代餐奶昔是冬季轻断食神器还是健康陷阱？1000+用户观点大PK_功能营养

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15. 轻断食再立功！北京大学最新：限时饮食可帮助控糖，只需3个月，效果可持续一年2025年8月5日，北京大学第三医院研究团队在" Clinical Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Effects of time-restricted eating on glycemic control in type 2 diabetes：a 12-week quasi-experimental single-arm study with 1-year follow-up "的研究论文。研究显示，12周的限时饮食，每天将进食时间限制在10小时内，可显著改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖控制，且效果可持续长达1年。

16. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

17. 健身回家后的日常我前几天在直播的时候吃的代餐奶昔酸奶，好几个小姐姐问我要链接，我只有代餐奶昔橱窗里有。其他的你自己截图去买吧，都是0糖的，很不错的。顺便尝试一下居家主播拍摄方式，玩一下。大家喜欢吗？

18. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

19. 【#换个吃饭时间就能轻断食#】#轻断食的好处不仅是减重# 无需节食，只需要调整一下吃饭时间就是轻断食！“16+8饮食”是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水或无热量饮品（如黑咖啡、淡茶）。适当合理地尝试16+8轻断食法，不仅能让你尽情享受美食，还能有效控制体重。同时，有助于促进新陈代谢、改善多项身体指标，并为身体带来抗炎、抗衰老等多重益处。

