《高血脂脂肪肝有救了！轻中度患者3-6个月逆转指南，附每日三餐实操清单》_其他体检

1. 为啥我们普遍需要补充欧米伽3脂肪？这类脂肪几乎是我们所有人的营养短板，如果你不是经常吃那些深海鱼、草饲养的牛羊，烹调油也没有把亚麻籽油或者紫苏油纳入日常摄入的范畴，平时坚果也吃得少。据我所了解，目前我周围绝大多数的家庭，还都是这样的饮食模式，大豆油玉米油花生油占主导、深海鱼，好的牛羊肉也很少吃。坚果一般也就是吃瓜子花生杏仁开心果榛子腰果，含有欧米伽3脂肪的核桃略带涩味，很多人也不喜欢。科学研究证实，亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3）是维持人体生命和健康的两种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中摄入。就现代人的饮食状况而言，绝大多数人不会缺乏亚油酸，因为我们常吃的植物油，例如大豆油、花生米、玉米油、葵瓜子油等等，亚油酸含量都在50%以上。我国的《膳食指南》推荐的亚油酸（ω-6）与α-亚麻酸（ω-3）的摄入比例为4-6：1，美国的《膳食指南》甚至推荐1:1，但是我们绝大多数人的摄入比如高达20-30：1。虽然同为必须脂肪酸，可是它们各司其职，ω-3有助于神经系统的生长，令细胞膜更柔韧，并限制脂肪细胞的生成；ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，会促进炎症和凝血。人体的生理平衡主要取决于体内ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。可是我们绝大多数人每天的摄入几乎都是失衡的，不信你可以好好捋一捋自己这一天的脂肪摄入。是不是很扎心，你越是不舍得吃好油，你越是不容易瘦，而且存储脂肪这个事，在吃不饱的原始社会能让我们活下来，是好事。但是物质丰盛的今天，却让我们不停地长胖，各种心脑血管和代谢综合症都出现了。想起有次给闭经很久而且身体炎性反应很明显的姐妹推荐了DHA，然后她很懵圈地问我：“老师，DHA不是三高的中老年人吃的吗，我还这么年轻有必要吃吗？”其实想跟她说的是，她长期雌激素水平低下，而且还有甲减，各种指标都显示已经出现代谢综合征，血脂尿酸胆固醇都偏高，身体的代谢状态其实和那些三高的老人没有太多差别啊。单靠饮食调养效果有限，所以给她推荐了补充剂，同时执行饮食方案，不到三个月的时间，消失三年的大姨妈霸气回归，之后再查血，各种指标也恢复正常。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

2. 明明不胖，但还是得了脂肪肝。。。这到底是为啥？#心内科郝医生 #脂肪肝 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

3. 查出甘油三酯高，坚持5点能救命#医疗健康创作训练营

4. 高血脂5吃5不吃！#高血脂 #血脂 #血脂异常 #高脂血症 #高血脂怎么饮食

5. 关于降低血脂的一些建议。1. 戒糖与戒高果糖（第1、5点）：这是核心。添加糖（尤其是蔗糖和果葡糖浆中的果糖）在肝脏中会直接转化为甘油三酯（TG）。多项研究证实，减少添加糖摄入是降低高甘油三酯血症最有效的饮食干预之一。2. 限制精制碳水化合物（第4点）：过量米饭、白面等高升糖指数碳水会在体内转化为葡萄糖，太多了同样会促进肝脏合成甘油三酯，碳水45%-55%是最保险的占比。用全谷物、豆类、蔬菜等复合碳水替代，有助于平稳血糖和TG水平。3. 戒酒（第2点）：酒精代谢会干扰肝脏对脂肪的处理，直接增加甘油三酯的合成与分泌。对于TG已偏高者，即使适量饮酒也可能导致其进一步升高，戒酒是明确建议。4. 避免油炸食品（第3点）：油炸食品不仅热量极高，且常含有反式脂肪（部分氢化油）和氧化油脂，这两者都会显著升高“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯，并导致炎症。5. 增加阻力训练（第6点）：运动（包括力量和有氧）是降低TG的有效手段。其原理并非“将脂肪转化为肌肉”，而是：① 运动提高肌肉对脂肪的消耗，降低血液中脂肪浓度；② 显著提升胰岛素敏感性，减少肝脏脂肪生成；③ 运动后，肌肉组织能更有效地清除血液中的甘油三酯作为能量来源。 “将血液中的脂肪转化为肌肉”（第6点）不存在，脂肪组织和肌肉组织是两种完全不同的细胞类型，无法直接转换。运动是通过消耗脂肪、同时刺激肌肉增长来改善身体成分，但二者是独立的生理过程。关于最后一条，真的很重要，蓬生麻中，不扶而直。近朱者赤近墨者黑。真的出淤泥而不染的人少之甚少，不要高估人性。未必人家是素质低，而是营养素养缺乏一点吧。远离消耗我们的人，远离给我们带来压力甚至甚至生理性不适的人，或者更贴切。重要提醒一点：对于中重度高甘油三酯血症（例如>5.6 mmol/L），尤其是伴有心血管疾病风险者，生活干预必须进行，但应在医生指导下评估是否需要联合药物治疗，以快速降低急性胰腺炎等风险。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. 做好五件事，显著的改善甘油三酯水平 #甘油三酯 #甘油三酯不容易降吗 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

7. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

8. 血脂高的核心是护好肝脏，3 个实用方法，远离心梗风险#高血脂 #肝脏 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

9. 无需少吃，肝脏脂肪减少25%！临床研究证实：这种饮食方式，显著逆转脂肪肝、改善糖尿病近日，瑞典乌普萨拉大学研究团队在" Nature Communications "期刊上发表了一篇题为" Effects of an anti-lipogenic low-carbohydrate high polyunsaturated fat diet or a healthy Nordic diet versus usual care on liver fat and cardiometabolic disorders in type 2 diabetes or prediabetes：a randomized controlled trial (NAFLDiet) "的临床试验。这项临床研究证实，无需热量限制，遵循1年健康北欧饮食可将肝脏脂肪减少20-25%，并能全面改善代谢健康，包括减轻体重、改善血糖、血脂、炎症、肝酶等。重要的是，健康北欧饮食组有54%的患者实现了脂肪肝缓解，并且糖尿病前期患者的缓解率也更高。

10. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

11. 无需限制热量，肝脏脂肪减少四分之一近日，瑞典乌普萨拉大学团队发表在《自然·通讯》上发表最新研究，对比了两种饮食模式对2型糖尿病或糖尿病前期患者的影响。研究发现，坚持一种叫做“健康北欧饮食”的方式，在不限制热量的情况下，能让肝脏脂肪减少20%-25%，超过一半（54%）的参与者脂肪肝得到明显改善。什么是“健康北欧饮食”？简单说，它是一种强调全谷物、植物性脂肪和本地食材的饮食模式，具体推荐：· 主食吃全谷物：每天至少2份，如燕麦片、黑麦片，以及全麦黑麦面包。· 用对食用油：主要使用菜籽油等富含不饱和脂肪的油。· 多吃本地果蔬：优先选择北欧地区常见的蔬菜、水果和浆果。· 适量鱼、蛋、低脂奶。研究还发现了什么？1. 效果全面：健康北欧饮食不仅在减肝脂方面表现突出，还能同步减轻体重、改善血糖和血脂、降低炎症指标。2. 对糖尿病前期尤其有益：这部分参与者在遵循该饮食后，病情缓解率更高。3. 易于坚持：因为不要求挨饿，只调整食物种类，更容易长期执行。另一种“低碳水高多不饱和脂肪”饮食也有助减肝脂，但在整体代谢改善上不如健康北欧饮食全面。为什么这很重要？脂肪肝（代谢相关脂肪肝病）在全球影响约三成成人，与糖尿病、心血管疾病风险紧密相关。这项研究为患者提供了一条明确、可行且不用痛苦节食的路径：通过选择优质主食和好脂肪，就能有效养护肝脏、改善代谢。如果你或家人正受脂肪肝或血糖问题困扰，不妨尝试将饮食向“全谷物、好脂肪、少精制碳水”的方向调整——这不仅是吃得更健康，更是给身体一次温和而有效的修复。

