家常拌面 vs 快手汤面？我们汇总了128位上班族的真实早餐选择_米面杂粮

1. 上班党救命早餐清单

2. 这样的早餐太好做了，不用早起，好吃又省事

3. 5道面条的做法，汤面拌面都有，暖身暖胃好消化，经济实惠

4. 上班族拌面 10 分钟附避坑

5. 8道神仙拌面，不想做饭当然是吃拌面最省事啦

6. 6款懒人汤面 | 15分钟搞定，做法简单，好吃又健康！（附教程）

7. “8分钟”搞定营养丰盛早餐，附教程

8. “上班族”福音！这些早餐简单到没借口，健康又好吃

9. 一周不重样！家常面条做法合集，汤面拌面炒面任你选

10. 正宗又快手的4款拌面做法，家人吃了都说好

11. 别总吃速食面啦，自己在家做碗热汤面干净又健康

12. 如何高效率地将一包方便面变成两人丰盛又营养的早餐？

13. 7款速食面懒人必囤，第3款炸酱面让加班族秒回血！

14. 救命！这山药方便面我能连吃一周！宝子们！挖到款超惊艳的铁棍山药方便面，原料肉眼可见的实在——正宗铁棍山药搭配优质面粉，没有多余添加，全家吃着都放心！

15. 家常拌面教程！5分钟快手美味

16. 不早起，不费妈，十分钟快手早餐，好做好吃

17. 可以吃一周的汤面，每一口下去胃宝宝暖暖的真舒服

18. 下班不费脑食谱

19. 这款非油炸鸡蛋面真心推荐给家人们，和普通油炸方便面完全不一样！

20. 一定要试试这5种面条的神仙吃法，真的太香了

21. 冬天必吃的早餐，6道热乎乎的鲜汤面，暖胃又治愈

22. 泡面和煮面，藏着中国人的生活哲学

23. 9款家庭版热汤面做法厨房小白也能一次就成功！好吃不踩雷！

24. 来点飘香拌面

25. 3块钱搞定早餐！家常葱油拌面，2个诀窍香到舔盘，低脂不腻还省事

26. 谁懂啊🍜这碗拌面5分钟搞定，香到舔盘

27. 被很多人戏称的穷鬼们拌面，成本不到2块钱，我一吃就是10多年

28. 月底钱包空空？5分钟搞定番茄鸡蛋拌面，打工人吃得起的香！

29. 7款家常拌面+泡面做法，5-15分钟快手搞定，好吃不重样

30. 巨香的家常青椒肉丝拌面！新手零失败，比面馆还好吃

31. 山东一家五口人的早餐面条饭，晒朋友圈火了

32. 孩子早餐别出去吃了，教你1招葱油拌面！只要会烧水就能做，整栋楼都是香的！

33. 山东一家五口人的早餐面条饭，晒朋友圈火了，网友

34. 天冷必吃！4 道懒人快手面，10 分钟搞定暖身晚饭，营养又解馋

35. 懒人必学酸汤面！做法比泡面还简单，酸爽又开胃

36. 打工人的「10分钟肉酱面」

37. 这8款拌面，最快的5分钟就能搞定，味道却比外卖强十倍

38. 10分钟搞定神仙吃法！这碗拌面香哭我了，夏天厨房免久站！

39. 早餐不要总是包子稀饭，早起五分钟做一碗葱油拌面，好吃美味又快捷。

40. 一碗早晨的美味面条做法来了，简单，一看就会

41. 自制拌面，做法分享。

42. 自制小拌面，做法分享。

43. 冬日追重早餐

44. 5分钟快手早餐❗️牛肉朝鲜汤面🍜高蛋白

45. 治愈系早餐！菠菜鸡蛋汤面，10分钟搞定营养满分，全家人抢着喝！

46. 10分钟搞定暖心早餐！葱香猪油汤面，省事还能全家吃饱

47. 早起十分钟做早餐，8款汤面简单营养美味，超适合学生当早餐

48. 冬日治愈系早餐

49. 健脾养胃的营养汤粉汤面，喝汤吃肉，早餐来一碗元气叠满

50. 【健康科普】避开8类风险，5分钟搞定3款高蛋白早餐

51. 冬天早餐我家常做，10分钟出锅，鲜香料多，营养好消化，容易吸收

52. 泡面和煮面真的差很多

53. 这碗清汤面也太鲜了！随便搭配一下，就是营养的一餐！

54. 早餐不知吃啥？试试咱家正宗荞麦挂面！

55. 吃对面条，真没那么难

56. 快手早餐被这款有机挂面承包了🍜

57. 快乐减脂|全谷粗粮饱腹代餐新选择。

58. 打工人速存！这碗0钠荞麦面承包我一周早餐

59. 刚下生产线！2026年"头茬"有机全麦挂面，新鲜抵达……

60. 挑战江苏无锡吃一天，酸辣汤白糖拌面都很惊艳！#零跑汽车 #零跑C16

61. 每天纠结早上吃啥的，做它准没错👍好吃不腻、营养均衡、十分钟就能搞定！#早餐 #手抓饼 #营养早餐 #家常饭菜 #汤

62. 优质高蛋白提神早餐（不长痘版）三餐之中最容易爆血糖的就是早餐，因为胃部排空了，加上中式早餐碳水多，吃完提不起精神，百分百血糖爆了。从我经常佩戴血糖仪的经验来看，多吃蛋白质少吃碳水，不但不长痘精神还很好，整个上午都能猛猛干。本篇分享6个高蛋白早餐快手菜，都是饱腹又不升糖的，可以前一晚准备好或者第二天早晨10分钟就能搞定的！

63. 减了20斤后顿悟：早餐俩鸡蛋，真心瘦的快！

64. 妈妈一定要学会的八种家常面食做法...

