春季长高秘诀大公开!做到这三点,孩子春季“猛长个”!附10道营养菜谱+儿童生长发育参照表~

2021-04-07 14:20:59 16点赞 21收藏 10评论

创作立场声明:春季儿童长高秘诀

一年之计在于春,这句话承载着诸多的意义,春天是万物生长的季节,人体也不例外。春季里,人体新陈代谢格外旺盛,血液循环也会加快,内分泌激素尤其是生长激素分泌会增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

人体的身高与遗传、营养、运动等众多因素有关,除了先天遗传这个不可控的因素外,春天我们可以掌握3个长高秘诀,让宝宝快快长高高。

一、春季长高秘诀之饮食

在春季,要保证宝宝茁壮成长,营养要跟得上。保证均衡的饮食是极为必要的,千万不能偏食。增高的秘诀在于多补充蛋白质、钙以及维生素等。像奶制品、豆制品、蛋类、牛肉、鱼、虾、瘦肉、花生、动物肝脏等都含有丰富的优质蛋白,应该多多补充。同时,一定要多晒太阳,促进钙质吸收。另外,蔬菜水果也是必不可少的,维生素对促进人体生长发育非常重要。

楼主在这里为小伙伴分享10款适合春季吃的食谱,宝爸宝妈冲鸭~

1.清蒸偏口鱼

宝宝应该多吃鱼鱼,因为鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪、维生素以及矿物质,营养价值很高。

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材料:偏口或者其他鱼1条,姜1块,葱2根,酱油3勺,油20克,料酒,盐。

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做法:

偏口鱼洗净,处理好,拿刀在鱼身上划出小口,然后把盐和料酒均匀抹在鱼身上,按摩一会,然后把姜丝铺在鱼身上下,腌制至少15分钟以上。

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葱去掉葱头取葱尾打结摆盘里。把鱼放在蒸架上,蒸8-10分钟。

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蒸8-10分钟后关火开盖,把盘子里的蒸鱼水倒掉,这一步还是很重要的,主要起到去腥的作用。同时葱结也扔掉。然后在鱼身上均匀浇上生抽2汤匙,然后撒上葱花。锅下油小火煮到冒烟,即可关火淋到鱼上,尽量都淋在葱花上,味道会更好。这样,鲜香可口的清蒸鱼就做好啦~

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清蒸鱼肉质软嫩,汁水十足,配上淡淡的葱油味儿,简直一绝。雪白的鱼肉,入口细腻,非常适合宝宝吃,每一口都营养满满~

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2.虾仁日本豆腐

虾仁日本豆腐是很清淡的一道菜,非常适合宝宝吃,即使不勾芡汁,也特别美味。鲜虾独有的鲜咸味,配上入口即化的鲜甜豆腐,非常爽口。

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材料:日本豆腐2个,虾仁适量,盐,淀粉,酱油少许

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做法:

清洗鲜虾扒壳,挑出沙线。用刀把日本豆腐从中间切开,分成两段后,拎起包装底部把日本豆腐挤到案板上,切成1厘米厚度的片状。把切好的日本豆腐均匀摆入盘中,豆腐表面各摆放一只虾仁。

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上锅蒸4分钟即可,保持日本豆腐与虾鲜嫩的口感~我用西蓝花装饰了一下虾仁,颜色会丰富一些,更有食欲,还可以摆放青豆~把蒸出来的水分倒入碗中,加少许淀粉调均匀。把水淀粉倒入锅中,加入少许酱油,待形成薄薄的芡汁之后关火。把芡汁倒入小碗,浇在蒸好的虾仁日本豆腐上即可。

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新鲜的海虾撞上软嫩的日本豆腐,口感滋味简直奇妙。每一颗虾仁豆腐都是营养满满,宝宝一口一口吃不够~~不加芡汁的时候,是属于清爽向的~加了芡汁又别有滋味。用勺子轻轻挖起,放入口中,QQ的虾仁与滑嫩的豆腐在舌尖上跳舞,带来意想不到的味觉冲击~

