控糖人群春节自救指南：7天稳住血糖，安心吃年夜饭不升糖_其他体检

1. 听说吃醋就能帮助控糖，这是真的吗？

2. 我想更正个错误观念：吃大白米饭就会血糖飙升不一定。我几乎每天中午都吃大白米饭，但吃完后，并不会血糖飙升，或者，坐血糖过山车。✅秘诀很简单：先吃菜和蛋白质，吃到半饱，再吃米饭。这个吃法，我测试了一个月，控糖效果很好。《控糖革命》也验证了这一点：进食顺序比食物本身更能影响血糖曲线。⬇️当你先摄入蔬菜（纤维）和蛋白质，1、胃排空变慢；2、肠道对糖分的吸收被延缓；3、胰岛素分泌更平稳；结果就是：同样的白米饭，血糖反应截然不同。⬇️我常这样吃饭，一日三餐都如此：先吃蔬菜，再吃鱼/肉/豆腐，肚子半饱时，再吃米饭米饭菜一起吃，细嚼慢咽直到吃饱。餐后不犯困、不心慌、下午精力稳，因为血糖稳了，就不会晕碳了。因为没有血糖飙升，我就不容易长痘痘了。控糖，不是苦行僧式的剥夺，而是用智慧的方式，让身体既能享受主食，又不被血糖反噬。如果你也在控糖路上反复失败，不妨试试：不戒米饭，只改顺序。你可能会发现：控糖，不是“不能吃”，而是“吃的顺序对了”。专栏 · 控糖饮食与技巧#家庭健康守护计划# 专栏 · 控糖饮食与技巧

3. 现在不控糖，身体可能会提前垮掉

4. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

5. 有没有“吃瘦”？吃得饱饱的也能变瘦？我发现，有！“有技巧地吃”，让血糖保持比较平稳的状态下、三餐都吃饱，就能轻松减重。只要掌握控糖技巧，根本不用控食、不用不吃白米饭，就能瘦。我不仅感觉身体结实了、腰围小了，还精神很好，脸也更白皙了。你看我今天图1、11月10日图2、18日图3的血糖曲线，越来越好。11月10日，最糟糕。血糖波峰波谷明显，最高冲进了高血糖警戒区，而且一条持续高位。餐后2小时到了9.1mmol/L。这是妥妥的糖尿病曲线了。也是这个曲线，让我警觉，自己是不是有胰岛素抵抗。到11月18日，好多了但还是波峰波谷明显餐后2小时还高，到7.2mmol/L这说明，一天血糖还是高是糖尿病前期的曲线但到了今天，曲线很平稳即便三餐都吃大白米饭，血糖都没有大波动餐后2小时，就能回落到餐前血糖水平。只有5.2mmol/L这是内分泌哦大夫看了，都会夸“好”的血糖曲线。我每餐都吃不少，也都吃精米白面，而且没有什么好的锻炼条件图4～图6，是我的一日三餐。我是怎么做到控糖？想知道我都用了什么技巧吗？等我回北京，好好整理一下！#关于控糖的真相##家庭健康守护计划# 关于控糖的真相

6. #全民营养提升计划##睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##世界糖尿病日# 蔬菜多吃点，纤维促代谢绿叶蔬菜（菠菜、油麦菜、西兰花）、菌菇类（香菇、金针菇）、瓜茄类（黄瓜、西红柿），每餐≥2个拳头量。技巧：先吃蔬菜再吃肉和主食，升糖更平稳；避免淀粉类蔬菜（土豆、山药）当菜吃，吃了就要减主食量。油脂挑着吃，远离反式脂选健康脂肪：橄榄油、茶籽油、亚麻籽油（凉拌最佳），每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充Omega-3。忌口：油炸食品、肥肉、糕点、薯片（反式脂肪和饱和脂肪会加重胰岛素抵抗）。

7. #掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病#吃饭顺序确实比较重要。我戴动态血糖仪，确认过，不改变饮食，只改变饮食顺序的一些技巧，能大大改善血糖过山车。1、饭前一杯膳食纤维水，或者几口淡口的菜汤；2. 先吃蔬菜（尤其绿叶菜），补充膳食纤维3. 再吃蛋白质（鱼虾/瘦肉/豆制品），延缓消化4. 后吃主食（米饭/面条），控制摄入量5. 细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下6. 控制主食总量，每餐不超过一拳头大小7. 避免汤汁泡饭，防止过量摄入碳水化合物8. 下午4:00喝蛋白质奶昔9. 晚餐尽量在睡前3小时完成10. 选择低升糖指数的主食（糙米/燕麦）12. 餐后适当活动，帮助血糖稳定13. 避免高糖饮料，选择白开水或无糖茶14. 控制油脂摄入，特别是动物脂肪15. 注意食物温度，避免过烫食物16. 保持规律进餐时间，避免长时间空腹17. 记录饮食日记，了解个人血糖反应18. 适量摄入醋，有助于降低餐后血糖19. 餐前可少量食用坚果，延缓胃排空20. 保持心情愉快，减少情绪化饮食是不是管理血糖，也挺简单？#家庭健康守护计划# 掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病

