运动中的那些事 篇一：学会合理的补水，才能跑出健康

水在户外运动中是非常重要的，毕竟通过一定量的运动后，身体内的水分也消耗的比较大，需要及时补充才能使体能水分达到平衡，让机体有效正常运转，而跑步中补水就更加重要了。下面就分享一下跑步中合理补水的一些经验，一般跑步补水分为三个阶段：跑前，跑中和跑后。

如果只是放松跑，跑前一杯水还是有必要的，尤其是在晨跑中。相信有不少人都听过专家说的，早晨起来空腹一杯水对身体非常好。这样有助于补充因晚上睡眠而损失水分的身体，有效调节血液浓度，也有利于身体内部清洗和排毒，对接下来的跑步也起到了良好作用。

至于跑中补水，在短距离的放松跑中很少补水，如果感到口渴或者想喝点水，可以分多次喝，但每次一小口，切勿忍着不喝。但在拉练长距离时补水是必要的，在长时间跑步运动中，身体内的水分是会很快排除体外，不止是水分，还有盐分。所以在长时间跑步运动之中，就必须有效、合理、及时的补充水分以及盐分。这样才能给身体提供必要能量，使机体有效正常运转。

跑后补水是跑步运动项目中非常重要的一个环节，不管是晨跑、午跑、晚跑还是夜跑，跑后都必须及时补充适量的水，这非常重要的。当我们在跑步的时候，身体都会消耗大量的能量和水分，如不及时补充回来就会对身体造成危害。而跑后补水可以有效、及时的补充身体所消耗掉的水分，有效把体内垃圾以及毒素排除，有效的提供能量，还可以有效缓解疲劳，降低和预防疾病的发生。

跑步不管跑多远多久，一定要记得补水，只有合理科学的补水才能让自己跑出健康。