65. 户外露营早餐吃啥｜煎松饼学起来！ 7月在天堂湖攀岩的时候，我们带上了很多天的食物，其中就有松饼，那会松饼+花生酱成了我们最喜欢的早餐，最近闲着露营把这个松饼制作过程分享给大家使用露营套锅即可食材准备：松饼粉、鸡蛋、牛奶第一步：导入松饼粉、鸡蛋、牛奶，搅拌均匀直至粘稠第二步：热锅，可以薄刷一层油，让锅热的更均匀第三步：倒入松饼液，摇晃一圈散开，10-20s边缘定型就可以翻面 [加一R]切记用小火快艾特你的手残党朋友试试吧（教程这么详细还学不会的自觉去捡柴火哈哈） #露营 #户外 #松饼

66. #夹心华夫饼聪明反被聪明误吧，谁叫你自私#面包推荐#早餐吃什么#情侣搞笑日常

67. 【为什么米饭餐比面食更健康】#营养素养up# #全民营养提升计划# #健康新知# 昨天有人问我说：听说日本营养学者评价膳食营养质量，发现吃米饭的人健康饮食分数更高。吃白米饭也能算是健康饮食习惯么？白米饭不是垃圾食品么？我看了一下，日本学者对营养均衡制定三个核心标准是：首先要每天至少吃两顿营养均衡的正餐。所谓“均衡餐”，就是有米饭之类的主食，有富含蛋白质的主菜（如鱼、肉、蛋、豆制品等），还有蔬菜。其次要吃好早餐。一周中至少有4天要按时吃早餐，而且早餐要有主食、有蛋白质、有蔬菜。第三是膳食多样，特别是每天要吃5种以上的蔬菜食材。然后还有其他要求，包括控制油盐糖的量、不暴饮暴食、注意规律运动等，在此按下不表。研究者发现，吃米饭似乎是有利于健康饮食的。无论男女，日常以米饭为主食的次数越多，饮食健康评分就越高。为什么米饭不是垃圾食品，而且吃米饭比吃面食更健康？为什么米饭不像面食那样促进慢性疾病？为什么吃高GI的米饭后，餐后血糖反而比中低GI的面条更稳一些？这个问题以前我曾经写过文章解释。简单说，主要是以下这些原因：（1）吃米饭必须配荤素菜肴才好吃。而面食单吃就好吃，往往配合的蔬菜太少。快餐店里的面条只配有一点点蔬菜和少量的肉，肉饼、包子等套餐里含有的蔬菜也很少。而一碗米饭一般不会只用两勺卤汁吃下去。米饭套餐里一定是有肉/鱼/蛋和蔬菜的，菜肴总量不会太少。（2）米饭是很“干净”的主食，低脂肪，零添加盐，零添加糖。就算是以前很“干净”的馒头，目前也常常加入膨松剂和糖，甚至少量猪油。面条制作时是必然加盐的，可能还加碱，这些都不利于血管和骨骼的健康。包子、肉饼等都含相当高的脂肪，盐也不少。至于各种面点、焙烤食品，更是会添加大量油盐糖来博取最佳口感。（3）和面食相比，在同样卡路里的情况下，米饭需要咀嚼的时间更多，饱腹感更强。和馒头、面包相比，米饭的餐后血糖维稳能力强，不易发生餐后低血糖。这里顺便说到我自己家里的事情。因为“麸质慢性过敏”，我好多年不怎么吃面食。最近一年有点放宽了，除了面包和拉面之类高筋粉制作的食物，其他面食有时候也少量吃一点儿。我家人喜欢吃烧饼、烙饼之类的面食，以及红豆卷、玉米面卷之类的蒸制面食。这些东西很香，有时候我也跟着吃一点。但是，吃了之后的感觉，实在不是非常愉快。因为——油盐糖之类的配料太重了。红豆卷看似是加入杂粮的主食，里面有少量的红豆粒、栗子和核桃仁，但甜味很明显。如果要达到这样的甜度，加糖量会在8%以上。芝麻烧饼里面有芝麻，有芝麻酱，按理说营养价值也还行。但它太咸了。吃完之后，嘴里非常不舒服，几个小时都觉得腌得难受。我还是觉得以前的全麦馒头最好吃，但可惜现在比较像样的全麦馒头也买不到了。至于油酥烧饼、千层饼之类，都是大量油浸透的。没有油，哪里来的分层，哪里来的酥脆口感。所以，吃米饭并不是个坏习惯。不过，吃米饭的人，也不能以又咸又油的菜肴浓汁拌饭的方式来享用米饭，还是要配着米饭吃够少油的蔬菜，吃够多样化的蛋白质食物。

68. 日本小学生早餐到底有多省事？5分钟实现一周早餐

69. 我该开个#二胎妈妈高效率日常# 一家六口，三种早餐，还是半小时就完成的Oscar、奥爸、奥爷爷吃的奥尔良鸡肉馅饼，弟弟吃的鸡蛋羹，我和奥奶奶吃的水煮蛋，我还多加一根烤肠➕一杯热拿铁！除了我，我们家的锅早上也是最忙碌的，空气炸锅（烤肠、馅饼同时烤）、煮蛋器（水煮蛋）、蒸锅（鸡蛋羹热牛奶可以同时）、咖啡机同时工作，效率杠杠的就问哪个妈妈早晨能整这么多花样？#盼家的日常##妈妈的理想生活#