20. 去年的“轻断食翻车”大戏，有结局了！⭐️今年8月发表的研究发现，美国成人中长期坚持“16:8轻断食”（每天只在8小时内吃饭）的人，相比于吃饭时间分布在12-14小时内的人，心血管疾病死亡风险高135%。 ⭐️这结果怎么看？ 1️⃣只代表相关性，并非因果。 2️⃣别慌，轻断食的短期好处并没被推翻，但该研究揭示的长期影响也值得警惕。 3️⃣负面影响的关键可能是肌肉流失。研究发现，把进食时间限制在6-8小时内可能带来肌肉减少，而肌肉流失与心血管疾病风险上升有关。 4️⃣吃什么，比什么时间吃更重要。普通人不如先保证吃得健康、营养均衡。轻断食也得保证饮食质量，并务必吃够蛋白质和坚持力量训练，防止肌肉流失。关注营养健康和减重方面信息的朋友可能知道，去年，曾有一次声势浩大的“轻断食翻车”事件，而我还因为解读该研究，跟着“翻车”了一下… 当时，一些耸人听闻的报道标题说“轻断食让心脏病死亡风险暴增91%”，甚至有说“16:8轻断食能致命”这么吓人的。这事是咋回事呢？ 🌮 轻断食翻车事件🌮 去年3月，我的一位熟人——上海交通大学流行病学与生物统计学系主任钟文泽，率领团队在美国心脏协会（AHA）的科学会议上发布了他们的新研究成果。当时该研究仅以摘要形式发表，没有全文，也没有经过同行评审。摘要中主要结论是：坚持采用16:8轻断食的人（把每天进食的时间段控制在8小时内），与一般人群（每日可进食时间为12-16小时）相比，心血管死亡风险提高了91%。该结论在今年全文发表时调整为：把每天进食的时间段控制在8小时内的人，相比于12-14小时的人，心血管死亡风险提高了135% 。去年报告做完，立刻引来了巨大风波。媒体纷纷跟进，而专家学者们也没闲着，质疑纷至沓来。 🌮 为何争议？🌮 引起这么大风波，在我看来跟一些媒体的过度报道，或者直接把相关性结论往因果性去暗示有关，这引起了大家的反感，也实际上给这项研究招了黑。我当时也出了文章和视频进行解读，被骂了好多…… 原因之一也是很多人一看到我抛出结论就开始骂了，没耐心听后面的话。而一些学者的联名反对信，则是指出了研究方法上的一些短板，包括饮食回顾法的局限性、混杂因素的调整问题等，并且指责这种发布未经评审的研究摘要的做法不合适。时至今年8月，这项研究正式以全文形式见刊，反倒是没太多跟进报道了。不过我一直在关注这件事的进展，还是要给大家介绍一下。实际上这个结论还是很有探索意义的，但我们要懂怎么正确看待它。 🌮啥是轻断食？🌮 （先简介一下轻断食，知道的可以跳过）简单地说，也就是一种限制某些时间段不可以吃东西的饮食方法。轻断食是比较口语化的，更学术的说法是间歇性禁食（IF），或者时间限制性饮食（TRE），有多种形式，但核心都是控制进食的时间段。比如16:8这种，就是一天24小时内有16个小时不可以吃东西，所有进食需要在8小时内完成。轻断食往往会带来热量摄入降低的效果，它的不少益处也源于此。但它不像传统节食那样靠每天算卡路里来限制，而是靠限制进食时间来达到目的，通常被认为更好坚持。 🌮探索意义在于长期影响🌮 说回引发争议的研究，其实它的研究结论一句话也就说完了，就是前面那个：相比于每日可进食时间为12-14小时的人，可进食时间小于8小时的人，心血管死亡风险提高了135%。怎么理解呢？首先，它是队列研究。也就是，在一个持续记录大量登记者健康的数据的库里，挑选合适的样本，分析进食时长和心血管死亡风险的关系。得出的结论仅代表相关性，不代表因果。其实，能得出因果性结论的研究也有不少了，也就是把受试者分两组，一组做对照，一组轻断食，对比几周或几个月。但这样的试验显然不可能持续几年，成本上遭不住。而队列研究则可以把时间跨度拉到到数年甚至十几年（比如这个研究里中位跟踪年数是8.1年），探究长期影响。所以，尽管该研究的结论只代表相关性，也有一定参考价值。尤其像轻断食这样的饮食方法，我们除了需要了解它的短期效果，也很需要探究长期坚持会怎么样。 🌮这结果保真吗？🌮 大家可能觉得相关性研究的混杂因素太多不可信，其实也没有你想象的那么草率。比如可以通过两种手段增强结论：敏感性分析：得出结论后，还要反复测试。比如排除不吃早餐的人再做一次，排除爱吃零食的人再做一次，看看每次结论是否一样。亚组分析：比如担心吸烟会影响结论，那就把吸烟的、不吸烟的分为两组，看看在两组内，得出的结论是否还是一样。从全文我们可以看出，该研究经过了14次敏感性分析和7个亚组分析，而得出的主要结论（每日进食时间短于8小时的人，心血管死亡风险升高）依然保持稳定。当然，这也不能保证结果就一定准确无误了，只能说准确度提高了一些。同时，局限性也还是有，比如靠受试者回忆自己的膳食存在偏差，以及只能统计进食总时长，无法区分这个时间段是早还是晚（既往研究显示，早点吃和晚点吃，结果是有差别的），以及无法区分饮食质量。 🌮和以前的研究矛盾吗？🌮 从大家的角度看，最困惑的可能是——以前不是有很多研究说轻断食好吗？现在怎么又说不好了？其实，这并不一定矛盾。如前所述，是短期和长期的问题。确实有不少的干预性对照试验发现，轻断食能够短期改善体重、血压、血糖控制，对一些炎症标志物也能看到改善效果[3-5]。但这些试验的持续时长在1个月到1年左右，无法知道长期坚持的话到底会怎样。况且，以前的研究也并非只有积极结论，轻断食的一些负面效果也早有揭示：可能引发大脑应激反应、削弱感染免疫防御，以及肌肉流失[6-7]。还有一点，现实中大多数人可能只把轻断食当成短期减肥手段，达到目标体重就停止了，并不会一直这么吃。但这个研究中关注的群体，是真的长年把进食时间压缩在8小时内。他们也未必是想减肥或者想主动这样做，也可能是迫于现实生活不得不这样。 🌮可能是什么原因🌮 那么，如果长期的16:8轻断食确实对心血管不利，甚至增加心血管死亡风险有关，可能是什么原因呢？研究作者通过分别调节血压、血糖、血脂和瘦体重后再次统计，发现问题的关键可能是轻断食带来的肌肉流失。统计发现，每天进食时间少于8小时的人，相比于12-14小时的人，无论总体上看还是相对BMI来算，瘦体重都明显更少。无独有偶，一项荟萃分析显示，每天把进食时间限制在6-8小时会带来瘦体重显著下降。而既往研究也显示，瘦体重流失与心血管疾病风险增高相关[8-9]。轻断食的短期好处并未被推翻，但我们也需要警惕轻断食可能的长期风险，以及它并不适用于所有人。 🌮比起什么时间吃，控制吃什么更重要🌮 无论是学者钟文泽最近接受采访时表达的，还是我想r提醒大家的都是：相对于吃的时间，对普通人来说饮食的质量更重要。如果你要尝试这种轻断食方法的话，那注意这8小时内一定要吃得健康一些，食材多样化一些，营养密度高一些，不要老吃那些垃圾食品，多选择那些富含蛋白质和膳食纤维的食物。另外，为了防止肌肉流失，你一定要注重抗阻力训练。尤其是，在轻断食的禁食期间，很容易因为不能吃东西就不想运动，实际上可能导致运动量的下降。#全民营养提升计划# 以下这些人也不建议自己盲目断食： ❗️有严重的慢性感染的人群❗️患肿瘤的人群❗️已经消瘦的人❗️有中枢神经系统疾病的患者❗️有严重的心脑血管疾病的患者❗️容易出现低血糖的患者❗️I型糖尿病患者参考资料： Chen M, Xu L, Van Horn L, Manson JE, Tucker KL, Du X, Feng N, Rong S, Zhong VW. Association of eating duration less than 8 h with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality. Diabetes Metab Syndr. 2025 Jul;19(7):103278. Collective Response to AHA press release on TRE (March 21, 2024) - 34位专家联名信 Liang X, Chen J, An X, Ren Y, Liu Q, Huang L, et al. The optimal time restricted eating interventions for blood pressure, weight, fat mass, glucose, and lipids: a meta-analysis and systematic review. Trends Cardiovasc Med 2024;34(6):389–401. Schroor MM, Joris PJ, Plat J, Mensink RP. Effects of intermittent energy restriction compared with those of continuous energy restriction on body composition and cardiometabolic risk markers - a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in adults. Adv Nutr 2024;15(1):100130. Turner L, Charrouf R, Martinez-Vizcaino V, Hutchison A, Heilbronn LK, Fernandez Rodriguez R. The effects of time-restricted eating versus habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: a systematic review with meta-analysis. Am J Clin Nutr 2024;119(1):206–20. Janssen H, Kahles F, Liu D, Downey J, Koekkoek LL, Roudko V, et al. Monocytes reenter the bone marrow during fasting and alter the host response to infection. Immunity 2023;56(4):783-796 e7. Xie Y, Zhou K, Shang Z, Bao D, Zhou J. The effects of time-restricted eating on fat loss in adults with overweight and Obese depend upon the eating window and intervention strategies: a systematic review and meta-analysis. Nutrients 2024;16 (19) Kim SR, Lee G, Choi S, Oh YH, Son JS, Park M, et al. Changes in predicted lean body mass, appendicular skeletal muscle mass, and body fat mass and cardiovascular disease. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2022;13(2):1113-23. Srikanthan P, Horwich TB, Tseng CH. Relation of muscle mass and fat mass to cardiovascular disease mortality. Am J Cardiol 2016;117(8):1355-60.

