Garmin工程表福音：手动上传训练（Workout）到Garmin 跑表的方法

过年期间，无意中以极低的价格购得Garmin Forunner 245 跑表一只。各项功能都很满意，美中不足的是不能连接Garmin connect自动同步，只能手动上传活动文件到网站。然而仅仅记录活动数据，可以说跑表功能只实现了一半。作为一只专业的跑表，上传训练计划，按照手表提示进行科学的锻炼才能发挥最大作用，提升运动表现。通常佳明手表可以通过Garmin Connect同步训练计划到手表用于指导训练。然而对于不能连接Garmin Connect的工程表，只有每日训练建议和简单的间歇跑可以选择，不能根据自身情况灵活指定每日训练计划。为了解决这个问题，经过一段时间摸索和试验，终于成功的实现了手动上传定制训练计划的方法，分享给大家参考。

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1. 佳明手表训练（Workout）文件格式和存储位置

佳明手表训练文件格式实际上和佳明活动记录一样，都是fit格式。fit文件（"Totals.fit"、"Location.fit "等）作为多种健身活动（游泳、慢跑、骑车等）的日志，将GPS轨迹与速度、心率和能量锻炼数据相结合，是几乎是所有Garmin设备（如Garmin Edge、Forerunner 和 Fenix 系列等）使用的灵活和可互操作数据传输 (FIT) 格式。

将佳明手表通过数据线连接电脑后，打开根目录下的GARMIN文件夹后，可以看到有许多子文件夹。其中Activity中就是活动记录文件。Workouts文件夹里就是训练文件，可以看到我已经拷贝了很多fit文件，如B-Base(Dis)_workout.fit、R-Fartlek_workout.fit和R-Tempo(HR)_workout.fit等。实际上只要把训练文件拷贝到该文件夹就行了。

那么我们去哪里找训练用的fit文件呢？

2. 寻找和定制训练文件

第一途径是通过Garmin Training Center（https://www.garmin.com.cn/products/apps/trainingcenter/）这个很古老的软件。可以自己编辑训练，也可以把训练添加到日历中。但实际使用中同步上总是莫名的出现各种问题，个人不推荐。

使用Garmin Training Center传输训练

使用Garmin Training Center编辑训练

第二个途径是网上找第三方的训练文件。比如8020endurance（https://www.8020endurance.com/8020-workout-library/）上就有很多fit格式的跑步、游泳和骑行的训练模板，大家可以根据需要直接下载就可以。

8020endurance训练模板

如果说觉得模板不够用，想自己定制的话，可以在trainingpeaks（https://app.trainingpeaks.com/）网站上通过自己定制结构化训练，然后点击右上侧的Export导出为Garmin fit格式文件。

trainingpeaks 定制个性化训练

导出fit格式的训练文件

3. 上传训练文件

有了训练文件之后，接下来的事情就很简单了。只要用数据线将佳明手表连接电脑（"USB Mode"选择"Mass Storage")，然后把训练文件（如Workout.fit）拷贝到GarminWorkouts目录下即可。

4. 执行训练

首先按下START键，进入跑步。

按下START键，进入跑步

按下UP键，进入Options，然后选择Workouts。

选择Workouts

这里就能看到除了每日建议（Today's Suggestion）外，多了我们自己上传的ER5(Endurance Run)和RFR2(Fartlek Run)等训练。

手动上传的Workouts

按下UP或者DOWN键，选取要进行的运动，按下START键确认。

Do Workout

接下来，就可以选择View浏览训练内容或者Do Workout开始运动了。

查看训练内容

开始训练

实际训练界面和自带的训练界面完全一样，跑步过程中同样也有区间提醒。跑步结束后，同样也有训练效果提示。

训练效果

手动上传训练文件到Garmin Connect后，还可以在佳速度可以看到详细训练数据。

训练统计

至此工程机跑表也可以实现和正常佳明手表一样的训练功能了。是不是觉得物超所值了呢。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～