8. 控糖主食预处理法，多吃也不怕升糖

9. 为什么我现在那么关注血糖波动？现代血糖监测（CGM）研究发现：在“空腹血糖”或“糖化血红蛋白”背后，有一个更关键的指标：餐后血糖波动的幅度与速度。频繁的“高-低”过山车式波动，比持续轻度高血糖，对身体的伤害更大。✅一、血糖剧烈波动，正在悄悄加速衰老1、糖化反应加剧血糖骤升时，葡萄糖与蛋白质结合生成晚期糖基化终末产物（AGEs），会破坏胶原蛋白、弹性蛋白，导致皮肤松弛、皱纹加深、毛孔粗大。2、氧化应激与慢性炎症餐后高血糖会激活NF-κB通路，释放炎症因子（如IL-6、TNF-α），长期处于低度炎症状态，加速血管内皮损伤、卵巢功能衰退、肌肉流失。3、胰岛素抵抗恶性循环频繁高血糖 → 胰岛素大量分泌 → 细胞对胰岛素敏感性下降 →下次需更高胰岛素才能降糖 → 脂肪更易囤积，尤其内脏脂肪。二、中医视角：血糖不稳 = 脾胃失调 + 气血紊乱《黄帝内经》讲：“脾主运化”。血糖波动剧烈，本质是脾胃运化失常：吃得太快、太杂、太精 → 脾不散精，水谷精微无法有序转化为气血；胰岛素如“脾气”之用，过用则伤，久之“脾气衰”，运化无力。表现就是：✅ 餐后犯困（清阳不升）✅ 下午心慌手抖（气阴两虚）✅ 情绪烦躁、暴食甜食（肝郁化火）✅ 脸黄、便溏、乏力（脾虚湿盛）血糖稳，不是“不吃碳水”，而是“有序消化”。✅三、如何让血糖平稳？1、改变进食顺序：先吃菜和蛋白，再吃主食（主食后置），可降低餐后血糖峰值30%以上。2、搭配健康脂肪与纤维：如坚果、牛油果、亚麻籽油、山茶油、橄榄油，延缓胃排空，减缓糖分吸收。3、餐后动一动：饭后散步10–15分钟，肌肉主动摄取血糖，避免堆积。4、保证睡眠与情绪稳定：熬夜、压力大会升高皮质醇，导致空腹血糖上升，即使不吃糖，也会“被高血糖”。5、养好脾胃：忌生冷、不暴食、晚餐不过饱，脾胃运化力强，血糖自然“缓升缓降”。✅四、平稳血糖，带来什么？皮肤更亮、毛孔更细（AGEs减少）精力稳定、不犯困（脑供能平稳）情绪平和、不暴食（神经递质稳定）月经规律、代谢提升（胰岛素-雌激素轴平衡）长期降低糖尿病、心血管病、阿尔茨海默病风险真正的代谢健康，不在“少吃糖”，而在“稳血糖”。让血糖坐着平稳的列车，而不是一列血糖的过山车。你今天是否吃很多甜食、喝奶茶？饭后是否散步、晚上有没有睡好？这些，都在悄悄决定明天的血糖曲线，和未来的健康轨迹。专栏 · 控糖饮食与技巧#做饭1年吃成营养不良##家庭健康守护计划# 专栏 · 控糖饮食与技巧

10. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

11. 减肥总失败？不是你的错！你每天吃的糖，可能比想象中多十倍！#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #健康科普

12. #微博健康医疗盛典##传递生命力量# 【改变吃饭顺序就能控血糖】正确的吃饭顺序，有助于减缓碳水化合物的消化与吸收，降低升糖速度，对于糖尿病人来说尤其重要。①饭前先喝汤：有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。②吃饭先吃蔬菜：蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。③主食少稀多干：多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。④最后再吃肉：这种吃法减少了胰岛素的分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢。（生命时报）

13. 想要降血糖，有一个器官很重要，那就是胰腺#徐文斌医生 #高血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

14. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

15. 控糖等于防癌！ #全民健康素养提升 #防癌 #癌症 #肥胖 #控糖

16. 研究称每天 1 杯无糖饮料患糖尿病风险增 38%，有哪些科学依据？无糖饮料还会带来哪些健康风险？

17. 有点严重，《柳叶刀》两次点名中国饮食：高升糖指数成糖尿病危机推手咱们引以为傲的饮食，可能真的得稍微变变了。多吃点蛋白质、少吃些大白米饭、增加些粗粮。详情如下⬇️⬇️⬇️近期，医学权威期刊《柳叶刀》两次将目光聚焦于中国饮食模式，揭示出令人警醒的事实：中国饮食的升糖指数位居全球前列，这已成为糖尿病流行的关键风险因素。------一、数据现实：中国饮食升糖指数全球居前2024年4月，加拿大研究团队在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表了一项覆盖20个国家、127,594名参与者、随访11.8年的大型前瞻性队列研究（PURE研究）。研究核心发现：• 全球20国饮食的平均升糖指数（GI）为85.9• 中国饮食的升糖指数最高，达88.9• 高于东南亚的88.2和非洲的88.0升糖指数与糖尿病风险呈显著正相关：• 高升糖指数饮食与糖尿病风险增加15%相关• 高血糖负荷与糖尿病风险增加21%相关• 在BMI较高、腰粗人群中，这种相关性更强二、为何中国饮食升糖指数如此之高？饮食结构因素是关键：1. 主食精细化程度高 ◦ 偏爱精制白米面 ◦ 粥、糊类食品占比大 ◦ 全谷物摄入严重不足（平均仅30克/天，远低于最佳摄入量125克/天）2. 蛋白质摄入不足 ◦ 牛奶等优质蛋白食物摄入量低 ◦ 难以通过蛋白质"缓冲"碳水化合物的升糖速度3. 加工方式影响 ◦ 烹饪过程中追求"软烂"口感 ◦ 食物加工越精细，升糖指数越高三、严峻现实：糖尿病患病率急剧攀升中国疾病预防控制中心最新数据显示：• 2023年中国糖尿病患者达2.33亿• 相比2005年的8848万，18年间增长逾两倍• 平均每6个中国人就有1人患有糖尿病(加上确诊的胰岛素抵抗的，这个比例是：成年人中，2个人中有1个血糖管理异常）• 在北京、天津、上海等大城市，患病比例更高达每3-5人中有1人更令人担忧的是：• 国际糖尿病联盟报告显示，近半数（49.7%）成年糖尿病患者不知道自己患病• 很多人直到出现并发症才检查，错过了最佳干预时机四、这不是《柳叶刀》首次点名中国饮食2019年，《柳叶刀》发表的另一项涵盖195个国家和地区、跨度近30年的大型研究已指出：• 在全球前20人口大国中，中国因饮食结构不良导致的死亡率和癌症发生率排名第一• 不良饮食习惯导致的死亡人数超过吸烟等其他风险研究揭示的核心问题：• 高钠饮食（盐摄入超标）• 全谷物摄入严重不足• 低糖水果摄入量不足这些因素的致死率甚至超过红肉、含糖饮料等传统认知中的"不健康食品"。五、科学饮食建议：降低整体GI值降低饮食升糖指数的方法：1. 粗细搭配 ◦ 用全谷物替代部分精制主食 ◦ 增加杂豆、薯类摄入2. 优化食物组合 ◦ 用蛋白质（肉、蛋、奶）"拖住"碳水化合物的消化速度 ◦ 用优质脂肪（坚果、牛油果）延缓胃排空 ◦ 增加膳食纤维（蔬菜、水果）摄入3. 改进烹饪方式 ◦ 避免过度烹饪 ◦ 保持食物的完整性和咀嚼性六、回归饮食健康本质饮食的最高境界是"和"：• 与身体和谐：选择能让血糖平稳、营养均衡的食物• 与自然和谐：顺应季节变化，选择当季新鲜食材• 与欲望和谐：享受美食的同时，保持理性和节制中国饮食本身是健康的，关键在于回归传统智慧中的"饮食有节，起居有常"。通过科学的饮食搭配和合理的膳食结构，完全可以将中国饮食转化为健康优势，而非健康负担。------参考文献： Miller V, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127,594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024. Zhou YC, et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023. Mil Med Res. 2025. 国际糖尿病联盟. 全球糖尿病地图(第11版). 2021. GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017. Lancet. 2019.————#5个悄悄升血糖的习惯##家庭健康守护计划# 5个悄悄升血糖的习惯

