3种体型对号入座,看看你有没有肥胖基因?(内含简单实用减脂攻略)

2021-04-26 18:25:30 37点赞 374收藏 43评论

创作立场声明:爱你们的渣渣丛原创内容!

大家身边会不会有那种怎么吃都不胖的人和喝凉水都长肉的人。

平时吃吃喝喝的习惯都是一样的,为啥就我胖?上帝也太不公平了吧?难道胖瘦还挑人?

还别说,肥胖可能真的挑人!

一、胖不胖可能在基因里就决定了

美国心理学家谢尔登(W. H. Sheldon)所制定的体格分类法则中,非常明确的界定了三种不同身体类型及特点:

3种体型对号入座,看看你有没有肥胖基因?(内含简单实用减脂攻略)

  • 内胚层:

    全身各部较软而圆,消化器官肥大,脂肪沉积丰富,故躯干和大腿特大,而上肢和小腿特细,此类人消化器官发育较好,因此体型丰满。

  • 外胚层: 上身短,四肢细长,手掌和脚底狭长,脂肪储存量极小,肌肉组织细长,通常胸腔和肩部比较狭窄。

  • 中胚层: 头部方而大,胸部和肩部宽厚,心脏巨大;四肢粗壮,脂肪极少,肌肉发达, 其肌肉发达的程度常与那些进行过健身锻炼的非中胚层体型的肌肉显著不同。

根据上述的描述大致的意思就是:

  • 外胚层很难长胖就是咱们身边干吃不胖的那拨人;

  • 内胚层就是稍微放纵一点就会长一身肉;

  • 中胚层就比较BUG了体脂率不高的同时肌肉量还很足,就是咱们身边没咋练过都有训练痕迹的。

所以胖不胖、体型怎么样真的与基因相关,可能这就是俗称的“天赋”吧。

另外,肠道菌群也会影响身体对于脂肪的消化吸收能力。

下面是《江苏无锡江南大学食品科技技术学院》发表的最新一期实验数据。

3种体型对号入座,看看你有没有肥胖基因?(内含简单实用减脂攻略)

他们从新生儿与老年群体粪便中分离出四种“青春双歧杆菌”,同时配合高脂肪饮食(60%的脂肪)喂养小白鼠,最终的实验数据证明某些“青春双歧杆菌”可以缓解肥胖,改变小白鼠的肠道微生物环境,进而影响对于脂肪的吸收能力。

最终的实验结果也证实了,改善肠道微生物环境可以抑制肥胖。

但是吧,毕竟是便便的提取物着实是有点下不去嘴啊!

难道咱们这些被上帝遗忘的孩子除了“吃shi”就没别的方法了么?

3种体型对号入座,看看你有没有肥胖基因?(内含简单实用减脂攻略)

二、易胖体质减脂攻略

1.减肥不一定需要挨饿

相信大多数人在减脂期最难熬的事就是挨饿!

没有什么比一个减脂的胖子,拖着饿到虚弱身体入睡更加悲催的了。

咱们饿不饿主要取决于食物的体积和消化吸收的速度,换句话说就是尽可能吃的更多、同时让食物在你的肚子里留存的时间长一些就不会感觉那么饿了。

减脂饱腹感超强的食物推荐:

  • 主食类:糙米、藜麦、玉米、紫薯、芋头、燕麦片、薏米等等。

这些体积大吸收速度还比较慢的主食,可以让咱们拥有非常强烈的饱腹感,绝对是减脂期的扛饿利器。

  • 蛋类牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸭、猪等等,只要是精瘦肉类都可以。

几乎所有的肉类消化吸收被身体利用的时间都非常漫长,同时我们身体每吸收1kcal蛋白质就需要消耗将近0.3kcal的能量,因此在减脂期间蛋白质即是饱腹感的来源也是食物热效应的重要组成部分。

  • 脂肪类:橄榄油、椰子油、鱼油、菜籽油也都是不错的选择。

大家在减脂期千万不要忽视脂肪的摄入,身体内的各项激素水平都受脂肪影响,如果你想瘦的更快那脂肪的摄入量一定要把控好。

不会算自己应该吃多少、怎么吃的盆友们请戳这里⬇️

传送门:

减脂怎么吃?吃什么瘦的快?如何更好的坚持下去?看这一文就够了!减脂非要吃的跟苦行僧一样?不知道自己该吃多少?吃点肉就觉得自己胖了?只有饥饿才能给你安全感?NO!NO!NO!减脂并不是大型自虐现场!到底怎么吃?点赞收藏这一篇就够了!(收藏多了怕你蒙圈)目录:第一部分:减脂应该吃多少?(代谢计算)第二部分:哪些食物更加利于减脂?(饮食推荐)第三部分:避免报复性饮食老丛哦| 66 评论15 收藏555查看详情

如果通过计算即使吃完所有你还没有饱?

那终极大招奉上!

负能量食物:小白菜、大白菜、黄瓜、西兰花、生菜、小番茄等等的各种蔬菜。

蔬菜类食物因为能量比较低,消化吸收它所用的能量很可能比它本身含有的能量都多,因此饿的不行了,不妨来一个白灼青菜配上辣根酱油醋,来安慰一下自己的肚子,完全不需要担心会长胖。

2.不要考虑效果先动起来

不要纠结哪个训练动作效果好了,不管是跑步、跳绳、爬山、撸铁,至少在减肥这个范畴内,首要的作用就是消耗能量,所以效果并没有好坏之分能坚持下来的就是有效的,不管怎样先动起来。

这一部分老丛给大家安排几个居家就能完成的训练动作,大家可以利用闲暇时间练起来。

1⃣️.交替摸肩-30s

3种体型对号入座,看看你有没有肥胖基因?(内含简单实用减脂攻略)

⚠️动作要点:

  • 俯身保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。

  • 抬起一侧手触摸另一侧的肩膀,交替进行训练。

2⃣️.小碎步-30s

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⚠️动作要点:

  • 非常简单的一个训练动作,大家可以理解成原地抬腿跑,双脚抬起的幅度也不必过大。

  • 训练时要保持规律的呼吸不要憋气。

3⃣️.提膝触肘-30s

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⚠️动作要点:

  • 俯身同样保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。

  • 交替抬起一侧腿用对侧手触摸膝盖,尽量保证在训练过程中躯干稳定。

4⃣️.深蹲跳-30s

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⚠️动作要点:

  • 双脚分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲到屁股与膝盖在同一水平线上。

  • 蓄力双脚踩实地面蹬地跳跃,直至双脚离开地面就可以。

这几个训练动作强度适中,大家可以每天安排3~4组,持之以恒的坚持下去形成运动的习惯再考虑挑战更大的强度。

只要大家能够掌握怎么吃,并且能够形成运动的习惯自然而然就会瘦下来了。

最后:

不可否认胖瘦真的受基因影响,先天的因素或许我们没办法改变,但是可以通过后天的努力让自己变成想要的样子!

好了以上就是关于减肥的那些事,喜欢老丛的盆友们不要忘记动动小手给老丛点赞三连哦!

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