21. 【能开启身体“超频模式”？#轻断食的好处不仅是减重#】#轻断食有助对抗机体衰老#中国医学科学院北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院联合发表的研究显示：“16+8轻断食”有助对抗机体衰老，下午5点后不吃东西不仅减重，免疫系统、肠道菌群的组成也会更年轻。断食8~12小时后，身体细胞受到饥饿威胁，会启动节能自保模式，这种效应会激发肝脏、大脑、胃肠道等器官的潜力，使其提高性能，准备应对压力。而在轻断食结束、进入恢复期后，正常的进食又会把身体带入一个细胞生长、功能重建的状态。@央视网央视网的微博视频

22. 女子分享「液断减肥法」称 7 天瘦了 13.2 斤，这种减肥方法靠谱吗？可能有哪些风险？

23. 减肥期也可以放心吃的零食，低卡又扛饿！ #减肥逆袭 #减肥零食 #低卡零食 #又该减肥了 #抖出健康知识宝藏

24. 重马 4000 多人破三狂欢，终点乌泱乌泱太燃了！厦马前受伤，靠轻断食 + 替代有氧运动+ 力量训练维持身体状态。重马兑现承诺，带长安前进团兄弟们一起破三！ #重庆马拉松 #马年跑重马一路新长安 #科技长安智慧伙伴 #阿维塔12肆意出色 #万马奔腾渝跑渝爱

25. 【#5+2轻断食到底怎么吃#】5+2“轻断食”减肥，指的是一周5天正常吃饭，不连续的2天适当少吃，这样会有代谢重建的过程。轻断食期间，男性每日能量摄入控制在600千卡，女性控制在500千卡。同时，吃饱时适当运动，断食时充分休息。详戳↓@央视频央视频的微博视频

26. 【#豫团小课堂#轻断食减肥法适合大多数人群】轻断食减肥法将一周7天分为2段，其中，5天是正常进食日，2天是断食日。对于大多数减肥人群来说，5+2轻断食减肥健康又有效，既可以减轻体重、降低体脂率，又能调节血糖血脂和肠道菌群，降低患癌风险！#豫团分享# 河南共青团的微博视频

27. 又一个小基数4天瘦了3.1斤可以说这个代餐粉是世面上最好喝的了纯纯的甜品口感这个宝我记得一直有运动习惯，本身就很瘦所以4天3.1斤的含金量大家都懂哈哈而且这代餐奶昔是协和医院营养科推荐的，毕竟雀巢出的，肯定有保障哈哈口味有巧克力、咖啡、草莓、香草，无敌好喝需要的可以戳：网页链接还有秋冬刚需润喉糖：网页链接

