备好鞋服跑步机，Let's Go Run！亿健减震护膝折叠跑步机A5S使用评测

前言：要想瘦，还得迈开腿

这两年的疫情从各方面给我们带来了非常严重的影响，例如旅行受阻、收入下降、身材走样……最近，一位上海小伙晒出了自己疫情前后的身材对比：

从照片上看这小伙子疫情前还比较清爽，壮硕的身材下还略显腹肌。但是到疫情结束时就画风突变了，头发胡子拉碴，这倒没啥，毕竟彭于晏隔离发型同款，关键是肚子也变得溜圆，堪比佩奇爸爸了。算下来体重从154斤飙成了191斤，足足胖了37斤，整个人也从帅小伙变成了怪大叔！（详见新闻《连吃70天泡面+可乐，小伙直接变“大叔”》）

LZ看到这个新闻时仿佛看到了自己：身高178cm，高考前在家人的投喂下体重达到了巅峰的86Kg。上大学后经常早晚去操场跑个10圈以上，体重在一年内降到75kg以后就稳定了十来年，慢跑的习惯也一直坚持了下来。可最近两三年体重一直缓慢上升到了78kg，虽然没涨太多，但实际上肌肉量大幅下降、身材臃肿了许多，连自己都感觉很难受。虽然有心锻炼减肥，但工作上频繁加班、出差，没有固定时间的话很难把锻炼坚持下去。

最近两个月的疫情引起了通勤管制，LZ只能在办公地点和酒店两点一线，工作场所的使用时间也多了限制。不过这对LZ来说反倒是“因祸得福”，比平时多了很多规律的时间可以运动，于是重拾起歇了好几年的慢跑的习惯。

也许有值友会问——跑步不是伤膝盖吗？

先说结论：其实跑步并不伤膝盖，反而适量、科学的跑步是可以让膝盖更强韧有力的。很多人对“跑步伤膝盖”的认识，大概来源于“跑步对膝盖的冲击力远大于日常走路”。科学研究表明，跑步时膝盖受到的压力确实要比走路大，但跑步时膝盖受压时间更短，而且跑步步幅更大，所以相同距离下膝盖受到的压力不一定比走路更多，再加上进化成直立行走的人体有着天然的缓冲机制，因此跑步给膝盖带来的压力完全在人体承受范围内，不会带来伤害。

但依然有太多的人因为跑步而膝盖损伤，这其中有很多原因，常见的原因就是上面提到的前提：不适量、不科学。

很多人常年几乎不运动不跑步，突然就跑个五千米，腿部肌肉、韧带没有足够的力量去支撑关节去完成跑步的速度和距离，再加上本身又超重的话，膝盖受伤就是必然的。因此适量、循序渐进地跑步才是正确的锻炼方式，单纯地把“伤膝盖”这锅扣在跑步身上就太不公平了。

LZ虽然几年没跑步，但日常通勤都是骑共享单车，从骑行记录来看，每天的运动距离还是够的，速度也基本能维持在18km/左右。自认为腿部锻炼没有扔下，BMI也勉强在24.5左右徘徊还没超重太多，于是重试跑步时很自信地上来就早晚各跑3km，结果……

即便刚开始几天跑步量不大，但大概第三天时膝盖就“报警”了，开始隐隐作痛。LZ也清楚这是正常现象，毕竟好几年没跑过步了，于是果断中止了两天，等膝盖不那么疼的时候又继续开跑。

然后又跑了一天，LZ又开始脚背疼，疼到挨到拖鞋背面都皮疼，查了一下推测是肌腱炎导致——“从小腿中部到脚的中部之间存在一条肌腱为胫骨前肌腱，跑步可能会导致它出现炎症，从而使得脚背疼痛。疼痛点主要集中在脚的中部，接近大脚趾的地方。”于是又果断停跑了两三天，等哪哪都不疼了才又继续，一直坚持跑了十几天。

后来基本上都是早晚各跑三四十分钟，平均每天加起来跑个八九公里。另外跑之前都会先喝杯意式浓缩，主食以少量粗粮为主，每晚的啤酒零食也取消了，于是尽管很缓慢但体重也在肉眼可见地下降，赘肉特别是游泳圈也明显少了很多，最后BMI终于降到23.5左右。

回家之后没了跑步机，LZ家附近周围没有合适的公园或步道，路跑危险又吸灰，这次疫情期间的跑步减肥经历让LZ下定决心入手一台跑步机，于是回家之后开始上网研究。

不得不说跑步机的品牌和型号太多了，本着“跑步健身”这一根本目的，LZ首先筛掉了一众新兴的互联网“网红”品牌，只看专注做健身用品的跑步机品牌——道理很简单，有点像现在选汽车一样，这类产品不是东拼西凑就能卖的，还是需要有底子做出来的才扎实。

