三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

2019-07-16 11:55:27 2点赞 24收藏 0评论

本文经太平洋家居网授权转载,原标题《三亿中国人入睡难的秘密 原来都藏在灯里》,作者:周静娴,未经允许请勿转载。

今年3月21日出具了《2018中国睡眠指数》报告,报告指出:中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,90后成为熬夜的主力军,面临着比老年人更加严重的睡眠问题,他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”,因此也被戏称为最“缺觉”的一代。

三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

熬夜一时爽,一直熬夜一直爽

90后熬夜修仙已经不是一天两天了,因而也经常被戏称“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”,可能是因为忙于工作、沉迷游戏,在网络世界里无法自拔,而一旦放下电脑和手机,一闭上眼睛,却怎么也睡不着,但其实他们都想准点睡觉。

三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

究竟是什么在作怪?

这其实与人体大脑所分泌的褪黑素有关,当大脑中的松果体分泌出比白天更多的褪黑素时,褪黑素就会帮助人体做好休息准备,从而进入睡眠状态,而光线可以刺激大脑中的松果体,控制褪黑素的释放,使我们保持清醒。

三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

松果体:“我真的困了,不如打个盹再分泌褪黑素吧”

现代都市中的人们习惯在睡前长时间盯着色温6500k的手机,打断褪黑素的分泌进程,长此以往,身体习惯了熬夜,松果体也习惯在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。

灯光里的秘密

光的色温一定程度上会影响人体睡眠,但说了这么多,色温究竟是什么呢?

我们假设有一个黑体,把它加热到一定温度时,其发射的光的颜色就会发生变化,这时光的颜色可能是“红-橙红-黄-黄白-白-蓝白”中的任一颜色,这个黑体的温度我们称为该光源的颜色温度,简称色温,用开尔文单位“K”表示。譬如说,手机发射的光的颜色是蓝白色的,其色温表示为6500K,而白炽灯是暖黄色的,色温为2800K。

三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

那么我们应该在什么场合摆什么样的光?

别着急,这还要看显色性。显色性指物体在光源下的色彩还原程度,我们用“Ra”表示,其区间为0至100,日光照射下的显色性最高,为100Ra,而在灯光中,白炽光的显色性比节能灯好。

在选购灯具时,我们先将家主要分成三个部分:睡眠区、工作学习区、用餐区,每个区域的用光需求各不相同。

○睡眠区

回到睡眠的话题,我们已经知道了大脑松果体分泌的褪黑素能影响人的睡眠情况,想要早点入睡也并不难,在入睡前一小时就使用色温低至2800k的暖色光,加快褪黑素的分泌,当然,这个过程也不是一蹴而就的,需要长期坚持,让身体逐渐从熬夜的习惯中回到正常轨道中来。

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如果打算12点入睡,就应该在11点时提醒大脑做好准备,切换灯光,告诉你的松果体夜深了,可以准备休息了,根据这一规律,我们的卧室灯光只需要选择一盏色温在2400K-2800K之间的灯具和一盏能满足日常光照需求的灯具就足够了。

○工作学习区

平时下班之后,总有些很急的需求需要在家里加班赶项目,又或者周末闲暇时想翻阅几本书,小朋友平时做作业也要求有一盏舒适的灯,而不能随便挑选一个灯具,仅仅满足基础照明即给房间提供充足的光线是不够的。

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工作学习区要求色温高、显色性高,总体来说不得低于4000K,显色性最好在80Ra以上,不宜使用暖黄色的灯光,不仅光差大,还很容易造成用眼过度,在暖黄的灯光下看书也是十分不合适的,为了保证工作效率,我们还可以参考办公场所的用灯标准。

用餐区

为什么约会的情侣喜欢烛光晚餐的方式?为什么网红拍出来的食物特别有食欲?

三亿中国人入睡难的秘密,原来都藏在灯里!

如果认真观察,就会发现,他们使用的都是暖色光源,譬如在食物旁边摆上一盏色温在2500-2800K之间的灯具,搭配精致的摆盘,不仅能拍出一张温暖人心的美食照片,胃口都会变得特别好。

色温不仅可以帮助你挑选到合适的灯具,如果掌握好这个知识点,还可以利用灯光拍出美美的照片!

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