28. #换个吃饭时间就能轻断食#

29. 开封的粉丝，45岁，体重一度达到130斤！但只用了2个月，就瘦了26斤！她的“瘦身法”其实很简单，主要靠这3招：1️⃣ 把吃饭当成“闯关”饭前先喝汤或温水，再按“蔬菜 → 蛋白质（肉/蛋/豆制品）→ 主食”的顺序吃。这样吃得饱，血糖稳，同样一顿饭，热量能少摄入约20%！2️⃣ 馋了饿了学会“挑食”下午饿了或接孩子前，别碰饼干点心。她随身带着黑巧克力或原味豆干，这类零食解馋稳血糖，还能避免脂肪堆积。3️⃣ 中午给自己开个“小灶”她平时做生意，中午特别忙，常吃烩面，高热量还不扛饿。后来，换成我给她的【代餐】，开水一泡就是一顿减脂餐，方便又轻松。两个月，26斤！不止是数字的变化，她最开心的是——又能穿回10年前买的裙子了！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

30. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

31. #自律减肥400天的变化 # 【减肥方法的主要思路有哪些？】1.减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。2.晚餐控制主食的摄入量，下午3点左右结束一整天的主食摄入，晚上进行主食的轻断食。3.保证蛋白质的摄入量，富含蛋白质的食物有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。4.晚餐以后什么也不吃，进行睡前的轻断食。5.主食尽量选择粥，并且多吃粗粮、杂粮。6.饮食中蔬菜要占60%以上。（来源：通州区卫生健康委）

32. 50岁的山东粉丝，用了我推荐的“秋季轻断食法”，两周瘦了近12斤！具体食谱如下：✅第一阶段（2天）：饮食轻启动早餐：2个水煮蛋（优质蛋白，耐饿）午餐：1根玉米或紫薯（粗粮饱腹，补充能量）晚餐：1个番茄或1根黄瓜（低卡高维，清淡饮食）✅第二阶段（3天）：加速燃脂期早餐：2个水煮蛋 + 1杯黑咖啡/1杯牛奶（促代谢、补营养）午餐：1根玉米 + 一份牛肉（增强饱腹，补充蛋白）晚餐：1个番茄 + 半个柚子（助消化，高维C）✅第三阶段（4天）：稳定巩固期早餐：2个水煮蛋 + 1杯豆浆/1碗燕麦粥午餐：恢复正常饮食，但控制在八分饱，注意细嚼慢咽晚餐：1根玉米 + 绿叶蔬菜（避免高淀粉主食）✅第二周为方便，她直接用我给的【代餐】，代替午餐和晚餐，开水冲泡3分钟，低卡餐就搞定了！两周下来，12斤，“游泳圈”也小了很多！为她高兴！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

33. 山东潍坊51岁粉丝报喜——不运动甩掉38斤！从147斤到109斤！只用了3个半月时间！方法核心就两点：1️⃣，锁定关键一餐：早餐、晚餐照常，重点改变午餐——用我给她的【代餐】替换原来的外卖或食堂饭菜。开水一泡，3分钟搞定减脂餐，特别方便。2️⃣，养成4个“零成本”习惯：👉🏻戒掉零食糕点，馋了就喝水；👉🏻每天喝够8杯水，代谢提升约3%；👉🏻晚上9点半后不再进食；👉🏻坚持12点前睡觉，睡得好瘦得快。3个半月，38斤！找到那个容易坚持的突破口，改变自然会发生！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

34. 20天掉秤10斤的方法，还在持续掉秤中，方法真的不难，照着做就会有收获：1，每天吃粗粮：保证吃够3两粗杂粮。2，主食最后吃：先吃菜和肉，热量摄入会减少。3，别太苛刻：偶尔吃点零食或多吃口饭，没关系！4，每周轻断食两天：每周选两天，只吃两顿饭。5，晚餐要趁早：别晚于8点半吃晚饭，太晚吃等于囤脂肪。6，多吃高蛋白和蔬菜：鸡蛋、鱼肉和蔬菜，饱腹感强还助燃脂。7，瘦后加运动：达到理想体重后，适当增加散步、太极等轻松运动。8，平台期换食材：体重卡住时，换换吃的，比如猪肉换成鸡胸肉、鱼肉。9，零食选健康款：嘴馋时，选豆干、无糖酸奶、小番茄、黄瓜。10，更省心方法：午餐、晚餐不知选啥，就用我给她的【代餐】，开水冲泡即可，减脂塑型，方便简单。减重，不是对抗身体，而是和身体合作，找到舒服的方式！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

35. 控制餐后血糖，3个目标 6个方法 #餐后血糖 #餐后血糖高 #血糖高怎么控制 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