最后LZ选择了进入跑步机市场已有十多年的亿健，这牌子诞生于2006年，期间于2012年与美国顶健（TOP JSEN）合作，专注于研发家用、商用跑步机，另外还有划船器、动感单车、椭圆机等多种健身设备。从产品线就可以看出这是专攻健身器材的品牌，产品相对来说也更专业。

有了疫情期间跑步膝盖和脚面受伤的前车之鉴，LZ选择时特别加强了减震护膝方面的考虑，再综合预算等因素，最后选择了亿健A5S这款家用跑步机：

亿健A5S家用款跑步机健身房专用静音折叠款式电动室内大型多功能2899元天猫精选去购买

正如图中展示的效果，这款跑步机的减震效果非常好，能模拟沙滩、草地、跑道、公路等多种路面，提供不同减震力度，跑步时跑台可以提供明显的回弹反馈，跑感柔软，对体重超重、腿部力量不足的人来说锻炼非常友好。

外观展示

机器净重73kg，包装箱长度也超过了1.8m，两位配送员搬进家很不容易，直言这跑步机很有分量。不过安装很简单，两个人三下五除二就安装完毕了。

这款跑步机虽然使用体积比较大，但有着可以折叠的优点，折叠后能够节省大概70%的空间，“液压杆+滚轮”的方式让折叠和移动都很轻松。LZ家这台跑步机平时一般就会收纳到客厅角落折叠起来，跑步时就拉出来放在客厅中间比较宽敞的地方，不占用空间而且也还比较方便。

折叠的方法很简单，只要抬起跑台到液压杆支撑位置即可，展开就更容易了，脚轻踢液压杆中部，跑台就会缓缓落下。

这就是平时跑步机在阳台角落的折叠状态，从这里也能看到不少亿健A5S的减震装置。

跑带顶端两侧各装有1个橡胶轮，可以起到很好的减震静音作用。

跑台两侧中央各装有1个弹簧，弹簧背后还有1个气囊（跑带和钢架挡住了实在不好拍到），可以从纵向和横向起到综合的减震效果。

跑台根部还能看到“液压+弹簧”的多级复合减震装置。

通过横向分解跑步反作用力，可以保护地板、降低噪音，气囊气压横向分解冲击力，缓震弹 簧则可以分解纵向的冲击力，整体构成云减震系统，来有效化解身体重量带来的冲击力——能够智能全面有效减震护膝这点正是LZ入手这款跑步机最大的原因，通常跑步机的“减震”只是单纯利用弹簧减震，缓震作用有限而且不可调，依然容易造成膝盖疲劳损伤。

同时，亿健还获得多项国家发明专利及实用新型专利，创造出了协同智能气囊和高弹跑板，针对不同体重的跑者，跑步机可以通过运用气压传感器和12个红外位移传感监测点,实时监测跑者状态变化，可根据家人体重和跑姿变化，AI自适应调节气囊和跑板软硬度，为不同体重人群自动匹配舒适的跑感。

相比于其他减震跑步机的固定档位和固定缓冲力道，这种AI自适应调节无疑可以更大限度地化解跑步给脚和膝盖的带来的冲击力，打造对任何体重的跑者都柔软可调的塑胶跑道。

安装完后，师傅就开始通电调试，主要是调节跑带的松紧程度，以及查看跑带是不是在中心运行、有没有跑偏的情况。

其实跑步机在家中使用一段时间后，也可能会出现跑带松弛的现象，比如跑步时跑带和滚筒会产生打滑，这时候就需要调整跑带松紧了。但是注意也别调太紧，容易增加电机的负荷,损坏电机和跑带。

另外主机摆放不平、跑步时双脚不在跑带中心等因素，也可能会导致跑带跑偏，这时候也可以通过调整左右螺丝松紧来调整跑带。

亿健A5S的尺寸是1.71*0.84*1.43m（长宽高），个头比较大，立柱和底座都是精钢材质，用料很扎实，也让机身更加稳固。

整个跑台的宽宽度是66cm，单跑带长132cm、宽50cm，跑步的空间还是比较宽大的，有一定的活动空间冗余、比较能跑得开，跑起来比较舒服。机器能够提供0.8-18km/h的配速，以及18档的电动坡度调节，相信能满足绝大多数人的使用了——LZ最高会用到12km/h，18km/h简直要起飞的节奏