12. 【瘦人为什么也会得脂肪肝呢？】其实，“瘦”是相对的，仅用体重指数衡量胖与瘦存在片面性。瘦人虽然体重指数正常，但如果近几年出现明显的腹部脂肪堆积，体重指数是无法准确体现脂肪分布情况的。也就是说，有一部分人虽体重指数正常，却存在脂肪分布异常，腹部及内脏脂肪含量升高，这类人群也容易患脂肪肝。其次，不良饮食结构是引发脂肪肝的重要因素。长期摄入高果糖、高胆固醇食物，比如长期饮用甜饮料、食用油炸食品，就非常容易诱发脂肪肝。此外，若合并糖尿病、高血脂，也会增加脂肪肝的发生风险。除此之外，瘦人患脂肪肝还可能与携带某些易感基因、肠道微生态环境失衡，以及缺乏运动导致肌肉含量减少等因素相关。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

13. 8块8的奶茶，代价是加速衰老？川大华西医院：高果糖饮食直击炎症通路，二甲双胍或能抵挡？

14. 胆固醇高的人，日常饮食应该怎么吃？ #胆固醇高 #低密度脂蛋白胆固醇 #高血脂怎么饮食 #动脉粥样硬化 #健康科普有真知 #抖音精选公开课 #暑期自修室

15. 大部分脂肪肝是可以逆转的！ #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #肝脏健康 #抖出健康知识宝藏 #ICU小陈医生

16. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

17. #油腔滑掉把脂肪肝吃没了# 最近一个个都跑来跟我汇报好消息🔊，爱听！多发！一直跟大家说和胖有关的就是5cp，不止是体重，而是健康的方方面面。就拿油举例。多余的脂肪会存在皮下，手、腿、脸，表现为长胖。更会囤积在你看不见的内脏器官，肠道、肝脏、心脏🫀......尤其肝脏是脂肪代谢的中心🔴，当摄入的脂肪超过肝脏的处理能力时，脂肪就会在肝细胞内堆积，形成非酒精性脂肪肝。脂肪还容易升高“坏胆固醇”，很容易沉积在血管壁上，使血管变硬、变窄⚠️。血管堵塞发生在心脏→导致冠心病、心梗；发生在大脑→导致脑中风；发生在肺部→导致肺栓塞。所以你说油该不该排？油腔滑掉要不要吃？

18. #为什么天天吃素还会得心梗和脂肪肝？#姐妹的妈妈常年吃素，先因为信佛，后来说因为吃肉不消化了肚子胀，只能吃素，人也不胖，正常体重，肚子稍微大一点，老年人常见的那种体型。可是为什么天天吃素还会得心梗和脂肪肝？长期不科学的素食，不仅可能营养不良，还恰恰是导致心梗和脂肪肝的“隐形推手”。脂肪肝不是吃油才会得， “隐形脂肪”和“糖转化”是关键。很多人以为脂肪肝是吃肉吃出来的，其实不然。肝脏是脂肪代谢的中心，当“脂肪输入”大于“脂肪输出”，就会在肝脏堆积形成脂肪肝。吃素者的脂肪肝，主要来自：1. 精制碳水化合物的“糖脂转化”。这是最核心的原因。如果阿姨的素食结构以大量（大于80%）精米、白面、馒头、面条、白粥为主，这些食物进入体内会迅速分解成葡萄糖。过多的葡萄糖超出了身体即时能量需求，肝脏就会启动“转化程序”，将其变成甘油三酯（也就是脂肪）储存起来。久而久之，肝脏就成了“脂肪仓库”。2. “肚子稍大”暗示内脏脂肪高，内脏脂肪比皮下脂肪更危险，它包裹着肝脏、胰腺等器官，直接干扰代谢，是脂肪肝和心脑血管疾病的元凶。3. 为了让素菜好吃，烹饪时可能会不自觉地多放油，或者经常采用油炸、红烧等做法。这些大量的植物油和动物油一样，都是高能量的脂肪来源，直接增加了肝脏的代谢负担。4. 肝脏合成载脂蛋白需要原料——优质蛋白。长期吃素，尤其是豆制品摄入不足时，会导致蛋白质缺乏。载脂蛋白就像运输脂肪的“货车”，“货车”少了，肝脏里的脂肪就运不出去，只能堆积在原地，形成脂肪肝。而心梗的本质是冠状动脉粥样硬化，血管被斑块堵塞。脂肪肝与心梗关系密切，可以说是“难兄难弟”。1. 脂肪肝往往不是独立存在的，它通常伴随着胰岛素抵抗（糖尿病前期）、血脂异常（高甘油三酯）、高血压等，这些统称为“代谢综合征”。它们会共同损害血管内皮，为动脉粥样硬化埋下祸根。2. 脂肪肝患者的肝脏处于一种慢性炎症状态，会释放大量的炎症因子进入血液。这些炎症因子会持续攻击血管壁，加速动脉粥样硬化斑块的形成和。不稳定的斑块一旦破裂，就会立刻形成血栓，引发急性心梗。3. 即使是素食者，如果饮食结构不当（如上述高精碳、高油脂），同样会导致甘油三酯升高、高密度脂蛋白降低，这种血脂模式同样会促进血管堵塞。总结就是，长期不科学的素食（大量精米白面+可能的高油烹饪） → 导致内脏脂肪堆积和脂肪肝 → 引发胰岛素抵抗和慢性炎症 → 共同促成动脉粥样硬化 → 最终诱发急性心梗。对于中老年素食者，健康的重点不在于“不吃什么”，而在于 “科学地吃什么和吃多少”：1. 把一半的白米饭、白面条换成燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等全谷物和杂豆。2. 确保每天有足量的豆制品（豆腐、豆干、腐竹）、坚果和菌菇类食物。3. 多采用蒸、煮、快炒、焖，汆，凉拌的方式，严格控制用油量。4. 多吃不同颜色的蔬菜（特别是绿叶菜）和水果，它们能延缓糖分吸收，增加饱腹感。5. 定期体检：重点关注肝功能、血脂、血糖和腹部B超，防患于未然。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

19. 甘油三酯高了怎么办？ #医疗健康创作训练营

20. 血脂高的真凶容易被忽视的隐形杀手，你血管里的“油”，其实不是吃肉吃的。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #甘油三酯

21. 脂肪肝是身体拉响的警报！千万别掉以轻心！#全民健康素养提升

22. 【#脂肪肝最怕你这样做#】#医生教你4个方法逆转脂肪肝#：①控制体重，科学减重目前体重的5%到10%；②减少脂肪摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入；③戒酒，对脂肪肝患者医生提倡滴酒不沾；④规律运动，每天至少100分钟以上的有氧锻炼，提升身体代谢，有效控制脂肪含量。#出现6个症状说明肝不好# @央视频央视频的微博视频

23. 血脂高的真相这条视频并不是说可以肆无忌惮吃肉吃动物内脏，而是想让大家知道我们的重心放错了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #高血脂 #降血脂

24. 血脂高了怎么办？想要血脂健康，有三吃三不吃，一起看看#徐文斌医生 #三高 #血脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

25. 低密度脂蛋白胆固醇高，到底能不能吃鸡蛋？#心内科郝医生 #低密度脂蛋白胆固醇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

