工欲善其事必先利其器，慢跑装备如何选？看这一篇差不多就够了。

又到了一年一度的四月不减肥，五月徒伤悲的季节了，对于减肥这个事，有的人靠节食，有的人靠运动，有的人靠吃药（有病才吃药），我当然是支持靠运动的小伙伴，在众多的有氧运动中，游泳的燃脂效率最高，也是对身体损伤最小的运动，前提是你会游泳且有能方便到达的泳池/游泳馆，现在很多小区内都有露天泳池了，部分小区甚至有室内恒温泳池，所有游泳也越来越方便了。除了游泳，跳绳和慢跑的燃脂效率也很高，其中跳绳对场地的要求最小，但对大体重的人不是很友好，膝盖承受的压力太大。慢跑这个运动属于有点要求，但又不是特苛刻的运动项目，场地的话可以在公路、公园、学校操场甚至自己小区楼下都能跑，装备的话，基本买双好点的鞋子就可以开跑了。关于慢跑，我去年有一篇原创，有兴趣的小伙伴可以看看。

学会正确慢跑姿势，来年亮瞎他们眼球！小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接一、我从“140+”减到了“130-”我为什么决定减脂呢，还要从年初的一篇原创说起：↓#全民运动季#好身材练出来，无器械健身你也行【减肥健身】#全民运动季#好身材练出...木子_LEE| 赞111 评论223 收藏1k查看详情

这篇原创主要介绍慢跑装备的选择，当然因为我个人眼界有限，平时也只进行了慢跑活动，所以这篇原创涉及的装备也都主要是慢跑装备，对于竞技类比如竞速跑、马拉松等运动不是很了解，也不敢乱作推荐。

慢跑装备的话，我个人认为最重要的就是鞋子了，毕竟一双好鞋不但可以提高成绩，还可以减轻身体负担，同时鞋垫&袜子的作用也不可小觑；其次是压缩裤，压缩裤对提高成绩、保护膝关节、提高恢复速度等都有促进作用；最后像心率设备、护膝护踝等在特定的情况下也都是必要的装备。

=★=慢跑鞋

▶缓震还是支撑，这是个问题。

关于慢跑鞋，我接触的也比较晚，记得之前跟群内的大佬们请教的时候，大佬们都会提几个问题，1、用在什么场景，操场还是马路还是公园；2、心理价位是多少；3、足型如何，有没有内外翻的情况。那么这些问题都涉及到哪些方面呢？

1、用在什么场景，操场、马路还是公园？这里的区别就在于路况的不同，操场一般都是塑胶跑道，马路是石子沥青，而公园有的是石子沥青、有的是地砖，情况最为复杂。不同的路况对鞋底的要求也不同。

2、心理价位是多少？也就是预算，你不可能指望200的预算买一双亚瑟士的*级慢跑鞋kayano吧，400买个次*级还差不多。

3、足型如何，有没有内外翻的情况？这才是选择合适鞋子最重要的一点，鞋子选对了，不但穿着舒服，还可以一定程度上矫正一下跑步甚至平时走路的姿势。所以选鞋子前就要先确定自己的足型，那么足型如何确定？

站内大佬汪琛1234大大有一篇相关原创，感兴趣的可以移步去学习一下，传送门如下：

快速入门—初入跑步坑，该选支撑跑鞋还是缓震跑鞋？五分钟快速搞定关注“成年男子学堂”，了解更多关于男性品质生活内容，现参与征文活动（一）可得定制男装大额代金券~还有站内人气达人在线解答男士穿搭、个护、运动向疑问，快去看看吧~一、写在前面的话在我写《2018年跑鞋购买指南》的时候，经常会有值友在文章下面留下类似于：我该选怎么样的跑鞋之类的问题。很多想尝试着开始跑起汪琛1234| 赞244 评论100 收藏2k查看详情

跑步鞋分类很多，一般慢跑涉及的比较多是就是缓震系跑鞋和稳定/支撑系跑鞋，我开始错误的认为大体重的要穿支撑，中小体重的穿缓震，这种观点其实是错误的，穿缓震还是支撑并不是根据体重来判断的，而是根据足型来判断的，那么足型该如何确定？