18. 糖，是一种“奖赏”：医学博士的日常控糖心法

19. #面条要怎么吃才不升血糖# 掌握这几招，控糖也能安心吃面！面条作为餐桌上的常见主食，深受大众喜爱。但对于需要控制血糖的人来说，吃面条却可能成为“甜蜜的负担”——稍不注意，餐后血糖就容易飙升。其实，吃面条不升血糖的关键，在于避开常见误区，掌握正确的吃法。很多人吃面条后血糖飙升，往往是踩了这些坑：•只吃精白面条：白面条由精制面粉制成，去除了富含膳食纤维和营养的麸皮、胚芽，消化吸收快，升糖指数（GI）高（约70，属于中高GI食物），容易让血糖快速上升。•面条煮太烂：煮得越烂的面条，在胃里消化得越快，碳水化合物释放也更迅速，会加速血糖升高。•空腹吃面条：空腹时，肠道对碳水化合物的吸收效率更高，此时吃面条，血糖更容易“失控”。•搭配不合理：只吃面条，没有搭配蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、蔬菜等，会让碳水化合物在体内“孤军奋战”，导致血糖波动加大。掌握以下技巧，能有效降低面条对血糖的影响：•选对面条种类：优先选择低GI、高纤维的面条，比如全麦面条、荞麦面条、杂豆面条（如绿豆面、红豆面）等。这些面条保留了更多膳食纤维和营养，消化吸收慢，升糖更平缓（如荞麦面GI约59，属于中低GI食物）。•控制面条量：成年人一餐的面条（生重）建议控制在50-75克左右，避免过量摄入碳水化合物。•面条别煮太烂：煮面条时，保持“断生”状态，也就是筷子能夹断但还有点嚼劲，这样能延缓消化速度。•搭配很重要：吃面条时，一定要搭配足量蔬菜（如青菜、西兰花、黄瓜等，占餐盘的1/2）和适量蛋白质（如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾等，占餐盘的1/4）。蔬菜中的膳食纤维和蛋白质都能延缓血糖上升，让饱腹感更持久。•改变进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，再吃面条，能减少面条在肠道的吸收速度，有助于稳定血糖。总之，吃面条不升血糖的核心在于“选对种类、控制量、合理搭配、注意烹饪和进食方式”。避开错误吃法，掌握正确技巧，即使需要控制血糖，也能安心享受面条的美味。#营养专家推荐减脂控糖吃的4种面条# #吃饭时做到这3个字控糖更轻松#

20. #为什么劝你别空腹吃主食##吃饭其实也有最佳顺序#：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类。 🥬 先吃纤维类：给肠胃打个“饱腹底” 第一口先炫青菜、西兰花这些蔬菜，它们富含的膳食纤维可是好东西！既能占满胃的部分空间，帮你提前增强饱腹感，避免后面暴饮暴食。而且膳食纤维会形成网状结构，能悄悄延缓后续营养的消化吸收，为稳定血糖打基础，每餐吃够1 - 2拳头，优先选深色蔬菜更营养哦[__LINK_ICON]。餐前想喝汤也可以，少量清汤能唤醒肠胃，但别喝太多，不然会稀释消化液~ 🥚 再吃蛋白/脂肪类：营养够还不贪嘴蔬菜垫完肚子，就该吃鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋这些高蛋白食物啦！这时候胃已经没那么空，自然不会过量摄入肉类。蛋白质消化慢，饱腹感超持久，能避免刚吃完饭没多久就饿，还能帮身体维持肌肉，建议每餐吃够1拳头左右，烹饪选蒸煮炖更健康。 🍚 最后吃碳水类：控糖又防胖这步才轮到米饭、面条这些主食！要是一上来就空腹吃碳水，血糖会像坐火箭一样飙升，刺激胰岛素分泌，直接促进脂肪堆积。等蔬菜和蛋白质占了胃容量，主食摄入量会自然减少，还能借助之前的膳食纤维延缓碳水吸收，平稳餐后血糖，糖尿病患者和超重人群这么吃获益更明显。主食记得粗细搭配，玉米、燕麦都是好选择~ 💡 不同人群小调整 - 肠胃不好的人：先吃易消化的食物，别餐后马上吃水果，避免胀气；- 高龄老人：可先喝少量清汤，再吃蔬菜、主食，最后吃鱼虾等易消化的荤菜。不用严格到吃完一类再吃下一类，只要别空腹先怼主食，先吃几口菜和蛋白垫一垫就管用～简单调个顺序，

