如何更科学跑好马拉松

2022-12-03 22:58:31 0点赞 6收藏 0评论

如何更科学跑好马拉松

马拉松,可以说是全世界最普遍的运动之一了,我国各地每年都会有大大小小的比赛活动。

马拉松按路程可以分为全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种,全程马拉松大概42公里,半程是21公里,同理四分程为10公里。

国内大部分校运会长跑项目用的是四分程,全程适合专业比赛,半程适合业余比赛。

不同于其他运动,马拉松运动时间比较长,需要一定的跑步技巧才能跑好。

呼吸方式

如何更科学跑好马拉松

主要分为鼻子呼吸和口鼻呼吸,低强度时需氧量少,使用鼻子呼吸,可避免吸入灰尘或其他细菌。高强度时需氧量大,采用口鼻一起呼吸,嘴巴微张,舌头轻轻上顶,避免吸入嘴巴吸入异物,我就吃过虫子如何更科学跑好马拉松。呼吸节奏跟步伐配合,合适的节奏越跑越顺畅,大强度跑步时候保持深呼吸,最大吸入新鲜空气,供给身体足够的氧气。

跑步速度

跑步速度主要是由跑步频率和跑步幅度决定,一般加快速度通过提升跑步频率更加安全,非专业训练大幅度容易拉伤或者引起其他不可预知的危险。

跑步姿态

如何更科学跑好马拉松

跑步时,拳头轻握,两只手和双肩也要自然放松,身体扭动幅度不要太大,目视前方,脚接触地面不能过度用力,长时间容易骨头受伤!刚开时从慢到快有个逐渐加速的过程,同时也要注意前方路况,避免扭伤。

运动装备

合适的跑鞋能减轻你跑步时候的负担,同时很好的减缓地面对腿部的反向作用力,防滑的鞋底能大大降低意外的发生,合适的衣服能最大程度发挥散热和降低风阻!

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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