我们先从足型说起，有人问为什么不说足弓，是因为我认为足弓与足型没有必然联系，没人可以肯定的说我足弓正常，我就不会内翻或外翻。这里就引入一组关键的概念“内翻”与“外翻”，那么怎么确定你是内翻还是外翻呢，很简单我们还是出来走两步，就平时正常走路，感受一下你是脚内侧先着地还是外侧先着地，内侧先着地就是内翻，外侧先着地就是外翻，如果感觉是全脚掌着地，那么恭喜你是最正常！

内翻

外翻

如果自己感受不出来，又不好确定，那么还有一个办法就是看鞋底的磨损情况，取出一双你经常穿的鞋子，看看鞋底的磨损情况如何就可以判断出你是什么足型了。

从上图可以看出，除了第一个严重的内旋过度（内翻）外（内旋过度=内翻、内旋不足=外翻），其他的足型脚后跟磨损情况基本一致，不同的是脚掌部位的磨损情况，所以判断我们的足型到底是哪一个，看前脚掌部位的磨损情况就好。（以上知识来源于微信公众号“跑鞋江湖”感谢大佬）

下图是我平时上班穿的一双皮鞋（实在翻不出磨损更严重的鞋子了），根据鞋底纹路的磨损情况基本可以确定我有轻微的内翻，而且两只脚的程度还不同，尴尬。

那么足型确定了就可以选择哪类跑步鞋了，外翻的选择缓冲系跑鞋，内翻的选择稳定/支撑系跑鞋。所以我应该选择稳定系跑鞋，看看我的美津浓 wave rider，尴尬！如果你足型正常就哪个便宜买哪个或者心水哪个买哪个。

当然随着科技的不断进步，鞋子上使用的材料也在不断升级，人体工程学的应用，加之跑步方法的不断改进，现在鞋子的支撑、缓震的区分也越来越模糊了，那么如果不是内翻或外翻特别厉害的话，单次跑量10公里以内支撑系或缓震系区别也没那么大了。（以上这段纯属个人感觉，仅供参考。）

▶跑鞋各部位的名称

这一小节主要说一下跑鞋各个部分都叫什么，比如人们常说的大底、中底、鞋面等，下面来通过实物看看各部位的名称及作用。

首先一双鞋子，肯定是由鞋面和鞋底组成的。鞋面上主要有鞋舌、鞋带、鞋带孔、鞋领、鞋提、后侧板等。

鞋面：鞋面一般是由鞋带和各种织物组成。如网布、皮革、冰丝、还有近年来比较流行的编织材质等。一般夏季穿的跑鞋透气性更好，而冬季穿的鞋子则会选择保暖性好一些的材质。

鞋带&鞋带孔：这个不用多说了，作用一目了然。不过大家要注意，有些鞋带比较容易松，这对跑步是不利的，一般买鞋自带的鞋带不会有这个问题，但如果要自己配一双个性的鞋带就要注意这个问题了。

鞋舌：这个概念应该也不用多说了，一般都是为了便于穿脱的，但现在鞋舌也变的多样化了，有的鞋舌和鞋面有类似“蹼”的连接；有的鞋舌和内鞋一体化；有的干脆整个鞋面一体化。当然在跑步鞋这个分类上，专业的跑步鞋还多以传统的鞋舌为主。

鞋领：一般鞋领就是脚踝那一圈，材质都比较柔软，起到保护的作用。

鞋垫：这个不用说大家都明白，跑步鞋自带的鞋垫一般都是比较适合这双鞋子的，当然你也可以换一双。

后侧板：鞋面后跟处的包裹结构，往往衬入一块硬板，起到保护脚踝的作用。

鞋提：鞋提处直接适应着跟腱部位，连同后侧板包裹脚踝进行防护。既然叫做鞋提，一般来说都会有方便穿鞋、晾晒等功能的一个小拉环，当然当下有些跑鞋简化了鞋提拉环，比如我这双。

