跑完别急着动！身体发出这信号才能恢复跑
05-17 12:14
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11. 跑完马拉松多久可以重新跑步？ 视频说明马拉松结束后何时重新开始跑步应以身体恢复状况为基准，一般肌肉与内脏疲劳需要 24～48 小时恢复，若两天后肌肉酸痛明显减轻、跑起来不影响平衡即可轻松恢复跑；若两天后仍有明显肌肉痛或跑姿会被疼痛带偏，则不应勉强跑步，以免破坏身体平衡；缓解肌肉疲劳可通过热水浴与冷水交替、按摩等方式促进恢复；若是胃痛、恶心等内脏疲劳，则需避免难消化食物、温热腹部并轻柔按摩帮助恢复；若一周内还有比赛，则建议在比赛间至少间隔四天，第二天或第三天以轻松慢跑或短时间慢速活动让身体重新启动，第四天再进行较正式的训练；若没有比赛压力，可休息约五天再逐渐恢复训练；若身体仍疲惫但心里焦虑，可以用 10～20 分钟的步行或极轻松慢跑促进血流帮助恢复；整体原则是马拉松损伤巨大，应先充分休息再逐步恢复，避免因急于训练而在一两周后出现延迟性伤害。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：三津家的yt频道 #马拉松 #跑步
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12. 马拉松赛后恢复要重视，马拉松赛后的排酸跑，是通过低强度慢跑或者散步促进血液循环，加速肌肉内乳酸代谢、缓解延迟性肌肉酸痛，帮助更快恢复。 跑完一个马拉松后，浑身酸痛，躺平不动反而身体恢复慢，可以尝试多散步或者超慢跑促进血液循环，加速乳酸代谢。 我赛后第二天双脚泡热水促进血液循环，多按摩放松肌肉。第三天进行低强度超慢跑，身体微微出汗，跑完后感觉腿更灵活了，走路更有劲了。#马拉松赛后恢复#马拉松赛后排酸跑#跑完马拉松赛后怎么恢复#广马#什么是排酸跑
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