21. 糖尿病人要少吃啥？只懂少吃糖就错了！一日三餐重点少吃这5样

22. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

23. 糖尿病医生推荐，冬季6大控糖蔬菜 #控糖蔬菜 #冬季饮食 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

24. 有一种糖尿病，专坑咱们中国人，但常规体检常常查不出来，被大多数人所忽视。医生提醒：要重视以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，国人很常见。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #餐后血糖高 #2型糖尿病

25. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

26. 控糖总愁没食谱？18款低糖蒸菜为你排忧！无需复杂厨艺，新手也能轻松上手，蒸一蒸就能端上餐桌。少油少盐的烹饪方式，低脂低卡又健康，让血糖平稳不“暴走”。无论是鲜嫩的清蒸鱼，还是清甜的蒜蓉蒸时蔬，款款美味又控糖。别再为吃什么发愁，收藏这份食谱，开启健康美味的控糖新生活！#微博兴趣创作计划##健康知识科普##我的宝藏食谱#

27. 甜≠高糖！这3种水果可以放心吃，而这2种“高糖刺客”才真要小心！

28. 减肥时期，那些常见食物不应该吃？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #减肥吃什么 #健康科普破圈计划

29. 二型糖尿病应该如何预防呢？当代年轻基本上离不开奶茶，咖啡，碳酸饮料，这么高糖吃法，如何预防糖尿病呢？

30. 【高血糖患者运动的最佳时间和注意事项】高血糖患者运动时注意三点，控糖效果特佳。餐后一小时：此时段血糖处于餐后峰值期，运动可有效促进葡萄糖利用，降低餐后血糖波动，建议进行30-40分钟中等强度有氧运动如快走或骑车。下午4-5点钟：人体胰岛素敏感性在午后达到高峰，此时运动能显著提升肌肉对葡萄糖的摄取效率，尤其适合进行抗阻训练结合有氧运动的混合模式。晚餐后一小时：此阶段运动可避免夜间高血糖，同时不会影响睡眠质量，推荐低冲击运动如太极拳或瑜伽，持续时间控制在20-30分钟为宜。【血糖监测要点】餐前一小时必须测：血糖低于4.4mmol/L需补充碳水化合物，高于16.7mmol/L禁止运动，7.0-16.7mmol/L区间需结合酮症情况判断运动强度。运动中实时监测：持续运动超过30分钟时，应每15-20分钟检测指尖血糖，警惕运动诱发的延迟性低血糖，特别是使用胰岛素的患者。运动后追踪观察：结束后24小时内需加强监测，因运动后肌肉修复会持续消耗葡萄糖，可能导致夜间或次日清晨低血糖。建立血糖日记：详细记录运动类型、时长、强度与对应血糖值，通过数据分析个性化调整运动方案。【做好运动中低血糖的预防】随身携带应急糖原：运动时需备妥15g快速吸收碳水化合物（如葡萄糖片、果汁），出现心悸出汗等低血糖症状时立即服用。调整药物与运动协同：胰岛素注射者应避免运动高峰时段注射腹部，口服磺脲类药物者需在运动前咨询医生调整剂量。分层防护策略：长时间运动前30分钟补充复合碳水（如全麦面包），运动中每30分钟补充5-10g碳水，运动后摄入蛋白质延缓糖原消耗。——波子哥谈运动与血糖20251124运动就是坚持运动打卡Day1331

31. MetaTwin挚友 | 先控糖，再轻酮：马甲线这样就有了...

32. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

33. 超市里的这5款主食，适合糖友吃，糖友们可以安心囤 #控糖主食 #健康主食 #糖友主食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

34. 控制餐后血糖，3个目标 6个方法 #餐后血糖 #餐后血糖高 #血糖高怎么控制 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

35. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

36. 各种控糖方法能起到什么作用？给他们排个序，帮你抓住重点 #控糖方法 #降糖控糖 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

37. 同意。几十年前的人吃碳水数量是现在的两三倍，但糖尿病很少，重要原因之一可能是脂肪比较少，没有脂毒性；再加上有氧运动多，肝脏脂肪少，胰岛素敏感性好。//@蓝色天空要幸福002: 我也戴了很长时间的动态血糖仪，感受可以分享一下给大家：1、餐前30分钟负荷（这里所谓餐前负荷，指在正餐前30分钟，先吃少量碳水化合物食物，其中含10~15克纯糖或纯淀粉），对于稳定餐后血糖是有用的。2、深绿叶菜多吃，也是有助于稳定餐后血糖的。3、如果吃了高油高盐的食物，餐后的血糖下降会很慢。4、一日三餐的量还有吃饭的时间最好都要差不多，否则饥一餐后再饱一餐容易造成血糖升的很高。

38. 我一开始不理解什么叫“控糖”，以为控糖就是不吃糖。后来查了一下，控糖是科学地管理糖分摄入，区分糖的类型和来源，避免过量或不当摄入。#为什么建议35岁就开始控糖#控糖简单来说，就是通过饮食、生活习惯等方式，合理控制摄入体内的糖分（尤其是添加糖和精制碳水），同时调节身体对血糖的代谢，避免血糖剧烈波动或长期处于高水平。身体运转本身需要葡萄糖供能，完全戒糖反而可能导致低血糖、情绪低落、注意力不集中，反而不利于健康。控糖的核心是“稳血糖”，不是“无血糖”。

39. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 糖友吃月饼牢记这4点 #吃月饼 #月饼 #糖友饮食科普 #糖尿病饮食管理 #抖出健康知识宝藏

41. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

42. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

43. 女子迷上奶皮子糖葫芦吃出「糖化脸」，怎么判断脸是不是被「糖化」了？戒糖之后能恢复吗？

44. 五个无意识的吃饭习惯，帮你有效控制血糖控糖≠饿肚子！最新研究盘点5个你每天都在做、却从没在意的小动作：先吃菜再吃肉、饭里添勺醋、细嚼慢咽、偶尔吃点辣、饭后散步10分钟——科学解释它们如何悄悄拖慢葡萄糖吸收、提升胰岛素敏感度，让餐后血糖曲线不再“坐过山车”。不节食、不改菜谱，只需微调顺序和节奏，血糖稳了，体重也更容易管理，赶紧对照视频看看自己中了几条！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #养生就是养健康 #医学科普

45. 【#经纬健康小贴士#：#糖尿病医生眼中的低糖蔬菜# 】①生菜、白菜、冬瓜：低升糖、少碳水；②芹菜，低升糖、纤维高；③土豆，中升糖、碳水高，要当主食吃；④黄瓜：嘴馋吃一根抗饿不升糖；⑤西红柿：低升糖，可当蔬菜也可当水果。还有玉米、红薯、菠菜等蔬菜也都是低升糖蔬菜，戳视频了解↓↓看看有没有你经常吃的～（CCTV生活圈） http://t.cn/AXGO7841

46. 代糖更健康？6种常见代糖均与认知衰退挂钩，60岁下更易中招！

47. 1 个控糖控重的好方法，不仅成本低还安全，却被很多人忽略了

48. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

49. 十一长假糖友控糖攻略 #糖友控糖 #控糖方法 #血糖管理 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

50. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

51. 35岁是控糖警戒线！血糖逆转黄金期，年轻人必看！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #控糖

52. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#将糖尿病简单归因于“吃糖多”，可能带来哪些健康风险？很多人都相信，就是糖吃多了才会得糖尿病，甚至把糖当成了糖尿病的元凶，其实这是对糖最大的误解。首先，吃糖的“糖”≠糖尿病的“糖”。糖尿病的“糖”开始指的是尿中的葡萄糖，跟血糖里的糖是同一种成分。现在判断是否有糖尿病是看血糖。而我们吃的糖，是甜珉珉的白糖、红糖、冰糖等，以及一切里面含有糖的食品、饮品。要知道，我们吃下去的所有东西，不论它甜还是不甜，最终都会影响到血糖，只是说高GI（血糖生成指数）的食物，比如甜品、饮料、包子、稀饭、馒头类进入胃肠后消化快，吸收率高，引起血糖升值快；而低GI食物就相反，比如杂粮制品（部分面条及面包）或者纤维含量高的食物、豆类、坚果、乳制品、大部分的蔬菜水果等。其次，糖的最大影响在于热量高当然，糖吃的太多，生产胰岛素的细胞负担肯定增加，长时间容易发生胰岛素生产不足，血糖也会升高。刚刚说了，肥胖人群是糖尿病的高风险患病人群，甜食吃得多，甜水水喝得多，自然容易长胖，就容易增加2 型糖尿病的发病风险。但即使你不吃甜食不喝饮料，不爱吃糖，但经常吃炸鸡、油炸串串、火锅等高热量的东西，摄入超过身体需求，一样会长胖，一样会增加患糖尿病的风险。所以，如果你真的很担心得糖尿病，与其担心次把次甜食吃多了，不如多关注你的身体是否脂肪增加、是否有脂肪肝、是否有高脂血症等。特别是有糖尿病家族史的，一定要高度重视，定期体检。

53. #冻米饭或可降低体内炎症#嗯，这是因为和刚做出来的热饭比，冷藏过的米饭升糖指数更低。众所周知，高糖高脂饮食会激发体内炎症。但很多人不知道的是，它们是通过增加血糖和血脂水平实现的。升糖指数低的食物，造就的血糖峰也低。和高升糖食物相比，自然能减弱身体炎症。但有一点要注意的是，冷藏会让米饭变得更健康，但也会让其变得更不好吃。因为米饭经冷藏以后，其内部分的熟淀粉会老化为抗性淀粉，使其更不易被身体消化吸收。果然，这个现象再次印证了那句话——好吃的食物大多不健康，健康的食物大多不好吃。在座如果有血糖不稳定的小伙伴，不妨试试这个方法。但前提是，不能泡汤或者泡水做成汤泡饭哦。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

54. #为什么早餐更适合吃高热量食物#早餐多吃这类食物，减肥控糖效果会更好，糖友们可以了解一下！方子强的微博视频

55. “菜-肉-饭”顺序是控糖魔法！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 先吃蔬菜垫底→再吃蛋白质→最后吃主食，有助于餐后血糖峰值下降！膳食纤维延缓糖分吸收，蛋白质能增加饱腹感。坚持一个月腰围缩3cm，特别适合主食偏多、蔬菜不足的减肥人群。记住：第一口决定血糖曲线，消化弱者请勿盲目跟风！

56. 从跑步稳糖到增肌控糖：一个中年男士控糖经历与借鉴

57. 走路是天然降糖药！七日餐后步行法 #走路锻炼 #走路降糖 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

58. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

59. 与其总是精神紧张，不如买一个连续血糖仪戴上，看看血糖到底什么情况。如果与血糖无关，也就无需过度担心这事了。如果确实发现餐后血糖不正常，进入糖尿病前期状态，那就赶紧采取措施控制。超重状态赶紧减肥，饮食不合理赶紧调整。必要时看医生，做个餐后胰岛素释放试验，并了解是否需要采取治疗措施。//@某瑜: 现在天天恐糖......担心自己血糖高，比如吃完饭困了担心血糖高，脚板底痒了担心血糖高