最后是鞋底，鞋底一般是由中底、大底和鞋骨组成，有的鞋子没有鞋骨。

中底： 中底顾名思义就是处于鞋垫和大底之间。通常来说由各种泡沫形状的材料构成，当前最常用的是EVA，在EVA的基础之上各家都展开了自己的材料物理学、结构物理学以及生物力学研发，推出各种相应的缓冲材料、缓冲结构、稳定结构等。以此来提高保护、缓冲、稳定等功效。

大底：所谓大底就是鞋子和地面的接触面。大底的技术一般来说是耐磨、抓地、防滑等各种功效。一般来说跑鞋品牌都会在大底当中加入碳。大底技术往往是一个隐藏项目，ASICS、adidas、BROOKS、NIKE、MIZUNO等均有其引以为傲的大底材料。

鞋骨：鞋骨是一种跑鞋的支撑稳定设计，一般安装在鞋子前掌和后跟之间，同时也在中底和大底之间。鞋骨作用就是提升跑鞋的强度，防止跑鞋过度扭曲，防止跑步动作变形，是跑鞋的一个关键部分，兼具稳定性与强度，有时候还要兼顾一下灵活。一般来说出竞速跑鞋和轻量跑鞋之外，你都能看到跑鞋鞋骨的存在。

（以上知识来自微信公众号“跑鞋江湖”）

▶缓震系跑鞋推荐

跑步鞋实在太多，我就我知道的品牌及站内常推的品牌做个推荐，肯定有不足的地方，请多见谅。

*级：

ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS系列，亚瑟士可以说是站内运动大佬们常推的一个品牌了，最新系列已经更新到了NIMBUS21，亚瑟士以其脚感出色而被值友们所津津乐道，尤其一提到踩屎感必然会提到亚瑟士。而Nimbus 21的主要科技升级和半年前Kayano 25的升级点基本一致，主要是改进中底缓震部分。一是将前掌GEL缓震胶的用量减少，并且从外置变成内置。二是将N20中底的FlyteFoam升级为注重回弹性的FlyteFoam Propel和注重轻量和缓震性的FlyteFoam Lyte的组合，比之前的单一泡棉更有针对性，所以虽然前掌GEL用量减少，但整体中底缓震依然可以看做升级。

好价ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS 21 1011A169 男款跑步鞋 *2件1548元（合774元/件）值友爆料原文：使用商品下方两件6折优惠券Nimbus21的主要科技升级和半年前Kayano25的升级点基本一致，主要是改进中底缓震部分。一是将前掌GEL缓震胶的用量减少，并且从外置变成内置。二是将N20中底的FlyteFoam升级为注重回弹性的FlyteFoamPropel和注重轻量和缓震性的Fly搬砖大湿| 值2 评论1 收藏1去购买

Mizuno 美津浓预言 WAVE PROPHECY系列，站内大佬对美津浓的评价就是，当你不知道要买哪双的时候，买一双美津浓准没错。也就是说，美津浓虽然没有在哪方面特别突出，但也没有明显的缺点，适应面也就最广。 如今预言系列已经更新到第8代，搭载infinity wave缓震技术，发挥良好的吸振性，全掌infinity wave从着地到蹬地，利用wave的反弹性增强了推进力，起到助力作用。

Mizuno美津浓缓冲跑步鞋运动鞋男 PROPHECY 预言8 J1GC190004 19春 炫酷黑/银 411498元京东去购买

Adidas Ultrboost系列， 这个相信不用我多说了，站内不时的好价爆料以及各路大神的频繁推荐，都说明这款鞋子在跑步鞋界的地位。

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当然缓震系跑鞋很多，*级跑鞋也很多，比如站内大佬非常推荐的布鲁克斯，然而国内购买渠道似乎不多，我也不了解，所以就不瞎推荐了。

次*级：

相对于各家*级缓震跑鞋来说，次*级使用的技术或材料多有所缩水，但顶着次*级的名号，也不会差到哪里去，而价格方面却要实惠的多。再说，对于我们平时慢跑来说，次*级的鞋子已经完全能满足需求，那么次*级自然是个不错的选择。