26. 做到这4点，逆转脂肪肝！#管好六匹马 #脂肪肝 #全民健康素养提升

27. 【高血脂患者在生活中应该注意什么？】 1.改变做菜方式高血脂患者做菜应少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主，少吃煎炸食品。 2.限制甜食糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以高血脂患者应限制甜食的摄入。 3.减轻体重对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1至2公斤为宜。减重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。 4.加强体力活动和体育锻炼体力活动不仅能增加热能的消耗，还可以增强机体代谢功能，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血液中的脂质，有调节血脂、预防心脑血管疾病等功效。（来源：朝阳区卫生健康委）

28. 【#经纬健康小贴士#：#在家降血脂试试这4个方法# 】①需要摄入优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、禽肉；②每天吃500克的混合蔬菜；③适当运动；④不要加重肾脏负担，比如饮酒。如有不适及时就医。（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

29. 要不要吃降脂西药？一临床工作中我观察到，有的人一边嗜食肥甘厚腻以及大鱼大肉，一边吃着降脂西药。这种饮食与药物并存的现象确实存在矛盾。以下我从纯中医的角度来分析。中医认为“肥甘厚味”易损伤脾胃运化功能，导致湿热内蕴或痰浊瘀阻。《内经》明确提出“膏粱之变，足生大丁”，指出过食油腻会引发内生浊邪，阻塞经脉，与现代高血脂、动脉硬化等病症相对应。显然，要想有效预防高血脂、动脉硬化等疾病，一定要调节饮食。正确的方法是多素少肉饮食，吃清淡些，吃七八分饱，少吃煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）等食物。配合适当运动，保持心情舒畅。这样血脂自然会降下来。当然，我并不排斥降脂西药，毕竟也有效果。尤其是血脂指标太高时，或有颈动脉斑块，此时往往可以把他汀类药物作为首选。这类药物能把低密度脂蛋白降低。二但我们还是要明确地知道，西药降脂虽可快速降低指标，但未解决湿热痰浊的病理根源。中医强调“治病必求于本”，若继续吃肥甘厚腻以及大鱼大肉，痰湿会持续生成，相当于“一边蓄水一边排水”，难以根本改善体质。换句话说，如果把血脂升高看作是果，那么饮食不节就是因。如果不能从因上来改善，那么降脂西药要吃一辈子。西医重视改善指标，这与中医重视整体是两种完全不同的思维模式。作为一个中医人，我更重视整体调理，毕竟生命是一个整体。若只关注指标而忽视整体，有种“一叶障目，不见泰山”的感觉。还要知道的是，降脂西药并不是绝对安全的。部分降脂药可能引起消化不良或肝肾功能异常，中医视为“药毒损伤中焦”。脾胃为气血生化之源，长期服药加重脾胃负担，形成“越吃越虚，越虚越需吃药”的恶性循环。我们都知道，饮食可以助益健康。但一定要正确饮食，否则错误的饮食足以导致疾病。今时高血脂的人群越来越大，显然这与饮食不节密切相关。我的建议是，一定要调整饮食结构，比如减少鱼、肉、油等用量，从而从源头上控制痰湿生成。除调节饮食之外，还要做好两点。一是积极运动，运动可宣通气机、化解痰瘀；二是调畅情绪，情志舒畅则肝气条达，避免气滞血瘀加重代谢问题。中医强调通过生活方式从根本上扭转病理状态，而非单纯依赖药物对抗指标。若仅以西药维持饮食放纵，相当于掩盖了身体发出的警告信号，长期可能引发更复杂的脏腑失调。三如果血脂升高，但不想吃降脂西药，那么也可以选择中药。中医常用山楂、决明子、泽泻、生山楂、神曲等化浊降脂药材。我亦喜用一些经典的方剂，比如大柴胡汤、二陈汤、温胆汤、半夏白术天麻汤等，在调理体质的同时兼顾降脂效果，且副作用较少。我临床治疗血脂升高，习用以下三个药方：方一：葛根20，制大黄10，金银花15，天花粉15，柴胡15，生山楂30，茵陈10，丹参30，神曲12，生甘草6，水煎服，日一剂。此方以降浊为主，适合于血脂高兼有便秘者。方二：丹参30，制首乌15，决明子20炒，生山楂15，枸杞10，水煎服，日一剂。此方治血瘀痰凝所致的高血脂。当代大医彭胜权治疗高血脂有两个药方，比较好用，值得推广。一个治疗高血脂轻症：柴胡10，白芍15，枳实10，生山楂15，荷叶20，泽泻15，决明子15，制首乌30，黄精15，水煎服，日一剂。另一个治疗高血脂重症：枸杞15，瓜蒌仁30（炒捣），瓜蒌壳15，肉苁蓉15，僵蚕10，姜黄10，明矾6，生山楂15，三七粉10，陈皮10，生甘草6，水煎服，日一剂。国医大师王新陆认为，高血脂类似于血浊证，制有血浊方：荷叶15，生山楂30，决明子30，赤芍15，水蛭10，制大黄6，路路通15，虎杖30，菊苣10，水煎服，日一剂。认为此方可用于治疗代谢综合征，心脑血管病，糖尿病，肥胖症，高脂蛋白血症，痛风等有血浊证的特征者。清化血浊可以达到未病先防，既病防变的目的。我临床试用其方，疗效甚好。我的经验是，若血脂升高明显，或兼有血瘀者，最好能配合应用水蛭粉，既降脂，又化瘀，可预防和治疗多种与血脂升高相关的疾病，并可用来治疗瘀血阻滞、痰浊内滞引起的病症如脑血栓、心肌梗死、冠心病、闭经等。现代研究亦发现，水蛭粉是目前发现的具有抗凝功效最强大的一味中药，可以改善血液循环，抑制血小板凝集，可以广泛地用于预防和治疗各种心脑血管疾病。

30. 我的甘油三酯，终于降下来了

31. 【血脂异常只需要控制油脂摄入吗？】我们先来了解为什么人会出现血脂异常。除了遗传因素外，血脂异常主要与饮食、肥胖、年龄、性别等相关。临床常见的血脂异常主要有三种：血清总胆固醇或低密度脂蛋白水平过高，血清甘油三酯水平过高，血清高密度脂蛋白水平过低。脂代谢紊乱是一类与营养密切相关的疾病，与饮食过量和体力运动减少有密切关系。营养治疗是治疗脂质紊乱的重要手段，即使在进行药物降脂治疗时，也要同时进行膳食控制，从而事半功倍。1.最重要的是控制总的摄入量，而不单单只控制某一种物质，或者某一类食物。保持能量与消耗的平衡，根据年龄、体力活动、性别、工作性质等调整，适当增加运动量，保持理想体重。成年后随着年龄增加，基础代谢率下降，也就是说需要摄入的热量自然的减少。2.要控制糖类。糖类实际上占供能比的55%至65%，若糖类摄入过多，本身造成甘油三酯的升高，因此也必须控制精制糖类和甜食，如点心、糖果、饮料等。主食以谷物为主，粗细搭配，减少精白米面的摄入比例。3.需要保证优质蛋白的摄入量，如增加植物性优质蛋白（如大豆蛋白）的摄入量，同时增加低脂或脱脂奶类、无糖酸奶的摄入量。4.需要控制的是油脂的摄入。尤其限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，日常的动物性食物天然含有脂肪，所以在烹饪的时候要注意方法，减少油煎油炸的烹饪方式，增加蒸、煮、炖的烹饪方式。同时可增加白肉，如禽类、鱼、虾类摄入。注意食用部位的选择，如禽类尽量减少带皮的部位，选择瘦肉的部分。5.需要增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量，来达到降低血脂的目的。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