亿健A5S的承重能力非常强，280斤的超重人群上去跑也没问题——当然正如开头说的，体重达到这个重量或更重的话，跑步时就一定得注意身体负担了。

跑步机的一头装有一台电动按摩机，可以用来跑后或者平时放松腰腹肌肉，放松效果还挺不错的。

立柱之间还有一个仰卧起坐杆，让跑步机的功能更丰富了些，可以搭配着来做一些无氧运动。

亿健A5S搭载了全彩大屏，两侧装有双扬声器，外观看上去非常气派。高清大彩屏不仅可以用于显示丰富的跑步信息、触摸控制，也能用来实现影音娱乐，可玩性非常高。

前方扶手上装有手握式心率测试，跑步时双手抓握在这里就能测出实时心率，可以立刻了解自己的心率状态，做出相应的配速规划。

跑带使用一段时间后，必须用跑带专用的甲基硅油润滑油进行润滑，才能确保跑步机和跑带之间足够润滑，延长跑步机使用寿命。通常的加油一来次数频繁会比较烦，二来也很容易忘。这款跑步机配备了自动加油系统，只需要在注油孔一次性加入润滑油，后续跑步机就会自动加油养护。

跑步机每累计运行5公里，就会自动开启油泵定量加油，然后计数器清零重新开始累计公里数，这点还是比较省心的。

使用感受

跑步机终归是用来跑步锻炼的，一切效果还是要从跑感来说起。

亿健A5S的大屏主页面会显示课程、跑步和计划三块内容，如果只是想跑跑步，不看课程、不按计划的话，点击中间的“Start”就可以了。

出于安全锻炼考虑，跑步机摆放位置需要在周围留有足够的安全区域，另外尽量在跑带的前1/3部分跑。

大屏显示包含了丰富的跑步指标，包括速度、时间、距离、卡路里、坡度、心率等，通过触摸键可以开始/暂停/停止、调整速度和坡度，以及调整实景模式、减震模式。

这张图详细地介绍了这款跑步机的多点减震，从跑台的振动幅度可以更明显地感受到减震效果。

LZ目前体重在75kg左右，相对来说是比较重的，如果是在户外水泥地跑的话会明显感受到跑步给脚底、脚腕和膝盖带来的压力和冲击，但是在这款跑步机上则完全没有。

要说最能形象地形容LZ第一次体验亿健A5S的减震效果时的心理活动，大概就是Joey这段了，千言万语化成一个字——“噢~”

亿健A5S可以设定沙滩、草地、跑道、公路4个场景减震模式，分别对应不同程度的减震效果。LZ通常会选择相对减震最弱的“公路”模式，减震效果最适合LZ了。

顺便强烈推荐一下迪卡侬的JF500这双鞋，凑单用券215元入手，跑感舒适，性价比不错。

LZ在家有空闲跑步的时间段，基本就只有早上7点之前或是晚上21点之后了，家人不是还没起床就是即将入睡，因此对跑步机也有一定的静音要求。

亿健A5S搭载了BM无刷电机，这张透视图可以看得更清楚全面一些，亿健AI云减震专利采用双层跑板及气囊，匹配多级减震结构系统，可以有效减缓跑步冲击对膝盖的压力。同时各级缓震还能吸收、化解跑步过程中产生的声音，奔跑时比较安静，即便是家人还在睡觉，LZ去跑步也很安静，不会吵到家人。只有脚踩下跑带的时候会听到气囊的“哧哧”声，卧室关上门的话基本不会吵到正在熟睡的家人，晨跑或夜跑都没什么问题

亿健A5S搭载了18档电动坡度调节功能，开机默认的是5档坡度，可以再根据个人喜好和锻炼需要去自行调节。

LZ只喜欢常规的“平地跑”，每次开机跑步都会把坡度调小，如果有喜欢更有挑战的值友，相信亿健A5S的18档坡度一定能满足你，锻炼减脂效果拔群。

LZ比较喜欢亿健A5S的速度调节快捷键，通过+/-能以0.1的幅度调节，不过点黄圈处按键可以调出图中间的按键，迅速选择想要的速度——14km/h以上的速度就需要用+/-来调节了，这应该也是出于安全的考虑，避免过快加减速带来伤害。

显示屏下方的触摸板上设有安全开关，触摸按键则包括了音量、速度调节，以及暂停/终止键。个人感觉这块的设计可以再优化一些——对于跑者来说多一些实体按键更方便一些，而且这么大的触摸板只设置这几个键也着实有点浪费。