ASICS亚瑟士 缓冲跑步鞋 GEL-CUMULUS，相对于自家的*级缓震跑鞋Nimbus来说，在鞋底的设计上有所减配，相对最新的Nimbus21中底使用FlyteFoam Propel和注重轻量和缓震性的FlyteFoam Lyte的组合来说，Cumulus20中底只使用FlyteFoam Lyte技术。虽然表现上不如自家*级系列，但脚感依然很赞，价格则优惠不少。

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Mizuno 美津浓 Wave Rider系列， 美津浓Wave Rider22搭载美津浓研发的cloud wave技术，使缓冲性和脚部力量的过渡的流畅性提升，中底U4ic和U4icX的运用给跑者带来更好的跑步体验。

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关于缓震系次*级跑步鞋，我暂时就推荐以上两款，尤其美津浓 wave rider经常有活动价格在400元左右，简直入手好价。

▶支撑系跑鞋推荐

支撑系跑步鞋推荐两款亚瑟士家的，*级的kayano系列。 最新的kayano 25中底搭载新的FlyteFoam Lyte和FlyteFoam Propel科技，兼具轻量、稳定及缓冲，让跑着拥有很好的跑步体验。

ASICS/亚瑟士稳定透气男跑步鞋GEL-KAYANO 25 1011A019-002 黑色/黑色 42.51179元京东去购买

次*级方面，推荐GT-2000系列， 中底搭载FlyteFoam科技，加上前后GEL缓冲胶的搭载，提升了舒适回弹体验。

ASICS亚瑟士 19春夏稳定透气跑步鞋男运动鞋GT-2000 7 1011A262 黑色/金色 42.5990元京东去购买

最后关于鞋子的选择，除非内外翻情况比较严重，轻微内外翻均可以选择缓震系跑鞋，毕竟随着材料学及人体工程学等的不断提升与应用，鞋子已经可以一定程度上兼顾缓震与支撑的需求，至于选择*级还是次*级，日常10公里慢跑我个人认为次*级已经足够，毕竟在性价比方面次*级拥有巨大的优势。当然如果能够以比次*级略高的价格入手一双*级，那肯定选*级啦！

=★=鞋垫&袜子

鞋垫和袜子通常会被大多数人忽略，相对于跑步鞋来说，鞋垫和袜子对跑步的影响确实要小的多，但真的不是可以完全忽略的，比如我曾经有一双鞋，鞋垫和鞋子就不是很搭，跑了几公里之后的结果就是脚被磨出了个水泡，在这之前我是完全不会想到鞋垫的不合适会把脚丫子磨出个水泡的。一般来说专业的跑步鞋品牌配的鞋垫都是最合适的，所以除非个别出现问题，不需要更换鞋垫，而如果因为服役时间较长，鞋垫破损或者鞋子的性能下降，为了更好的跑步体验可以更换鞋垫，而更换鞋垫的选择方面，可以选择迪卡侬家的鞋垫或淘宝选择Ortholite材质的鞋垫。Ortholite材质的鞋垫具有透气，吸汗，防臭、防霉、抑菌，缓冲性良好的特点，和环保高聚合绵比较有透气性更好，更轻便，耐水洗，更耐磨的优点，而且价格便宜，脚感与原配鞋垫相比也不会差很多，是原配鞋垫的良好替代品。

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再有就是选择多材质拼接的鞋垫，这种鞋垫兼顾了缓冲性与支撑性，在鞋子原有鞋垫破损或鞋子的性能下降的情况下，可以一定程度上提升脚感，延长鞋子服役时间，当然缺点就是比原配鞋垫要重。迪卡侬家的鞋垫其实就不错。

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而袜子方面，现在很多运动品牌都有推出跑步袜子，专业的跑步袜子要具有良好的包裹性、透气性，对于我们平时慢跑来说，普通的跑步袜子即可满足需求，不建议穿棉袜跑步，因为棉质有吸水的特点，不利于汗水的挥发，而且容易发臭。