32. @想想小莓果: 不胖但是胆固醇高，比较像您说的这种，是不是还能降低呢？该怎么做呢？低碳，高碳都可能导致胆固醇高。昨天讲了低碳（尤其是极端低碳或者生酮）导致胆固醇高的问题，除了昨天讲的代谢模式改变导致的这个原因，还有两个可能的原因：一是当大幅削减碳水后，身体需要更多脂肪供能。若此时选择了大量富含饱和脂肪的食物（如红肉、肥肉、黄油、椰子油），会直接刺激肝脏合成更多的“坏胆固醇”（LDL）。再有就是低碳饮食极易排斥全谷物、豆类和部分水果，而这些正是可溶性膳食纤维的主要来源。缺乏纤维，胆固醇就无法在肠道被有效结合排出，导致血胆固醇水平上升。解决问题不是说，马上回归高碳，因为高碳水饮食也会升高胆固醇。高碳饮食（80%以上碳水供能）不仅会快速升高血糖和胰岛素。过量葡萄糖会在肝脏转化为甘油三酯，而高甘油三酯环境会促使胆固醇颗粒变得更小、更致密，加速动脉粥样硬化。而长期高精制碳水摄入会导致胰岛素抵抗，这是代谢综合征的核心。这种情况下，肝脏合成和清除血脂的功能异常，往往表现为甘油三酯升高，同时伴有 “好胆固醇”（HDL）水平下降，破坏胆固醇的正常转运和代谢平衡。高碳饮食，如果还伴随伴随高饱和脂肪的烹饪方式（如炒饭、拌面用猪油、黄油），或摄入大量含反式脂肪的烘焙点心，直接增加“坏胆固醇”（LDL）来源。所以，我们真正需要警惕的是高比例碳水+低纤维+劣质脂肪”的组合模式，调整方向是选择全谷物、豆类作为碳水主要来源，并保证蛋白质和健康脂肪的均衡摄入，这才是改善胆固醇的关键。调整核心应从“低碳清淡”转向“优质均衡”，重点关注以下几点：1. 增加可溶性膳食纤维。可溶性纤维能在肠道结合胆固醇并排出体外。你的饮食可能因“清淡”而蔬果不足，或因“低碳”而刻意回避了全谷物和豆类。每天确保吃够 1斤蔬菜（尤其叶菜和菌类蔬菜），小半斤低糖水果（苹果、柑橘、蓝莓）。主食可选择性添加燕麦、大麦、奇亚籽（富含β-葡聚糖）及豆类（鹰嘴豆、扁豆），它们对血糖影响小但纤维极高。碳水占比在50%–60%是比较合适的区间，不要高也不要低。2. 优化脂肪质量，而非单纯低脂。“清淡”可能让你过度回避所有脂肪，但提升“好脂肪”、杜绝“坏脂肪”是关键。必须严格避免所有反式脂肪（油炸食品、烘焙糕点、植脂末），及高饱和脂肪的肥肉、加工肉、黄油。单不饱和脂肪酸（特级初榨橄榄油、牛油果、坚果），及Omega-3多不饱和脂肪酸（每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼；每天一小把核桃）。烹调油建议选用橄榄油。不要水煮菜，每天吃够20克油。3. 调整蛋白质来源。即使不胖，也可能摄入过多红肉或加工肉类，它们富含饱和脂肪。用豆制品、深海鱼、去皮禽肉替代至少一半的红肉。每天可吃一个全蛋（研究证实膳食胆固醇对血胆固醇影响有限，但若严重可暂不吃蛋黄）。4. 减少“隐形”糖。包括含糖饮料、糕点以及所有面包蛋糕点心零食。5. 有助于降胆固醇的特定食物。· 每天一份：杏仁或核桃（约10-15颗）。· 常备：大蒜、洋葱，烹饪时使用。· 饮品选择：绿茶（富含儿茶素）。6. 配合必要的生活方式调整。每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增加消耗。部分高胆固醇血症与遗传相关，若调整饮食后指标仍不理想，需咨询医生评估。耐心执行4-6周后复查血脂，通常会看到积极变化。若指标仍高，请及时就医，探讨是否存在遗传因素或其他代谢问题。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划##流感季全家防护指南#

33. 做好五件事，改善动脉硬化 #动脉硬化 #血管硬化 #斑块 #血脂 #一口气讲透健康知识点

34. 4个习惯坚持住，能改善脂肪肝 #卢骁的急诊日记 #抖出健康知识宝藏 #脂肪肝

35. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

36. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

37. 瘦子也会得脂肪肝？你需要知道的4个科学自救法很多人一听说脂肪肝，就以为肝上全是油，开始疯狂吃素，拒绝吃肉。这其实是错的！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #脂肪肝 #养肝 #医学科普

38. 【血脂高吃什么降血脂最快降血脂的方法有哪些】　血脂高吃什么降血脂最快　　山楂：富含黄酮类物质和三萜类成分，能有效降低血清胆固醇和甘油三酯水平。　　苹果：含有丰富的果胶，这种水溶性膳食纤维能与胆汁酸结合，减少胆固醇的吸收。　　猕猴桃、梨、橘子等：这些水果也有助于降低血脂水平，但需注意适量食用，避免摄入过多糖分。　　洋葱：含有前列腺素A和含硫化合物等成分，具有降低血液黏稠度、降血脂的功效。　　芹菜：富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。　　西兰花、胡萝卜、黄瓜等：这些蔬菜富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于降低血脂和胆固醇。　　黄豆：富含大豆异黄酮、植物固醇等，能够降低胆固醇和甘油三酯。　　黑豆：含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维等，有助于降低血脂。　　燕麦：富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能降低胆固醇和甘油三酯。　　糙米、全麦面包等：保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于调节血脂。　　杏仁：富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等，对降低血脂有一定作用。　　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等，有助于降低胆固醇。　　三文鱼、鲤鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和改善血液循环。　　橄榄油：富含健康脂肪，有助于降低血脂。　　降血脂的方法有哪些　　1、饮食调整　　控制总热量摄入：保持合理的体重，避免肥胖，因为肥胖是血脂升高的重要因素。　　低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。　　高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。　　适量蛋白质摄入：选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多摄入动物性蛋白质。　　限制胆固醇摄入：减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。　　增加抗氧化剂摄入：多吃富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　2、运动锻炼　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。　　力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于降低血脂。　　3、药物治疗（需在医生指导下使用）　　他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，是常用的降血脂药物，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。　　贝特类药物：如非诺贝特等，主要用于降低甘油三酯水平。　　其他药物：如烟酸、胆固醇吸收抑制剂等，可在医生指导下使用。　　4、生活方式调整　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，应尽量避免。　　保持心理健康：减轻压力，保持心情愉悦，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　定期体检：定期进行血脂检查，以便及时发现血脂异常并采取相应的治疗措施。

39. #脂肪肝是全身性疾病的报警信号# 脂肪肝真不只是“肝有点油”那么简单，更像是身体在拉警报⚠️查出脂肪肝，其实是身体在提醒你：代谢系统可能已经“压力山大”了。#在微博过暑假##家庭营养关注计划# 很多研究都证实，脂肪肝和糖尿病、心血管疾病甚至某些癌症的风险升高有关。肝脏默默帮我们解毒、代谢，一旦它被脂肪困住，全身都可能亮红灯🚦。但别慌！脂肪肝是可逆的。戒掉含糖饮料、减少熬夜、动起来，哪怕每天散步20分钟，都能让肝慢慢“减负”。记住哦，脂肪肝不是小事，它是身体在用最大的声音求你：照顾好自己呀！❤️

