街边按摩一时爽，当心颈椎喊救命，教你简单有效的颈椎康复训练，收藏就是会了

这个周五晚上，加了一天班的小张头昏脑涨，向同事抱怨脖子疼得快吐了。

老同事大刘神神秘秘地对他说自己知道一处好地方，肝了五天的疲惫可以一扫而光，小张不禁心生向往……

下班后，两人在漆黑的小巷七拐八拐，最终到达目的地——“小丽针灸按摩”。

大刘向小张介绍，“这是丽姐，30年经验，1个小时就能浑身轻松。”

小张欣喜地跟着丽姐走进小屋……

第二天，小张震惊得发现自己起不了床了，而且半边身体麻木无力，慌乱中他赶忙去医院检查，原来昨晚不正规的肩颈按摩导致小张颈椎间盘严重突出，进一步压迫脊髓导致肢体麻木，需要手术治疗。

小张听到后懊恼至极、悔不当初，顶着无法低下的头颅向天空发出悲鸣 ：

按摩不正规，就是害颈椎。

现在很后悔，徒流两行泪。

健康君在此提醒大家：

1.大部分街边按摩师顶多算是社会服务行业，师徒传承“独家手法”，不懂人体结构和解剖，平时肌肉放松娱乐一下还行，可不能指望它缓解颈椎病。

2.大部分颈椎病患者都是坐办公室坐出的毛病，不爱运动，肌肉本来就松弛或张力过高，本来就挺松弛还把稳定颈椎的肌肉按松了，能有效才怪。

3.颈椎病光是分型就有六种，哪怕是最专业的按摩师也需要通过X光片或磁共振进行诊断后制定按摩方案，医院里的按摩师必须考执业医师资格，才能拿到按摩的诊断治疗资格。

现在健康君就教你自查颈椎病类型，以及如何正确挽救颈椎，本篇含超强康复运动技巧！

本篇干货：

1.颈椎病的分型及自查

2.颈椎病怎么体感康复——颈椎抗阻训练自救指南

要找到正确缓解颈椎疼的办法，首先咱们要先来系统认识一下颈椎。

我们的脊柱就像人体的大型弹簧，共有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，四个曲度可以有效增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性。

