肩颈酸痛有救了！打工人5分钟工位放松术，无需起身不扰同事_瑜伽运动

1. 两个动作解决肩颈不舒服。#全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #脖子疼 #后背疼

2. 暗沉垮脸法令纹👉肩颈的债，脸来还！

3. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

4. 1个动作1分钟，脖子超级舒爽，远离肩颈僵硬、颈椎问题

5. 越休息越累？为什么“躺平”治不好疲惫?

6. 古法肩颈操太牛了🔥颈椎10级患者墙裂推荐这套颈椎动作太牛了，不服不行！练完一遍肩颈舒服了，针对久坐办公、低头玩手机的非常友好，经常肩颈酸痛、脖子僵硬的一定要试试，每天2-3遍，做完你就知道了。#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

7. 拯救你的“电脑肩”：3个在工位就能做的小动作#办公室养生# 每天下班，是不是感觉脖子僵硬、肩膀沉得像个铁块？这就是典型的“电脑肩”了。别等它变成颈椎病，现在就练起来。动作一：下巴画“米”字坐直，用下巴尖当笔尖，慢慢在空中写一个“米”字。每个方向都要做到头，感觉颈部侧面有拉伸感。顺时针、逆时针各写5遍。这是给颈椎做“自我按摩”，立刻缓解僵硬。动作二：肩胛骨后夹坐直或站直，双手自然下垂。双肩先用力往上耸，贴近耳朵，然后用力往后、往下画一个大圈，感觉两块肩胛骨努力向中间脊柱靠拢。重复10-15次。这个动作专门对付圆肩驼背，让你立刻挺起来。动作三：门框拉伸找个门框，右手扶住门框，手臂与肩同高。身体慢慢向前、向左轻微扭转，直到感觉胸前和肩前有拉伸感。保持20秒，换边。这个动作能拉开长期紧张的胸肌，效果立竿见影。核心提醒：慢：所有动作都要慢，感受拉伸。勤：每小时起身动一次，效果远胜于一天只练一次。暖：空调房记得给脖子肩膀披条小毯子，肌肉受凉会更僵硬。坚持一周，你肩膀的轻松感会告诉你答案。从下一个小时就开始吧！

8. 长期低头工作，如何防止颈椎病?

9. 体态比长相重要！每天5分钟，开肩薄背！ #体态矫正 #开肩美背 #富贵包 #头前倾 #肩颈放松

10. 8分钟颈椎操！练一遍，肩颈巨舒服 #颈椎操 #肩颈疏通 #肩颈放松 #体态纠正 #练背

11. 想要体态好，每天睡前1组颈椎操！放松肩颈 #体态纠正 #颈椎操 #肩颈放松 #睡前拉伸 #居家锻炼

12. 10分钟天鹅颈，天鹅背，提拔体态健身biubiu的微博视频

13. 经常低头久坐含胸圆肩的你一定需要这些动作！#好身材练起来 #开肩美背 #一起来锻炼 #肩颈疏通

14. 每天这样“绕肩”百次，肩膀更灵活、肩颈酸痛也少了

15. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

16. 每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

17. 【#两个动作告别电脑颈#】久坐颈椎僵硬？教你两个动作：①颔首练习：手指抵住下巴向后平推，感受颈部拉伸，每次保持3~5秒，10个/组，每天2~3组，注意不要低头！②颈椎辅助旋转：单手扶住对侧颈后肌肉，引导颈椎向侧面旋转至最大范围，保持2~3秒，同时指腹按摩僵硬肌肉，10次/侧，每天2~3组。练起来，和颈椎酸痛说拜拜！ http://t.cn/AXPRQDa6

18. 牢记4点，改善颈椎反弓，让你颈肩不再疼痛

19. 【20分钟久坐全身拉伸🧘｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压】你久坐了一天吧？⚠️肩颈难受？斜方肌突出僵硬？腰背疼痛？臀腿紧张？日常总是这里疼那里痛，一不小心就扭伤？快来和我一起拉伸吧！让你紧张了一天的身体从头到脚的放松下来！20分钟可以帮助我们放松僵硬的肩颈和斜方肌，改善圆肩驼背，舒缓疼痛，保护腰背，灵活臀腿，做完你一定会舒服很多、睡个好觉！💤周六野Zoey的微博视频