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如果你需要更专业的跑步袜子，可以看一下x-socks、SmartWool和Bridgedale等品牌，因为我没那么高的需求，迪卡侬已经能满足我的需求了，就不瞎推荐了。

=★=压缩裤

压缩裤这个类目，实在是太过专业丰富，我有点不敢写，毕竟大佬太多，不好忽悠啊。

压缩裤最基本的一个特点就是穿上之后肉不会乱颤了，跑步的时候大腿肌肉的稳定性还是很重要的。除此之外还有如下作用：

压缩：压缩裤压缩裤，首先就是压缩，也就是我们通常说的紧。压缩裤一般都会选用弹性很大的材料，通过人体工程学的设计有效的挤压腿部肌肉（还有肥肉），从而达到助力的作用，同时也有利于血液循环，缓解乳酸堆积，从而提升运动表现。

支撑：通过特殊材料的设计与拼接实现对腿部关节的支撑作用，代表品牌CW-X。

导汗：压缩衣的材质具有良好的导汗性和透气性，在夏天可以将汗水迅速排出，在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。

▶推荐品牌

SKINS

skins的压缩裤可以说是站内的一个大热的品牌，其旗下的A400系列压缩裤采用了动态压缩技术，在运动过程中，随着血液循环加快，肌肉的形态在变化，所需的压力水平也随之变化，A400系列号称通过真人动态压力测试提炼出400个精准压缩点，来保证准确的有针对性压缩性。

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而对于运动量相对要小一些的跑友来说，A200系列也足以满足需求，采用的是所谓的“工程梯度压缩”技术：对身体不同部位施加不同的压力，即距离心脏越远的地方，压力越大，促进血液循环，从而提高氧气供给，激发运动肌群活力-提升力量、速度和耐力。相比A400，其压缩技术更加粗放一些。

不过比较遗憾的是，近期SKINS要破产了，赶紧买两件压压惊，希望中国的品牌可以将SKINS收入囊中。

CW-X

CW-X是华歌尔公司推出的运动户外服饰品牌。和SKINS相比，CW-X的压缩衣压缩裤更注重对肌肉的支撑性。根据光年大大的的经验，CW-X的支撑性非常出色。

CW-X的产品线较为丰富，不同系列对不同部位的支撑性不同，具体可参考光年大大的原创。

跑步装备介绍 篇三：压缩裤篇前两期连载介绍完了跑鞋、鞋垫和袜子，这些都属于第一大部分--脚部装备，那么我们继续向上摸的话除了腿毛就是腿了，所以我打算将下半身的装备统统归入第二大部分，内容包括了遮羞的，功能性的和运动保护等装备。关于本篇：本打算循序渐进的从基本的到专业的来介绍下半身的装备，但是大家对压缩裤的呼声很高，而且悲催的北光年| 赞2k 评论1k 收藏8k查看详情

下面抄袭一段光年大大的原创，感谢光年大大：

A. Stabilyx：高端系列，对身体各部位的支撑性覆盖的最全面，我曾经买过一条，说说感受。南方冬天室外5度左右，下身除了内裤只穿这条压缩裤感觉不到寒冷，跑步过程中明显感到膝盖的支撑和力回馈，就像有弹簧在驱动你的腿部，汗液排出很快，没有潮湿感，防风作用明显。平时只穿紧身跑步裤到10公里的时候就能感觉到腿部和膝盖轻微酸疼，但是穿上Stabilyx以后到15公里才有轻微感觉。同样穿压缩裤跑步后第二天也没有腿部明显酸胀感，在运动和保暖性方面都很不错。