36. #减肥的人晚餐尽量在7点前吃完#研究者发现，16：8轻断食法有不少好处，一是可有效减肥；二是可降低舒张压；三是参与者的情绪明显更好，甚至有41%的参与者在试验结束时表示“自己还愿意继续坚持16：8轻断食法”。为什么16：8轻断食法会有如此好的效果呢？我的观点是，“过午不食”的轻断食方法其实是完全符合中医理念的。人体的主要消化器官是胃、脾、大肠、小肠。从这些脏腑所对应的时辰来看，大肠对应于卯时，即早晨5点至7点；胃对应于辰时，早晨7点至9点；脾对应于巳时，早晨9点到11点；小肠对应于未时，下午1点至3点。也就是说，我们要吃饭，就要尽量把吃饭时间安排在这些时间段里。显然，16：8轻断食法正好符合这样的理念。有人说，晚上要熬夜，早晨可能要到11点才会起来，如果也采用16：8轻断食法，但时间要调整一下，改为中午12点至晚上8点这段时间进食，是不是也可以呢？此前，来自北京协和的研究团队就16：8轻断食的不同进食时间进行讨论，得到了具体的答案：16：8轻断食的进食时间控制在早晨6点至下午3点，比中午12点至晚上8点效果要好得多。换句话说，不吃晚饭才是轻断食的重点！从中医来分析，虽然都是16：8轻断食法，但还是要考虑与消化系统相应的脏腑的当令时间。我的建议是，肥胖者、老年人，以及有某种慢性疾病者，比如高血压、高血脂、高血糖、中风、痛风等人群，都可尝试应用16：8轻断食法。把吃饭时间安排在早晨6点至下午3点之间，除此之外就不再进食。这对于缓解疾病，促进康复应该是极有帮助的。

37. 10个减肥小妙招，才两个月而已，掉了27斤了！要不是以前的衣服穿了显大，都以为是秤坏了……方法如下：1，吃饭顺序决定胖瘦：先啃菜叶子→再啃肉→最后吃主食。2，每餐至少吃够20分钟！大脑要15分钟才反应过来饱，吃太快容易撑。3，三餐热量按3:3:3或3:4:3分配，稳定食欲不暴食。4，吃饭时间表：早餐7-9点，午餐12-1点，晚餐最晚7点前。5，晚餐要是得晚吃，先把主食（米饭/面条）挪到下午四五点垫肚子。6，放纵餐频率：瘦的5天吃一次，胖的7天吃一次。7，放纵餐选一样：要么吃碳水（米饭面条），要么吃脂肪（红烧肉），别混着吃。8，挑食物看体积！选热量低但个头大的（比如冬瓜、黄瓜），吃饱不胖。9，戒掉甜饮料！白砂糖、果葡糖浆这些添加糖最勾人食欲。10，用我给她的【代餐】，代替午餐和晚餐，简单方便，减脂塑型，特别适合没时间运动的家人们。两个月，27斤！学会“驾驭”一日三餐，你会发现，减肥，也可以是一件很享受的事情！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

38. 瘦下来后，美丽自信，都是你的！深圳粉丝，曾经134斤，如今体重不过百！方法就4点，还不用运动：1️⃣ 10小时进食法：一天内所有进食都在10小时内完成。比如从早上8点到晚上6点。2️⃣ 调整吃饭顺序：先吃3口蔬菜，再吃3口蛋白质（肉/蛋），最后才吃主食，这样更容易饱。3️⃣ 油炸食品放在中午：吃的时候，多加一些绿叶蔬菜，膳食纤维可以帮助减少负担。4️⃣ 不想做饭或点外卖时：就用我给她的【轻卡代餐】，开水冲泡即可，代替午饭和晚饭，早餐照旧，制造热量缺口！不到3个月，35斤！也期待大家的蜕变哦！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

39. 有没有人，到冬天自动胖就是一旦开始降温，饮食作息啥也没变直接胖3-4斤？我不会自动胖，都是实打实吃出来的，刚吃了一盆排骨土豆炖豆角，跟大米饭搅拌在一起，那叫一个香，土豆的软糯+豆角炖得很绵软+大米饭都搅在一起，黏黏糊糊的那种贼下饭！！但是我吃阻断剂了和瘦子菌了，也喝代餐奶昔，尽量能控制一点是一点。真减肥、过几天发对比哈哈，我减肥也吃饭，并不会啥也不吃，营养差气血就不足抵抗力也不行，会容易生病✅身材管理益生菌拜耳的：网页链接✅糖油克星【阻断剂】，浮肿体质【消水丸】网页链接✅雀巢海外版的哦，【减肥减脂】刚需【代餐奶昔】、【蛋白补】，网页链接