20. 5分钟头部按压法，轻松缓解紧绷，唤醒感知

21. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

22. 超火肩颈操，每天8分钟，消除富贵包，放松肩颈 #居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

23. 【“低头族”必看！#3招缓解久坐肩颈痛#】总被肩颈酸痛缠上？别硬扛！教你用休息碎片时间，缓解不适：每天花几分钟动一动，就能放松僵硬肩颈，告别酸胀紧绷。戳视频跟着练，解锁肩颈舒缓buff！坚持下去悄悄变轻松~#跟蓝朋友一起健身打卡# 中国消防的微博视频

24. 4分钟改善乌龟颈！天天低头看手机，脖子越来越前倾？每天早晚各一次，坚持两周就能看到改变！拯救你的“乌龟颈” 韦德不打球的微博视频

25. 长期久坐肩颈背部僵硬不适，你需要这些动作来唤醒你沉睡已久的#肩颈 #肩颈放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼 #开肩美背

26. 5分钟肩颈排毒操，疏通经络、改善淤堵，坚持练习肩膀不疼了

27. 肩颈堵塞必练6组动作，每天3分钟。这个好，运动少的朋友们跟着练起来！总裁视野的微博视频

28. 5分钟肩颈训练！改善乌龟颈，头前倾，富贵包 #乌龟颈 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈疏通

29. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

30. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

31. 有肩颈问题的人都要练这块肌肉，每天5分钟，肩背轻松、体态好，皮肤也越来越好

32. 肩颈僵硬、后背疼，每天“双手推墙”运动3~5分钟，缓解疼痛、整个肩膀和后背都特别舒服

33. 运动不拉伸，等于白练！这套拉伸适合所有人！#拉伸##健身塑形# 运动健身教程的微博视频

34. 25min百练不如多拉伸｜燃脂塑形疏通气血解锁「不僵硬」体质！#拉伸##健身塑形# 运动健身教程的微博视频

35. 这个肩颈动作在油管已经有600w播放量了！！！没运动基础的姐妹也不要担心！坚持一周之后你会发现整个人看起来都变挺了，背好像薄了，肩颈线条明显了… 美女照我去运动的微博视频

36. 0点开抢❗️两百多的热敷肩颈袋59.9拿下！驱寒祛湿海盐+舒缓草本，披上直接就是360*热敷放松Spa坚持用还能缓解肩颈腰腹不适、加速血液循环，消除富贵包！而且还是3c插头+3个定时档+12个恒温档+新中式缎面的✅不管是安全品质还是颜值都嘎嘎在线

37. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

38. 放松肩颈不求人，每天完成100次肩颈僵硬不适远离你！#肩周炎 #翼状肩胛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #养生

39. 头前倾对颜值的影响有多大！ #头前倾 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈放松

40. 手麻发胀、肩膀疼？勾手+展肩，2招改善久坐问题

41. #肩颈酸痛# 前天讲到了腰背放松，有朋友提到了肩颈酸痛，我找到了之前演示的两个牵拉，有效缓解你的肩颈酸痛➕肩胛骨缝疼01.牵拉斜角肌和颈部肌群——手指按住锁骨的上方，咬着牙向对侧去仰头，颈部产生旋转，感受前侧筋膜和肌肉的牵拉感。一次牵拉30秒，一天3-4组02.背阔肌和大圆肌的牵拉——一只手抱住我们的头，另外一只手拉着肘关节向对侧牵拉，感受到后背偏外侧的区域的牵拉感。一次牵拉30秒，一天2-3组还是要提醒一下，如果你已经出现，非常明显的颈椎疼痛症状，或者在做这组动作的时候出现疼痛不适感，就需要立即停止，建议在专业指导下进行针对性处理，不要盲目训练#健闻登顶计划##运动康复#

42. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

43. 惊！拉伸降血压竟比快走更有效？推荐5个拉伸运动细节，可让效果翻倍！

44. 一扇门三个动作，让你告别肩颈酸痛！#瑜伽##拉伸# 运动健身教程的微博视频

45. 【充电专享】🌟 脖子僵硬时立刻跟练缓解紧绷与疲劳改善圆肩驼背工作间隙也能做！| Yue Yoga

46. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背

47. 肩颈僵硬不适#肱骨前移 #斜方肌之王这个动作多练习！#一起来锻炼 #肩颈放松

48. 颈椎不好的：每天举手2分钟，不花一分钱，打通淤堵，脖子轻松

49. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

50. 经常久坐低头错误睡姿脖子变直反弓，每天这样躺上10分钟自我拉伸放松到正常曲度！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼 #肩颈按摩

51. 【预防“落枕”多做这几个动作】1.工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕的高度与角度，缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，以缓解肌肉痉挛。2.不要长期躺在床上看手机，让颈肩部肌肉在休息时能彻底放松。3.选择高度、软硬度合适的枕头。高度以从肩外缘到耳缘的距离为宜。4.平时注意加强颈肩部肌肉锻炼。推荐游泳，也可进行小燕飞、平板支撑等。此外，工作间隙可做头颈相抗锻炼：双手交叉抱于脑后，头部后伸的同时双手向前用力对抗。需注意：颈肩疼痛时，避免进行任何形式的锻炼。（来源：北京清华长庚医院）

52. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

53. 脊椎灵活了体态才会好。睡前练5分钟，巨舒服 #体态纠正 #改善体态 #肩颈操 #脊椎 #开肩美背

54. #背薄一寸年轻十岁因为你经常这样练所以全身通畅看起来很年轻！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #背部放松 #开肩美背

55. 知己小课堂07：肩颈要“松”，不要“紧”徐文兵老师在《知己》中提醒：肩颈的肌肉，一定要保持松弛状态。它不是“用力挺直才好看”，而是一紧张，全身皆受影响。为什么？肩颈是脑部供血、神经传导的必经之路。一旦肌肉长期紧张、僵硬：▫椎动脉受压，脑供血可减少30%，引发头晕、眼花、注意力涣散；▫臂丛神经受压，手指麻木率高达89%，尤其小指、无名指发麻；▫气血上行受阻，面部失养，容易长斑、肤色暗沉；▫头皮供血不足，毛囊缺氧，脱发、白发随之而来。我认识一位皮肤很好、气血很足的美女她有个习惯，就是经常按摩后颈。很多人以为“肩颈酸”只是累，其实，它早已悄悄影响了脑力、容颜、发质。对于肩颈放松，徐文兵老师除了告诫大家，少当低头族，还建议睡硬枕头。枕头越硬，脖子越软。我没办法减少低头工作，我有我的简易肩颈松解法：泡沫轴滚肩颈每天只需2~3分钟：坐于垫上，将泡沫轴横放于上背部（肩胛骨上缘）；双手抱头，用身体重量缓慢上下滚动，避开颈椎；遇到酸痛点，来回滚动，即可。其实，真正的挺拔，不是靠“绷”，而是靠“松”。肩颈一松，气血上行，头不晕了，脸透亮了，头发也好了。专栏 · 跟徐文兵老师学《知己》——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#家庭健康守护计划##10件事补回掏空的气血#10件事补回掏空的气血专栏 · 跟徐文兵老师学《知己》

56. “肩颈僵得像块板？每天花3分钟练这组动作，跟着动一动——转转头、扩扩肩，酸胀感慢慢散开，练完脖子能轻松转圈圈，后背都舒展多了，整个人都松快啦！” 总裁视野的微博视频

57. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死# 肩颈不要随意乱按，颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉、颈内动脉，负责向大脑供血。这些血管在颈部形成复杂的网络，对按摩的敏感度和耐受度较低。不当的按摩可能导致血管内壁撕裂、血栓形成或动脉瘤破裂等严重后果。不专业的按摩师可能缺乏对人体解剖结构的了解，按摩过程中可能出现的意外情况（如血管破裂、神经损伤等）难以预测和防范。在进行肩颈按摩时，应选择专业机构和专业人员，并告知自己的健康状况和病史，以确保按摩的安全性和有效性。斜方肌酸痛，不按摩不求人，安全有效自助型一招鲜矫正，你值得拥有 #【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛肥厚、斜方肌高耸】全程坐姿坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要纤薄直角肩的必备第一步！此套训练是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有效的科学跟练！可以拯救肩颈酸痛、肩胛疼痛、颈椎各种不适（肩颈活动度受限、脖子发紧发酸、还有颈椎僵直等）包括女生最关心的斜方肌肥厚问题也可以得到改善！工作、学习、看剧久了就跟@南兮Nanci 来一遍吧，谁做谁知道^_^ 南兮Nanci的微博视频

58. #肩颈酸痛# 【实用牵拉动作】久坐的危害大家都懂，但一忙起来就顾不上了，免不了出现腰痛肩膀痛。整理到3个很实用的牵拉，之前也发过，再转给你们一次👉猫牛式伸展：锻炼脊柱灵活性。👉牵拉腕屈肌：缓解长时间打字、写字手腕紧张。👉牵拉梨状肌：放松臀肌，缓解久坐臀部僵硬、压迫坐骨神经。#运动康复##健闻登顶计划#

59. 肩部放松动作指南

60. 肩颈放松指南，告别僵硬不适。💆‍♀️长期久坐办公，肩颈时刻紧绷？试试这个超舒服的肩颈放松动作，做完感觉整个人都轻盈了！

61. #肩颈放松小技巧get✅。🦾每天对着手机电脑，肩颈僵硬真的太难受了！跟着老师学了这个简单动作，几分钟就感觉紧绷的肌肉放松了～

62. #肩颈放松小技巧get.最近总觉得脖子肩膀不舒服，跟着练了这个肩颈放松动作，感觉整个人都轻松了不少。

63. 在家就能做的肩颈放松操，适合长时间低头人群

64. 午后十分钟

65. 办公室也能轻松养生的微运动是上班族的最佳选择

66. 第35期

67. 久坐肩颈痛？这些动作帮你快速放松

68. 4个动作拯救久坐族🔥放松肩颈腰背手腕

69. 跟着做肩颈放松操，低头看手机也不酸了

70. #肩颈不舒服？这个动作一秒缓解！每天对着电脑手机，肩颈早就僵硬酸痛了吧？这个超简单的动作，随时随地都能做，10分钟就能放松肩颈，低头族、手机党快码住！

71. 每天10分钟“肩背放松”，肩颈不疼了、皮肤也变好了，超级舒服

72. 在家如何放松肩颈？这9个肩颈瑜伽动作就很有效！

73. 低头族肩颈救星！6个动作摆脱僵硬酸痛。姐妹们！是不是一低头玩手机、久坐办公，肩颈就又酸又硬，连带着头疼都找上门？😩 别担心，这组专为久坐党设计的肩颈拉伸动作，帮你精准放松斜方肌、背阔肌等劳损肌肉，每天花10分钟，和僵硬肩颈说拜拜~