40. 【降血脂的水果有哪些？这五种水果你值得拥有】1.山楂山楂中含有的维生素c、生物类黄铜、三萜类物质能帮助扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯，从而起到降血脂的效果，此外，山楂属酸性物质，含有大量的果酸，脾胃虚弱的人谨慎食用。山楂2.雪莲果雪莲果中含有的低聚果糖能增强人体的耐糖量，对高脂肪高热量饮食的人有着抑制血脂升高的作用，在降血脂的同时还能减少胆固醇对肝脏的损伤，此外，雪莲果全身都是宝，各个部位都可食用，有着美容养颜、润肠通便、抗氧化的作用。3.苹果苹果是最常见的一种水果，含有丰富的苹果多酚能够帮助降低血液中的甘油三酯、胆固醇，从而起到降血脂的作用，此外，苹果中含有的大量果胶能吸收体内的油脂，且能够保护肠胃，调节“负营养”代谢平衡，是减肥人士的最佳选择。苹果4.猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素c，能促进血液循环，此外，将猕猴桃的籽榨油后食用能够帮助降血脂、软化血管、延缓衰老。5.荔枝荔枝含有的大量维生素和高蛋白能够扩张身体中的毛细血管，加速血液循环，分解体内的胆固醇和甘油三酯，从而达到降血脂的作用，不过要注意的是，荔枝所含糖分较高，血糖较高的患者不宜食用。

41. 鸡蛋到底应该怎么吃？不同的人吃法大不一样！ #胆固醇高 #蛋白质 #鸡蛋胆固醇含量高吗 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

42. 节食、吃素，害出脂肪肝！到底怎样能对肝脏好，记住三点。#全民健康素养提升

43. 体检查出脂肪肝别害怕，一个小方子帮你调理 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #脂肪肝如何形成 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

44. 果糖到底为什么这么“坏”？ #果糖 #果糖的危害 #糖尿病 #脂肪肝 #全民健康素养提升

45. 力量训练 vs 有氧运动：哪种更有助于降低胆固醇？

46. 餐桌上的“两多、三少”帮助预防高血脂和动脉硬化

47. 在同样BMI/体脂率下，亚洲人好像比白人黑人更容易有胆固醇/脂肪肝问题

48. 饮食几个小改变，血压血脂都下降！效果堪比降压药

49. 脂肪肝不是不治之症，做好这3点，教你逆转脂肪肝#脂肪肝 #肝脏 #肝硬化 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

50. 高血脂的人应该怎么吃？ #医学科普 #高血脂 #高血脂饮食 #icu小陈医生 #抖出健康知识宝藏

51. 体检发现脂肪肝，教你3招逆转#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #脂肪肝 #健康 #医学科普

52. #为什么瘦子也会高血脂# 高血脂的核心是代谢乱，而非体型胖：所以体型偏瘦者切勿忽视血脂问题，尤其是长期熬夜、压力大、饮食不规律、乏力头晕的人群，建议定期检查血脂。调理的关键不是 “减肥”，而是 “辨证改善脏腑功能”—— 通过疏肝、健脾、滋阴，恢复身体的运化、代谢能力，从根源上清除血脉中的 “浊脂”，才能真正实现血脂平衡

53. 【健康生活方式预防心血管代谢疾病——合理膳食】心血管代谢疾病（高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等）是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。而健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在膳食方面，建议做到：1.明确合理膳食的预防作用：合理膳食可辅助预防心血管代谢疾病。2.对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构。3.谷类为主是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。4.增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。5.减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐应＜5克（或不超过5克）。6.减少含糖饮料的摄入，适量饮茶。（来源：北京清华长庚医院）

54. 【高血脂患者，没有这8个表现，不必过度担忧，照常饮食】第一个是胸口闷痛或气短。这种情况多见于心脏供血受阻时，活动后容易加重。如果大家平时走路爬楼梯都没觉得胸部不舒服，就不用多想。第二个是经常头晕或犯困。血脂高时，血液变稠，脑部供氧可能不足，导致这些感觉。但如果咱们清醒着做事，没这些反复问题，身体还在正常轨道上。第三个是腿部抽筋，尤其是夜里或久站后。脂肪沉积在肌肉周围，会影响循环。如果大家腿脚利索，没莫名抽痛，可以放心。第四个是视力突然模糊或看东西重影。高血脂有时会让眼底血管出问题，影响视网膜。但如果眼睛检查正常，日常看书识路没障碍，就别过度在意。第五个是眼睑或手肘出现黄色小结节。这些是脂肪在皮肤下堆积的痕迹，叫黄色瘤。如果咱们皮肤光滑，没这些可见变化，血管壁还算干净。第六个是皮肤上冒出黄色斑块，尤其在背部或膝盖。严重时脂肪从血管渗出，形成这些。但如果身体表面平平常常，没异常斑点，内部平衡还行。第七个是上腹部隐隐作痛，伴随恶心。这多和胰腺发炎有关，高甘油三酯超标时容易触发。如果饭后消化顺畅，没这些不适，胰腺还在安全区。第八个是全身乏力，做什么都提不起劲。血脂干扰代谢，会让人觉得累。但如果咱们还能干家务或逛街，没持续疲惫，就说明能量流通正常。这些表现是高血脂潜在问题的信号。如果都没有，咱们可以继续平常饮食，不必一下清汤寡水。重点是定期复查，保持观察。饮食调整的实用办法饮食对血脂影响大，但调整起来不难。咱们很多人喜欢家常菜，这很好，只要稍改配比，就能帮血脂稳住。先说油脂。每天烹调用油控制在25克左右，用植物油如橄榄油或菜籽油，少用猪油。饱和脂肪少吃，比如肥肉和蛋黄，每周限量。碳水化合物也要注意。精米白面换成全谷物，如燕麦或糙米，增加膳食纤维，帮助脂肪排出。水果和蔬菜每天至少500克，新鲜的就好，苹果、菠菜这些都行。豆制品如豆腐、黄豆，富含植物蛋白，低脂又饱腹。胆固醇来源主要是动物内脏和虾蟹，平时少碰。甜食和饮料控制住，因为糖转成脂肪快。喝酒的话，红酒适量点，但很多人不喝也行。这些变化贴近生活。比方说，早饭一碗燕麦粥加点坚果，中饭鱼肉配青菜，晚饭豆腐汤。坚持下来，血脂自然降。研究显示，这样的饮食能让总胆固醇降低5%到10%，效果实打实。长期管理的几点心得高血脂管理是长跑，不是冲刺。咱们结合检查结果，医生会建议是否用药。但生活方式是基础，80%的病例靠这个稳住。定期测血脂，每半年一次。家族有高血脂的，更要留意。糖尿病或高血压伴随时，控制得紧点。这些年，医学进步快，新指南强调个性化。基层版血脂管理，就说无并发时，饮食运动为主，不必慌。

55. 文章鉴读|中国农业科学院农产品加工研究所王凤忠研究员、孙晶副研究员：青稞多糖-多酚复合物的结构表征及其降血脂活性

56. 【#5个不起眼的习惯让血脂飙升# 】#让她健康##不吃早餐的人血脂更容易失控# 平时生活中没有大吃大喝，怎么一体检查出“高血脂”？这5个不起眼的习惯正让你的血脂飙升：①经常不吃早餐；②总爱吃夜宵；③偶尔油腻大餐；④吃太多主食；⑤爱吃甜食。好吧，我中标③⑤，你呢？@女性必修课网页链接

57. 脂肪肝一半成人都有对肝脏影响很大10条防治细节总结#仁济医院骨关节外科

58. 他汀伤肝还是护肝？脂肪肝、转氨酶高能吃他汀吗 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #脂肪肝 #他汀

