的组成。16S rRNA测序检测对照组，0％蜂胶和0.3％蜂胶组盲肠消化物微生物群。（a）Shannon多样性指数分析α多样性，两组间显着性差异* p <0.05，** p <0.01;（b）加权UniFrac距离分析组间的β多样性。两组间显着性差异***p<0.001; （c）基于未加权的UniFrac分析得到肠道微生物群的PCoA图；（d）OTUs的维恩图显示三组菌群差异；（e）门水平优势菌群的相对丰度4.蜂胶改变结肠炎大鼠中肠道菌群的主要模式为了鉴定与蜂胶处理减轻结肠炎症状相关的特定细菌类群，进行LEfSe分析比较肠道微生物群（图3）。在对照组，DSS（0％蜂胶）和0.3％蜂胶组（LDA阈值log 10> 4.0）中，共有13个类别的菌在相对丰度上有显著差异。对照组大鼠显示更高丰度的细菌类杆菌，以及较低丰度的分类乳酸杆菌，乳酸杆菌科和乳酸杆菌。DSS（0％蜂胶）组显示潜在病原菌丰度增加，如类杆菌和瘤胃菌科。在门水平0.3％的蜂胶导致绿弯菌门，变形菌，芽单胞菌门增多。在纲水平0.3％蜂胶添加显着增加了β-变形菌和芽单胞菌门的水平。另外芽单胞菌目、黄单胞菌目、以及较低类群芽单胞菌科和黄单胞菌科的相对丰度显着增加。图3.LEfSe分析微生物群落组成特征。从16S rRNA序列LEfSe分析得到的分类进化分支图。红色表示0.3％蜂胶组; 绿色表示0％蜂胶组，蓝色表示对照组结论本研究表明在膳食中补充中国蜂胶可减轻大鼠DSS诱导的结肠炎的症状。与对照组相比，0.3％浓度蜂胶添加组能显着改善结肠炎症状：更低的DAI（p <0.001），显着增加的结肠长度/重量比（p<0.05）及改善的远端结肠组织结构。尽管添加蜂胶没改变消化物中SCFA浓度，但16SrRNA系统发育测序结果显示，0.3％蜂胶添加组与对照相比，21天后肠道微生物（包括变形菌门和酸杆菌门的细菌）多样性显着增加。这是第一个证明膳食中添加蜂胶可改善DSS诱导的结肠炎的研究，提供了研究炎性肠病中膳食微生物菌群相互作用的新思路，也揭示

43. 脓毒症患者常伴有腹泻或便秘，这是肠道菌群紊乱所致，容易伴随严重的细菌感染。微生物菌群可以起到调节代谢、抑制免疫、生物拮抗的作用，下呼吸道是人体定植菌最少的区域之一，而肠道是微生物最密集的区域之一，但是下呼吸道与肠道菌群的组成十分相似。现代医学研究提出了与肠－肝轴、肠－脑轴类似的肺－肠轴理论，认为肺部和肠道菌群会相互影响，肠道微生态紊乱在研究中往往与肺部疾病的易感性有关，当肠道微生态失衡时，可能会伴有肺部炎症的发生与发展，其机制可能为肠源性内毒素的释放及肠道菌群移位导致炎症介质大量释放，与“肺与大肠相表里”理论不谋而合。

44. 什么是「肠道菌群」？

45. 长期外卖、肥甘厚味，确实会加速肠道菌群提前老化，同时同步催生脾胃湿热、肠道气机壅滞，三者互相恶性循环。一、为什么重油重糖外卖会让菌群早衰1. 菌群结构快速失衡高油、高盐、高精制糖、重调味饮食，会直接压制有益菌繁殖，助长有害菌疯长。年轻健康肠道：有益菌占比高、菌群多样性足；早衰肠道：菌群种类变少、有害菌占上风，代谢活力大幅下降。2. 脾胃湿热=菌群恶化的体内环境中医肥甘厚味生湿生热，湿热盘踞中焦、肠道：• 肠道黏膜长期处于闷热潮湿环境• 有益菌不耐湿热，活性持续走低• 有害菌偏爱湿热环境，不断增殖环境变差，菌群自然提前衰老退化。3. 气机壅滞加重菌群代谢停滞吃得油腻难消化，肠胃蠕动变慢、气滞不通：粪便糟粕停留肠道时间变长，毒素堆积，进一步损伤菌群稳态，老化速度加快。二、菌群提前老化带来的身体表现• 反复腹胀、放屁多且味道重、大便黏马桶• 口苦口黏、身体沉重、脸上出油长痘• 食欲忽好忽差、容易积食、排便不规律• 免疫力下滑、易上火、熬夜后恢复变慢三、简单双向调理思路（中医+护菌群）1. 日常饮食止损• 减少油炸、烧烤、重油卤味、甜饮奶茶• 每餐搭配粗粮、绿叶菜，帮肠道清湿热、通气机• 三餐定时，不要暴饮暴食加重脾胃负担2. 温和清湿理气，养护菌群• 食疗：茯苓、赤小豆、冬瓜、炒薏米清淡煮汤，健脾清肠道湿热• 小动作：饭后慢走10分钟，揉腹顺肠道气机，减少糟粕堆积3. 生活小习惯少久坐、少熬夜，熬夜会进一步打乱菌群节律，加重湿热内生。四、一句话总结肥甘厚味造出脾胃湿热+肠道气滞的恶劣内环境，不断损耗有益菌、破坏菌群多样性，最终造成肠道菌群生理性提前老化；调整饮食、清湿理气，就能逐步逆转菌群早衰状态。#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日#