70. #早餐只吃两颗鸡蛋的含金量#一顿高效补充营养的早餐无需复杂食材，冰箱里常备的鸡蛋作为完全蛋白质的天然载体，鸡蛋凭借均衡的营养配比和极高的吸收利用率，搭配身边常见食材就能实现营养最大化。鸡蛋的价值首先体现在优质蛋白质上。每 100 克鸡蛋含 12-13 克蛋白质，其氨基酸模式与人体需求高度契合，生物价高达 94，远超牛奶、肉类等食材。中国营养学会指出，早餐摄入 20-30 克蛋白质可有效延缓饥饿，维持上午血糖稳定，而 1-2 个鸡蛋就能提供约 15-25 克蛋白质，搭配全麦面包或燕麦片，就能形成蛋白质 + 复合碳水的黄金组合。蛋黄中富含的卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能改善大脑供血，提升记忆力，这对需要高效工作的打工人至关重要。同时，蛋黄中的维生素 A、维生素 D、B 族维生素及铁、锌等矿物质，可协同作用补充身体必需营养素。铁元素能预防缺铁性贫血导致的疲劳乏力，维生素 D 则促进钙吸收，缓解久坐带来的骨骼压力。用鸡蛋3分钟就能做出营养早餐。推荐水煮蛋 + 全麦面包 + 无糖豆浆组合：水煮蛋保留全部营养，全麦面包提供膳食纤维，豆浆补充植物蛋白，三者搭配实现蛋白质、碳水、膳食纤维的均衡摄入；也可选择番茄炒蛋拌面，番茄中的番茄红素与鸡蛋中的脂肪结合，吸收率提升 3 倍，同时补充维生素 C 和碳水化合物。《中国居民膳食指南》明确指出，每天摄入 1 个鸡蛋对心血管健康无不良影响。对于赶时间的打工人，提前煮好的茶叶蛋、微波炉加热的蒸蛋羹，都是便捷又营养的选择。用一颗鸡蛋解锁高效早餐，让身体快速获取能量，轻松应对一天的工作挑战。#秒懂热点就用智搜# 早餐只吃两颗鸡蛋的含金量

71. #蜜雪冰城早餐价格#蜜雪冰城的早餐套餐，在便捷性上无疑切中了都市节奏，但从健康角度看，与不少消费者对早餐的期待似乎存在一些错位。早餐时段很多人倾向于清淡选择，而套餐中固定甜度的奶饮，可能会劝退关注糖分摄入的顾客。预包装面包虽然保证了标准化与便利，但也弱化了早餐应有的新鲜现做的心理感受。当前套餐设计明显偏重于效率和卫生，相较于豆浆+鸡蛋+包子等传统搭配，在蛋白质、膳食纤维等营养均衡性上仍有提升空间。如果能增加甜度选项、提升食材新鲜度、引入更灵活的搭配，或许能更好地满足大家对早餐又快又好的双重期待。蜜雪冰城早餐价格

72. 自己做的葱油，拌面就是香！自己下厨做饭菜之葱油拌面#微博超有用视频大赛##微博尝鲜计划##厨艺教程##一分钟视频创作季# 土味美食的微博视频

73. 5个口味早餐卷饼，周末2小时备菜，能吃一个月！

74. 火遍大街小巷的豌杂面，如何炒杂酱臊子如何拉面，一个视频讲清楚 #美食 #在家做美食 #家常菜 #面食 #杂酱面

75. 3 种最常见的早餐组合，每天吃反而不健康！

76. 法国雷诺特经典配方！50%黄油布里欧修汉堡胚

77. 营养师妈妈推荐秋季早餐这样吃，孩子少生病

78. 【早餐怎么吃？】#为什么早餐更适合吃高热量食物#一日三餐，已成为一种饮食习惯，这种习惯与人的作息制度相适应，与食物在胃肠道内充分消化所需的时间相一致，从而保证了身体在学习、工作过程中能及时得到营养补充。长时间有规律的进餐，定时定量，会自然形成一种条件反射，使身体中消化液的分泌数量相对恒定，有利于食物的消化吸收。若经常不吃早饭，饥饱不均，消化器官难以适应，很容易引起消化功能紊乱，发生消化不良、胃炎等消化系统的疾病。同时还会因为胆汁浓缩淤积，而患胆石症。一般人早晨食欲稍差，因此，早餐的食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，能量高；制备省时省力。早餐的主食可选择：全麦面包、麦片、花卷、包子、粥、面条、烧饼、馄饨、芝麻糊，偶尔也可以吃点油饼、油条、炸糕等。副食可选择：牛奶、豆浆、咖啡、鸡蛋、火腿、豆制品、果酱、腐乳、花生米及开胃小菜等。而早餐的最佳进食时间是起床后的30分钟。早餐小贴士：1.早餐的四个适宜：冷热适宜，软硬适宜，分量适宜，干稀适宜。2.早餐的四个不宜：不宜放弃主食，不宜零食充饥，不宜过于油腻，不宜边走边吃。（来源：北京医院）