59. 肝脏是怎么一步步变坏的，远离脂肪肝、肝硬化、肝癌！#涨知识 #肝脏#脂肪肝#肝硬化 #肝癌

60. 【肝硬化患者日常生活中需要注意什么？】除了积极的药物治疗，健康的生活方式也非常重要。1.忌烟忌酒酒精主要在肝脏代谢，饮酒加重肝脏负担，加速肝硬化进程，容易诱发食管和胃底曲张静脉的大出血；长期吸烟也不利于肝病的稳定和恢复，可加快肝硬化的进程。2.肝脏与精神情志的关系密切中医认为肝主疏泄，肝气疏泄不畅，会出现相应情绪变化。所以肝病患者需要注意调节自己的情绪，保持乐观的人生态度；其次，充足的睡眠能养血养肝，又能使肝气得到疏泄，有益于病情改善。3.适当运动肝病和代偿期肝硬化患者，在病情稳定时，可以积极从事身体锻炼，如散步、太极拳等，活动量不宜过大、过于剧烈。4.简化用药肝脏是人体的代谢中心，大部分药物都需要在肝脏进行代谢。过多服用药物会加重肝脏负担，甚至造成肝功能损害。因此，肝病和肝硬化患者用药应该特别慎重，遵医嘱按从简用药的原则治疗。（来源：北京清华长庚医院）

61. 从中医角度谈高血脂2024年9月4日，法国巴黎心血管研究中心和英国剑桥大学的研究人员在《自然》（Nature）期刊上分别发表了关于血脂的研究：动物实验和临床试验，这两项研究强调了血脂波动是加速动脉粥样硬化的重要因素，呼吁年轻人重视饮食控制，以降低未来心脏病风险。我们都有这样的体会，在三四十年前，极少有慢性疾病，若有也多是老年人，而年轻人则一般不会出现高血压、痛风、糖尿病、高血脂，心脏病、肾病、癌症也极少发生。可是今时，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，此类慢性疾病却是高发，甚至于家家都有，甚至越来越年轻化，多见不怪了。今天我们从中医角度聊聊高血脂。在中医理论中，高血脂并不是一个独立的疾病，而是多种病理状态的表现。今时不少慢性疾病存在着脏腑功能失调、痰湿稽留、气血失衡的特点，高血脂亦如此。高血脂的形成往往与不良的饮食习惯密切相关，这些习惯首先损伤脾胃，进而波及其他脏腑功能。具体而言，饮食不节，特别是过食肥甘厚腻以及大鱼大肉，会导致脾的运化功能受损。脾作为后天之本，负责将水谷精微转化为人体所需营养，但其功能不足时，这些水谷精微会积滞于血液中，逐渐化生痰湿。痰湿聚积，阻滞气机，气血运行不畅，气滞则血瘀痰瘀互阻，日久痰瘀并生，损伤脉络而成高脂血症。此外，肝脏的疏泄功能也至关重要。若肝气郁结，疏泄失常，同样会导致气血运行不畅，气滞血瘀，进而影响膏脂的正常布化。这一过程不仅伤及脾胃，加剧内生痰湿，形成了恶性循环，进一步推高血脂水平。再者，肾主水，肾气亏虚时，水液代谢调节失常，水湿内停，同样会转化为痰湿，成为血脂升高的另一重要原因。简单说来，主要是脾、肝、肾三脏功能失调，导致湿、痰、瘀相互夹杂，反之湿、痰、瘀又加重脾、肝、肾三脏功能失调，互为因果，恶性循环。治疗应以调理脾胃、补益肝肾为主，同时祛痰除浊、活血化瘀，以达到治疗目的。选择中医专为高血脂研制的降脂泡脚方，加入了生山楂、荷叶、神曲、丹参、决明子等健脾和胃、活血化瘀、清热利湿的中药材，不仅能改善脾胃运化功能，还能促进体内多余水分的排出、调节肝脏的疏泄功能，标本兼治，有效调理高血脂。降脂泡脚方整体以活血化瘀、健脾消食、清热降脂为主要功效，适用于多种类型的高血脂症，这些中药材通过泡脚的方式作用于人体，坚持使用降脂泡脚包，能够促进血液循环、加速脂质代谢、降低血脂水平，从而达到调理血脂偏高的目的。想要调理高血脂，除了中药泡脚，一定要在平时注意控制饮食，建议低脂饮食，减少油炸食品、甜品的摄入，增加膳食纤维和绿色食品的摄入。中医强调“治未病”，今时之人多食肥甘厚腻，尤其是年轻人，应该从日常生活就开始养生预防，推荐使用降脂泡脚方、多吃素食。佛陀曾说：“自己是自己的救星，自己是自己的敌人。”从健康来说，自己是第一责任人。我们希望自己健康，那就要自律养生；我们若颓废而不肯养生，就容易罹患多种慢性疾病。从中医来分析，生命以正为本，真正避免生病的办法就是养正，使正气健旺，则生命活力强，人就不容易生病。因为养生即是养正。由此说，养生才是避免各类疾病的最佳途径。感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质，如何才能更好的调理血脂，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

62. 甘油三酯，高到多少就需要吃药？ #甘油三酯 #高血脂 #医学科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

63. 昨天接到同学心梗去世的消息，心情一直不好。我不是接受不了生死离别，是接受不了他因为心梗离世。他和我是透析的肾友，一般血透室每隔一至三个月就会给我们检查一次血脂指标。导致心梗的斑块不是一天两天形成的，他肯定早就有低密度脂蛋白高的问题了，但是没有引起足够的重视。如果早点吃药控制血脂，他应该不至于因为心梗离世，这是让我最难过的。疾病伴随着人类的发展始终存在，很多致病机理现在都没有明确的定论，所以也无从有效的预防。但是心脑血管疾病是明确可以通过饮食和生活行为预防和缓解的。心脑血管疾病包括冠心病、心梗、脑卒中等，都是严重危害生命健康和生活质量的。大多数人的心脑血管疾病都不是短时间形成的，在有明显症状之前，肯定都有血脂异常的情况。尤其是中、老年人，最容易发生血脂异常。因为随着年龄的增长，人体的基础代谢率逐渐下降，能量消耗减少，所以对脂肪和糖类的消耗也降低。吃进人体的食物中，未被消耗的脂肪和糖类转化为甘油三酯，使血液中脂质水平升高。同时，肝脏对脂肪的分解能力减弱，尤其是对低密度脂蛋白胆固醇的清除效率降低，进一步加剧血脂异常。除了基础代谢低，中老年人的性激素水平也会大幅下降。性激素的降低会导致低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白减少，同时使得血管失去保护，让低密度脂蛋白沉积在血管壁上，形成斑块。随着年龄的增加，线粒体的功能也减退，导致胰岛素敏感性降低，形成胰岛素抵抗，引发糖脂代谢紊乱，进一步增高血脂指标。有些中、老年人觉得自己很瘦，不会有血脂高的问题，这是错误的认知。即便体型很瘦，但是因为年龄的增长，激素水平下降，脂代谢功能降低，一样会有血脂问题。建议中老年人一定要经常监测自己的血脂指标，如果出现持续增高的现象，一定要就医，用药控制。血脂指标最需要监测的是低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。我们常说的脂肪分为两种，一种是脂类，就是甘油三酯；另一种是类脂，胆固醇就是类脂。所以甘油三酯和胆固醇不是一种物质。低密度脂蛋白是胆固醇的一种，会在血管壁中沉积，形成动脉粥样硬化，俗称“斑块”。斑块就如同在血管里长了一个个疖子，它向内凸起，导致血管狭窄，血液流通不畅，引发高血压、冠心病。当斑块积累到一定程度，就会向内顶破血管内壁，然后进入血液。随着血液循环，堵到冠状动脉，就是心梗；堵到脑动脉就是脑梗；堵到四肢就是动脉栓塞。每一样都严重威胁生命健康和生活质量。所以要严格控制低密度脂蛋白的指标。甘油三酯就是我们吃进去的各种油脂，甘油三酯指标高会增加血液粘稠度，加速低密度脂蛋白在血管壁中的沉积，除了引发心脑血管疾病，还会引发脂肪肝和胰腺炎。甘油三酯高大部分是因为脂肪摄入过量，只要控制饮食，降低脂肪的摄入，包括过量的糖和酒精，就可以有效降低血液中的甘油三酯。相比于甘油三酯，低密度脂蛋白比较难降低，所以已经有低密度高的人要严格控制胆固醇的摄入量，少吃动物内脏、蟹黄、鱿鱼，鸡蛋黄也要适量，一天一个鸡蛋即可。同时增加可溶性膳食纤维的摄入，可以阻止胆固醇的吸收。可溶性膳食纤维的食物来源主要有燕麦、豆类、水果、胡萝卜等。降低低密度的同时要尽量提升高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白是人体内唯一的“好胆固醇”，它可以清除血管中的低密度脂蛋白，将低密度脂蛋白运回肝脏代谢掉，减少低密度脂蛋白在血管壁上的沉积，从而降低形成斑块的风险。提升高密度脂蛋白最好的食物来源就是单不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，我们平时常见的就是橄榄油、茶油、亚麻籽油。多年来我一直吃橄榄油、茶油和亚麻籽油，三种油轮着吃，如果炸东西就用玉米油和小麦胚芽油。每次检查血脂，我的高密度脂蛋白都高于上限，低密度脂蛋白也低于1.8。所以我得心血管疾病的概率就非常低。降低血脂除了饮食控制，该少吃的要少吃，该多吃的要多吃，还有一点非常重要，就是要多运动。运动除了可以消耗多余脂肪，还能促进酶的生成，增加对低密度脂蛋白的分解。在疾病面前，人类现在能做的还很有限，很多疾病还无法治愈和攻克。但是在我们力所能及的范围内，尽量通过合理饮食和适量运动，降低患心血管疾病的风险，是人人可以做到的。希望大家都能重视自己的血脂问题，让心梗猝死这样的悲剧不要再发生。最后划重点:1、中老年人要经常监测血脂指标，如果已经有甘油三酯高和低密度脂蛋白高，要及时就医，药物治疗。尽量保持高密度高，低密度低。2、少吃油、糖和红肉，少饮酒；多吃深海鱼和豆制品，多吃水果蔬菜，多吃富含膳食纤维的食物。尽量吃橄榄油、茶油、亚麻籽油。3、不管多大年龄的人都要多运动，因为高血脂不是中老年人的专属，年轻人最好也每年检查一次。

