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运动中的那些事 篇一:学会合理的补水,才能跑出健康

2019-10-10 10:55:57 0点赞 0收藏 0评论

水在户外运动中是非常重要的,毕竟通过一定量的运动后,身体内的水分也消耗的比较大,需要及时补充才能使体能水分达到平衡,让机体有效正常运转,而跑步中补水就更加重要了。下面就分享一下跑步中合理补水的一些经验,一般跑步补水分为三个阶段:跑前,跑中和跑后。

学会合理的补水,才能跑出健康

如果只是放松跑,跑前一杯水还是有必要的,尤其是在晨跑中。相信有不少人都听过专家说的,早晨起来空腹一杯水对身体非常好。这样有助于补充因晚上睡眠而损失水分的身体,有效调节血液浓度,也有利于身体内部清洗和排毒,对接下来的跑步也起到了良好作用。

学会合理的补水,才能跑出健康

至于跑中补水,在短距离的放松跑中很少补水,如果感到口渴或者想喝点水,可以分多次喝,但每次一小口,切勿忍着不喝。但在拉练长距离时补水是必要的,在长时间跑步运动中,身体内的水分是会很快排除体外,不止是水分,还有盐分。所以在长时间跑步运动之中,就必须有效、合理、及时的补充水分以及盐分。这样才能给身体提供必要能量,使机体有效正常运转。

学会合理的补水,才能跑出健康

跑后补水是跑步运动项目中非常重要的一个环节,不管是晨跑、午跑、晚跑还是夜跑,跑后都必须及时补充适量的水,这非常重要的。当我们在跑步的时候,身体都会消耗大量的能量和水分,如不及时补充回来就会对身体造成危害。而跑后补水可以有效、及时的补充身体所消耗掉的水分,有效把体内垃圾以及毒素排除,有效的提供能量,还可以有效缓解疲劳,降低和预防疾病的发生。

跑步不管跑多远多久,一定要记得补水,只有合理科学的补水才能让自己跑出康。

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