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3.时蔬太阳蛋

宝宝最好每天都吃一颗鸡蛋,为身体提供高质量的蛋白质。不过天天煮鸡蛋会不会吃腻呢?咱们不妨换个花样,做一款满满蔬菜的太阳蛋,既能吸引宝宝注意力,又让宝宝摄入更全面的营养。

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材料:鸡蛋、西蓝花少许、胡萝卜少许

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做法:

西蓝花、胡萝卜焯水切末。炖盅底部和四周刷油,打入一颗鸡蛋,不要打散。

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将西蓝花和胡萝卜碎放在蛋清处,用筷子顺时针轻轻搅拌均匀。盖上炖盅盖子,冷水上锅蒸15分钟即可。

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鲜甜的蔬菜与浓香的鸡蛋搭配,配上一杯牛奶,一顿元气满满的早餐就完成啦。这道菜也适合不爱吃蔬菜的宝宝,蔬菜剁碎加入鸡蛋中,把鸡蛋变成太阳的模样,会让宝宝感到新奇,同时增加食欲,不知不觉中,蔬菜和蛋蛋就全部下肚~

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4.翡翠白玉卷

白菜营养丰富,维生素含量丰富~白菜的吃法很多,其中翡翠白玉卷,小伙伴们可以学起来做给宝宝吃。蒸过的白菜与细腻的肉馅都很好嚼,搭配粒粒玉米,口感层次丰富,营养多多。

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材料:白菜、肉末、玉米、青豆、葱、姜、酱油、蚝油、盐、淀粉、油、醋、白糖

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做法:

猪肉馅中加入葱姜末、盐、酱油、蚝油、煮熟的玉米粒和青豆粒,加入适量油,同一方向搅拌均匀备用。

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将白菜叶整片剥下,用清水洗净,切掉白菜帮。菜叶放入滚水中烫软后捞出备用,捞出后过一下凉水,保证菜叶色泽翠绿。取一张白菜叶铺开,在上面放入适量的馅料。

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用菜叶将肉馅包卷成圆柱形,封口朝下码入盘中,入锅蒸8分钟至熟透。取出将蒸出的汤汁倒入炒锅,加少许醋、白糖和盐烧开,勾芡后浇到白菜卷上即可。

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鲜甜的白菜叶包裹住细腻的肉馅,一口下去,汁水在口中爆开,滋味十足。而翡翠白玉卷外的那一层芡汁更是神来之笔,那一丝丝酸甜的滋味,简直太妙。

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5.猫咪泡澡饭

口蘑质细具香气,味鲜美,其含有大量的维生素D,维生素D可以促进钙的吸收。除此之外,口蘑中还含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素,营养丰富。

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材料:彩椒、西红柿、口蘑、米饭、海苔

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做法:

西红柿切丁,彩椒切成条、口蘑切成片。锅中放少许油,热锅凉油,煸炒口蘑至软。加入彩椒继续煸炒。炒软后盛出待用。

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小火炒至西红柿,炒至粘稠成汁状。一点要小火慢炒。加入口蘑彩椒,宝宝如果1岁以上,可以加入一点盐和糖调味,糖用来中和番茄酱的酸味。

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海苔裁剪成笑眯眯的眼睛与哇哦形状的嘴巴。饭团放在保鲜膜中,调整形状,捏成猫咪状。

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刚才炒制好的菜品装盘,加了两朵香菜装饰~

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6.营养鲈鱼粥

绵密的大米粥与细嫩的鲈鱼融合在一起,除了鲜美,找不到第二个合适的词语。鲈鱼粥富含钙和蛋白质,再搭配一些青菜与水果,营养满满的一餐搞定。

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材料:鲈鱼半条、半杯大米、适量水和盐、葱、姜蒜和料酒。

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做法:

