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111. #食品与健康传播大会##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 饮食：滋阴润燥，少辛多酸多吃润肺润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解秋燥引起的口干、鼻干。遵循“少辛多酸”原则，少吃生姜、辣椒等辛辣发散的食物，适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气。可搭配健脾的食材，如山药、南瓜，避免秋燥损伤脾胃。起居：早睡早起，注意保暖顺应秋季“收敛”的特点，尽量早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体储备能量。白露后昼夜温差大，早晚外出需及时添加衣物，尤其注意护好腹部、腰部和脚部（“白露身不露”），避免受凉引发感冒或关节不适。运动：适度温和，避免大汗选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤津”，会加重秋燥）。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。情志：收敛情绪，保持平和秋季对应中医“肺”，情绪易受“秋悲”影响，可通过听舒缓音乐、登高望远、与朋友交流等方式调节心情，保持情绪稳定，避免过度思虑或悲伤。

112. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

113. 万万没想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法：早起比熬夜更可怕；早睡早起一定比晚睡晚起好。那早起比熬夜真的比更可怕？早睡早起好，还是晚睡晚起好？在这里，带你了解一下真相。【早起、熬夜会对身体带来哪些危害？】良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。事实上，早起和过早起床是不同的概念。过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。【早起比熬夜更可怕？更伤身？】在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的激素。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。【早睡早起好，还是晚睡晚起好？】每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作方式。晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。相反，早起有很多好处。早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。【如何科学地熬夜？】无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。经常熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。早起的人可能觉得早上状态更佳。熬夜期间应该多喝水，避免久坐。熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。【如何拥有高质量睡眠？】高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。培养良好的睡眠节律：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。坚持日常锻炼，保持良好的情绪。如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。来源：科普中国

114. 晚睡晚起算不算熬夜，补觉有没有用 #熬夜 #补觉 #充足睡眠 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完

115. 为什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？

116. 早睡觉能解决80%以上的问题

117. #连续30天十点睡觉身体的变化#早睡早起，身体层面，它能加速新陈代谢，促进体内垃圾排出，增强免疫力，让人少生病；还有利于脏器排毒，保障肝脏等器官正常运转，对青少年儿童而言，更能助力智力和骨骼发育。精神方面，充足的睡眠可消除身体与大脑疲劳，让人第二天精力充沛，提升记忆力与注意力，工作学习更高效。此外，长期坚持能养成规律作息，培养自律品格，让人情绪更稳定，保持乐观积极。同时，还能改善皮肤状态，让肌肤健康有光泽，所以人有时候还是需要早睡早起呀～

118. WATCH Ultimate 2的腕上智能体首发，特别突出小艺运动健康功能：AI算法融合传感器数据，解读睡眠周期与压力指标，提供个性化恢复建议。这反映了AI在健康领域的演进，从被动监测到主动干预，帮助用户预判疲劳风险。从个人体验看，这样的手表像隐形教练，日常数据可视化让我调整作息，减少无效焦虑，生活节奏更从容。#华为手表首发腕上鸿蒙智能体#

119. 夜班党保命指南：凌晨3点不睡，胆汁在熬“石头粥” 焦虑→失眠→昼夜节律崩塌→胆汁浓缩失衡→泥沙变结石。#胆结石 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #胆囊结石 #健康科普

120. 【#早睡是最健康的自律#】#蔡依林自曝患蛇缠腰后才早睡# 与其陷在焦虑和低落中辗转反侧，不如学会清空思绪，给自己一个宁静的夜晚。好好睡一觉，是对自己最好的治愈。充足的休息，才能换来身心的恢复和明天的从容。保持规律作息，就是对自己健康最大的负责。坚持早睡早起，才能用更积极的心态、更饱满的热情过好每一天。#蔡依林回应为何长期自律#

121. 失眠108天后，我终于找到了不用“硬扛”的入睡方法

122. 10招帮你缓解躯体化焦虑与抑郁的痛苦！

123. 关于睡觉这件事近期的一些小收获🌒之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化气血好了头脑清晰了甚至更快乐了分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧：✅建立稳定的进食习惯✅用冥想引导快速入睡✅做好睡前环境准备在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感像照顾孩子一样好好爱自己🧡sasaaaa#早睡早起##养生##微博跨域计划# #养生小知识# Sasaaaa的微博视频