60. #糖尿病足疼起来有多狠#糖尿病人为啥容易烂脚（医学上叫糖尿病足）？说到底，还是长期血糖没控制好闹的。血糖老飘在高位，就像把整个身子泡在糖水里，时间一长，脚就容易出大问题。这里面有三个关键点，一个比一个要命：先说说脚的“感觉失灵”了高血糖会慢慢“腐蚀”手脚上的神经，也就是周围神经病变。时间久了，脚就变“麻”变“木”，感觉越来越迟钝，甚至没啥知觉了。你想啊，正常人脚上扎个刺、磨个泡，疼得直咧嘴，赶紧就处理了——这其实是身体在“报警”，保护咱们别受伤。但糖尿病人不一样，鞋磨破了皮、洗脚水烫着了、甚至扎了个小钉子，可能都没啥感觉，自己都不知道脚受伤了。这就麻烦了，小伤口没及时处理，慢慢就可能变严重。再是脚的“血管堵了”高血糖还会折腾血管，特别是脚上那些细细的小动脉。血管壁会被“泡”得越来越脆、越来越厚，还会长些“脏东西”（医学上叫斑块），最后把血管腔堵得越来越窄，甚至完全堵死（闭塞）。血管一堵，脚上的血就流得少了，氧气和营养根本供不上。你看脚趾头、脚后跟这些地方，离心脏最远，血本来就流得慢，最先受影响。就像地里的庄稼缺水缺肥，慢慢就蔫了、烂了。更要命的是，缺血了，就算有个小伤口，也很难长好。最后是“感染火上浇油”本来神经麻木没发现受伤，血管又堵着供不上营养，伤口就很难愈合。偏偏伤口周围糖分高，这简直是细菌的“豪华自助餐”，细菌疯狂繁殖，感染就来了。感染加上缺血，俩问题一叠加，伤口就会越来越大、越来越深，甚至能烂到骨头（骨髓炎）。严重的时候，整只脚都可能保不住。为啥偏偏是脚“中招”？不光因为脚离心脏远、血流差，更因为脚天天得干活啊！走路、站着、承重，每天踩在地上，磕磕碰碰、磨磨蹭蹭是常有的事。加上前面说的“没感觉”，小伤小痛发现不了，风险自然比别的地方高多了。那把血糖控制好，就不会烂脚了？能大大降低风险，但不敢说绝对就不会得。控制血糖是最根本的，研究早就证实，长期把血糖（尤其是糖化血红蛋白HbA1c）控制在目标范围内，能明显推迟神经和血管出问题，烂脚的可能性自然就小了。但有些人可能得糖尿病好多年才发现，或者血糖忽高忽低没稳住，就算后来努力控糖，风险还是比正常人高一点。所以除了控糖，还得天天自己看看脚：有没有破口、红肿、起水泡？穿舒服宽松的鞋，别光脚走路，泡脚前一定先用手试试水温（避免烫伤），这些都能帮着预防#一分钟视频创作季# 北京·中国航天工业总公司七三一医院（731医院）铅医蔷薇的微博视频

61. 【糖尿病患者健康饮食这么吃】糖尿病被分为1型糖尿病和2型糖尿病，其中1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，多发病于幼年和青年；2型糖尿病是在各种致病因素的作用下发生的，多发生于成年和老年。在糖尿病患者控制血糖的过程中，饮食习惯非常重要，建议遵循以下饮食原则：1.糖尿病患者饮食宜控制总热量，少量多餐，选择高纤维饮食，饮食清淡、不可过咸，尽量吃干的、不吃稀的，尽量多吃五谷杂粮，如荞麦面、燕麦片等，这类食物富含B族维生素、多种微量元素及食物纤维。2.建议糖尿病患者以低糖、低淀粉食物或者粗粮做主食，其中豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯，同时，苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜、紫菜、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、大蒜也可辅助降低血糖。3.糖尿病患者不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰激凌、甜饼干、甜面包及糕点。4.糖尿病患者不宜吃含高胆固醇食物及动物脂肪，更不能饮酒。酒精能使血糖发生波动，还往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。（来源：北京市顺义区医院）

62. 【改变吃饭顺序能减重控血糖】吃饭时，正确的顺序，有助于减缓碳水化合物的消化与吸收，降低升糖速度，对于糖尿病人来说尤其重要，还会对体重产生积极影响。具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序对健康更有利：①先喝汤：有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。②吃蔬菜：蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。③吃肉：减少了胰岛素的分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢。④吃主食：多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，对血糖的影响较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。

63. 晚餐吃不对，反而更难瘦！因为晚餐离睡眠和第二天称重时间最近，身体代谢慢，更需要吃对：记住晚餐3个关键点：1️⃣ 时间：尽量7点前吃完。加班晚睡的，睡前3小时不进食。2️⃣ 主食：选玉米、红薯、燕麦等粗粮，饱腹不升糖。3️⃣ 搭配：👉🏻蛋白质：选鱼虾、鸡胸肉等白肉，低脂高蛋白。👉🏻蔬菜：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花、番茄），纤维足、热量低。晚餐吃对，整夜燃脂！稳住这一餐，突破平台期更轻松。

64. 控糖饮食，主食可以不吃吗？

65. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

66. 以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，中国人高发，但普通体检不易发现！重要提醒:体检时要重视查三个指标，平时要做好三点工作。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #2型糖尿病 #餐后血糖升高

67. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

68. 2型糖尿病个体化治疗，要考虑4个因素 #糖尿病#医学科普#高血糖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

69. 这些长辈眼中的养生食物，可能是“健康坑”。虽然没有绝对“不好”的食物，关键是别被“健康标签”误导！#养生 #健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