46. 专家共识| IBD微生态治疗迈入规范化时代

47. Nat Rev Gastroenterol Hepatol | 肠道微生物不只是“菌”，更是“酶库”：菌源酶如何重塑宿主代谢健康

48. 健康管理系统：肠道菌群移植肠易激综合征干预管理工具 - 哔哩哔哩

49. 16S rRNA基因测序-代谢组-肠道菌群联合分析

50. 中国微生态调节剂临床应用专家共识（2025 版）解读

51. 2025 年中国专家共识落地，肠道菌群移植（FMT），是重塑肠道微生态的“活药”疗法

52. 指南解读|《肠道微生态医学原则与实践指南》核心内容

53. 菌群-肠-脑轴的调控机制与疾病干预：基于《菌群大脑》的实证研究

54. EBM：肠道菌群调控免疫治疗疗效的机制、临床证据与干预策略

55. 告别“模糊”时代！63位顶级专家联手，30条共识划定肠道微生态界限

56. 重要发布｜《中国微生态调节剂临床应用专家共识（2025 版）》肠道微生态干预迈入精准时代

57. 商业观察：中医香疗国际化，还要“被承认的证据结构”

58. 菌群检测走向临床的破局范式

59. 代谢与肠道菌群的热点方向及2025年以来代表性成果梳理

60. 终于来了！全球首个"肠道健康"权威定义——功能医学视角深度解读

61. 别再乱跟风用精油了！科学芳疗才是真安心，新手一学就会

62. 什么是循证研发技术标准？循证研发技术标准如何重塑营养健康行业的证据体系？ - 哔哩哔哩

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64. 多组学“高光时刻”！暨南大学团队Phytomedicine新成果：中医药+肠道菌群，高分模板一看就会！

65. 木子梅: 为什么每个家庭，都该学点科学芳疗？不玄学、不踩坑！

66. 长寿医学顶刊前沿 | 别再焦虑了，有肠病史≠肠道不健康！《Nature》子刊发布ISAPP全新共识：科学定义肠道健康标准，六大支柱守护全身稳态

67. 【科普园地】解码健康微生态：从基础研究到临床转化，开启精准健康新时代

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69. 2026国际肠道健康权威共识发布

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71. 揭秘“肠”治久安：专家共识解读健康肠道菌群的核心特征

72. 爆火！东南大学团队拿下Nat Commun！单细胞+全身成像+肠道菌群，揭秘免疫-肠道-大脑轴的调控密码，快来抄思路！

73. 《中医芳香疗法与西方芳香疗法的比较》

74. 成美医生科普 | 儿童孤独症谱系障碍(ASD)肠菌移植治疗迈入规范化新阶段——解读《中国专家共识（2024版）》

75. 资源共享：芳香疗法实证学德系芳疗权威教材，以科学实证与化学分析为核心，详解芳香分子、精油特性与临床应用，提供安全配方与“茹丝蛋”认知体系，是专业与入门必备工具书

76. 为何中医芳疗要『学道』？从『心与小肠相表里』被肠脑轴科学验证说起| 淳讲堂讨论内容

77. 业界聚焦 | 儿童孤独症谱系障碍(ASD)肠菌移植治疗迈入规范化新阶段——解读《中国专家共识（2024版）》

78. 芳香疗法的事实与虚构：嗅觉对情绪、生理和行为影响的科学分析

79. 牙科服务遇上芳香疗法

80. 指南落地难？GRADE FACE工具来了！5大维度搞定临床指南实施

81. 从安宁疗护到母婴照护：芳香疗法的临床价值与实践路径

82. 让循证证据的应用更便捷——好书推荐《证据驱动的临床护理实践》

83. 精油在临床芳香疗法的应用

84. 从香氛到医嘱：医学芳疗的临床“转正”之路

85. 重磅预告：芳香疗法正式迈入中国医疗体系

86. 芳疗前沿：科学实证与自然疗愈的融合

87. 芳香疗法在儿科患者中的应用研究进展

芳疗如何走出“黑箱”？从成分锁定到循证验证的科学化路径

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