7个瑜伽动作：让你拥有纤细手臂

看看自己是不是有拜拜肉？当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”，夏天穿衣服会显胖。

看看自己是不是有拜拜肉？当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”，夏天穿衣服会显胖。

1.高位弓步扭转

山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行；

双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。

2.侧板式变体

从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；

缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线；

保持10次呼吸，换边重复，做3组。

3.单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。

4.动态船式

从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；

呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。

5.天平式变体

坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。

6.反斜板式屈肘

从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；

呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。

7.鹤禅式

从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地；

膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。

个瑜伽动作：让你拥有纤细手臂