B. Pro：这款虽然相比Stabilyx在个别部位缺少了支撑，但是其对大腿部分的支撑高于Stabilyx，这一点也有跑友实际体验证实过，所以针对大腿部分需要更强支撑性的跑友可以选择这款。

C. Expert：这款相比Stabilyx只是缺少了腰背腹部的支撑，其他都一样，尤其是出色的膝盖支撑性保留了下来，所以对腰部要求不高的话显然买这款性价比更高。

D. Ventilator和Performx：缺少腰部和大腿后侧的支撑，前者膝盖支撑强，后者股四头肌支撑强。而且前者穿着更加凉爽。

E. Versatx：只在腰部有支撑性。

F. Revolution：这款在上面的矩阵中没有，这款才是真正最高端的神级系列，代表了根据人体工学设计的压缩裤的至高境界，专为训练和耐力比赛设计。重量更轻，支撑性更强大，恢复效果更快，外观更加亮骚。

因为CW-X在国内的电商销售渠道不多，就不贴链接了，喜欢的话可以选择海淘渠道。

说到压缩裤，不得不提一下另外一种比较容易混淆的品种：紧身裤。紧身裤相对于压缩裤来说，其技术含量会差很多，功能性方面如肌肉压缩、促进血液循环、腿部支撑方面的功能性均较弱，但还是有一定的压缩作用。穿着紧身裤还是可以起到防止腿部肌肉抖动及快速排汗的作用的，对于紧身裤来说，迪卡侬200元以下的产品就很不错了，甚至100元左右的产品都是不错的选择。

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至于说在穿压缩裤或紧身裤的情况下，还要不要穿内裤，我觉得根据实际情况而定，如果不会有磨的感觉，挂空挡就行，否则还是穿一件专业的运动内裤。而压缩裤的外边还是建议穿着一件运动短裤，免得尴尬不是。

装备选择建议：如果偏重缓解肌肉酸痛、提升跑步成绩的，建议选择skins的产品，而如果偏重保护腿部与膝盖关节或腰部支撑的，则选择CW-X家的产品，如果只是平时锻炼，跑量不大的，迪卡侬家的紧身裤也挺不错的。

以上内容，再次感谢光年大大的原创。

=★=其他

关于上衣，我觉得短距离慢跑，穿一件迪卡侬的跑步背心就可以了，毕竟身材不好穿个压缩衣也太尴尬了。迪卡侬的跑步背心透气性和速干性都不错，最重要的是价格便宜。

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再就是心率装备，我个人认为心率装备还是有一定的必要的，当然没有也影响不大。配置心率装备最大的目的是检测心率的变动。要知道不同的心率区间对应着不同的运动模式，心率太高就进入了无氧运动模式，而通常的慢跑是有氧运动，所以在检测到心率过高的情况下，就需要适当降低速度使心率降低下来，保持有氧运动，这样才能最大限度的消耗脂肪。

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我现在使用的使苹果AW3，但一般带心率功能的手环就可以满足这个需求了。

导汗带，夏天运动难免会大汗淋漓，出汗多的话汗水就很容易流到眼睛里影响视线，为了避免汗水影响视线，可以带一个导汗带。

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至于护膝类装备，如果膝盖略有不适，可以戴护膝或者髌骨带，当然不建议在有伤的情况下还坚持跑步，会加重伤情，如果是膝盖伤痛恢复期，可以做些类似空中自行车的动作以助恢复。

护膝这个分类我不熟悉，根据站内的原创，反馈鲍尔芬（中文保而防）效果不错，当然我还是不建议带伤锻炼。

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德国专业运动护具品牌BAUERFEIND创建于上个世纪二十年代，经过将近九十年的发展，已经成为专业运动护具领域的*级品牌。如今，BAUERFEIND不仅在欧洲为*级运动员及运动团体提供运动防护设备。BAUERFEIND拥有自己的医疗科研中心，与全球最顶尖的运动损伤医疗科研人员一起合作，研究如何为顶尖运动员提供最佳防护设备。

=★=总结

随着人们对健康的注重程度不断增加，慢跑人群也在不断增多。慢跑是一个覆盖年龄段非常广的一项运动，但是不良的运动习惯及装备的不适合会导致出现伤痛的几率增加，尤其一些伤痛是在慢慢的变严重的，因此在开跑之前选择合适的装备就显得尤为重要。对于一般跑量的跑友来说，选择一双适合的次*级跑鞋+压缩裤是有必要的，如果膝盖有伤痛，则护膝必不可少，其他的装备则可以根据需要去添置。

最后祝大家能够健健康康、快快乐乐的跑起来！