124. 【#清华对你说晚安# | #早睡早起有多重要#】#早睡早起赋予我们对人生的主导权#早睡不是提前“投降”，而是给身体按下重启键；早起不是刻意吃苦，而是让身体循着太阳的轨迹舒展。我们的身体需要在规律的作息里，积蓄不断向前的能量。那些看似平淡无奇的日复一日，终将在某一刻，让你看到坚持的意义。（来源：@人民日报）清华大学

125. #三伏天正式结束# 如今三伏离去，自然界阳气开始收敛，阴气渐长，人体也需顺应此变化调整养生策略。在中医理念里，此时应着重养护肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，而三伏刚过，秋燥之气渐起，易伤肺津。可多食用如百合、银耳、雪梨等滋阴润肺的食物，以缓解口鼻干燥、咽干口渴等不适症状。同时，要早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，避免熬夜损耗阴液。运动方面，适合选择如太极拳、八段锦等较为和缓的项目，微微出汗即可，既能促进气血流通，又不会因大汗淋漓而损伤阳气与津液。此外，情绪调节也不容忽视，秋季景色渐趋萧瑟，人易生悲秋之感，需保持心境平和，多参与愉悦身心的活动，以防不良情绪影响肺气，遵循使志安宁，以缓秋刑的养生之道，平稳度过季节交替期。

126. 【#报复性熬夜或是焦虑的信号#】#焦虑症的前期征兆# 有些我们习以为常的“正常”状态，可能是长期焦虑的信号！比如强迫性晚睡，到了睡觉时间却总是拖延不肯休息。一边担忧第二天需要早起，另一边又难以抗拒继续熬夜、刷手机的冲动。晚睡常被认为是自控力问题，但可能源自长期压力和脑力劳动导致的神经紊乱。研究表明，晚睡与焦虑相关，这现象被称为“报复性就寝拖延”。(赵振海)

127. 现代人，都要注意焦虑问题。焦虑不只是“情绪问题”，它会让身体“报警”比如，前几天。我就经历了：焦虑—>血糖飙升。很多人以为焦虑就是“想太多”“压力大”，休息一下就好。但其实，焦虑会“躯体化”——也就是以身体症状的形式爆发出来，比如：1、心慌、胸闷、手抖（交感神经兴奋）2、失眠、头痛、肠胃紊乱（肠-脑轴失调）3、肌肉紧张、肩颈僵硬（皮质醇持续升高）4、皮肤干燥、发痒、发炎、湿疹。这背后，都是因为焦虑会直接激活“压力-血糖”通路：1、皮质醇升高 → 肝糖原分解加速 → 血糖上升；2、交感神经兴奋 → 胰岛素敏感性下降 → 葡萄糖无法有效进入细胞；3、睡眠被剥夺 → 瘦素减少、饥饿素增加 → 渴望高碳水食物，形成恶性循环。我本身有妊娠期糖尿病史，胰腺功能本就偏弱，过去靠饮食运动控制良好，没显出问题。但焦虑太大，身体的“安全阈值”瞬间被击穿——‼️这说明：对现代人而言，情绪管理就是代谢管理。中医也早有洞察：“思则气结，忧则气消”。长期思虑焦虑，会直接伤脾、耗血、扰心神：1、脾虚 → 运化失司 → 血糖波动；2、血虚 → 心神失养 → 失眠、心悸；3、气滞 → 气血不通 → 胸闷、腹胀、月经紊乱。真正的健康管理，必须从“管住嘴、迈开腿”的二维模式，升级为“饮食+运动+睡眠+情绪”的四维模式。✅如何管理焦虑？1、每天10分钟静坐：训练觉察能力，减少无谓内耗；2、补充镁+B族：镁是天然“神经镇静剂”，B族支持神经递质平衡；3、保障11点前入睡：睡眠是天然的“抗焦虑药”；4、学会说“这事我先放一放”：边界感是中年女性的铠甲。⚡️关于焦虑的危害，很多人不在意。但我说的是大实话。有时候别那么有责任心、那么完美主义。咱们生的每一份气，熬的每一个夜，都在悄悄摧毁咱们的身体、加速咱们的衰老。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#46岁因为焦虑躯体化去住院调理# 46岁因为焦虑躯体化去住院调理

