短期禅修：职场人的轻量级情绪调节新选择_生活教育

1. 跑步，是我对抗焦虑情绪的“主动冲锋”

2. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

3. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

4. 中高考专题讲座(6）用4-7-8呼吸法克服考前紧张情绪

5. 10分钟肩颈自救体态改善，呼吸通则全身通！

6. 睡不着的时候试试身体扫描法，帮你快速入眠身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力。有研究显示，身体扫描法可以有效提升睡眠、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。具体做法：❶ 在舒适的床上躺下来，盖好被子，然后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身；❷ 依次想象扫描身体的每一个部位：头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚；❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。我之前试过这个方法，很快就入睡了，你也码住试试吧，希望助你好眠💤

7. 如何摆脱情绪内耗、改变你的人生剧本？

8. 正念冥想 | 告别通勤焦虑，解锁松弛状态

9. #容易急躁的人都去做4件事#如何放下负面情绪呢？我的思考是，放下负面情绪是可以习得的，因为这是一项需要刻意练习的心理技能。以下提供几个简单的方法。其一，要时时觉察自己的情绪。当出现负面情绪时，不要立刻抗拒或逃避，而是安静地感受它在你身体的哪个部位，比如胸口发紧、喉咙堵塞、胃脘胀闷、小便不畅等等。唯有觉察到了负面情绪，才能认识它，并且消除它。其二，试试专注呼吸，把念头放在观察呼吸的进出上，从而不再关注负面情绪。既然不关注它，它也就消失了。其三，用念头扫描身体，从脚趾到头顶，逐一觉察各部位的感觉，接纳紧绷或不适，而不试图改变它。这样做即可帮助我们回到当下，并且住在当下，从而减少情绪漩涡。其四，通过身体活动与自然接触来消除负面情绪。比如，可以快走、跑步、跳舞等，都能释放体内的压力激素。也可以走进公园，去接触自然，树木、天空、风声都能帮助情绪回归平静。其五，在负面情绪高涨时不妨离开现场，做几次深呼吸，等情绪峰值过去再决定如何应对。告诉自己：“我现在有情绪，等平静一点再处理这件事。”其六，有研究表明，宽恕与感恩的练习能够减轻压力、改善睡眠、甚至降低血压，这些都为身体创造了更有利的康复环境。其七，需要注意的是，放下负面情绪不等于压抑或否认它，而是通过觉察、接纳、表达与释放，让情绪自然流淌。另外，对未来充满希望，有着积极的心态，这样即能帮助我们从负面情绪中跳出来，并且还能增强应对疾病和所有不如意事情的韧性。

10. 身体扫描冥想正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #正念 #缓解情绪

11. 如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

12. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

13. 正念冥想 | 深度清空大脑，卸下压力紧绷

14. 100 条正念冥想词｜睡前读一读，压力消退 👉 很多时候，我们需要的不是解决问题的答案，而是允许自己慢下来，深呼吸，接纳当下。我把自己常用的 100 条正念冥想词整理成了卡片：有的适合在工作间隙闭眼 1 分钟；有的适合睡前读一读，让心安静下来；也有一些，适合在情绪低落时，给自己一个拥抱。 ✨ 使用方法：可以每天早晚各读 5–10 条，或挑一句作为当天的冥想语。睡前可以反复默念“我允许自己安然入睡”，帮助放松。建议配合呼吸（吸气时读前半句，呼气时读后半句），效果更好。愿它们陪你走过焦虑和疲惫的时刻。收藏起来，每天抽一句，对自己温柔一点 ❤️（🍠海宁心理成长记）第六感心理学#治愈系棒棒哒#治愈系心理学

15. 5本顶级禅修书，给你的心灵松绑！

16. 冥想，是给心脏减负的科学方式

17. 焦虑内耗？正念品茶冥想，让心回家。 #冥想 #正念 #觉知 #茶

18. 每日正念：想法只是想法，而非事实

19. 15min睡前按摩+冥想｜深度放松缓解疲惫

20. 有焦虑和抑郁的人为什么一定要运动？

21. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

22. 重度抑郁和焦虑那年，是AI的正反馈逐步把我拉回到桌前

23. 焦虑爆发时，这4个方法帮你快速回血

24. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

25. 正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念。正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念行走#流静app#放松#助眠

26. 每日正念：念一遍，清醒自由

27. 治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，近年来也被广泛运用于海豹突击dui的zuo战训练，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行5分钟的训练吧，尤其在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法 http://t.cn/A6ROSJjo