安全开关一旦拉离机器，跑带就会停止，屏幕也会出现相应提示，这时只有放回安全开关才能重新开启跑步程序。极个别情况下可能会有力量控制不足导致身体离开控制台太远的情况，这时候安全开关被拉离或就能立刻终止跑步程序，避免带来进一步伤害。或者跑步时需要紧急停止，不方便或顾不上按停止键时，可以直接拽掉安全停止装置，等跑带慢下来后再从跑步机上下来，不推荐从侧面直接跳下来，不然很容易造成跌倒损伤。

亿健A5S还内置了跑姿教学、跑前热身、跑后拉伸、减脂跑、减压跑等丰富的教学和运动课程，小白在家锻炼也有专业指导，避免盲目健身让效果打了折扣。

课程的指导教练都是有专业资格和丰富经验的专家，带来的也都是一手专业教学指导。

跑步锻炼不光是消耗了热量就完事儿的，正确的跑姿、跑前热身、跑后拉伸都非常必要，这些运动小白最容易忽视的因素在教学视频中都能找到相应指导。

如果你有减脂等侧重性锻炼需求，课程中也有详细的视频指导。例如LZ最近运动量下来，再加上天气炎热夜啤酒也经常安排上，体重和体脂率都上来了，视频课程中有氧吴洋结合的“跑步减脂”就很适合LZ。

不过LZ把其中的无氧换成了臂部哑铃锻炼，教学嘛本来就是内容比较有普适性，其中也可以根据自己情况来调节替换。

另外有时也会把无氧运动替换成仰卧起坐，还能利用上跑步机的仰卧起坐架。腹肌这东西三分靠练习，七分靠“水落石出”，肚子脂肪减下去了，再稍微练一练，多少都能显点腹肌。

直接躺跑带上做仰卧起坐还是比较硬的，LZ家楼下没人住所以没铺附送的垫子，拿来铺在跑带上做仰卧起坐正合适。薄厚尚可，关键是刚打开就完全没异味，这点必须点赞。

除了教学视频外，亿健A5S还内置了7种跑步课程，从减肥到体能，从减压到马拉松训练，基本覆盖了主要的跑步锻炼需求。

每种课程的距离、配速都进行了针对性的设定，LZ尝试过了减肥瘦身、白领减压和体能特训，体能效果的差别还是比较明显，而且确实有各自的效果特点，像是白领减压就比较轻松愉快，减肥瘦身消耗的体能就相对更多。

除了固定的锻炼课程外，也可以从跑步距离、时长和消耗热量上来设定自己的目标，给自己设一个小目标也能让锻炼更容易实现啊~

亿健A5S还内置了实景视频供跑步时观看，包括公园、森林、河畔、景区和山间5种风格，可以假想自己是在户外跑步锻炼——当然这类功能作用有限，聊胜于无。

亿健A5S没有浪费自带的高清大屏，内置了爱奇艺、酷我音乐以及芒果TV三款影音APP，可以在跑步时进行娱乐。

得益于较大的屏幕，再加上两侧的双扬声器，跑步时的娱乐效果还不错，一部电视剧下来一次跑步量就完成了

想LP是芒果台的骨灰粉，跑步时就很喜欢看《向往的生活》等等综艺节目，直言不知不觉就跑完了还一点都不累~

LZ中度近视眼，跑步时不得不摘了眼镜，跑步看电视就成了奢望，不过跑步机自带了酷我音乐，边跑步边听歌也是LZ多年来的习惯。

播放音乐时不光会显示歌词等歌曲信息，还会像是相关剧集、歌手等画面，音乐的音效不错，显示效果也让人惊喜。

亿健A5S也带蓝牙模块，像LZ比较习惯听手机的云村歌单，也可以把跑步机当蓝牙音箱，听自己喜欢的歌跑起步来更轻松。

跑完步了还可以用电动按摩机按摩一下腰部、腹部，而即便不是刚跑完步，上了一天班浑身酸胀，来放松一下肌肉也非常惬意。

总结

亿健A5S这款跑步机仅有两千出头的价格，但是搭载了对跑步护膝非常重要的AI云减震，高清大屏、最高18km/h的速度调节以及18档坡度调节、大承重、可折叠移动、静音等功能性能，也完全满足了LZ对跑步机的要求，可以说是近年来LZ买过的好物感觉最值的好物之一了。

如果你也希望“6月早努力，789月很happy”，也在找减震护膝的跑步机的话，亿健这款A5S智能减震跑步机一定是能够满足你的那一款。

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