128. #长期宅家的心理变化# “人以天地之气生”，长期缺乏户外活动，无法顺应自然阳气升发，易致 “阳气内郁”，表现为情绪低落、精神萎靡。宅家时久坐少动，气血运行迟缓，“久坐伤肉，久卧伤气”，气行不畅则肝气郁结，出现烦躁易怒、焦虑失眠等症状，即 “肝郁气滞”。此外，缺乏人际互动会让心神失养，中医心主神志，社交不足易致心神涣散，注意力不集中。昼夜颠倒、作息紊乱会扰乱生物钟，使阴阳失衡，出现白天昏沉、夜晚亢奋的 “阴阳逆乱” 状态。调理需顺时养生，适当开窗通风纳气，按揉太冲穴疏肝理气，配合规律作息，让气血流通、心神安宁，可缓解宅家带来的心理不适。

129. 6.30早起写字让我对时间有了微妙的掌控感

130. 我宣布！从今日加入早睡教！

131. #坚持早睡1个小时的身体变化#夏季昼长夜短，应早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气；中午可适当午休，以恢复体力。饮食上需定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡少量，以免加重脾胃负担。此外，中医强调 “情志调畅”，过度焦虑、压力过大会导致 “肝气郁结”，进而影响脾胃运化。三伏天可通过冥想、散步等方式调节情绪，保持心情舒畅。

132. 【#早睡1小时身体给的反馈太真实# 】#坚持9点半早睡9个月后的变化# 我们常说“早睡早起身体好”，坚持早睡到底能带来什么改变？#我现在已经不是在熬夜了# ①心脏更好了：心衰风险更低，②皮肤变好了：让皮肤有光泽，③心情变好了：负面情绪更少，④大脑变好了：让记忆力更好，⑤免疫变好了：让免疫力更强，⑥血压变好了：让血压更平稳，⑦血糖变好了：胰岛功能更好，⑧身材更好了：不易导致肥胖。

133. 研究发现，早睡的人，不到半年，身体状况或有这3个提升

134. 早睡早起VS晚睡晚起。昨夜，打破常规，小女儿喊我哄她睡，9点左右便睡着了。早晨醒来便睡不着了，一看时间才5点多，掐指算来，这也是8个多小时，怪不得睡不着。平时，大约会在夜里12点左右睡，看一会儿书，上社交媒体回复一些信息，偶尔也会玩玩游戏。不得不说，重新回归王者荣耀后，开心了好一段时间。后来，被队友/自己气得不行，便将其再次删除。经过今天早起发现，还是早起比较好，身体比较舒服，而且也安静，适合看书。

135. #不运动也能降体脂的7个小习惯#可以通过调理脏腑功能、恢复气血津液代谢，从根本上减少痰湿和膏脂堆积。规律作息：避免熬夜（23 点后入睡易伤肝阴，影响疏泄），保证 7-8 小时睡眠，帮助肝、肾恢复功能。调节情绪：避免长期焦虑、抑郁，可通过冥想、听音乐、散步缓解压力，维持肝的疏泄功能。

136. 【#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 】#孙俪倒时差最好的办法就是晒太阳# 早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒太阳来帮助睡眠。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群，“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。（郑天明浙江宁波大学附属康宁医院）

137. #早睡是一件回报率超高的事#改变命运最快最具体的方式：坚持早睡早起！方子强的微博视频

138. #每天早睡1小时身体发生的变化#早睡一个小时会大大改善抑郁症状…… 方子强的微博视频

139. 【#开学焦虑不是矫情是正常反应#】#开学季# 开学焦虑不是矫情，也不是胆小，而是身体和心理在适应变化时的正常反应。在这个过程中出现的紧张、担心，都是很自然的。开学需调整作息，让身体先适应。早睡早起，早上起床后，可以去晒晒太阳、伸伸懒腰，或者吃一顿热乎乎的早餐，让身体尽快清醒过来。晚上睡觉前，别刷手机、玩游戏，因为屏幕的光会让大脑认为还是白天，不容易睡着，可以看看纸质书、听听轻音乐，帮自己放松下来。