将准备好的鲈鱼洗干净处理好,葱姜切好。将鲈鱼肉片下来(半条即可),加入葱片、葱丝,少许料酒腌制一会,这一步主要去腥。

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将腌制好的鲈鱼片、洗干净的大米和少许盐放入锅中,二十分钟后,鲜掉牙的鲈鱼粥就做好啦。

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滚烫的鲈鱼粥,让人食指大动,一丝丝的腥味都没有~~宝宝每一次都能喝掉一大碗,已经成为楼主家的经典保留菜品,没吃过的小伙伴一定试一下。

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7.核桃黑米糊

核桃黑米糊,细腻顺滑,轻舀一勺放入口中,浓香的核桃味萦绕唇齿之间,因为其中添加了黑米和黑豆,米香、豆香若隐若现,让整个米糊的层次感更强,非常好喝。

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材料:核桃、黑米、黑豆

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做法:

准备适量的核桃、黑米和黑豆。喜欢核桃味道足的可以多添加核桃,喜欢浓稠口感的可以多加黑米和黑豆。将食材清洗干净后,放入到破壁机中,加入400ml的水(凉热皆可)。选择米糊模式即可,等待美味达成~

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当破壁机发出滴滴滴的提示音,就表示核桃米糊做好啦~当米糊稍微放凉后,上面结了那一层米皮简直太妙,真真是太香了。宝宝一口一口喝不够~

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8.丝滑南瓜糊

南瓜性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气、清热解毒之功。南瓜粥入口即化,非常好消化,对于肠胃功能弱的小宝贝再适合不过了。

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材料:南瓜、大米、小米

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做法:

准备南瓜、小米、大米。将南瓜切成小块,大米小米洗净。将所有食材加入破壁机中,选择辅食模式,加入适量纯净水,也可以加入牛奶。加入牛奶的话会更为香浓。

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南瓜粥还可以放蜂蜜或者冰糖,口味会更好,如果是给孩子吃的话,尽量少放或者不放。

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南瓜粥清甜可口,入喉温润,三餐皆可食~

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9.蓝莓奶昔

蓝莓中含有丰富的花青素以及维生素,是营养价值很高的水果,配上酸奶,味道一级棒。酸甜可口的蓝莓奶昔,会让宝宝食欲大开。

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材料:蓝莓、酸奶、即食燕麦片

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做法:

准备好蓝莓、酸奶和即食燕麦片。将蓝莓清洗干净。将酸奶、蓝莓放到破壁机中。选择奶昔模式。只要一分钟,蓝莓奶昔就能完成。超级的快手~

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可以在蓝莓奶昔中间和上面分别铺一层即食燕麦,咯吱脆的口感会让整个奶昔层次更丰富。早晨搭配上面包,快手的营养早餐就完成啦。毫不夸张的说,我家宝宝喝得都要舔杯子~~

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10.牛油果香蕉奶昔

香蕉含大量的钾,牛油果富含维生素与各种矿物质微量元素,有助降低坏胆固醇。两个完美的水果与牛奶碰撞在一起,就组成了一杯健康美味的奶昔~~

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材料:牛奶、牛油果、香蕉

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做法:

准备一根香蕉,一盒200ml牛奶,牛油果半个即可。将香蕉和牛油果切成小块,和牛奶一起加入破壁机中。选择奶昔模式。一分钟后美味达成。

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奶昔口感丝滑,因为加入香蕉的缘故,奶昔味道更为香甜。这款奶昔饱腹感很强,为身体充满能量。

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上面十款辅食,含有丰富的蛋白质、维生素、钙质等营养元素,非常适合孩子春季补充能量,助力孩子快乐成长。

更多春季辅食可查看这一篇~

吃对很关键!10款最适合宝宝春季吃的辅食 快手简单,营养满分!创作立场声明:10道春季儿童辅食,营养颜值双满分~引言春季是万物生长的季节,孩子亦是如此。据世界卫生组织一项报告,儿童生长速度在四季不相同,生长最快的是五月份,平均达7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米,每年长的最快的就是3-5月份。宝爸宝妈要抓住这个生长黄金期,本期楼主和小伙伴们分享10木籽向前冲| 31 评论35 收藏120查看详情