28. 【确诊了焦虑症，除了遵医嘱治疗，还能做什么来缓解？】如果被确诊为焦虑症，定期规律就诊并遵从精神科医师的医嘱是最重要的治疗手段。除此之外，患者也可以在日常生活中采取一些措施来缓解焦虑情绪，让自己感到更加轻松和愉悦。1.运动起来：运动可以促进大脑分泌多巴胺，让患者感到快乐和放松。2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，获得情感上的支持。3.尝试正念冥想：正念冥想是一种专注于当下、不加评判的觉察练习，有助于缓解焦虑等情绪困扰。它强调有意识地、不带评判地关注此时此刻所发生的一切。4.养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息，避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。（来源：北京清华长庚医院）

29. 有的时候，人可能存在一种潜在的力量，这种力量驱使着自己更加糟糕。（没有记错的话，这种解释的名称叫强迫性重复）包括错误的反复出现，也包括让自己的身体不是一种较好的状态。我其实给过一些朋友建议，这种建议就是花时间觉察自己。当我们觉察到自己内心的矛盾的时候，也许一些事就有了突破。当然了，我所回答的问题往往与育儿有关。而回答的时候却会是让家长把注意力放在自己身上，觉察，并不是直接改变对孩子的某种行为。

30. 一遇到紧急的事情就心慌、出汗，是焦虑症吗？| 时令节气与健康

31. 睡不好的人都有一个通病：呼吸太急了！

32. AD的非药物干预思-正念冥想，每天10分钟脑子不生锈 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

33. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

34. 正念冥想师资培养计划

35. 11个情绪调节方法： 1、压力：皮质醇--外出散步。2、疼痛：内啡肽--游泳坚持30分钟以上。3、疲惫：多巴胺-沐浴洗澡。4、悲伤：血清素--吃新鲜水果。5、愤怒：血清素--听音乐放松。6、失眠：褪黑激素--户外晒太阳。7、内耗：自我觉察--正念练习。8、恐惧：肾上腺素--深呼吸。9、焦虑：Y-氨基丁酸--冥想。10、懒惰：肾上腺素--高强度间歇运动。11、拖延：肾上腺素--设定小目标行动。

36. 当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想 #流静app #缓解情绪 #情绪#放松身心

37. 【新年公开课回放】跟着呼吸流动｜一套放松重启的疗愈瑜伽序列

38. 紧急集合！今天有 Apple Watch 世界冥想日挑战限量勋章！好在时间还来得及，只需要使用正念 app 五分钟即可获得。这枚挑战勋章的目的是为了让大家更关注自己的精神健康，适当放松别紧绷。压力大的时候可以试试冥想深呼吸。希望被情绪类疾病困扰的人越来越少。

39. 善待每一个接受你咨询的人

40. 行走的智慧：觉察每一步，守住当下。 #治愈系 #冥想 #疗愈 #正念 #觉知

41. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

42. 正念冥想|给容易紧张的你，一个安稳的锚点

43. 【积极生活，预防焦虑症】焦虑症的发生与生物、心理和社会等多种因素有关。虽然我们无法完全控制这些因素，但可以通过采取一些积极的生活方式来降低患病风险：1.适量运动：运动可帮助我们释放压力、调节情绪，保持身心健康。2.规律作息：保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。3.管理压力：学会识别和管理压力源，避免长时间处于高压力状态。4.建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，参加社交活动，获得情感上的支持。5.限制刺激性物质摄入：咖啡因、烟草等刺激性物质可能加重焦虑症状，应适当控制摄入量。（来源：北京清华长庚医院）

44. 正念冥想 | 给疲惫的你随时充电

45. 唤醒内在的力量，为生活和工作中找寻内在的力量！#正念冥想 # 唤醒内在的力量，为生活和工作中找寻内在的力量！#正念冥想 #流静app #冥想 #内在力量#提升自己

46. 【焦虑症的治疗方法】针对焦虑症，目前有多种有效的治疗方法，包括一般治疗、心理治疗、药物治疗及物理治疗等。医生会根据患者的具体情况和症状严重程度，与患者共同决策，选择合适的治疗方法，或联合采用多种治疗方式。一般治疗强调生活方式的调整，例如保持规律作息、充足睡眠、适量运动以及良好饮食习惯。心理治疗在焦虑症的治疗中发挥着重要作用。认知行为疗法是目前最常用的心理疗法之一，它通过帮助患者识别并改变消极的思维模式与行为习惯，缓解焦虑情绪。暴露疗法、动力学心理治疗、短程整合心理治疗等也属于有效的心理治疗手段。药物治疗方面，常用药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5-HT1A受体部分激动剂、苯二氮䓬类药物等，可帮助控制焦虑症状。需要注意的是，药物治疗必须在精神科医师的指导下规范进行。物理治疗如经颅磁刺激治疗、生物反馈疗法等，可作为焦虑症的辅助治疗手段。（来源：北京清华长庚医院）