74. 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！

75. 15min肩颈深度松绑，释放脊柱压力呼吸顺畅，舒展胸腔，打开心轮，小白友好

76. 办公室久坐拉伸瑜伽 5个动作肩颈放松

77. 一个动作

78. 不花钱，放松肩颈最简单的六个动作

79. 《专注力瞬间回血！打工人必备的3分钟办公室微运动指南》

80. 人过40，每天5分钟办公室微运动，肩颈轻松一整天

81. 久坐必练！10分钟舒缓操，腰颈立刻放松

82. 久坐党必看｜办公室5分钟养生操，告别肩颈痛、腰背痛

83. 久坐党救星！5分钟工位拉伸操，告别腰酸背痛腿发麻，上班也能练

84. 久坐党必学的5分钟拉伸，缓解肩颈腰酸痛

85. 久坐族必看！3分钟“椅子拉伸”，缓解腰酸背痛超管用

86. 3个5分钟办公室养生操，久坐族护腰护眼不费时间

87. 《年终加班党救星！5分钟颈椎放松操，久坐办公也能护颈椎》

88. 这套懒人操，每天5分钟，颈椎轻松舒服很多

89. 年终加班季

90. 颈椎僵硬转头难？教你2个“椅子操”，办公室就能练

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93. 5个日常颈椎放松动作，每天3分钟缓解不适

94. 这3个动作，练完肩颈太舒服了！10级颈椎难受的人，做完...

95. 跳舞没有捷径，只有不断的努力，不厌其烦的反复练习可通过拉伸、力量训练、按摩放松和注意生活习惯来改善肩膀灵活度。

96. #肌肉放松拉伸指南。🧘‍♀️每天久坐肩颈酸痛？试试这3个拉伸动作，做完超放松！

97. #肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感办公族日常锻炼，第一次做一定要做慢一点，不要一次做太久，循序渐进！

98. 5分钟办公室肩颈操｜久坐党救星！亲测7天缓解

99. 武当大胡子的肩颈操｜办公室+居家都能练！

100. 肩颈操你是不是一坐就是大半天？感觉肩膀僵硬、后背发紧，连心情都变得沉闷了？

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124. 每天“手臂外展”100次，肩膀灵活了，关节不咔咔响了，背也变直了

125. 每天十分钟颈肩放松指南。每天十分钟，跟着做这个肩颈放松动作，僵硬感真的缓解了不少。

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133. Day2 肩颈舒缓专为春节低头刷手机、久坐熬夜设计，轻柔松解肩颈僵硬，舒缓酸痛紧绷，疏通气血，放松身心。每天练一练，告别僵硬不适，新春轻松自在，状态更舒展。

134. DeepSeek办公室10分钟微运动

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142. 【健康科普】别让“办公颈”拖垮你！简单几招，拯救你的脖子和肩膀

143. #5分钟颈椎操，拯救僵硬肩颈✨。每天久坐办公，肩颈僵硬像块石头？试了这个5分钟颈椎操，活动完感觉脖子都能转360度了！亲测比按摩店划算，每天花几分钟就能放松肌肉～ 1️⃣仰头画圈：坐直身体，双手叉腰，缓慢仰头向后画圈，幅度不用太大，感受颈部后侧拉伸，左右各10圈，别太快哦～ 2️⃣左右转头：肩膀放松，慢慢向左转头，下巴尽量贴肩，保持5秒再回正，换右边重复，这个动作能缓解肩颈酸痛，亲测做完脖子不那么紧绷了～ 3️⃣低头前伸：低头让下巴尽量靠近胸口，保持3秒，再缓慢抬头前伸，像“乌龟探头”一样，左右各10次，能放松颈部前侧肌肉～简单几个动作，每天花几分钟就能做，现在我每天上班前都会练，感觉整个人都轻盈了不少～办公室党、低头族快码住！ #颈椎护理#办公室运动#肩颈放松

144. 久坐族专属“办公室微运动”走红每天10分钟缓解肩颈腰酸痛

145. #每天5分钟肩颈操，告别不适。每天5分钟肩颈操，四个动作，每天四组，轻松缓解肩颈压力～ 1️⃣颈部绕环：坐直，缓慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留10秒，放松颈部肌肉。 2️⃣肩部绕环：双手自然下垂，肩膀向上提、向后绕、下沉、向前绕，重复10次，改善肩部僵硬。 3️⃣扩胸拉伸：双手交叉举过头顶，掌心向上，向两侧拉伸，感受背部和肩部的牵扯感，保持15秒。 4️⃣十指交扣拉伸：双手十指交扣，掌心向前，缓慢向前拉伸，同时抬头看向前方，放松肩颈和背部，保持15秒。 #健康养生#居家锻炼#肩颈护理

