瘦不下来？那是你方式不对

运动总是没效果，训练容易受伤？很容易坚持不

下来？这都可能是健身中方法不对，或者不了解

健身导致的，今天就来跟大家分析一些健身中容

易产生误解的几点，希望对大家有帮助

◎关于心肺训练

心肺训练可以提高我们的体能状况，帮助我们更

好的减肥，更好的进行力量训练。很多朋友会采

用负重的方式跑步，这可能是一种提高心肺功能

的很好方式，但也有一定的危险性，特别是体重

大的人，更不适合，本来大体重就会加重膝盖的

负担，如果不想膝盖废掉就不要这么跑了。

不过可以负重登山快走，这种方式也同样能提

升体能心肺功能

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◎关于力量训练

刚开始接触器械训练的人很容易手部死死抓住器

械，发力的时候靠手胳膊的力量完成动作，这样

很容易导致目标肌群无法参与发力，既累又达不

到效果又动作频率过快

很多人为了完成训练次数，训练时频率就会很

快，这样会让效果大打折扣的，建议顶峰收缩时

要停顿2秒左右，再复原动作，动作要稳要慢

◎运动习惯：

总是一成不变的进行一种训练，日复一日动作

，时间久了身体就会适应，效果就不好了，身

体消耗的热量也会越少，减肥就会进入瓶颈期.

要适当的隔段时间换一下训练方式才好

喝水少

肌肉收缩需要水分，饮水不足会导致肌肉疼痛和

痉挛，不管是运动前，运动中，还是运动后都要

多补充水份

运动量过大

不是说训练时间越长效果就越好，训练的强度达

到了，即使时间短也能达到相应效果，很多朋友

一练就是一个半两个小时的，这样并不好，建议

每次训练1个小时足矣了。

正确的训练方式才能帮你走上正确的道路和达到

相应的目的，大家加油，一起拥有好身材吧