79. #为什么早餐更适合吃高热量食物#早餐适宜摄入较高热量，是人体生理规律与营养需求的科学契合，其优势不仅体现在代谢与健康层面，更能为全天生活状态提供关键支撑。从能量供给与生活效率来看，早晨是一天精力消耗的起始阶段。无论是开启工作、学习，还是进行晨练等活动，身体都需要充足能量快速“启动”。较高热量的早餐能及时补充夜间消耗的糖原储备，避免因能量不足导致的上午注意力不集中、反应迟缓等问题。例如，含全谷物、鸡蛋和坚果的高热量早餐，可通过持续释放葡萄糖，为大脑和肌肉提供稳定能量，让人们在上午的工作学习中保持高效状态，这种即时能量供给的优势，是午餐和晚餐无法替代的。在营养均衡与习惯养成方面，较高热量的早餐能为摄入多种营养素创造空间。人们可借助早餐搭配优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水（如燕麦、全麦面包）、健康脂肪（如牛油果、坚果）及维生素（如蔬果），轻松实现营养多样化。同时，规律摄入较高热量早餐，能帮助身体建立稳定的饮食节律，减少因过度饥饿导致的午餐、晚餐暴饮暴食，长期坚持可培养健康的饮食习惯，对维持体重稳定和营养均衡具有重要意义。早餐摄入较高热量并非盲目增加食量，而是基于科学规律的合理安排，既能满足身体生理需求，又能为全天健康与高效生活奠定坚实基础。为什么早餐更适合吃高热量食物

80. 30分钟搞定，这种酥脆油条做法，松软好吃在家就能做#快手早餐#面食#美食教程#安琪#安琪油条膨松剂

81. 亲测有效，一次发酵搞定超蓬松馒头，表面光滑超简单#早餐#面食#美食教程#安琪酵母#健康酵母年味安琪

82. 自从吃过这个米粉啊，我就再也没有吃过泡面啦，简单方便快捷，在家就能吃到早餐店的手艺#方便快捷#米粉#兄弟们

83. 空气炸锅隐藏技能：干炒牛河和麻辣香锅！

84. 蜜雪冰城卖“穷鬼早餐”，被骂到热搜第一！

85. 早起六分钟就能做好的，10道早餐做法~#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

86. 特种兵极限逛吃天津早市～吃了好多天津特色早餐还有包子～～ #抖音美食创作者 #天津 #天津美食 #天津旅游 #早市

87. 发面食物养脾胃‼️24款超好吃馒头花卷大合集

88. 不知道大家是不是和月月一样，天气越来越冷，早饭越来越糊弄！因为实在不想爬出被窝准备早餐，但是早饭还是要吃的，毕竟早晨要吃好才有精神工作呀#上马赛后如何进行营养恢复# 虽然月月也不喜欢早起做饭，谁不想多睡会呢！但是和同事学习了「快速早餐法」就方便多了，那就是牛奶配万物周一蜂蜜热牛奶配面包🍞 周二咖啡牛奶配煎蛋🍳 周三热牛奶配苏打饼干+水果🍓 周四牛奶配无糖蛋糕🥛 周五牛奶配香蕉+坚果🍌 这么看来是不是省事多了，我一般都是头天晚上准备好，第二天着急出门的话，直接放在包里就ok啦~之所以是牛奶配万物，那是因为牛奶所含的营养很全面，一杯牛奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，🥛每天早上喝一杯，营养满满一整天！尤其是和香蕉一起搭配，不仅美味方便，🍌还可以同时提供糖原和蛋白质，妥妥的健康早餐，如果你也不爱起早准备早餐，就来和我一起开启「牛奶配万物早餐法」吧

89. [送花花]日复一日的日子里，每天不重样的早餐就是疲倦生活的解药～不用复杂的工序，选喜欢的食材，选喜欢的餐具，变着花样装进餐盘里～日子虽然重复，早餐每天翻出新花样！好好吃饭，就是对平凡生活最认真的回应～早餐主食我最爱的就是面包啦！各种馅多多的欧包是每日早餐幸福感的来源～吃了好吃的面包，一整天都精神满满啦[心] 拥有什么就享受什么，生活没有标准答案，不用等到应有尽有才开始生活，已有的已足够丰盛。好好吃早餐，就是对平凡生活最认真的回应，也是给忙碌一天的自己，最温柔的开场[鲜花][鲜花][太阳]#年度食光vlog##不可辜负的美食##新年第一个聚餐搭子# #好好吃饭的一年##晒出我的年度兴趣##我的美食日记#

90. 蒸花卷比蒸馒头简单太多了！一次发酵更省时小厨娘cherry的微博视频

91. 妈妈一定要学会的八种美味早餐...

92. 做什么都提不起劲时，快速恢复能量的4件小事

93. 妈妈一定要学会的十五道早餐饼，早起五分钟就能搞定 http://t.cn/AXPXlGSm

94. 无广！超硬核整理全网169种“速食早餐”！精选出的都是早餐天花板！均价2元吃到撑！一篇解决所有没时间吃早餐的难题！

95. 国庆假期正是打卡美食的好时候👍🏻作为🍜面条脑袋，跟着高德扫街榜🔍吃了3家高分面馆，“状元榜”的2家和“烟火小店”的1家，味道真的很不错，面条也各有特色 #高德领进门胖几斤看个人#金强牛肉面｜超🔥的兰州牛肉面，比起汤面更喜欢拌面（汤面也好吃，辣子特别香，荞麦棱是美味隐藏款🫥沪西老弄堂面馆｜浓油赤酱的本帮面，现炒的浇头特别香，蛤蜊猪肝拌面我好爱😌，滑嫩的猪肝搭配油润的面条子～满足张记天增面馆｜河南牛肉烩面，平时更爱拌面的我，都觉得这碗牛三宝刀削汤面赢🥇了！大块牛筋牛肚，刀削面🍜爽滑又有嚼劲～太香囖❤️高德扫街榜尊嘟好厉害，跟着榜单高分吃每家不踩雷。现在完全离不开ta了！#跟着榜单去扫街#

