备战锡马，赛前规划不能少

前言

在之前的一篇文章中，我大概的罗列了一下，我在一个月内训练计划。然后现在是10月31号是无锡马拉松前一天也是领物的最后一天，那我就向大家介绍一下我的赛前规划，包括

一 我在出发之前要准备的一些东西

二 前一天规划和安排，包括路线饮食训练

三 赛中的补给策略和赛后的处理

可能这篇文章发的有些晚了。不过还是希望能对部分跑友有一定的帮助。

进入正题，上干货

一 要带的东西

归位四类，分别为装备，饮食补给，还有出门需要，领物需要。

在装备上，上衣需要带一件换洗的衣服，还有一件外套御寒（背心不用再带，因为比赛方会发。）。

裤子需要一条比赛用的短裤，再加上一条御寒用的长裤，还有一条换洗的内裤。

袜子需要一双跑步袜。

如果有带发带或者是空顶帽习惯的最好带一下有导汗和吸汗作用。

鞋子最好也备两双，以防万一，一双脚上穿一双放包里。

在饮食和补给上，由于我做的是长途的火车，所以需要备一些干粮，然后我就打算是路途上每餐准备三片面包，然后比赛早上准备5片面包。补给准备了5根能量胶和，一盒盐丸，新准备以防过期。（不过听说博览会上有很多福利）

出门需要，两个手机都带着，然后两个充电器，运动手表和手表充电器。口罩也是必不可少，没有口罩，不能上地铁和火车，所以多备一些，10个左右。身份证也是必须的，上火车要用。

领物需要上的话，就是一个是核酸报告（26号以后），一个是提前注册锡康码，还有一个是身份证。

二 行程安排

到无锡首先考虑的是火车站离领物点的距离，我查了一下是无锡站离领物点更近一点，而且可以通过1号线直接到金匮公园，在那边有摆渡车，可以送到太湖博览中心。

接下来就是领物的流程。这次比赛方还是比较贴心的在锡马助手上，把所有的流程都提前告诉大家，在这里我给大家罗列一下。

搜索小程序锡马助手。

点击领物流程。

第1步是预约领物时间，可以根据自己到达的时间来判断，一个时间段可以约2000人。

第2步是注册无锡健康码

第3步是领取大数据行程卡。

第四部拍摄核酸报告或者是截图？

第5部是之前签署过的一个健康承诺书，扫码核销。

第六部准备好身份证件准备去拿领物小票。

然后就跟着志愿者的指引就可以了。

在赛前的训练方面，建议是可以再进行一些短距离的马拉松配速跑4~7公里保持一个状态，然后在晚上做40分钟以上的拉伸运动，以调节自己的状态。

饮食上，这一天也不需要太刻意的改变饮食，然后在比赛日早上的话最好提前两个小时，多吃一些碳水，给肠胃足够的消化时间。

三 补给与完赛

补给上，能量胶的话是在开始前5分钟时一条，然后10公里20公里30公里，还有35公里各吃一条。

盐丸是在开始前5分钟和15公里，30公里，35公里各吃一对。

路上如果看到有补给的话，也尽可能吃一点

完赛以后就是不要马上拉伸，最好能坐15分钟到20分钟的慢走，让自己身体先进入放松状态。

然后祝大家都能够成功Pb安全完赛。