运动生活 篇二十八：越野跑与公路跑对跑步者的要求有何不同？附登山杖选择

提到越野跑，大家很多人会想起今年5月的白银山地马拉松，梁晶、黄印斌、曹朋飞等不少国内一流的超级越野跑精英选手均遭遇不测。

说实话，越野跑和公路跑完全是两种不一样的项目，同样是马拉松，公路跑的起伏不大，最大的变数无非是天气因素，比如下雨、温度，赛场服务，比如成都马拉松的串串，所以才会出现肯尼亚选手在各大马拉松赛事斩获奖牌的情况。

但越野跑首先就面临路况的多变，实际上，越野跑高手也分了区域，因为不同的选手都有自己熟悉的赛场。

其次，越野跑调动的肌肉群要求也不一样，比如上坡会用到更多的臀大肌和股四头肌，下坡对大腿力量和脚步的灵动要求也明显上了一个台阶。

最后，装备也不一样，对于公路跑来说，关键就是跑鞋，而越野跑的装备就复杂多了，选手需要背包水袋，路上自己携带比较多的补给物资。因为爬升下降较多，一些比赛也会建议选手携带登山杖，对登山杖的使用同样是一门技术，也需要训练。

所以，我们今天就来说一说登山杖的选择。

首先，你要几根登山杖？

两根。

很多人想到登山杖，都会想到英国绅士的拐杖，一根棍子拄着很优雅的行走，基本上，如果在平地走，一根确实够用了，但涉及到越野跑之类的，还是得用两根。两根登山杖更有注意节省体力并提高平衡性，正确使用登山杖可提高15%的步行速度并节约30%的体力，在负重行走和复杂地形中增加身体稳定性。

其次，你选什么杆？

简单来说：

铝合金，结实。

碳纤维，轻便。

钛合金，有钱人。

对于初入门来说，性价比最高的还是铝合金。

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像这款开拓者狼牙6，虽然会觉得偏重（实际上也不过250克），但入门选手也不会太长时间，比如10公里作为入门，所以还是合适的。

当然，你如果觉得你能跑很远，铝合金已经不适合了，那么碳纤维的轻便性就放在了首要位置。

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至于有钱人，我觉得还是经典款的德国LEKI更合适。

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最后就是正确使用登山杖了。

有一点要注意，要根据自己的身高调节登山杖，确保使用的时候，手肘和手臂大概保持在90度为最佳。

好了，最后啰嗦一点，生命诚可贵，希望每个人都能健康的生活。