96. 家里吃不完的面条像我这样做个家常拌面，个个都夸你是大厨#拌面#乡村味道

97. 月芽的食光秋千这家城北万象城王繁星面馆装修挺漂亮的，一眼就能吸引人。有免费的自助冰粉和自助汤料，30多一份的面条品种挺多的，拌面比汤面更好吃一些#我的年度美味清单##好好吃饭的一年##晒出我的年度兴趣# 杭州·王繁星面馆(城北万象城店)

98. KFC麦麦早餐终极PK！谁是打工人真正“续命神器”

99. #长期吃米vs长期吃面# 其实，米与面没有绝对的好坏，关键在于合理搭配和选择。可将部分精制米面换成全谷物，控制主食总量，搭配蔬菜、蛋白质等，以保证营养均衡，维持身体健康。说实话，北方人还是喜欢吃面食。真的，一年不吃米饭，我都不会说特别想吃。但……隔段时间就想吃一顿手擀面、饺子、手抓饼、馅饼之类的。长期吃米vs长期吃面

100. 北方面点大师教我的十种面食早餐做法...

101. 今日份早餐～鲜肉小馄饨，蓝莓山药，卤牛肉，脆爽腌萝卜～降温了呀，早餐必须吃点热乎的#温暖的食光##微博vlog大赛##三分钟视频助燃计划##冬日暖胃必备搭子##微博超有用视频大赛##微博兴趣创作计划##一分钟视频创作季##微博中长视频扶持计划##微博尝鲜计划# 曼果儿日食记的微博视频

102. 大人和小孩都爱吃的六种汤面制作方法！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

103. 自制酥脆不硬的千层手抓饼，做一次半个月不愁早餐吃啥 #早餐吃什么 #在家做美食 #早餐饼 #面食 #美食

104. 面食的天花板10种面粉经典吃法，芳香松软，香甜美味大小朋友都喜欢 #中长视频流量扶持计划##一分钟视频创作季##厨艺教程##微博超有用视频大赛# 土味美食的微博视频

105. #女生在公司用微波炉加热速冻饺子#这个我们办公室早就在干了，为了配合大家解决早餐多样化问题，还买了冰箱冰柜，里面都有大家自己放冷冻食品的区域，早餐不再是肯德基，麦当劳，现在已经开始各种多元化了，速冻饺子是个很不错的选择，在蘸点饺子醋，绝了。

106. 北方最有名的 10 种面食花样做法，学会了随时露一手 DIY-私房菜的微博视频

107. 一些不用揉不用擀不用称，甚至手不碰面就能做的有趣面食

108. #宝宝成长记录# 对于一个南方人来说，喜欢吃面食大于喜欢吃米饭的小朋友，有什么错呢～虾米早餐最爱的火腿肠鸡蛋面，百吃不腻。有时候也会换个口味煮碗自己包的小馄饨，就连馒头包子他也喜欢吃～#宝妈分享# 🍜 面食与米饭相比较，面食比较容易消化，而且热量高，能够抵御饥饿。🧇 面食还能够健脾养胃，脾胃虚弱的人比较适合吃面食。面食容易消化，胃酸就分泌的少，对胃肠不会增加负担。🥐 适当多吃一些面食能够使人心气平缓，而且还具有养心安神的作用。由于面食里含有特殊的成分，能够提高机体免疫力，所以它能够抵制一些癌病的发生。面食可以有很多种做法，如果想简单一点就可以像我一样，直接煮面条吧！加点小朋友爱吃的鸡蛋或者蔬菜肉沫，这样一碗看似普通的面，其实营养可以很丰富～小朋友也爱吃。

109. #早餐萝卜青菜面片# 这个季节吃白萝卜水润，早餐安排这个萝卜青菜面片，配番茄鸡蛋汤汁还不错呢！#我的宝藏食谱#夏妈厨房#微博超有用视频大赛# @鲜城 @微博美食夏妈厨房的微博视频

110. #早餐蟹黄灌汤包# 周二早上好，用家庭食材组合的蟹黄灌汤包，鲜香好喝，搭配蟹黄拌面！#我的宝藏食谱#夏妈厨房 @鲜城 @微博美食夏妈厨房的微博视频

111. 【逛吃成都】成都肖家河面条合集来咯！腰花牛肚双拼拌面吃了，红烧肥肠面吃了，杂酱刀削面吃了，鱼香肉丝炒面也吃了~最最最有名的肖家河家常面也吃了，果然棍棍面的拌面确实是最优解！还补上了一顿宜宾风味的拌面和鲜掉眉毛的口蘑面，居然还能免费续汤！肖家河还是太全面了~面馆太多咯！#微博旅行家##城市寻味记##一口心动指南##带着微博去旅行##中长视频流量扶持计划# 逛吃小猪猪的微博视频