140. #三伏天如何正确养生#三伏天需顺应 “天人相应” 的规律，做到 “起居有常、饮食有节”。夏季昼长夜短，应早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气；中午可适当午休，以恢复体力。饮食上需定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡少量，以免加重脾胃负担。此外，中医强调 “情志调畅”，过度焦虑、压力过大会导致 “肝气郁结”，进而影响脾胃运化。三伏天可通过冥想、散步等方式调节情绪，保持心情舒畅。

141. 医生发现：经常晚睡的老年人，坚持3个月后，身体或出现4大变化

142. 早睡真的能解决生活中大部分的问题！大学前两年，我习惯于熬夜，不是为了学习，就是因为追剧或刷手机，每天都带着疲倦开始新的一天，总觉得精力不足，效率低下，那种疲惫感一直困扰着我，影响了我的学习和情绪。有一天，我偶然读到一篇文章，里面提到早睡的重要性，那一刻，我决定尝试改变自己的作息时间。于是，我开始制定一个严格的睡眠计划，每晚十点准时上床，放下手机，阅读几页书，然后入睡。刚开始的几天，确实很难适应，但我坚持下来了。慢慢地，我发现了许多积极的变化，首先我的精神状态明显改善了，每天早上醒来感觉神清气爽，精力充沛，工作和学习的效率也大大提高，不再因为疲惫而分心或犯错。我的情绪变得更加稳定，不再因为小事而焦虑或烦躁。更重要的是，我的生活质量得到了提升，早睡早起给了我更多的时间去做喜欢的事情，比如晨跑、做早餐、读书等等，我感觉生活变得更加有规律和充实。这个过程中，我深刻体会到，早睡不仅仅是调整作息，它更是一种对自我的重视和爱护，通过早睡，我学会了更好地管理自己的时间和精力，也更加珍惜每一天的生活，只要我们愿意改变，早睡真的能解决生活中大部分的问题，让我们变得更加健康和幸福。坚持早睡早起，生活会变得更加美好。每个人都值得拥有充沛的精力和愉悦的心情，从今晚开始，给自己一个早睡的机会吧。文来源:网友

143. #睡眠是体重管理的关键环节#【芬兰研究显示#每晚睡7至9小时者减重最成功#】#健闻登顶计划# 个人感觉也是如此，睡够8小时，精力充沛，心情好。睡不够，身体不舒服，心情差，想吃东西。而芬兰这项针对成年减重人群的新研究显示，睡眠质量与体重管理密切相关，夜间睡眠时长、昼夜节律及日间清醒度会显著影响人们的减重效果，每晚睡7至9小时者在减重方面表现最佳。分析发现，每晚睡眠不足7小时与较差的减重效果相关，而每晚睡眠7至9小时者减重最为成功。此外，早睡早起的人平均减重效果优于晚睡晚起的人，存在睡眠呼吸暂停状况的人减重幅度较小，白天精力充沛、清醒度高的人减重效果更明显。@女性必修课

144. 早睡早起，和晚睡晚期，哪种对健康更有帮助？尤其是大脑健康。优先选择早睡早起：若无特殊生理需求，建议遵循自然光周期，尽量在晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，以最大化睡眠质量与认知收益。避免极端调整：若需改变作息，应循序渐进（如每周提前15分钟），并配合光照疗法（早晨接受自然光）。关注

145. 来讨论一下，关于早睡如何做到的问题？

146. 医生直言：那些长期晚睡的老人，到七十岁以后，大多会变成这样！

147. 晚上越早睡越好？医生提醒：上了年纪的人，睡觉尽量要做到这4点

148. 经常早起和晚起的老人，谁能长寿？医生研究：两者或相差15年寿命

149. 常听人说 “心大不愁少焦虑，心眼太小易烦躁”，为啥有人总焦虑

150. 心理健康决定生活质量？研究发现：焦虑、压力大的人风险更高

早睡早起 vs 晚睡晚起？我们汇总了200+真实用户观点，答案出人意料

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