146. 6个工位微运动：久坐腰颈痛救星，坐着练5分钟，轻松缓解不误工

147. 久坐族必看！5分钟肩颈拉伸法，缓解僵硬、预防富贵包

148. 8拍颈椎“米字”操，以头为笔，在空中写米字，放松颈部肌肉。

149. #打工人5分钟拉伸攻略，拯救僵硬肩颈。久坐党必看！每天5分钟，肩颈酸痛全拜拜～ 🦾靠墙站：后背贴墙，双手自然下垂，耳朵找肩膀，坚持1分钟，改善含胸驼背超有用！ 1️⃣颈部环绕：缓慢低头抬头，左右转头画圈，每个方向3圈，别太用力，避免头晕哦～ 2️⃣肩部绕环：肩膀向上提、向后下方放松，重复8次，缓解肩背肌肉紧张 3️⃣手臂拉伸：右手举过头顶向左侧弯曲，左手往下拉，左右各30秒，手臂和肩背都能放松～别再硬扛啦，跟着做起来，打工人也要拥有健康肩颈！ #运动健康#打工人必备#简单拉伸

150. 颈椎放松拉伸小技巧

151. 北京三甲医生教你如何做颈椎操🔥太舒服啦👍

152. 办公室救星！5 分钟肩颈缓解法，告别工位 “僵硬病”

153. 5分钟肩颈自救指南：告别办公室"僵硬人"

154. #每天5分钟肩颈疏通绝了！每天对着电脑手机，肩颈早就僵硬得像块石头。试了这个居家疏通动作，5分钟就能缓解酸痛，感觉脖子都能转360度了～ 1️⃣坐姿调整：坐在椅子上，背部挺直，双手自然放在膝盖上。慢慢将头向左侧倾斜，右手轻轻抓住头顶，向左上方拉伸，左耳尽量靠近左肩，保持5秒，换右边重复。 2️⃣颈部旋转：保持坐姿，下巴微收，头部慢慢向右旋转，视线看向右肩，到极限后停留3秒，再向左旋转，左右各做5次，动作要慢，能明显感觉到颈部肌肉在放松。 3️⃣肩部绕环：双手自然下垂，肩膀先向前画小圈，顺时针绕5圈，再逆时针绕5圈。如果感觉肩膀酸痛，绕圈时幅度可以小一点，重点是让肌肉活动起来。坚持一个星期，肩颈僵硬感减轻了很多，上班久坐也没那么难受了。这个动作简单到每天睡前都能做，谁试谁知道～ #肩颈酸痛#居家运动#健康养生

155. 【养生操】——肩颈操

156. 每日一练！肩颈操！好处多！每天坚持做肩颈操益处多多。如今很多人长时间低头看手机、伏案工作，肩颈承受巨大压力，易出现肌肉紧张、僵硬。坚持做肩颈操，能有效放松肩颈肌肉，缓解肌肉疲劳与酸痛。还可促进肩颈部位血液循环，为组织输送更多养分和氧气，减少乳酸堆积。长期坚持能增强肩颈肌肉力量，提升肩颈关节灵活性和稳定性，预防颈椎病、肩周炎等疾病发生。让我们每天花点时间做肩颈操，呵护肩颈健康。#健康 #居家锻炼 #养生#正能量

157. 央妈推荐的体态矫正动作。肩颈不舒服星人看过来！这三个动作亲测超舒服，练完立马感觉脖子被"温柔拉伸"，还能改善脖颈前倾，练完感觉整个人都放松了～ 🌿动作一：侧腰推+侧头拉伸环抱一只手在后面推住侧腰，保持肩膀不倾斜。右手扶左耳，头向右倒，感受颈部左侧拉伸，停20秒左右。 🌿动作二：仰头转颈头向下转，手向后移动一个手掌托住后脑勺，让后脑勺顶住手心，感受颈椎向后牵引，停20秒左右。 🌿动作三：仰头转头头躺到手心，重心向后，下巴带着头转向对侧屋角，持续感受颈椎向后拉伸，停20-30秒左右。每天花几分钟练，肩颈舒服多了，脖颈前倾也改善了不少，姐妹们也可以试试！ #体态矫正#居家锻炼#肩颈放松

