你有没有隐形饥饿？可能你一直在吃饭界是个偏科生！

推荐理由

人每天都应该均衡的摄入五谷，蔬菜 奶类，豆类，坚果，水果，鱼禽肉蛋等各种食物，但在日常饮食中我们很难做到。随着现在生活的水平不断提高，由“隐形饥饿”导致的睡不醒，四肢无力，烦躁 ，乏累等亚健康状态普遍存在，如何解决这个问题。其实就是好好合理的吃饭。平衡膳食，合理营养，今天的食物一览表可以很清晰的知道计算每一种食物的营养素含量。久而久之就会吃会搭配了！全面都在把饮食从“小康型”向营养保健型转变。

外观展示

最简单的一个法则交给大家。用世界流行的四格餐盘法则来学会吃饭。日子久了自然就会吃了。当然前提是别懒！

淘宝上这样的盘子很多。还有带文字的。总之都是变着法的让你好好吃饭！知道自己天吃了哪些类食物。哪些是没吃到的。时间久了自然就会吃了。也不会缺项啦！

我这盘子买的比较久了。有点旧了！现在很少用了！

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中国居民饮食协会推出的餐盘。是不是一目了然每一项类别吃的量

这个是针对素食者的餐盘。红色-水果、黄色-谷物、绿色-蔬菜、蓝色-豆类）这样搭配也是不会缺少B族的！

这是世界上很多国家的营养餐盘。现在学会吃饭以经是一件非常重要的事情。所以不要只是把自己的肚子骗饱了！

我在学着做的过程中受益非常大。比如不爱吃的粗粮。可以细做一下！大煎饼我就是用了细做的方法。好吃还补充了优质的蛋白。虽然用了油。但是青菜是清淡 的。一顿的油没有超过7克是安全的。蛋液打散，放入葱花，黑芝麻，盐。一张大煎饼！

蛋液一半成型。上面就可以把煎饼压上去。两面都加热一下。就可以拿出来卷成卷。

切一下。放在餐盒里。午餐就准备好了。我这顿的肉有点多。不要学我。我也只是偶尔多一下！

早餐也按着这个原则。有时多一点少一点。类别不缺少就可以！

懒人也有办法。自己有时也用这种全麦面包代替主食。都是无糖的！

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也会偶尔吃这种高碳水的蛋糕，量很少！这种谷物脆我常吃用来补充膳食纤维。

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每一个食物都有一个自己的特性。这个表格可以参照

结语

表格里的食物基本都是比较常见常吃的食物。学会营养膳食搭配才会让我们更有活力。一个人如果早上不吃。中午来份盖浇饭，晚餐吃碗面条。那么一天中他摄取的碳水是最高的。那么身体其它的细胞是饿的。比如你的白细胞，它是吃蛋白质的。所以学会吃饭。告别隐形饥饿！

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