64. 研究称饭后散步能够降血糖只要一个小动作，就能改善健康问题，那就是吃完饭去散散步。研究发现：饭后30分钟，静坐的人餐后血糖增幅，是散步的人的2.75倍。和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。血液里的甘油三酯如果清得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。

65. #健闻登顶计划# 肥胖、脂肪肝、代谢综合征和2型糖尿病是一条藤上的瓜！肥胖相关代谢疾病应视为连续疾病谱近日，发表于Current Obesity Reports的一篇文章提出一个新观点：肥胖、代谢相关脂肪性肝病（MAFLD）、代谢综合征和2型糖尿病不应被视为独立疾病，而应视为代谢功能障碍动态进展过程中的不同阶段，并提出从静态诊断到动态管理的范式转变。

66. 高血脂能逆转吗？关于血脂管理，这 3 个 “灵魂拷问” 我来答

67. 【健康科普】血脂高别慌，饮食运动双攻略来了——高脂血症营养和运动指导原则

68. 营养食疗如何科学调理多种慢性病？

69. 从吃入手改善慢性问题！“4816 体系” 改善慢病指标获研究支持

70. 【线上健康课堂】高脂血症的防范与干预

71. 中医外治与饮食调控相结合，高脂血症干预有妙招！

72. 被查出高胆固醇，不想吃药怎么办？提醒

73. 胆固醇高，但不想吃他汀类降脂药？能不能先通过饮食来调整

74. 鲍勃米勒医生精准营养干预案例（一）

75. 胆固醇高怎么调理才能彻底根除

76. 胆固醇升高--营养干预指南

77. 6种高胆固醇食物要少吃

78. 大刊合集｜BMJ｜非药物干预与慢性非传染性疾病防治

79. 北京友谊医院营养科以精准饮食干预实现患者代谢疾病非药物治愈

80. 甘油三酯目前5.83，如何饮食能降下来？需要多长时间？

81. 研究发现

82. 【文字版】高甘油三酯怎么吃？不吃肉就错了！低碳饮食3周，结果想不到

83. 想降甘油三酯别盲目忌口！做好这5件事，数值悄悄降

84. 医生

85. 降甘油三酯最快的食物

86. 甘油三酯从5.3降到1.2，没吃药只靠改习惯，他是怎么做到的？

87. 血脂正常+脂肪肝消失！我靠减脂早餐，逆转了体检异常

88. 医生公开“脂肪肝饮食原则”

89. 糖脂代谢病管理│脂肪肝别怕，三餐调养+每天30分钟，给肝脏“减脂”重启键！

90. 【健康科普】得了脂肪肝不要慌！逆转脂肪肝，还肝脏健康

91. 脂肪肝不靠药，饮食、运动、作息做对就能逆转

92. 科学饮食，逆转脂肪肝——脂肪肝患者健康饮食全攻略

93. 脂肪肝可逆！男性专属饮食调理指南

94. 脂肪肝分两种，治疗大不同！酒精性vs非酒精性脂肪肝

95. 正确认识脂肪肝

96. 脂肪肝（Fatty Liver Disease, FLD）

97. 脂肪肝如何通过生活方式干预逆转？

98. 肝脏的"隐形肥胖"

99. 脂肪肝有救了！研究发现

100. 4个月减掉近四成肝内脂肪！肝脏里藏的“油”靠吃就能排空？

101. 脂肪肝必看！5种伤肝食物快避雷！🍖体检查出脂肪肝后，这5种伤肝食物一定要忍住嘴！亲测避坑指南，照着吃肝脏会悄悄变好～

102. 脂肪肝吃什么能降下来？厨房里这6样东西最管用

103. 这5个指标全正常，说明脂肪肝正在‘逆转’!

104. 如何通过饮食调整逆转脂肪肝？专业医生给出的实用指南

105. 体检发现脂肪肝，如何科学应对与逆转？

106. 脂肪肝改善指南

107. 教您读体检报告 | 您的脂肪肝报告，这样解读才清晰

108. 体检发现脂肪肝？先别慌，看懂报告单！

109. 现代生活中如何健康管理脂肪肝？

110. 【中正科普】脂肪肝不等于肝硬化，如何通过饮食控制脂肪肝？

111. 改善脂肪肝饮食运动“两手抓”

112. 【预约挂号】西安能康医院|高血脂合并脂肪肝？消化内科医生教你双重调理

113. 脂肪肝的饮食和运动干预方法，请看基层诊疗与管理指南

114. 代谢相关脂肪性肝病如何进行生活方式干预？重点在这里！｜图文总结

115. 一身轻松，“肝”净无忧–脂肪肝居家管理指导

116. 非酒精性脂肪肝危害和治疗（3）非药物治疗

117. 非酒精性脂肪肝危害和治疗（3）——非药物治疗

118. 如何通过饮食、保健品和生活方式改善脂肪肝？—1

119. 非酒精性脂肪肝危害和治疗（2）——预防

120. 心血管-肝脏-代谢健康

121. 一天一苹果，脂肪肝绕着走？12万人研究

122. 1/3成年人面临的肝脏危机，2025新共识如何解题？

123. DASH饮食联合限时进食（16/8）对代谢相关脂肪性肝病管理的有效性

124. 临床研究证实

125. 【行业共识】《常见慢性病营养治疗专家共识(2025版)》全新解读

126. 常见慢性病营养治疗专家共识（2025版）

127. 权威共识解读

128. 脂肪肝科学治疗指南

129. 脂肪肝全攻略

130. 脂肪肝膳食与运动指导

131. 【健康科普】脂肪肝的健康管理

132. 查出脂肪肝后，我靠调整三餐吃走了它，这份饮食清单请收好

133. 医学研究

134. 脂肪肝患者增加与高糖饮食有关？改善代谢，先做到这3点

135. 脂肪肝患者的饮食自救指南

136. 脂肪肝吃什么能降下来？照着一日三餐食谱吃，简单有效

137. 脂肪肝与饮食有关？医生强调

138. 脂肪肝到来的时候总是悄无声息,大多数情况下人们都是在体检报告上得知的。轻度的脂肪肝是可以逆转的,不过一定要注重生活上的调理。大部分的脂肪肝和饮食有着非常密切的关系,所以不管是不是饮食因素导致的脂肪肝,都要在饮食加以调整,这样对于扭转脂肪肝有帮助。

