一个月备赛锡马 篇二:备战锡马,赛前规划不能少
前言
在之前的一篇文章中,我大概的罗列了一下,我在一个月内训练计划。然后现在是10月31号是无锡马拉松前一天也是领物的最后一天,那我就向大家介绍一下我的赛前规划,包括
一 我在出发之前要准备的一些东西
二 前一天规划和安排,包括路线饮食训练
三 赛中的补给策略和赛后的处理
可能这篇文章发的有些晚了。不过还是希望能对部分跑友有一定的帮助。
进入正题,上干货
一 要带的东西
归位四类,分别为装备,饮食补给,还有出门需要,领物需要。
在装备上,上衣需要带一件换洗的衣服,还有一件外套御寒(背心不用再带,因为比赛方会发。)。
裤子需要一条比赛用的短裤,再加上一条御寒用的长裤,还有一条换洗的内裤。
袜子需要一双跑步袜。
鞋子最好也备两双,以防万一,一双脚上穿一双放包里。
在饮食和补给上,由于我做的是长途的火车,所以需要备一些干粮,然后我就打算是路途上每餐准备三片面包,然后比赛早上准备5片面包。补给准备了5根能量胶和,一盒盐丸,新准备以防过期。(不过听说博览会上有很多福利)
出门需要,两个手机都带着,然后两个充电器,运动手表和手表充电器。口罩也是必不可少,没有口罩,不能上地铁和火车,所以多备一些,10个左右。身份证也是必须的,上火车要用。
领物需要上的话,就是一个是核酸报告(26号以后),一个是提前注册锡康码,还有一个是身份证。
二 行程安排
到无锡首先考虑的是火车站离领物点的距离,我查了一下是无锡站离领物点更近一点,而且可以通过1号线直接到金匮公园,在那边有摆渡车,可以送到太湖博览中心。
接下来就是领物的流程。这次比赛方还是比较贴心的在锡马助手上,把所有的流程都提前告诉大家,在这里我给大家罗列一下。
搜索小程序锡马助手。
点击领物流程。
第1步是预约领物时间,可以根据自己到达的时间来判断,一个时间段可以约2000人。
第2步是注册无锡健康码
第3步是领取大数据行程卡。
第四部拍摄核酸报告或者是截图?
第5部是之前签署过的一个健康承诺书,扫码核销。
第六部准备好身份证件准备去拿领物小票。
然后就跟着志愿者的指引就可以了。
在赛前的训练方面,建议是可以再进行一些短距离的马拉松配速跑4~7公里保持一个状态,然后在晚上做40分钟以上的拉伸运动,以调节自己的状态。
饮食上,这一天也不需要太刻意的改变饮食,然后在比赛日早上的话最好提前两个小时,多吃一些碳水,给肠胃足够的消化时间。
三 补给与完赛
补给上,能量胶的话是在开始前5分钟时一条,然后10公里20公里30公里,还有35公里各吃一条。
盐丸是在开始前5分钟和15公里,30公里,35公里各吃一对。
路上如果看到有补给的话,也尽可能吃一点
完赛以后就是不要马上拉伸,最好能坐15分钟到20分钟的慢走,让自己身体先进入放松状态。
然后祝大家都能够成功Pb安全完赛。