1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!

2019-06-05 11:57:12 0点赞 2收藏 1评论



减肥党肯定都听过(踩过坑),晚上不能吃晚饭!晚上不能去运动!好像晚上就是一个神奇的时间,动起来就伤元气,吃一顿就长十斤。难道下午5点和晚上8点吃同样的东西,会多摄入1000大卡?难道晚上做沙发土豆会比健身更养生?想吃不敢吃,想动不敢动,到底要怎样?




误区一 晚上运动等于慢性自杀


常见流言:晚上运动会大伤元气,不如不动。

鉴定:错误。


拥有这种观点的人,是觉得晚上运动违反了,古老祖先宣扬日出而作日入而息的概念,他们说自己都是早上跟着太阳出来干活,夜晚就该要好好休息。

而且也有人试过,晚上运动后,因为心率和体温升高,刺激了交感神经可能会睡不着,所以就有人大肆宣传,晚上不适宜运动甚至伤身。

目前并没有明确的实验和资料显示,什么时候健身会伤身,只是有资料显示,早上运动的确可以抑制血脂上升,让你精神更好意气风发,但这并不代表,其它时间段运动就是伤害身心。

难道傍晚6点和7点运动就会有截然不同的效果?难道晚上刷手机会比去夜跑更养生?相信你有结论。

另外什么时候运动好,可以根据自己的身体反应得知。如果早上运动你觉得有心慌头晕低血糖迹象,那就可以换换时间。



1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!




✅ 真相


动比不动好,最好的运动时间,应该是由自己的反应来决定,而不是古人。


误区二:晚上不吃就能瘦


常见流言:晚上新陈代谢会变慢,消耗也会变慢,所以少吃不吃,就能减少热量摄取,避免发胖!


鉴定:错误。


乍听起来好像很有道理?但其实最近一项研究显示,新陈代谢的水平在你睡觉的时候,几乎不会有什么显著的变化,不会有几百大卡的差异。不要忘记睡觉时也要消耗热量,以一个60kg的人为例,睡觉一小时就可消耗54大卡呢!

而且按照这逻辑,难道我白天狂吃3000大卡,只要晚上不吃就能瘦?别忘记,想要体重下降还要记得消耗>摄入>基础代谢

如果你是白天不吃,晚上不吃,很好当然也会瘦,但就会陷入了节食魔咒,让你越饿越胖。



✅ 真相


比不吃更重要的是,是吃的对。




 


误区三:晚上不能吃水果


常见流言:水果嘛,“早上是金,中午是银,晚上是铜”?


鉴定:错误。


关于水果减肥,真是有旗帜鲜明的对立两派,大家都听过水果当晚饭吃可以瘦,然而也有一派人说晚上坚决不能吃水果!提出这种观点的人,认为早上吃水果比较容易吸收,

而晚上效果最差。但其实,你胃的消化能力在一天内没什么差别。消化能力主要由与消化液的分泌,和胃肠蠕动的能力有关,和一天的时间无关。反正只要控制好一天的分量,什么时候吃也是可以。

只是要注意一点,睡前避免吃糖份较高的水果,可以选择纤维多的如莓类等,毕竟过多糖分还是会刺激胰岛素分泌,影响血糖又增加脂肪的储存。



1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!





✅ 真相


控制好一天的分量,什么时候吃都可以。



 



1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!


晚上真正要注意的是……



不要随便看美食节目


有些朋友晚上不吃肚子饿,宁愿看美食节目解解馋,但有没发现,有时候越看越想吃呢?不论是美食视频,还是诱人的图片,他们都会刺激大脑中的脑岛和眶额皮层,从而影响我们的情绪,状态和行为。另外也有研究表明,如果是想要减肥,或者本身是肥胖的盆友,对美食或者高热量食物的素材更敏感。在同样状态下看食物图片,体重健康的人会更多地激活认知控制脑区,也就是不会很有冲动去吃,但是胖胖们的奖赏系统会更活跃,可能会让你最后忍不住深夜暴吃。



1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!





没事早点睡


与其熬夜刷手机看视频,不如洗洗早点睡个美容觉。研究显示,睡眠少的人群会比睡眠充足的人群,平均多摄入385大卡的热量,相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...除了摄入热量更多外,睡眠少的人群,也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物,因为睡不好,脑部与食欲相关的区域就会变得很活跃,也就是你会越困越想吃,而且想吃那些高热量的东西……



1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!





不要一个人出去……



其实晚上最不能做的,是一个人出去夜跑或者散步。毕竟,街上有那么多危险……






1天中最容易长胖的时间?是时候让你知道真相了!




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好了,看完今天的晚上几不该,你们都有踩过哪些坑呢?或者还听说过哪些误区?欢迎来留言分享,大家一起避免雷区了喂~



小编注:为了丰富原创内容,值得买社区与优质媒体号进行合作,引入更多优质原创内容,同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“即刻运动Official”,微信搜索“FitTimeNow”。


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1评论

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  • 沙发
    07-08 16:04

    说的太对了,晚上不能出门,那么多诱惑,我这锻炼完了路过都忍不住来两串,想的反正锻炼不就是为了更好的吃吃吃吗 [损失几个亿]

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