7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

2020-01-09 11:07:35 5点赞 12收藏 2评论

看看自己是不是有拜拜肉?当你手臂平举时,它会下垂并荡在腋窝边上;当你举起手臂挥动时,它会跟着晃动,甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”,夏天穿衣服会显胖。

看看自己是不是有拜拜肉?当你手臂平举时,它会下垂并荡在腋窝边上;当你举起手臂挥动时,它会跟着晃动,甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”,夏天穿衣服会显胖。

1.高位弓步扭转

7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

式站立,右腿向后一大步,右腿伸直,脚跟抬高,左膝弯曲,左大腿与地面平行;

双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧,保持1分钟,换边重复,做3组。

2.侧板式变体


7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾;

缓慢伸直右腿向上,看上方,肩膀和手臂保持一条直线;

保持10次呼吸,换边重复,做3组。

3.单腿肘板支撑


7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖,向体侧收,去找右手臂后侧,保持5次呼吸,换边重复,做10组。

4.动态船式

7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展;

呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右;

呼气再下落,起来时向左侧,重复10次。

5.天平式变体

7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

坐立在地面,交叉双腿,双手放在两侧,吸气,双手撑起身体,同时核心发力,臀部离开地面,保持5次呼吸,呼气落地,重复10组。

6.反斜板式屈肘

7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

从反斜板式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地;

呼气弯曲手肘,臀部下落,核心保持发力,重复10组。

7.鹤禅式

7个瑜伽动作:让你拥有纤细手臂

从瑜伽蹲开始,双手往前撑地,臀部抬高,脚趾点地;

膝盖放在手臂后侧,手肘弯曲,重心向前,双脚离地,保持5次呼吸,重复10次。

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