40. 40岁+二娃妈妈，从140斤，逆袭到99斤！分享10条减肥大实话：1，大基数刚开始瘦得就是快，苹果形比梨形更好减。2，减肥都是先快后慢，别一开始冲太猛，留点力气给后半程。3，体重波动太正常了！减肥是“波浪式”的，偶尔回升别焦虑。4，别用水果代替正餐！吃好饭、吃对饭，才不会总想碰零食饮料。5，别光盯着体重！看体脂率！40-50岁的女性，健康体脂在20%-30%之间。6，越焦虑越难瘦！“压力肥”是真的，焦虑会分泌皮质醇，反而让你囤肉。7，没有“哪个运动最好”，只有“你最喜欢并能坚持的”！8，晚餐尽量7点前吃完。遇到平台期了，拉长晚餐到第二天早餐的空腹时间。9，减肥说到底就两点：热量缺口 + 心态稳。吃动平衡，不急不躁。10，图省事，就用我给她的【代餐】，代替午餐和晚餐，3分钟搞定低卡餐！3个半月，41斤！相信你也可以！加油！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

41. 东北大拉皮看起来很一般其实很好吃！！是那种黏糊糊的麻酱拌的，裹满了麻酱哦拉皮不是凉皮、是更有弹性的，弹性类似于宽粉但是热量很高哈哈哈哈哈但是我周末起来晚、中午就喝了一个代餐奶昔，所以晚上吃点高热量的没关系✅雀巢海外版的哦，【减肥减脂】刚需代餐奶昔、蛋白补，好喝全营养，品质卡卡的网页链接

42. 12.30#bbgillian代王直播# 今晚的莓果杯真的超级方便！一杯里有五种莓果，蓝莓、桑葚、树莓、草莓、黑莓，满满的花青素，每杯花青素含量184mg。超级适合做奶昔、酸奶碗、燕麦杯。有时候不知道吃啥选它，真的是非常健康的一款代餐，酸甜可口，跟吃甜品一样满足～

43. 100-120斤的女生，晚餐记住这4点，掉秤快：1，优选“白肉”蛋白：晚餐主吃鸡胸肉、鱼虾、豆腐。它们高蛋白、低脂肪，饱腹感强，不给肠胃添负担。2，多吃“高钾”蔬菜：如果容易水肿，晚餐多吃菠菜、蘑菇、海带。它们能帮助身体排出多余水分，第二天上秤有惊喜。3，主食“巧”吃：主食吃一拳大小的红薯、玉米等粗粮即可。小基数姐妹可以减半或不吃。给身体足够的时间在夜间燃烧脂肪。4，早点吃完：尽量在晚上7点前完成晚餐。拉长空腹时间，轻松实践“16+8”轻断食，让脂肪燃烧更充分。记住：别用水果代餐！水果糖分高，且性质寒凉，反而容易长小肚子。

44. 暖心！儿子陪母亲一起减重，两个月，一共掉秤32斤！我教给他们的方法，其实不难，跟着做就行：1️⃣ “三明治”吃饭法：先吃蛋白质（肉/蛋），再吃碳水（米/面），最后吃蔬菜。把碳水“夹中间”，帮助稳定血糖，不易胖。2️⃣ 早餐要“精简”：少吃碳水，多吃高蛋白，比如一杯黑咖啡➕两个鸡蛋。3️⃣ 水果尽量上午吃：中午以后少吃水果，控糖更顺利。4️⃣ 午餐、晚餐减热量、保营养：用我给他们的【代餐】代替，开水冲泡3分钟，就可以了。和最爱的人一起变健康，真的是一件温暖又幸福的事！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

45. 晚餐的水煮菜，改成这道“空气炸锅掉秤餐”，两个月瘦了25斤！关键是好吃！做法如下：1，准备：鲜嫩鸡胸肉，肥美的虾仁。2，腌制：加点生抽、蚝油、黑胡椒粉，再来点烧烤料，抓匀腌个10分钟，入味！3，配菜：胡萝卜、西兰花、彩椒，切成小块，颜色搭配得漂漂亮亮！4，一锅炖：把腌好的肉和蔬菜，统统倒进空气炸锅，180℃烤20分钟。按照一口菜、一口肉的顺序吃，好吃顶饱，还不容易饿！鸡胸肉、虾仁、蔬菜，都可以换成自己喜欢的同类食材。什么时候懒得做饭了，就直接泡包我给她的【代餐】，3分钟，搞定一顿低卡餐，更简单方便！两个月，25斤！晚餐吃对了，减重不难！全新升级幸福可可代餐粥轻柯轻禧谷物高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