47. 【10分钟醒脑冥想】清晨大脑重启 · 向内清醒积极意念设置 AWAKE · Morning Reset | Yue Yoga

48. 焦虑性失眠时，如何能够快速入睡？

49. 正念冥想·一个快速缓解烦躁的“静心练习”

50. 9min正念冥想 | 清晨能量复苏计划

51. 抑郁焦虑，正在悄悄关掉你的免疫系统开关#抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#长期焦虑和抑郁会激活身体的“HPA轴”，释放大量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性，导致免疫力下降。好消息是：通过有效情绪调节（如心理咨询、正念放松、规律运动等），能逐步降低异常压力激素，减轻免疫抑制和慢性炎症，最终被抑制的免疫细胞活性有望恢复正常。记住：呵护情绪，是最直接的科学“增免”法。

52. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

53. #478呼吸法缓解焦虑# 心理压力大，焦虑、胸闷，甚至出现后背痛，很多朋友有时候想放松，但整个人一直很紧绷。今天从康复&脑科学的角度，教大家一些缓解小tips，通过这个呼吸训练，降低压力与焦虑 #健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

54. 有什么都不如有个好身体！一定好好保护自己的身体，不要带着疲惫感去硬挺、逞强。尤其不建议普通人让自己短时间内心率升高的运动，比如夜跑。时刻觉察自己，有任何先兆异常的感觉都不要掉以轻心，都要先慢下来及时好好调理。今年丙火对心阳虚肺气虚的人是一个非常大的挑战，不要熬夜（熬夜会让伤肝阴让心火更旺），慢下来，别着急，连说话的方式也要慢下来。多做深呼吸、多冥想、多发呆、多练内脏。 #心源性猝死# #早睡#

55. 消失了几天，陪家人参加了一个禅修班，一天要打坐10-12个小时（不摸鱼的话可能有14个小时）让我最感慨的是，原来禅修界与武术界一样，不是你自己练得好，你就会教人的，哪怕你专业的做这个事情，并且教了很多人，影响力很大，也不代表你会教，开始还好，越往后越发现，课程的指导已经偏离了创始人自己所阐述的那个真实，练习的是逻辑上就不通。我瞬间就明白为什么那么人来了很多次，依然得不到解脱，虽然上课那几天脱离了原生环境，好像身心有了进步，得到了净化，但回家不用3天，立马打回原形，依然那么痛苦，然后就更想再次回到那个乌托邦当中。其实一天打坐12个小时是很痛苦的，但在他们心里，这点痛苦与他们内心的痛苦不值一提。

56. 正念冥想|一个温柔化解内耗的“疏通练习”

57. 正念冥想🍃接纳痛苦的练习

58. 正念冥想：冬天不“emo”不乱吃的秘密武器？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#天冷易emo就想吃零食？试试正念冥想！每天花5分钟，安静坐下，专注呼吸，感受身体变化。它能帮你识别是情绪饥饿还是真饿，减少乱吃冲动。从每天1次开始，配合均衡饮食，这个冬天既能稳住情绪，又能温柔管理体重，由内而外滋养自己！

59. 练冥想正念🧘呼吸，练出了一身汗仅仅练了10分钟、就好像穿越了时空。先开始有点静不下来，坚持之后，先是能感受到身体的疼痛，比如，我的颈椎、肩颈比较疼。接着，能感觉到自己的情绪，眼泪开始不自觉地涌出来。可能我一直脑子在想事情，比较忽略身体感受。此刻身体被看到，它就比较委屈吧。再后来，情绪被看到了，就平复了下来了，眼泪也没了。最后，是身体发热，慢慢就出了一身汗。脚底、手心都出汗了。仅仅10分钟，就好像穿越时空，看到了遥远的自己，然后，又回到了现在。难怪别人说，冥想非常好。能重启身体。我这出一身汗，估计也是排出毒素，小重启了下身体了吧？你有练冥想的神奇感受吗？一起评论区分享吧。

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