吃代餐可以减肥？这几类人吃代餐需要注意

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一眨眼三月的日子还剩三分之一，气温骤然升高了不少，和夏天差不多了！但小呗找了半天衣服也没发现合适的，一个冬天胖得已经不敢脱大衣了，我情愿热死，都不要胖死！

但不可能一直穿大衣遮肉，所以我又给自己立了flag，今年减肥20斤，变成闪电！

但，小呗可能到了6月上秤比现在还胖，毕竟食欲是抑制不住的，更别说最近还被关了一个多月。所以我开始寻找不锻炼就可以瘦的法子，这不，某宝又给推荐代餐减肥~

说到代餐减肥食品，这几年好像都挺火的，那么想减肥吃代餐可以减肥吗？哪些人需谨慎食用代餐减肥呢？小呗就来给大家扒一扒。

要说代餐食品有没有效果，先需了解代餐是什么，减肥代餐又是什么？

代餐，是指用代餐品（与正餐有同等营养且饱腹感足的食品）替代部分或全部正常饮食。

代餐最初源于西方，压缩饼干等食物便是早期代餐食品的雏形。随着时代发展，人们对饮食健康重要性的认识提高，开始尝试研发一些低脂、低糖的食物，以此替代高脂肪、高热量、高糖的饮食。随着近几年来，越来越多的年轻人群追求健康生活、减肥塑形，代餐理念也得以发扬光大，日常生活中我们常见到的代餐食品有代餐粉，代餐棒，代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐棒

而减肥代餐，则是指为保证代餐者在摄取较低能量的情况下，得到充足的营养，来维持正常的生理活动，且同时可到达减重的目的。也因此要求代餐食品中需添加充足的维生素、矿物质和膳食纤维，并对蛋白质的含量和氨基酸组成也有明确的要求。

目前市场上售卖的减肥代餐食品主要由果蔬、谷物、蛋白等成分组成，其含有的碳水化合物和脂肪比例非常少。目的就是在满足营养供给的情况下，用其它低脂、低热量的食物代替高脂、高热量的食物，从而达到辅助减重的作用。

某代餐粥配方

接下来，再说说怎么正确选择代餐食品，一是为了不影响身体健康，二是避免自己又交智商税给商家！

要想代餐减肥，首先就需了解国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》或者行业标准。否则食用不合格产品，会因营养摄入不均衡而影响健康，或者说引发其他身体疾病出现。

减肥用低能量配方食品标准

减肥用低能量配方食品标准

减肥用低能量配方食品标准

除了关注标准外，其实小呗不建议大家为了减肥长期、大量地吃减肥代餐，替代一天中的一餐或两餐较为适宜，正餐也要荤素都有，合理搭配，保证营养均衡摄入，这样减肥了也不会面黄肌瘦！

这里我们可以分为两种情况来看：一种是平时白天工作比较忙的人，那么晚上就可以选择吃个代餐节约时间，就可以实现一个减重的目的；另一种则是平时时间充裕可以准备日常三餐的人，这类人群就可以咨询营养师，根据营养师的搭配方案来控制能量的摄入，这样既能实现健康减重，又能吃到符合自己口味的食物，简直两全其美。

说了那么多，回归主题。代餐减肥可行吗？哪些人吃代餐要注意？

代餐对于想减肥的正常人群而言，或许是个比较好的方式。因为擅自搭配或过度节食，长期偏食节食易导致某些微量元素摄入不足，从而引起代谢紊乱、营养不良、抑郁症等不良后果。

而这几类人群也要谨慎食用，或者不用代餐食品：

1、青少年儿童、孕妇、肠胃功能不好的人群、消化功能较弱的人群、严重肝肾疾病患者不宜食用代餐食品；

2、老年人对于代餐食品也要小心选择，由于有些代餐食品蛋白质含量较高，长期摄入会增加肾负担；

3、体重指数已经很低的人群（BMI＜18.5kg/㎡）也请慎用代餐食品。

另外，但个人若患有高血压、高血脂、糖尿病等一系列因体重超标（BMI≥24kg/㎡）而引起疾病的超重或肥胖人士，就需要去医院和营养师and主治医生的指导下选择代餐食品，否则可能会加重自身疾病的情况，或者并发症出现。

总结一下，吃代餐减肥是可行的，但仅针对成年人群且未怀孕，身体健康，无肠胃消化疾病或肝肾疾病的人群。吃代餐减肥一定要选择正规渠道购买，且营养配比符合行业标准，最好一天一顿，不能长期以来吃代餐来实现减肥的目的，否则会影响身体健康状况。