70. 只要吃的方式对了，月饼就没有那么让人担心了。最近正好戴了一个连续血糖仪，我早上吃了个58克的椰蓉蓝莓月饼（脂肪含量17.6%，碳水含量60.8%），加上蔬菜、鸡蛋、酸奶等，血糖只升了不到2毫摩尔/升，一上午也没饿，还挺舒服的。吃月饼的时候配较浓的茶、配黑咖啡等，也有帮助平缓血糖的效果。

71. 这种秋冬炖菜好搭档，低脂低热还含控糖成分

72. 我不允许还有“糖妈”不知道「黄番胡」!糖妈想要控糖，记录饮食日记是个非常好的办法，也能帮你做到“管住嘴，迈开腿”。记录也是反思的过程，饮食日记能够很清晰地记录每天的饮食比例，就会发现每天吃的东西会比日常想象的多，然后妈妈们这时候就会主动调整自己的饮食。调整饮食主要是控制碳水化合物，推荐妈妈可以备点“黄番胡”，也就是黄瓜、番茄、胡萝卜，实在饿的话，可以吃“黄番胡”，这既健康，又碳水化合物含量低，想吃多少吃多少。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

73. 这5个习惯让血糖稳稳的｜无痛控糖

74. #血糖高的人非常适合吃车厘子#常见食物的升糖指数分别是多少呢？馒头是88.1米饭，83.2煮土豆，66.4煮红薯，76.7小米饭，71一般来说，中升糖指数食物指升糖指数介于55～70，低升糖指数食物指升糖指数小于55。所以，我们吃的主食，其升糖指数大多较高，但主食是必须吃的，因为人体需要碳水化合物（广义的糖）来提供能量。当然，可以少吃一点主食，多吃蔬菜，适当摄入肉类。纠结水果的升糖指数意义不大，毕竟主食已经那么高了。#家庭健康守护计划#

75. 记住4种蔬菜升糖快，4种蔬菜低糖控糖！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

76. 无糖饮料越喝越胖？当你摄入一口糖后，身体内到底发生了什么？

77. 别焦虑，身体感觉才是金标准。你觉得身体轻松愉快有活力，那血糖一定不会太差的。血糖若真的高，你会觉得沉重，困倦，容易饥饿，反应迟钝等。焦虑本身就会暂时性地提升血糖，疲劳和失眠也会。此外，饮食不规律和节食也会推高餐后血糖。比如你前一餐吃得太少了，后面一餐就会升高。两餐之间拉得太长，太饿了，则餐后也会上升。按你的年龄和身体状态，不太可能长期血糖过高的，估计都是一过性的问题。//@曹展注册营养师: 我这阵子用着动态血糖仪监测，焦虑了好几天，空腹血糖总是高，餐后动不动就飙升到10几。今天去医院测了个餐后2h末梢血，4.6，同时动态血糖仪监测数据7.5。又不焦虑了。动态就看个变化趋势吧。我还得找客服问问怎么办。

78. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

79. #身体发炎时尽量少碰4种食物# 其实不需要搞得那么复杂，我教大家怎么记——1、高糖高脂饮食，都是会加重炎症的。长痤疮时，医生让大家不要吃甜食，不要吃的太油腻，正是这个原因。2、升糖指数高，也就是升糖快的实物，尽管可能不直接含糖，但因为它会让血糖升的很快，也会加重炎症。其加重炎症的原理，和高糖饮食类似3、全脂牛奶因含有较多饱和脂肪酸，因此属于高脂饮食，喝多也会加重炎症。#微博健康医疗盛典# 网页链接

80. 妊娠期糖尿病空腹血糖控制不好该咋办？如果是确诊了妊娠期糖尿病（GDM），医生就会要求你控糖，控糖的原则是“管住嘴，迈开腿，控碳水”。但是许多孕妈发现，即使严格遵循饮食建议，晨起空腹血糖仍反复超标。这一现象背后隐藏着复杂的生理机制，需结合医学干预、生活方式调整与个体化管理策略，方能实现有效控制。➤为何空腹血糖成为“顽固堡垒”？空腹血糖反映的是人体在未进食状态下维持血糖稳态的能力，妊娠期空腹血糖升高的原因主要包括：1.胰岛素抵抗加剧：孕中晚期胎盘分泌的激素（如胎盘泌乳素、孕酮）会削弱胰岛素作用，尤其在夜间肝脏糖异生活跃，导致清晨血糖升高。2.黎明现象：凌晨4-6点，人体皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增加，加剧血糖波动。3.苏木杰效应（Somogyi Phenomenon）：少数患者因夜间低血糖触发反跳性高血糖，需通过动态血糖监测（CGM）鉴别。4.饮食与作息影响：晚餐碳水化合物摄入过量、睡前加餐不当或空腹时间过长，均可能导致血糖失衡。➤医学干预：精准用药打破僵局当生活方式调整无法使空腹血糖达标时，医学干预不可或缺：1.胰岛素治疗：基础胰岛素：夜间注射基础胰岛素，可抑制肝糖输出，作用平稳且低血糖风险较低，一般需根据空腹血糖值调整剂量，通常每2-3天增加1-2单位，直至达标。 2.口服药物：二甲双胍虽可通过减少肝糖生成辅助控糖，但我国指南仍将其作为二线选择，需权衡母婴安全性。3.动态监测技术：通过CGM发现夜间血糖波动规律，区分黎明现象与苏木杰效应，指导个性化用药。➤饮食与运动：夜间管理的“黄金组合”饮食策略：1.分餐制：将全天碳水化合物分散至5-6餐，避免晚餐过量。 2.睡前加餐：选择“蛋白质+低升糖指数（GI）碳水”组合（如无糖酸奶+全麦饼干），防止夜间饥饿或低血糖。 3.限盐控油：高盐饮食会加重胰岛素抵抗，建议每日盐摄入<6g，烹调油<25g。运动干预：1.晚间运动：餐后30分钟进行低强度有氧运动（如散步、孕妇瑜伽），持续20-30分钟，可提高胰岛素敏感性。 2.阻力训练：适度使用弹力带进行上肢训练，增加肌肉对葡萄糖的摄取，注意避免睡前剧烈运动，以免诱发宫缩。➤心理与监测：不可忽视的辅助力量1.心理调适：焦虑情绪会升高皮质醇水平，进一步推高血糖，可通过正念冥想、孕妇社群支持缓解压力。 2.家庭血糖监测：每日晨起空腹、三餐前及餐后2小时规律监测，记录饮食与血糖变化，帮助医生调整方案。 3.定期产检：每2-4周评估胎儿生长情况，避免过度控制饮食导致胎儿营养不良。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

81. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

82. 控糖不只靠吃！这 7 个无意识的习惯，让你的血糖一天比一天稳

83. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

84. #最简单的控糖方法# 有个概念叫做“升糖指数”，意思是说，有些食物吃进肚子后很快就会转化为葡萄糖，那么，这些食物的升糖指数就高；还有些食物虽然最终也要转化为葡萄糖，但转化速度慢，那它们的升糖指数就低。显而易见，后一种要好些。高升糖指数食物指升糖指数大于70；中升糖指数食物指升糖指数介于55～70；小于55的我们称为低升糖指数。我们的主食，如米面等，主要提供碳水化合物，也就是糖类，所以，糖尿病人不要吃太多主食。但也不能不吃，毕竟人体需要糖来提供能量。所以，我们可以多选择升糖指数低的主食。那么，问题来了，哪些主食升糖指数低？老规矩，大家先做个选择题，我会在下一条微博中详细解答。#健闻登顶计划# http://t.cn/AX231BPb

85. 控糖作弊小技巧3：果汁里加油脂、蛋白素质、膳食纤维，就能降低果汁的升糖指数。把果汁从热量炸弹，变成减脂增肌饮品。具体可以加这些：1、油脂：亚麻籽、牛油果、椰子粉、坚果；2、蛋白质：蛋白粉/豆浆/奶粉、坚果；3、膳食纤维：羽衣甘蓝、坚果、香蕉。专栏 · 控糖饮食与技巧 #家庭健康守护计划# #拥抱我的身体信号#

86. 控糖女生也能喝！5款低负担养生饮

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89. 医生强烈提醒

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200. 高血糖老人应该少喝茶？医生劝告：不想血糖升，6种食物尽量少碰

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204. 这些“健康零食”根本不健康！很多人还天天吃

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208. 春节无糖食品｜控糖人群的甜蜜福音

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212. 糖尿病人一周血糖监测攻略：省事又准确的黄金方案

213. 【妇幼科普】春节将至，“糖妈妈”控糖攻略来啦！

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215. 糖尿病一粒芝麻都不能吃？医生：不想血糖失控，3种食物尽量少碰

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217. 聚餐不用愁！糖友饮食控糖攻略

218. 天气冷，医生建议糖尿病患者：记住“8不吃”，血糖安稳一整天

219. 糖友请收好！双节聚餐“聪明吃”指南：8个技巧稳住血糖！

220. 元旦聚餐防血糖“过山车”：科学控糖，健康与美味兼得

221. 6种隐形高糖食物，你可能每天都在吃！。很多人以为少吃甜食🍬就不会摄入过多糖，却不知生活中不少“非甜”食物藏着大量添加糖💣️，长期吃易导致血糖波动、皮肤变差😖。以下6️⃣种隐形高糖食物，快看看你有没有常吃👀： ⚠️1.风味酸奶 ⚠️2.速溶麦片 ⚠️3.番茄酱/沙拉酱 ⚠️4.红烧类菜肴 ⚠️5.全麦面包 ⚠️6.运动饮料识别隐形糖的关键是看配料表📃，配料表中糖（如白砂糖、果葡糖浆）位置越靠前，含糖量越高📈。日常尽量选择天然、少加工的食物🥘，才能有效控制糖分摄入，减少身体负担⚠️。#高糖食物 #高糖食物有哪些 #隐形的高糖食物

222. 高血糖不能碰的6种隐形高糖食物，再嘴馋也要将它们拉入黑名单！

223. 你以为健康的食物，实则让人血糖飙升！可能每天吃

224. “别人举杯我犯愁”：糖尿病患者的年底聚餐难题，我们这样破

225. 家属血糖高，控糖减脂餐单+运动

226. 多名医生强调：冬季控糖牢记4不吃，血糖平稳一整天，快转告父母

227. #血糖高的话，每日三餐吃多少为好呢# 1，早餐：脱脂牛奶+燕麦60g+水煮蛋+凉拌生菜150g 2，午餐：杂粮饭80g+鸡胸150g+彩虹蔬菜300g，先吃菜再吃饭 3，晚餐：杂粮粥50g+豆腐100g+清炒蔬菜200g，6分饱每餐主食生重80-100g，先吃菜再吃饭，彩虹蔬菜占一半；每

228. 低糖一日食谱（易操作、高营养）

229. 是对主食是控糖的重中之重，这些细节要注意到。#控糖 #控糖饮食 #控糖方法 #控血糖 #健康饮食

230. 减脂控糖春节年货坚果红黑榜｜这样选不踩雷

231. 降糖先学会做饭！手把手教你做好降糖餐，照着做起来吧

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233. 控糖人士福音！冬季养生低糖食谱清单。冬季养生常离不开滋补🍲，但控糖人士需避开高糖食材⚠️。以下4️⃣款低糖食谱兼顾营养与口感🥰，升糖指数低，控糖人群可放心享用💕。 ✅1.杂粮早餐碗 ✅2.清蒸鲈鱼 ✅3.冬瓜丸子汤 ✅4.杂蔬炒虾仁控糖饮食关键在食材搭配🥘，避免勾芡和加糖❌，选择蒸、煮、快炒的烹饪方式🥘，既能满足口腹之欲，又能稳定血糖👊。#低糖食谱 #低糖食谱大全 #控糖饮食

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