每天熬夜后运动1小时，多久会死？

一边熬夜，一边健身，已成为当代年轻人的新型养生方式，但这种在作死边缘自救的做法，真的有用吗？

不可否认，运动可以给我们带来很多好处，但健身本身需消耗较大的能量，需要充足的休息才可促进肌肉增长和恢复，发挥最大效果。如果没有足够的睡眠，代谢系统会陷入不稳定状态，对身体造成额外的压力。

因此，熬夜后运动的自救方式，就像自欺欺人，不仅不能强身健体，还可能加大对身体的伤害。

英国伦敦大学研究团队发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项研究也表明：睡眠不足的人，即使坚持运动，整体认知功能也会下降得更快。

该研究团队对英国8958名50岁及以上的人进行了为期10年的研究，主要对比睡眠和运动锻炼的不同习惯对大脑认知功能的影响。

研究结果发现，随着年龄增长，经常进行运动有助于预防认知能力下降。但如果睡眠不足，这种作用可能会减弱。特别对于那些经常运动但睡眠较少（平均每天睡眠<6小时）的人来讲，他们的整体认知能力下降得更快。

对此，该研究作者UCL流行病学和卫生保健研究所Mikaela Bloomberg博士表示，光靠规律运动可能无法完全抵消睡眠不足对认知健康的影响，要想充分获得运动带来的益处，还需以充足的睡眠为前提。

熬夜后，我们的身体通常处于疲劳和能量不足的状态。此时进行运动，可能会加重疲劳感，导致运动效果下降，还可能因无法集中注意力，而增加受伤风险。

另外，睡眠不足会削弱我们的免疫系统，使身体更易受到细菌和病毒的侵袭。而熬夜后强行运动不亚于“雪上加霜”，可能会进一步降低免疫力，让人更容易感染和生病。同时，还可能对心血管造成压力，使心率和血压升高，增加心脏负担，诱发心源性猝死。

熬夜后运动还可能会加重内分泌系统失调和神经衰弱的情况，因为睡眠不足会导致体内睾酮、皮质醇、瘦体素等激素分泌异常。

如睾酮水平下降可能影响性激素平衡，导致性欲减退和生育能力下降；而皮质醇的升高则会增加身体的压力，导致焦虑、情绪波动；瘦体素降低则可能导致食欲增加，引发暴饮暴食和体重增加等问题。

在这种状态下进行运动，特别是剧烈运动，会进一步增加身体的压力和负担，让内分泌更加紊乱。

因此，熬夜后通过运动补救的做法实在不可取，避免伤害最好的方法是不熬夜！但叔知道大部分人都做不到，所以，贴心的我也盘点了一些可降低熬夜危害的方法。

尽量在熬夜后的几天内增加睡眠时间，可以比工作日早睡1小时，起床时间稍晚30分钟左右。午睡也可以帮助恢复体力，但避免时间过长，一般控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。

可通过补充水分和维生素B、C促进新陈代谢和缓解疲劳，或起床后喝杯菊花枸杞茶缓解眼睛疲劳，消除体内多余的自由基，促进脂肪代谢。

熬夜后应避免暴饮暴食，早饭一定要吃，上班族和学生可选择豆浆、牛奶、新鲜水果和蔬菜等食物来补充营养恢复体力，同时帮助修复熬夜受损的肝脏。

除了调整生活方式，还可通过简单运动或按摩，缓解熬夜带给身体的疲劳感。

在熬夜情况下，人体的大脑和肌肉会处于紧绷的状态，此时可适当选择拉伸运动来缓解放松， 如取站姿或躺姿，双脚并拢、双手合掌向头上尽量伸直，使身体成一直线。再腰部和肩部及整条脊椎为轴，向各种方向扭动身体。

熬夜后最好不要当天进行锻炼，可在休息充足后再进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽等。并时刻关注心率的变化，运动心率需在（220-年龄）×60%以下，才能保持心血管处于相对安全的强度范围内。

熬夜运动前可用冷热毛巾交替敷脸促进血液循环，调整呼吸，轻微按摩身体活络一下筋脉，使身体代谢功能复苏，缓解因熬夜导致的精神紧张、衰弱等问题。

参考资料：

[1]Bloomberg M, Brocklebank L, Hamer M, Steptoe A. Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study. Lancet Healthy Longev. 2023 Jul;4(7):e345-e353. doi: 10.1016/S2666-7568(23)00083-1. PMID: 37421962.

[2]Emmanuel Frimpong and others, Acute evening high-intensity interval training may attenuate the detrimental effects of sleep restriction on long-term declarative memory, Sleep, Volume 46, Issue 7, July 2023, zsad119, https://doi.org/10.1093/sleep/zsad119

[3]Yang D F, Shen Y L, Wu C, et al. Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model[J]. Life sciences, 2019, 235: 116835.

[4]彭志平. 经常熬夜，当心6大危害. 人民政协报. 2022-02-09

[5]连山. 习惯长期熬夜害处多. 优秀的人[M]. 2020