112. 分享五款不用开火的简单早餐吐司，有蛋有肉特别营养，孩子上学早上来不及做饭，你就这样做#宝宝辅食 #辅食 #儿童早餐 #孩子爱吃

113. 妈妈一定要学会的八种早餐饼做法

114. 7分钟快手暖胃汤面🍜疲惫夜晚必备深夜汤面，汤清味鲜，暖心又暖胃。生抽、香油、白胡椒打底，开水一煮，汤底瞬间有了灵魂。煮一把龙须挂面，烫几片青菜，再窝个鸡蛋，完美。有时候，爱会藏在升腾的蒸汽里。汤面制作：龙须挂面：半把（120g~150g）清水：800ml左右生抽：40g（5瓷勺）香油：10g（1瓷勺）白胡椒面：1~2g白菜：1片，洗净撕碎（可选）鸡蛋：1个，打到碗里（可选）-------将清水+生抽+香油+白胡椒面+白菜倒入锅中，待锅烧开后放入挂面，煮2分钟左右倒入鸡蛋，再煮1~2分钟即可出锅~如不放鸡蛋，挂面直接煮3分钟左右就行。自问自答环节：Q：7分钟真的能做好吗？A：我把烧水时间都算上啦！雪平锅+水+调料烧热大概3~4分钟，煮面3分钟左右。其实标题想叫【4分钟快手暖胃汤面】来着，这看起来更快手也更吸引眼球（笔记的数据会更好）。但出于职业素养（技术全栈）我觉得【4分钟快手暖胃汤面】过于不严谨，不可取（大部分人都是从锅里烧水，不会去接开水去煮面）7分钟其实也不是绝对严谨，如果说你用珐琅锅/厚底锅烧水/生抽突然找不着了/挂面袋子死活撕不开也找不着剪子，那……（gaga大笑）总之，全程需要动手也就1分钟左右。Q：我想早餐吃，但来不及做啊A：汤底可以预先制作出来，盖保鲜膜放冰箱上层1天没问题，晚上做汤底，早上拿出来直接加热煮挂面~Q：这汤底最多煮多少面？A：不建议超过150g，否则汤就不够了。如果吃的多，食材/料汁都要按着同等比例增加Q：家人都口轻，这汤底咸不咸？A：我发的菜谱容错率很高：如果觉得咸→煮好面后适量加热水；如果觉得不咸→煮好面后适量加生抽；找到适合自己家人的口味，下次按自己的喜好制作就行了。#温暖的食光# #冬日暖胃必备搭子# #组个冬日养生局# #微博兴趣创作计划# #我的美食日记# #我的宝藏食谱# #微博vlog大赛# #微博超有用视频大赛# #中长视频流量扶持计划# @微博美食 @新浪美食小象拌香蕉的微博视频

115. 家里有小朋友的，早餐不知道吃什么，试试这个清汤竹生面，汤鲜味美，口感爽滑，小朋友一碗都不够吃#宝宝辅食 #辅食 #儿童美食 #宝宝爱吃

116. 简单又快速的早餐，就是这个牛乳紫米卷，纯牛奶和面，搭配糯叽叽的紫米，一口下去真的太满足了#太好吃了 #小学生早餐 #儿童早餐 #手工美食 #紫米馒头

117. 天冷了，吃不完的香蕉别再仍了，拿来做香蕉一口酥，外皮酥脆，香蕉甜糯好吃，给孩子当早餐或者下午小点心都很合适#早餐吃什么 #儿童美食 #手抓饼 #小熊早安 #A2牛奶手抓饼

118. 一周不重样的八种山药早餐

119. 一场秋雨一场寒，早上就不要给孩子喝凉牛奶了，可以试试#小鹿蓝蓝，这个用3种谷物和2种坚果精心搭配的，高钙核桃米乳，营养又好喝#宝宝早餐 #饮品 #早餐吃什么 #营养早餐

120. #早餐卤肉煎饼# 卤肉美食连续剧来啦，烙软面煎饼，青椒卤肉馅，香脆好吃！夏妈厨房#我的宝藏食谱##微博超有用视频大赛# @鲜城 @微博美食夏妈厨房的微博视频

121. #早餐香菇酱肉包# 香菇本菇的肉包子，早餐也是做出花样了，可以试试！夏妈厨房#我的宝藏食谱# @鲜城 @微博美食夏妈厨房的微博视频

122. 干面与汤面的世界

123. 打工人/宝妈必看！5分钟速成营养汤面，告别外卖，省钱又健康！

124. 打工人的「10分钟肉酱面」，香到舔碗，还能避开3个踩雷点

125. 一周早餐不重样，手残党必存，简单好做还省心！

126. 10分钟搞定！这5碗汤面鲜到舔碗底，暖胃又解馋，懒人必收！

127. 10分钟搞定！这碗热汤面鲜到一口汤都舍不得剩

128. 五分钟就做好的麻酱拌面！。食材：面条调料：榨菜丝芝麻酱豆瓣酱葱花蒜末酱油陈醋 1；准备一个大盘子，放入蒜末、葱花、榨菜丝，加入两勺陈醋、芝麻酱、酱油和豆瓣酱； 2；锅里水开后下入面条🍜下锅稍微烫一分钟左右即可捞起放入调料盘里； 3；趁热开拌！让每根面条都充分裹上厚厚的麻酱～还有榨菜丝和葱好，超香香[害羞R]几分钟就可以搞定一盘香喷喷的拌面🍝！#抖音美食创作人 #抖音美食推荐官 #好吃到停不下来 #美食教程 #美食分享

