减肥必须了解的5大误区,让你的减肥之路更加高效!

2021-04-28 18:22:56 1点赞 6收藏 0评论

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看着网络上各种减肥成功的案例,是否让你的内心有一丝激荡?

减肥必须了解的5大误区,让你的减肥之路更加高效!

但现实是?那些看似合情合理、又科学的减肥方式仿佛在我们身上完全不奏效?

也有很多朋友被训练与饮食折磨的体无完肤,甚至精神崩溃。

到底是哪里出问题了呢?

下面就是我给大家总结的一些最容易影响你减脂效果的习惯和误区。

1.运动那么累犒劳一下自己?

大部分人都高估了运动的消耗,这是咱们日常活动消耗与食物所含能量的对比。

减肥必须了解的5大误区,让你的减肥之路更加高效!

大家不难发现,在减肥时最容易进行的慢跑、撸铁这一类运动,所能消耗的热量没有我们想象的那么高。

如果你在每次训练结束后,觉得自己大汗淋漓累的半死,想要吃顿小烧烤、小火锅、甜品之类的,那么在减脂的角度来说,你的训练基本无效了。

所以如果想要让你的减肥效果更好,在训练结束后一定要管住嘴,并不是运动了之后就可以放肆的吃。

2.肌肉量大怎么吃都不胖?

这个应该是大部分人、包括部分业内人士都遵从的一个理论,肌肉量提升、代谢上涨、消耗量随之增加,然后我们的饮食就可以控制的不是那么严格了。

现实是每增长一公斤肌肉只能够帮助我们提升十几大卡的消耗量,大概就是一颗杏仁的热量,真的非常有限。

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另外,大家可不要以为长一公斤肌肉是一件特别简单的事,对于新手来讲普遍需要2~3个月左右严格的训练加饮食可能会实现,对一些训练年限很长的老炮或许一年都长不了1kg的肌肉。

因此通过肌肉量的增长提升代谢真的很有限,根本达不到怎么吃都不胖的效果。

3.胖瘦看体重?

胖瘦真的与体重关系不大!体脂率才是衡量胖瘦的关键,这两张图是相同体重体脂率不同对于身材的影响。

减肥必须了解的5大误区,让你的减肥之路更加高效!

所以大家真的不要过于在意自己的体重,特别是通过节食减肥的朋友,你只会发现体重上面的变化体型并没有苗条太多。

因此相比于体重我更建议大家关注自己的身体围度和皮脂的厚度,这些数据的变化才更具有实质性的意义。

4.你真的会控“糖”么?

我在各个平台浏览减脂相关的教程,10篇内容至少有一半以上都在聊控糖,但是真正能做对的非常少,更有极端的朋友直接不吃主食了。

首先“糖原”在我们身体扮演着非常重要的角色,代谢合成、能量消耗、身体内各项元素的平衡都非常依赖“糖原”,而真正的控糖是指尽量少吃,蛋糕、甜点巧克力饮料等等这一类精加工且能量超高的食物,并不是不吃主食。

大部分粗粮类的主食吸收消化的速度都非常慢,并不会刺激过多的脂肪合成,身体内长时间缺乏“糖原”也会造成内分泌紊乱,爆痘、脱发、烦躁易怒、嗜睡等等的不良症状。

5.避免暴饮暴食小妙招!

减肥除了运动后的浑身酸痛之外,最难受的莫过于管住嘴的考验,大部分人减肥失败的主要原因也是没办法经得住饮食的诱惑。

对于饮食的调控除非你特别自律,否则真的不要轻易尝试健康餐,枯燥的饮食反而是崩盘的导火索,一定要循序渐进。

在吃饱的前提下尽可能的减少油脂的摄入,虽说咱们不是吃进去的脂肪就一定会变成脂肪,但脂肪能量超高这一点毋庸置疑,特别是咱们经常在外面吃饭,商家为了让饭菜好吃,用油量都相当可观,咱们可以有意识的避免油炸类、烤串、蛋糕这些能量超高的食物。

其次尽量养成自己做饭的习惯,减肥很关键的点就是能量差,咱们如果经常在外面吃就没有办法控制具体的摄入量,这也是咱们减肥原地踏步的重要原因,所以如果想要保证减脂效果,不妨动动小手,做饭真的没有想象的那么难。

减肥必须了解的5大误区,让你的减肥之路更加高效!

最后定期犒劳自己,可以一周或两周一次允许自己有一餐随便吃,把你想吃的东西都记在备忘录里,集中一次过足嘴瘾。

一顿放纵餐并不会让你长太多脂肪,反而忍不住偷吃的负罪感和破罐子破摔的无奈,才是令你失败的根源。

好了,以上就是我认为大家在实际减肥时最容易出现的问题和思想误区!

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