158. 久坐办公党必看！3 分钟工位养生操 + 护腰技巧，告别腰酸背痛

159. 办公室瑜伽伸展，8个体式在工位偷偷放松

160. 【久坐伤害，你知道吗？只需3分钟工位拉伸，轻松守护健康！】

161. 跟着田老师做颈椎操

162. 久坐8小时不僵硬！小赵的办公室懒人操，5个动作，每小时做2分钟

163. 练肩部时一定要慢、稳、专注，千万别着急正确的感觉应该是轻微拉伸感。而不是疼痛第2、3个动作如果感觉肩部紧张明显不要压得太狠可以稍微把重心往侧边转注意：别坐得太靠后压到臀部第 4个动作如果双手够不到可以用瑜伽带 / 运动绳 / 毛巾辅助一样安全，也一样有效 #肩部训练 #肩颈放松 #运动拉伸 #跑步恢复 #跑者必练

164. 【未读消息】久坐办公肩颈僵？3个舞者同款动作，让你在工位悄悄“舒压”！

165. 不开刀、不用药，一提一拉就能治“颈椎”！还有不花钱的颈椎操！

166. 帮你解决肩颈疼痛问题的4个小动作

167. 【健康科普】18节肩颈保健操

168. 久坐伤身体，办公室和居家的简易拉伸操

169. 《20节肩颈保健操完整跟练版》每天练一遍，全身都轻松，全程8分29秒。自从学习健身以来，一直想给父母做一套适合老年人的肩颈操，拖了几年今年终于完成了，希望他们能每天抽出几分钟锻炼一下，好好爱自己，父母健健康康就是儿女的福气。参考了央视版推荐的3个颈椎保健动作，并延伸到20个动作，每个动作设计为20秒跟练，低头族、久坐族、上班族以及亚健康和中老年人群都可以随时跟#居家锻炼 #保健操 #养生操 #肩颈疏通 #跟练

170. 告别久坐僵硬：办公室微运动指南

171. 脊柱养生指南 Day 9：办公室微运动指南——久坐族的脊柱救星

172. " 在部队给战友做康复训练时，我们遵循 ' 三查四定 ' 原则：查肌肉紧张度查关节活动度查神经反应这套流程经过 5000+ 人次验证，现在我把它改良成适合办公族的肩颈调理方案：第一步：斜方肌放松（对应军事术语 ' 解除戒备状态 '）第二步：颈椎矫正（对应 ' 姿态校准 '）第三步：功能训练（对应 ' 战斗力恢复 '）全程 25 分钟#运动康复 #腰肌劳损 #肩颈疏通 #筋膜放松

173. 每天5分钟，跟“石头肩”和“木头颈”说拜拜！👋

174. 久坐党救星！工位5分钟隐形拉伸术，坐着告别腰酸背痛

175. 肩颈不适，如何缓解？一文帮你轻松找回舒适感！

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177. 肩颈锻炼Day1｜超级简单快速的肩颈锻炼！

178. 健康科普 | 日常颈椎养护，从基础颈椎操开始

179. 每天5分钟，肩颈舒服了。💪每天5分钟，跟着做肩颈真的会放松！最近久坐肩颈僵硬，跟着练了几天，脖子都能转得更灵活了，整个人都轻松不少。坐办公室的姐妹应该都懂，低头族的肩颈真的需要好好放松。这个方法不用出门，在家就能做，动作简单，跟着视频做完全不费劲。练完之后肩颈暖暖的，感觉紧绷的肌肉都舒展了，整个人的状态都变好了。 #居家锻炼#体态矫正#开肩美背

180. 每天5分钟拉伸，缓解疲劳又解压！这份科学指南请收好

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