129. 还在发愁早餐吃什么？试试白象方便面，让你轻松开启活力满满的一天！它的面饼精选优质小麦，经独特工艺制作，面条粗细均匀，Q弹爽滑，入口嚼劲十足，无论是泡还是煮，都能完美还原手工拉面的口感。更绝的是，白象方便面告别传统粉包酱包，采用6小时慢熬高汤包，每一口汤都饱含食材的本味与营养。以老母鸡汤面为例，用1年以上老母鸡搭配洋葱、老姜等食材，小火慢炖，将鸡肉的鲜美与营养全部融入汤中，鲜香醇厚，暖身更暖心。早上起床，烧上一壶热水，3分钟就能泡出一碗热气腾腾的美味汤面，搭配一个鸡蛋、一根香肠或是一份蔬菜，就是一顿营养丰富的早餐。忙碌的上班族不用再担心来不及吃早餐，学生党也能在宿舍轻松搞定营养早餐，让你一上午都能量满满，开启高效的学习和工作模式！#白象方便面#方便面#方便面的神仙吃法#早餐面

130. 面食|没胃口，就吃拌面，12种神仙做法拯救你！清爽开胃不烫嘴！

131. 一人食拌面合集🍜｜提供6️⃣个做饭灵感

132. 手把手教你做各种懒人拌面、吃货必备~~

133. 真的巨好吃！求求你们都去做！五分钟就能搞定一碗酸辣又开胃的拌面！！食材：面条、黄瓜、花生米、蟹肉棒做法： 1、调一碗酱汁：蒜末、葱花、辣椒面、小米辣、白芝麻，淋入热油，加两勺生抽、两勺陈醋、一勺蚝油、少许白糖，搅拌均匀。 2、锅中水开，下面条煮熟后捞出放入酱汁碗中，放黄瓜丝、花生米、蟹棒拌匀就可以啦。 #早餐吃什么 #面条的神仙吃法 #拌面 #一人食记

134. 糖糖厨房｜酸辣开胃酸汤面，10分钟搞定！连吃3天都不腻绝了！.

135. 秋冬润燥拌面：5分钟搞定，上班族熬夜党都爱

136. 厨房小白也能轻松搞定一周不重样的7款家常汤面，简单快手又暖胃

137. 10分钟搞定3种爆款汤面！汤底秘诀 + 煮面不坨技巧，厨房小白能封神

138. 月薪3千也能吃的豪华早餐！15分钟搞定，饱到中午不挨饿谁懂啊家人们！打工人的早餐刚需就是：好吃、顶饱、还省钱！这组神仙组合直接封神—— 裹满猪油香的蔬菜拌面，咸香挂汁根根入味；陈皮肋排粥熬得绵密软糯，肉香混着陈皮清香，喝着不腻还暖胃；再煎个溏心蛋，流心瞬间治愈早八疲惫～全程30分钟搞定，一家人的早餐，成本才十几块钱，比外卖健康还顶饱！工薪族闭眼冲，吃完揣着满满能量搬砖去～打工人的快乐，其实一顿满足的早餐就够了！ #经济实惠早餐 #家常早餐 #好吃易做 #猪油拌面 #陈皮粥

139. 冬天快手早餐，热乎乎煮一碗，暖身又省心

140. 今日宜见“面”：孜然洋葱牛肉拌面与重庆小面

141. 香到邻居来敲门！这碗榨菜火腿汤面酸香开胃，5分钟上桌懒人必学

142. 9款10分钟家常面，食材常见零失败，新手闭眼做

143. 下班回家，10分钟就能吃上1碗香喷喷的拌面，都是家常食材，很好做

144. 10分钟酸汤面，简单超快手，酸辣开胃，一碗不够吃

145. #家常饭菜孩子早餐别老吃牛奶、鸡蛋配面包了，早起5分钟给孩子做碗葱油拌面，好吃有营养还方便。 • 把水烧开，下上面条和爱吃的青菜，啥面都行，煮3分钟熟了就捞出来装碗里。 • 加两勺葱油拌面酱，再放几个虾仁或者鸡蛋，营养就更均衡了。吃了好多家，还是觉得他家的葱油酱好吃，孩子还点名让回购。就这么简单拌一拌，葱香味就出来了，酱香味浓还入味，孩子一口接一口，好吃得停不下来。

146. 姐妹👭周末愉快啦！真的太好吃啦这个拌面。准备食材：猪肉末、面条、黄瓜丝、蒜末、葱花、小米辣 1⃣️万能小料汁儿：两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺郫县豆瓣酱、半勺白糖、一勺淀粉半碗清水 2⃣️锅中放油炒肉末，炒变色以后加入蒜末葱花小米辣，倒入调好的料汁儿开始煮至浓稠，咕嘟大概1分钟左右就好啦 3⃣️面条过凉备用，浇上肉末黄瓜丝拌匀真的太香啦姊妹儿，我真的迷住啦！#抖音美食创作者 #美食制作分享 #美食教程 #家常饭菜 #vlog十亿流量扶持计划

147. 带娃/上班午餐：4款10分钟热汤面，家常食材，暖身又护脾

148. 清汤面好吃有诀窍，教你面馆30年的秘诀，爽滑劲道，10分钟就搞定

149. 【农之品】两款龙须面，早餐速食好选择。\n \n茯苓山药薏米款，粗粮搭配，口感细腻；老浆铁棍山药款，滋味醇厚，每一口都带着食材本真味道。\n \n面条细软好煮，早上简单几分钟就能做好，配点青菜鸡蛋，暖心又管饱，日常吃着舒服，全家都合适。#好吃的面推荐 #面条 #美食推荐