颈椎是整条脊柱中体积最小，灵活性最大，活动最频繁，活动范围最大，也是最容易受伤的一组锥体。

产生颈椎病的主要几个原因有：

1.不良体态、不良睡姿

2.受伤，急性颈扭转

3.骨质疏松

4.先天性肌肉骨骼发育不良

其中，大部分人的颈椎病都是不良体态引起的，比如“低头看手机”。

颈部长时间维持向前伸的状态，颈后的肌肉就得发力维持平衡，一伸一拽，颈椎长期不能处于自然生理位置，就会导致生理曲度变直（反弓）。

颈曲变直会导致椎动脉受压，引起大脑供血不足，这就是为什么颈椎病会头晕想吐。

由于不同的受压部位，有不一样的症状，颈椎病主要有以下几种分型：

a.肌紧张下的肩颈痛——颈型颈椎病

这是最常见的一种轻型颈椎病，占所有颈椎病的40%，如果经常颈痛头晕，肩背部发紧、按压时疼痛加重，那就需要警惕了。

颈型颈椎病往往是颈椎病的早期阶段，也是其他颈椎病的共同早期表现，是治疗的最佳时期。

b.放射性手臂麻木——神经根型颈椎病

顾名思义，神经根型颈椎病的典型表现是上肢放射性疼痛和麻木，发病率仅次于颈型，这是颈椎的骨赘或者椎间盘退变刺激到了神经根导致的，这张图就展示了颈神经支配区域。

c.头重脚轻易跌倒——脊髓型颈椎病

这种颈椎病主要是椎管中的脊髓受到了挤压，原因同样是骨赘和退变的椎间盘组织。

相比于其他类型，脊髓型发病率较少，仅占10%，但这是致残率最高的类型，绝对绝对不能盲目按摩。

如果你间歇、缓慢的感觉到双腿麻木发冷，有时候会有踩棉花感，系鞋带感觉有点手软，别犹豫了，去医院。

d.眩晕型——椎动脉型颈椎病

这种就是压迫到了椎动脉，导致脑供血不足，常见的症状是 眩晕、头疼、 恶心想吐，肩颈也有不适感。

椎动脉受压迫对脑力的影响大于体力，如果你有这类症状，尽快就医。

e.症状复杂难判断——交感神经型颈椎病

这类颈椎病中年女性比较多发，症状多变，除了头晕眼花、视力模糊、听觉下降，可能还伴随心律不齐、血压升高、焦躁失眠，很容易被误诊。

f.吞咽困难——食管压迫型颈椎病

80%有吞咽困难问题的患者，都伴随着其他颈椎病的症状，可以说是其他类型颈椎病的重症表现。

颈椎病有这么多类型，单靠按摩师傅摸可是摸不出来。再次提醒，感到肩颈疼痛影响正常工作、生活，一定要去医院检查，必须在影像诊断和医嘱下进行治疗。

千万不要去街边掰脖子了，咱们可是只有一条颈椎、一个头，再掰头那是真没了。

颈椎病的预防很简单，大家从小就在学，就是改变不良体态，总结起来就是：

上班别低头，颈椎会疼。

睡觉别悬空，脖子会断。

在家勤锻炼，肌肉会强。

别的不赘述了， 预防全靠自觉，我们还是重点说说颈椎病的康复。

（以下只针对轻型也就是颈型颈椎病，其他类型的尽早去医院治疗。）

轻型颈椎病有可能恢复曲度，但也只是有可能，实际上目前临床也没有100%能恢复曲度的治疗方式，骨赘的生成不可逆。

不过不用慌，我们可以通过稳定颈椎肌肉和韧带的生物力学关系，加强肩颈肌肉力量，纠正错误动作模式，慢慢解决咱们轻型患者的颈椎的排列问题，达到体感上的康复。

既然知道颈椎曲度变直（反弓）是由于颈前、颈后的肌肉长期不平衡导致的，那我们就针对这部分的肌肉进行训练。

1.Thera-Band抗阻训练

这种训练方式非常简单，也是临床上承认的一种很有效的运动疗法。

第一组：前屈后伸

A.双手握住弹力带两侧，中间置于前额，保持颈部中立不动，下巴轻微内收，双手稳定、轻柔地向后拉伸。

B.将弹力带放在头后部，肘部弯曲，依然保持颈部中立不动，伸展肘部向前拉伸。

第二组：左右侧屈

A.单手紧握弹力带两端，置于头部一侧，保持颈部中立不动，肘部向外伸展。

B.另一侧同理。

第三组：左右旋转

A.弹力带在头前交叉，双手抓紧，与眼同高，颈部中立不动，单手向外拉伸弹力带，另只手不动。

B.另一侧同理。

运动量为前屈20次、后伸20次、左侧曲20次、 右侧曲20次、左旋转20次、右旋转20次，共进行三组。

那有人要问了，没有弹力带咋办？

其实徒手也能进行抗阻训练，效果是一样的，就是胳膊容易累。

2.徒手抗阻训练

简单来说它就是利用弹力带或者上肢力量，对颈椎进行静力牵引，被动拉伸缩短一侧的肌肉，放松肌肉，解除肌肉痉挛的状态，同时这种抗阻训练，可以快速高效的激活沉睡的肌肉，提升颈部肌力。

这种抗阻训练对颈型、椎动脉型、神经根型、交感神经型颈椎病都有帮助。

碎碎念：

再次提醒大家，颈椎病千万不能盲目按摩、治疗，颈椎病最重要的就是分型，很多康复运动都不通用，一定要根据类型选择方法，及时到医院检查，科学康复。

除了这一期提高颈部肌肉力量的抗阻力运动，健康君之前还分享过一篇《如何恢复颈椎柔韧性》，建议双管齐下，一块练了！

脖子前倾、僵硬？久坐头晕？三招帮你解决颈椎问题，请速速收藏上班对着电脑忙碌，下班对着手机开黑。是不是常常觉得自己脖子僵硬、久坐头晕、睡觉落枕……这些都可能是颈椎在向你发送求救的信号！现如今，颈椎问题不但越来越普及，而且越来越往低龄化的方向发展了！职场上班族和中小学生，都是颈椎问题的重灾区。很多人脖子不舒服去医院检查，当拿到上面写着“颈椎生理曲度变直”的X片健康研究所| 赞166 评论47 收藏1k查看详情