好书推荐｜《被讨厌的勇气》：这四样东西，治愈了我的焦虑

我写过300篇左右的书单文章，其中有一本书推荐了三次，就是岸见一郎与古贺史健合著的《被讨厌的勇气》。只要提到处理人际关系，让自己想开以及焦虑方面的书，就有这本书。

实际上这本书曾治愈过我的焦虑，才不厌其烦地一次次推荐，其中有四点对我帮助非常大，分别是课题分离、目的论、改变自己以及为自己而活。

1、课题分离

课题分离，这是阿德勒心理学的核心理念之一，意思是说每个人都有自己的课题，这些课题他人是无法代劳的。换句话说，每个人都必须自己解决自己的问题，别人无法替你解决。这就意味着，你需要对自己的生活、行为和幸福负责。

比如有的人一旦在工作中遇到困难，他就会抱怨领导不公平，同事不合作等。从“课题分离”的角度去看，这些都是他自己的课题，他需要自己去解决，而不是期待别人来帮助他。他可以选择改变工作环境，也可以选择改变自己的态度和行为。

再比如，有的人在感情上遇到了问题，就责怪恋人不理解自己，不关心自己等。可这是他自己的课题，他得自己去解决，而不是期待对方的改变。他可以选择改变合适的沟通方式，或者选择接受伴侣的不完美。这也是课题分离。

这个“课题分离”，说白了就是让你学会自我解决问题，而不是依赖他人。当然，我不是说不向他人寻求帮助，而是应该认识到，最终解决问题的人还是你自己。只有这样，你才能真正地成长起来，至少你不会因为分不清是谁的课题而焦虑不已。

我曾遇到过人际关系方面的困扰，陷入了焦虑当中。当我用心去理解了什么是课题分离，焦虑就减少了许多。

2、目的论

目的论也是阿德勒心理学的核心理念，它认为人的行为和情绪都是为了达到某种目的。换言之，你的行为并不是由过去的经历决定的，而是由你对未来的期望和目标决定的。你的行为、情绪和生活方式，都是为了达到这些目标的。

举个例子。你经常感到焦虑，于是便认为是自己经历过的一些令人不安的事情导致的，像父母的离婚、被别人欺负等。用“目的论”去分析，就是你的焦虑，只是你为了达到某种目的而选择的行为。

你在无意识中认为，只有感到这种焦虑，你才能获得自己想要的东西，比如博取别人的同情、获得关注或者寻求某种安全感。

当我想通了这个目的论，就不再那么焦虑了。因为我关注到了行为背后的目的，不再纠结于过去的经历，于是选择不同的行为方式，以更健康、有效的方式达成我的目标。

你看，“目的论”就是想告诉你，你的行为和情绪都是有目的的，实际上这个目的不是由你过去的经历决定的，而是由你对未来的期望和目标决定的。当你理解这一点，你的焦虑就减少了一大半。

3、改变自己

在《被讨厌的勇气》书里，有句话引起了我的思考，并治愈了我的焦虑：“你之所以无法改变，是因为自己下了不改变的决心。”

这句话的意思很简单，说的是你总是把无法改变的原因归咎于外在环境，比如时间、金钱、他人等等，实际上你无法改变的真正原因，是你内心深处的恐惧和抗拒。

你害怕改变带来的未知，害怕失去现有的安逸，害怕承担责任，所以你选择了不改变，选择了安于现状。

其实生活中有很多这样的例子。比如有的人明知道自己的体重超标，却无法坚持健康饮食和规律运动。他可能会说，我没有时间去健身，我吃了才有力气减肥，我已经尝试过很多次都失败了等等。

这些都不过是借口而已。根本原因还是他害怕改变，害怕失去现在的生活方式，害怕承担改变带来的责任，于是便在内心深处下了一个决心：不改变。

我过去的焦虑也是如此。我不想改变工作环境，因为太安逸了，可是发展已经到了瓶颈，继续混日子的话以后一定挨饿。

于是就很焦虑，一边想突破自己，一边又不肯去改变。后来我鼓起勇气迈出了第一步才有所变，虽然工作更辛苦，但是我不再那么焦虑了。

所以说改变是需要勇气的，尤其要去克服内心的恐惧和焦虑，只有当你真正下定决心，才能实现真正的改变。

4、为自己而活

在读这句话时，我的焦虑感正在快速消失：“你不是为了满足他人的期待而活，他人也不是为了满足你的期待而活。”它说的是我的生活不应该受制于他人的期待，也不应该期待他人按照我的意愿行事。简单说就是每个人都应该为自己而活。

前半句“你不是为了满足他人的期待而活”告诉你，你的生活和行为应该基于自我价值和自我追求，而不是基于他人的期待。比如，你会在选择专业或职业时，受到父母或社会的期待影响，选择了并不适合自己的道路。

在这种情况下，你就不是在为自己活，而是在为满足他人的期待而活。这样的生活方式虽然也没什么错，对社会也无害，但是让你感到压力和焦虑，因为你无法实现自我价值和自我满足。

后半句“他人也不是为了满足你的期待而活”，意味着你不能期待他人按照你的意愿去做事。比如你对孩子有过高的期待，希望他在学习或工作上取得优秀的成绩。

毕竟每个人都有自己的生活方式和追求，他也不应该受制于你的期待，活出你希望的样子，那就不是他了，而是你的影子而已，他在某一天觉醒了，一定感到痛苦和焦虑。

所以别人的期待并不重要，它不应成为你焦虑的根源，你要为自己而活，活出自己才是重要的。

在这本《被讨厌的勇气》里，还有许多值得思考的观点，比如人生取决于当下、人生不是与他人的比赛、自我意识会束缚自己等等。你以怎样的角度去读，都能读出对自己有用的东西来，就像我在焦虑时阅读，它就能治愈我的焦虑。