减肥该不该节食?答案出乎意料!

2022-09-05 22:02:05 6点赞 10收藏 1评论

先说结论:减肥一定是要节食的。

  • 节食的定义: 节制饮食

减肥这件事儿成立的前提就是:摄入量<消耗量,产生的热量缺口才是减肥的关键。

饮食上制造热量缺口无非就是:

  • 少吃(只吃7~8分饱)——属于量上的节制。

  • 改结构(少吃高油盐、精加工零食)——属于种类的节制。

也就是说不管饮食怎么调节,想要产生热量缺口饮食上必须节制,所以减肥一定要节食没啥问题。

而问题的关键在于 “节多少”,也就是“尺度”的把握。

  • 节食涵盖的范围太大了——少吃一粒米叫节食,只吃一粒米也叫节食。

因为节食的程度不同我们会大致分成两大类:

  • 好的节食——身体各项指标、精神状态、运动能力都向好的方向发展——越来越健康。

  • 不好的节食——身体各项指标、精神状态、运动能力越来越拉胯——越来越不健康。

也就是说“健康”是衡量节食好坏的关键。

唠到健康那肯定是医学界最有发言权,那么我们看一下《临床营养学》这本书,对于减肥饮食调整的建议。

图片来源:临床营养学——第十章——第一节图片来源:临床营养学——第十章——第一节


减少500~1000大卡的热量可能晦涩难懂,用常见的食物类比一下大家就对这个量有概念了。

这些热量相当于:

也就是这个程度的节食,每周体重下降1~2斤,是从医学角度来讲可以接受的范围。

当然具体执行起来大家一定也要结合自己的身体感受调整,根据我个人的经验来说大部分妹子体重不过150斤的,一周1斤相对来讲更安全、身体更容易接受。

我们日常看到的节食,真的是被“暴瘦食谱”、“极速减肥食谱”这些东西玩坏了。

  • 前三天只喝水、黄瓜、玉米走天下

减肥该不该节食?答案出乎意料!

全天热量估计连500kcal的没有,说是在节食好像有点太低调了,应该叫《仙友渡劫》、《落地成盒》、《我跟阎王有个约会》可能更贴切一些。

这种操作就别说健康了,头发别掉秃、大姨妈别离家出走了已经属于万幸了。

最后:

减肥一定是要节食的,但前提一定是保证安全、健康。

好了!以上就是我对于“减肥该不该节食?”的一些看法,喜欢的朋友不要忘记点赞、评论区互动哦!

后续我会更新更多关于减肥、增肌、健身方面的内容,大家可以关注我方便第一时间收到我的更新哦!

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