139. 高血脂患者除饮食调整外,还需保持规律运动,每周进行150分钟中等强度有氧运动。戒烟限酒,控制体重,定期监测血脂水平。若饮食控制效果不佳,应及时就医,在医生指导下配合药物治疗。

140. 想要逆转脂肪肝?快收好这份饮食“处方”

141. 血脂高难控制?调整饮食结构,吃得好也能轻松“降血脂”!

142. 脂肪肝与高血脂怎么治疗

143. 江西省卫生健康委员会得了脂肪肝应该如何治疗?

144. 如何通过饮食调整预防脂肪肝?

145. 脂肪肝饮食治疗法

146. 脂肪肝的饮食

147. 早期脂肪肝怎么治疗效果显著

148. 脂肪肝怎么饮食

149. 高血脂的治疗与饮食

150. 高血脂食物疗法

151. 重度脂肪肝可以逆转吗

152. 脂肪性肝炎能否逆转

153. 怎样使脂肪肝逆转

154. 南京太乙堂王爱红:高血脂患者的饮食与运动调理方案

155. 高血脂饮食指南

156. 脂肪肝怎样饮食方面调理

157. 高血脂食谱

158. 科普 | 《成人高脂血症食养指南》发布,这8条食养原则和建议值得收藏!(附食谱)

159. 患了脂肪肝怎么控制饮食呢?

160. 脂肪肝患者如何控制饮食

161. 研究200例脂肪肝患者发现，吃了这类食物，肝脏都变好了！

162. SAT-3D膳食系统：脂肪肝患者的饮食救星

163. 肝脂降30%！上交大临床证实：这类主食可改善肠道，7成人高效减脂

164. 血脂异常？来了解一下血脂异常「4 大路径图」（饮食 / 肌肉 / 肝脏 / 遗传）

165. 【健康】半年逆转高血脂高血压！69岁妇养生餐单大公开

166. 波兰临床研究: 植物性饮食,显著改善血脂！吃素, 真能降胆固醇？

167. 日常吃饭改变一下，可让肝脏脂肪减少近24%

168. 非酒精性脂肪肝，非药物干预才是基石

169. 上海市第六人民医院李华婷/贾伟平团队研究发现：食物中的这种膳食纤维可显著降低肝内脂肪含量，疗效好坏主要由两种肠道菌群决定

170. 当糖尿病遇上脂肪肝？专家支招“逆转”饮食，养肝又稳糖

171. 跑步能逆转脂肪肝？医生：逆转脂肪肝的3个最佳方式，不是跑步

172. 百草益寿：科学证实：这种食物能让肝脏脂肪减少30%，改善脂肪肝

173. 高血脂怎么通过饮食调理？记住这5个饮食原则，血脂悄悄降下来

174. 医生研究：主食一换，每年高血脂少一半，提倡吃5主食，建议看看

175. 脂肪肝患者的饮食革命：从代谢紊乱到营养重构

176. 改善“坏胆固醇”

177. 医生研究发现：两种食物自带他汀，每天换着吃，降低血脂或有帮助

178. 【科普】“高脂”退退退！这份饮食小贴士助力轻松管好血脂

179. 57岁男子查出高血脂，常吃洋葱，复查时医生称赞：5点做得好

180. 高脂血症生活方式干预的分子机制与精准实施策略

181. 饮食细节改善血脂的秘诀：科学调脂从餐桌开始

182. 研究：坚持16+8饮食法，仅需4个月，肝脏脂肪含量显著减少23.7%！

183. 餐桌上的“降脂药”：高血脂患者饮食全攻略

184. 早安津南 | 常吃“抗性淀粉”食物，肝脏和肠道都受益

185. 植物饮食7周显著降低血脂：波兰研究证实植物性饮食高效降脂

186. 跟 “高脂” 说再见！这份饮食指南，轻松稳住血脂

187. 营养与生活方式干预在血脂异常及心血管代谢风险管理中应用

188. 脂肪肝怎么吃能护肝？不管基因如何，这样吃就对了

189. 提醒高血脂患者：想要降血脂控制饮食是关键，尤其是这几点需注意

190. 2025 最新！高血脂饮食避坑：6 类食物忌嘴，4 类多吃帮血脂 “降温”

191. 肥胖合并脂肪肝：双重健康威胁下的科学管理方案

192. 如何降低总胆固醇和甘油三酯

193. 男性高血脂症合并脂肪肝如何制定个性化健康管理方案？（附案例分析）

194. 中国3万人研究：不吃早餐+深夜加餐，血脂十年飙升40%！

195. 怎么预防高血脂？这份超全指南请收好，从饮食到运动全覆盖

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197. 轻断食再次封神！研究证实，让肝脏脂肪在3个月内少20.5%

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199. 北京和睦家第二届多学科体重管理研讨会圆满落幕：多学科协同破局肥胖合并脂肪肝共病困境

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202. 控糖更要护肝：2026版T2DM与MASLD多学科管理专家共识发布，共病管理迎来系统性方案

203. 如何科学降低低密度脂蛋白

204. 《常见慢性病营养治疗专家共识（2025 版）》发布：糖尿病、高血压、肥胖症的科学饮食指南来了

205. 高脂血症防控新方向！Nutr J：基于中国东北人群研究证实，优质脂肪与蛋白成关键

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207. 甘油三酯增高的饮食控制要点

208. 【复旦科研】经常不吃早餐和夜间进食与血脂谱的恶化密切相关

209. #轻养生：高血脂人群饮食参考

210. Day25：甘油三酯控制计划的处理阶段：标准化与推广

211. 【岳阳 | 专病】非酒精性脂肪性肝病的“双重护航”

212. 十招吃走脂肪肝！建议收藏→

213. 高血脂饮食不用愁！一日三餐这样吃，清淡控脂还营养，照着做就行

214. 看诊1000名脂肪肝患者，医生：患脂肪肝的人，饮食结构有5大共性

215. 《常见慢性病营养治疗专家共识（2025版）》发布：协和专家给出饮食管理方案

216. 医生研究：主食一换，每年高血脂少一半，提倡吃3主食，建议看看

217. 【健康科普】高脂血症营养和运动指导原则

218. 脂肪肝去世的人增多！医生多次提醒：少喝粥，多吃5种护肝高手

219. Day26：甘油三酯控制计划的总结与循环

220. 石法武博士干货｜脂肪肝饮食指南吃对甩掉

221. 不吃药，运动➕饮食，一个月降血脂

222. 【专科特色】避开这些误区，远离非酒精性脂肪肝！中医+西医联合调理方案来了

223. 医生：用粗粮替代一半主食，两周后甘油三酯下降20%，靠谱吗？

224. 洋葱被热议！国外研究：高血脂病人常吃洋葱，坚持半年有4个改善

225. 3万中国人数据：两种常见饮食习惯让血脂异常风险上升！

226. 坚持科学饮食，我的血脂指标更稳了！附早餐打卡Day13

《高血脂脂肪肝有救了！轻中度患者3-6个月逆转指南，附每日三餐实操清单》

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