150. 早餐D1587｜想吃面不犯困？这碗“聪明”葱油面是我的答案

151. 15分钟搞定治愈系家常汤面，鲜香味美暖胃。孩子在家别再吃泡面了，6道家常汤面，15分钟轻松搞定，汤鲜味美，营养健康，孩子吃的放心。做法简单，营养快手，暖心暖胃，做早餐或者午晚餐都很不错。番茄鸡蛋火腿肠汤面、经典阳春面、口蘑鲜汤面、丝瓜肉丝汤面、鲜虾菌菇汤面、紫菜牛肉丸汤面，营养好吃，低脂低卡。#宝宝辅食#辅食教程#面条#减脂餐 #早餐

152. 家常葱油面香到舔盘做法，葱油熬制有技巧，简单快捷还能暖胃抗饿

153. 家庭拌面宝典：8款花样做法，一周三餐不重样

154. 冬天，早餐就要吃得暖暖的，这碗家常面条，好吃又省事

155. #初秋十分钟营养早餐面。🍜最近被种草的碱水面太绝了！初秋早上花十分钟就能搞定的营养热汤面，劲道爽滑还带着碱香，做汤面或拌面都好吃～ \n碗里先铺葱花，加生抽、蚝油、醋调味，舀两勺热汤化开调料。锅里烧水煮面，面煮好后捞进碗里，放上小青菜、煎蛋和火腿，最后淋一圈香油，热乎乎的早餐面就做好了～简单快手，营养又暖胃！\n#早餐吃什么#面食教程#碱水面 #种草激励计划

156. 天气转凉，6款神仙面条做法！10分钟搞定一碗热乎汤面，暖心暖胃，懒人必学！

157. 不复杂的调料也能做出美味拌面。🍜没有复杂调料也能吃到美味拌面！家里常备干碟香辣面和一点基础调料，简单几步就能搞定，连吃一周都不腻～面条煮制有技巧：锅里水开放一勺盐，再下面条煮，这样面条更劲道。准备配菜和酱料：蒜粒切好放碗里，加一包干碟香辣面（炸鸡店辣椒包也行），泼上热油激出香味；再加盐、鸡精、酱油，搅拌均匀备用。拌面前的小步骤：面条煮好捞出，配菜用棒藤菜简单焯水，也可用自己喜欢的其他蔬菜。拌匀开吃：把面条、配菜和调好的酱料混合，喜欢汤面口感的可以加两勺面汤，拌匀就能吃，简单又美味～ #美食教程 #面食教程 #家常菜

158. 早饭吃面，煮一煮就好，有肉有蛋有菜，很健康很好吃

159. 冬天早餐别讲究！这六道热乎乎的暖汤面，让你头暖到脚

160. 【韩国料理】李灿元同款 5分钟速成：韩式芝麻酱油拌面（깨간장비빔국수）食谱

161. 10分钟快手早餐！牛排骨汤面香迷糊了。🍜毕业党/打工人别再啃面包了！这碗热乎的牛排骨汤面，汤鲜面Q，10分钟就能搞定，比外卖香多了～ 1️⃣备菜处理：牛排骨提前炖好汤（我用的现成排骨汤，省时间），萝卜切小块，手工面下一半（3块钱一斤超划算），煎几个无油水煎蛋（鸡蛋煎到边缘微焦，中间溏心超满足） 2️⃣开煮组装：萝卜下锅煮软，放手工面煮2分钟，倒入排骨汤，加少许盐和白胡椒调味，最后摆上煎蛋，撒葱花就好啦～ 3️⃣营养搭配：每天都有坚果和维生素，只是没拍，早餐吃好一天都有活力，简单又暖胃～ #美食分享#早餐吃什么#快手早餐

162. 15分钟搞定高蛋白早餐：2025上班族的快手养生食谱

163. 煮挂面时，水开下锅还是冒泡下锅？营养师：错这1步，营养差一半

164. 【香辣孜然土豆火腿拌面】：一碗满足你的味蕾的家常爆款！

165. "山姆"面条红黑榜：2款踩雷1款封神，看钠含量才是王道！

166. 减脂期简单快手的一人食拌面！低卡附教程🍜

167. 早餐别总是包子油条了，教你一个简单做法，葱香入味，实惠好吃，暖心又暖胃！

168. 汤面条做法

169. 一人食🔥适合打工人的养胃清汤面🍜码住‼️

170. 【家常饭日记】这7款面条做法，特适合冬天吃，有荤有素，每天不重样

171. 爱吃面的宝子看过来！这款铁棍山药刀削面太绝了——自带山药的清香，面条厚实有嚼劲，Q弹劲道不坨不烂，每一口都透着淳朴麦香和山药的温润。 250g/袋的分量刚刚好，不管是做汤面、拌面，还是搭配浇头，都超合适。煮好后根根分明，吸饱汤汁更入味，简单快手，一碗下肚暖乎乎的，舒服又满足！ #铁棍山药刀削面 #劲道面条 #家常主食 #快手美食 #山药面

172. 9款神仙拌面做法合集，秋天不想吃饭就吃它！！！

家常拌面 vs 快手汤面？我们汇总了128位上班族的真实早餐选择

精选参考来源