46. 甩掉25斤，才知道，晚上喝汤就能瘦！我给这位粉丝的3款掉秤汤，也分享给家人们：1️⃣，西兰花虾仁菌菇汤 👉🏻特点：一碗不到100大卡！10分钟搞定！👉🏻食材：虾仁、西兰花、菌菇（香菇、金针菇等都行）。👉🏻做法：锅里喷点油，炒虾仁到变色。放菌菇和西兰花，加开水。中火煮8分钟，汤变浓。撒点盐和黑胡椒，超鲜！2️⃣，裙带菜口蘑鸡蛋汤 👉🏻特点：一大碗才240大卡！膳食纤维特别多！👉🏻食材：口蘑、鸡蛋、娃娃菜、泡好的裙带菜。👉🏻做法：锅里喷点油，炒香蒜末。加煎好的鸡蛋块和口蘑，倒开水煮开。放娃娃菜和裙带菜。加少许盐和枸杞，鲜香出锅。3️⃣，番茄虾滑豆腐汤 👉🏻特点：饱腹感强，营养足，味道浓郁！👉🏻食材：番茄、豆腐、虾滑。👉🏻做法：锅里喷点油，把切碎的番茄炒出沙。加开水煮开。放豆腐块和虾滑，盖盖焖煮10分钟。最后用盐和黑胡椒调味即可。晚上没时间做低卡餐，就开水泡包我给她的【代餐】，3分钟搞定，更简单方便！两个月不到，掉了25斤！👍🏻👍🏻👍🏻 全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

47. 每天跑步，硬挺3个月，还没这么吃1个月掉秤快！吃法？只需记住4点：✅ 每日碳水摄入 = 体重(kg) × 2；✅ 每日蛋白质摄入 = 体重(kg) × 1；✅ 每日脂肪摄入 = 体重(kg) × 1；✅ 绿叶蔬菜 = 随意吃。再加上两个简单工具：1️⃣ 食物电子秤，计算食物中碳水、蛋白质、脂肪重量。2️⃣ 记录APP，记录一天进餐。后来实在懒得算了，就用我给她的【代餐】，开水冲泡即可，代替午餐和晚餐，营养均衡，高纤低卡，省时省力。1个月，14.5斤！没运动，没挨饿！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

48. 减掉70斤，完全变了一个人！瘦下来，才知道自己有多美！方法？就是做好4件小事，改掉4个习惯：✅做好4件小事：1，换油：低温炒菜用橄榄油，高温炒菜用大豆油，拌菜用亚麻籽油。2，零食：尽量选择圆形食物（天然食材），少吃深加工食品。3，蔬菜：多吃十字花科，如西兰花、卷心菜、油菜、大白菜。4，正餐：午餐和晚餐，用我给的【代餐】代替，开水冲泡即可，制造热量负平衡。❎改掉4个习惯：1，不要熬夜！2，不要久坐！ 3，不要焦虑！ 4，不要喝酒！就这8点，6个月，70斤！牛！👍🏻👍🏻👍🏻 全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

49. 减肥期，西红柿你吃对了吗？❌直接生吃——营养吸收差！❌西红柿炒蛋——太油了，热量高！❌西红柿蛋汤——清淡但掉秤慢！我教济宁粉丝的方法，一个月轻松掉了15斤！👉🏻食材：西红柿1个 + 无糖酸奶100克 + 燕麦片2勺。👉🏻做法：西红柿切丁，和酸奶、燕麦一起拌匀，静置2分钟让燕麦吸汁，就可以吃啦！早餐或晚餐都适合～‼️中午呢，就直接用我给的【代餐】代替，开水一泡，3分钟搞定一顿低卡餐！1个月，15斤！学会用营养，去唤醒沉睡的代谢！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

50. 我同事瘦了30斤，不靠“硬扛”，而是8个“巧方法”：1，奶茶和甜饮料别小看，热量比一碗米饭还高！2，饭前嚼口香糖10分钟，帮助控制食欲，避免吃多。3，睡前做10分钟拉伸，促进循环，放松身体。4，早餐一定要吃主食，吃饱也没关系。5，午餐多吃肉和蛋，可以占到一半。6，晚餐尽量避开碳水、肉汤和白粥。7，早起一杯水，饭前一杯水，其他时间也要多喝。8，不想做低卡餐的时候，就用开水泡一包我给的【代餐】，3分钟搞定，代替正餐，减脂控糖。两个月，瘦了30斤，脸都尖了！😊 全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

51. 王小骞11岁女儿因爱美患上“正食症”，这种“完美饮食”正在毁掉我们的孩子

52. 55岁的逆袭！两个月连续掉秤23斤！整个人都显年轻了！我给济南粉丝的食谱，也供大家参考：1️⃣，三餐安排：精准搭配，高效燃脂！✅早餐：能量启动！👉🏻优质蛋白 + 奶制品 + 粗粮。比如：1个水煮蛋 + 1杯牛奶+ 1小碗燕麦粥✅午餐：营养均衡！👉🏻瘦肉 + 多样蔬菜 + 杂粮饭。比如：1手掌大小的瘦牛肉+ 1大捧混合蔬菜 + 1碗杂粮饭。✅晚餐：减脂塑形！👉🏻我给她的【代餐】，开水冲泡，代替晚餐即可，3分钟搞定。重点：在晚上8点前完成，给身体充足的休息时间。2️⃣，食材选择：吃对是关键！✅主食优选：红薯、玉米、糙米、藜麦等粗粮。✅肉类优选：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉等。✅蔬菜优选：生菜、芹菜、黄瓜等绿叶高纤维蔬菜。两个月，23斤！学会吃饮食，你也能轻松瘦！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