宝宝一天的饭量是有限的,所以一定要多吃有营养的食物,少吃甚至不吃零食,尤其是高糖和高热的垃圾食品、饮料,尽量不要让宝宝吃。

二、春季长高秘诀之运动

运动是春季长高高的秘诀之一。适量的运动增进孩子食欲,保证睡眠质量;还可以促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰;同时,适量的运动能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛。而且在户外运动能够充分的晒到太阳,人体在紫外线的照射下会合成维生素D,促进钙的吸收。根据年龄的不同,我们可为宝宝选择一些适宜的运动方式。

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1岁以内的宝宝

1岁以内的宝宝非常的娇嫩,我们家长可以给宝宝做婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可拿着宝宝感兴趣的玩具吸引宝宝注意力,让宝宝多做一些抬头、翻身、爬行等运动。在户外,可以铺上野餐垫,放在小玩具,让宝宝身手抓一抓,翻翻身,晒晒太阳。不过需要给宝宝做好防晒工作,防止宝宝被晒伤。

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1-2岁的宝宝

1-2岁的宝宝已经可以走路了,我们可以鼓励宝宝多运动,培养身体协调能力。如可以让宝宝进行跳跃,扔球,捡球,踢球等活动,还可以上下台阶,跑一跑,锻炼身体。

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2-3岁宝宝

2-3岁宝宝的运动感已经很好了,可以多让宝宝做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,像踩影子、金鸡独立、立定跳远、接抛球都是很不错的游戏。

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4岁-6岁儿童

这是的宝宝已经上了幼儿园,认知能力上了一个大大台阶,一些具有游戏性质的运动就很适合这个年龄段的宝宝。比如跟着音乐节拍跳舞、玩蹦床、玩老鹰抓小鸡、丢手绢等游戏,既能增加孩子的运动兴趣,还能锻炼孩子的反应能力和身体协调能力。

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6岁+儿童

这个时期的儿童,能够完成更为复杂的运动形式。比如各种球类运动、骑车、跳绳、跳皮筋、滑冰、游泳、慢跑等。每周保证3-5次的运动,运动时间每次20-30分钟,每天不超过2小时。弹跳类的运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

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三、春季长高秘诀之睡眠

孩子在晚上12时之后,有一个分泌生长激素的高峰,相当于白天分泌量的3倍。想要孩子长高高,充足的睡眠是必不可少的。

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孩子最好在晚上9点30分之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。因此我们家长要合理安排好孩子时间,保证睡眠。我们可以在睡觉之前给宝宝泡个温水澡、讲讲故事、轻轻唱歌、或者按摩一下,让宝宝更放松,从而提升睡眠质量。

四、儿童生长发育参照标准

卫生部2009年6月2日正式公布《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》,宝爸宝妈们可以参照标准对照一下家里的小宝贝身高体重是否合格。

说明: “中位数”,表示处于人群的平均水平;如果在“-1sd~中位数~+1sd”即:中位数上下一个标准差范围之内,属于“正常范围”,代表了68%的儿童;如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即:中位数上下两个标准差范围之内,则定义为“偏矮(高)”,代表了27.4%的儿童;如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即:中位数上下三个标准差之内,则定义为“矮(高)”,代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差(<-3sd>+3sd)之外(比例小于0.5%)。

表1:7岁以下男童身高(长)标准值(cm)

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表2:7岁以下女童身高(长)标准值(cm)

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表3:7岁以下男童体重标准值(kg)

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表4:7岁以下女童体重标准值(kg)

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让宝宝长高高,并不是一蹴而就的事情,而是要将良好的生活习惯一直延续下去。均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动,这三个要点无论放到哪个季节都是非常适宜的,这就需要我们家长以身作则,持之以恒,为孩子营造最为健康舒适的生活环境,这样一来,孩子长高高,并不是一件困难的事情。宝爸宝妈,我们一起加油吧~

我是木籽向前冲,我们下次再见!

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