53. 36岁宝妈，体重一路飙升，可谁想到，短短3个月，成功减掉35个，逆袭成“辣妈”！她到底是怎么做到的？1️⃣ 早餐要吃“碳”：推荐燕麦、全麦面包、红薯等优质碳水，为一天充满电，就像早上加满油，整天有劲头！2️⃣ 午餐要吃“肉”：中午记得补充蛋白质，鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉都不错，帮助提高代谢，强健身体！3️⃣ 晚餐多吃“菜”：晚上建议清淡为主，绿叶蔬菜管饱，热量低、纤维足，维生素也多，不给身体添负担！后来带娃，忙不过来，干脆用我研发的【代餐】代替午餐和晚餐，开水一冲即可，特别省事，减脂控热量。没有疯狂运动，知道三餐饮食的重点，就会有所改变！【代餐双十一活动中】#超级购物节清单# 👉🏻👉🏻 全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

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65. 挖到一个性价比超高的代餐奶昔！最近在轻断食的姐妹看过来！现在活动价格超划算！你看看现在一盒才多少钱！胶原莓果、生椰可可、香蕉牛乳，三个口味里面添加了十五种真材实料，看得见的坚果果干，超高的蛋白质和膳食纤维，三十种原料科学配比，太适合做管理期的代餐了！搭配酸奶，做个酸奶碗，比甜品还好吃！#代餐奶昔 #代餐 #仙女都在喝什么 #奶昔 #口感特别好

66. 风很大的代餐奶昔怎么选！控体期宝必看。#日常美食分享没时间做晚饭？代餐奶昔太多眼花缭乱？来来来，本期就来给宝贝们分享一下代餐奶昔怎么选！ 🥤shakebaby代餐奶昔，130大卡/袋口味选择好多，草莓、巧克力、抹茶、谷物！草莓味里还有冻干果肉，冲出来酸酸甜甜，就像在喝鲜榨草莓奶昔，不会齁甜，好喝！而且还是袋装设计，加水摇一摇就能喝好方便～ 🥤谷本日记代餐奶昔，116大卡/条加了燕麦跟奇亚籽！我买的是抹茶椰乳味，喝起来hin丝滑，像在喝抹茶奶茶～ 🥤BabyRun代餐奶昔，161大卡/40g 香蕉片+草莓片+可可脆球！料蛮足的，这个拿来冲泡口感一般，更推荐拿来做酸奶碗～ 🥤澳谷粒代餐奶昔，169大卡/40g 可可脆球颗粒更大！喝起来甜度稍微高一点，也是更适合拿来做酸奶碗，会更好吃～总结：如果是上班族的宝，推荐冲shakebaby代餐奶昔，袋装的设计更方便携带，没有杯子也可以直接冲泡；如果是更喜欢酸奶碗的宝，可以冲babyrun代餐奶昔#减脂好物 #强烈推荐 #每日分享 #代餐

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68. 国庆暴食后自救指南❗️轻断食期靠它续命，营养饱腹不委屈🥳

69. 晚上再也不用饿着肚子睡觉了！如果你也想身材变好，可以试试这个炫可饱贝奶昔，它里面有十五种谷物，还有各种坚果，营养很丰富，而且它拌酸奶特别好吃，就像在吃小甜品一样，饱腹感很强，睡前喝一杯，到半夜都不会饿，关键还很好坚持，真心推荐给大家！#炫可饱贝 #代餐奶昔 #科学搭配健康饮食 #减脂期 #炫可饱贝代餐奶昔

70. 挑战105➡95｜了不得的高蛋白减肥法Day16 初始体重：105.8 最新体重：100.7 已减掉：5.1斤今日饮食如下： 🥣早：水煮蛋｜五色浅食代餐粉 🥣午：滑蛋、鸡肉肠、牛肉饼 🥣晚：酸奶碗 🥛喝：1.5L #一天吃什么 #高蛋白 #代餐奶昔 #vlog十亿流量扶持计划 #东方轻断食

71. #减肥历程 #减肥避坑 #减肥弯路我的十年减肥流水账：\n在试错里兜兜转转的日子\n2010-2012：使用过三款酵素\n2013：咖啡\n2015年：瘦瘦包\n2018年：白芸豆\n2020年：代餐奶昔\n2021年：果冻\n2022年：糖果\n2023年：赛乐赛，这次花了大价钱，4500元，泡都没有起一个\n2024年开始换方式：节食+运动，坚持半个月果断放弃，直接是不让人有活路的节奏啊\n

代餐奶昔是冬季轻断食神器还是健康陷阱？1000+用户观点大PK

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