推荐收藏!8款实用宅家健身装备推荐与选购建议!附干货姿势!

2020-08-29 16:30:00 77点赞 448收藏 35评论

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Hello,大家好呀!我是你们的山贼95270。这次和大家八一八宅家健身的使用装备。

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开篇之前来做个小调研:

你有办健身卡么?健身频率是多久一次?

如果你有办卡,健身频率每周大于2次,山贼君竖个大拇指推荐收藏!8款实用宅家健身装备推荐与选购建议!附干货姿势!,没有浪费钱,还是个比较自律的人。这里要说一个励志的故事:今年年初英派斯有推出1元健身的活动,某人也买了一张,还信誓旦旦的说哪怕下班去洗个澡,也赚了。然而,直到月末,他!一次都没去过。 所以想法很美好,现实很残酷!

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对于健身,山贼君的个人想法是:如果你对自己的体态一无所知,建议可以去健身房(瑜伽馆)做一个体态测试。这个一般都是免费的,毕竟人家还是希望你能认识到自己的不足,进而决定是否需要办卡。

体态检测体态检测

家庭健身和健身房最大的差别就是氛围环境和器材条件上的差距。如果有一个专业的老师帮你辅助指导,针对性的锻炼,同时让你知道每个动作的发力点,绝对会事半功倍。如果你有比较明确的健身目标,并且有这笔预算,我觉得去健身房 / 瑜伽馆,甚至请私教,都会让你收获颇多,给你的变化也是最大的。这一点深有体会,二宝之后的盆底肌及腹直肌康复,应该来说让自己更好的了解自己的状态。当然,后来又延长了一阵子私教课,主要是体态的纠偏。

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当然,如果你乐于钻研,B站或者各大平台的健身达人们也有比较专业的分享视频去锻炼。不过,不管决定是否去健身房,山贼君倒是觉得家里还是得准备一些简单实用的健身工具。前一阵子疫情肆虐的时候,在家运动可能更适合。天气热,不想出门,在家运动还省了路上来回折腾的时间。一些健身工具也会成为亲子互动的小道具。

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家里空间有限,于是把书房的一个角落打造成自己的健身“小会所”。这次嘞,山贼君和大家分享几款自己经常在用、不贵但却是好用的基础家用健身装备。有了专门运动的地方,家里小盆友看到我打开瑜伽垫,都会快乐的要一起耍(捣蛋推荐收藏!8款实用宅家健身装备推荐与选购建议!附干货姿势! )。

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【惯例声明】:作为一个业余选手,言辞表达、动作不妥之处,还请诸位多多海涵哈!


1、最贴身:瑜伽服

先说说瑜伽服。虽然还是瑜伽初级,瑜伽服前前后后倒是买了好几件,败家不是浪得其名啊!都说漂亮的瑜伽服可以激励自己更好地锻炼,谁说不是呢,嘿嘿嘿!

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瑜伽服的材质一般都是棉纶和氨纶,棉纶比例越大,面料就比较厚实些,氨纶比例大,就比较轻薄。这个看个人喜好。建议女生练习瑜伽的时候最好穿运动内衣,帮助女生减少胸部的晃动,防止普通内衣肩带滑落,各种动作也会更麻溜一些。

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瑜伽运动内衣选购建议:

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第一:宽肩带内衣会比细肩带承托性更好,穿上立马有种挺拔感。

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第二,穿脱方面建议购买后面有搭扣或者前面有拉链的款式,会比单纯的套头款穿着更方便,也更舒适。

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瑜伽T恤选购建议:

挑选一些有设计巧思的款式,不论是去健身房,还是在家,都要穿的美美哒!哈哈!但是不太推荐后面打个结的,躺着锻炼的时候会咯着。

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瑜伽裤选购建议:

建议购买腰身比较高的,修饰小肚子也不会担心裤子会掉。低腰如果没有松紧设计,时间穿久了就特别容易掉档(下图左二)。

下图左一是纯棉材质,亲测穿起来更舒适,就是修饰腿型没有棉纶+氨纶材质组合好!

设计上不少品牌的瑜伽裤会特别设计手机口袋,另外,也会特别考虑到勾勒曲线,瑜伽裤上有一些网纱设计的,山贼君会觉得更加好看女人一些。

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瑜伽外套选购建议:

推荐购买拉链款的,穿脱方便。修身还是宽松版,就看个人喜好了,我是两款都各入手了一件,材质上短款的更加轻薄一些,夏天穿也ok。

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专业的瑜伽外套,还会考虑到大拇指处的设计,个人比较喜欢。

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瑜伽服品牌推荐1:my body

有点仿vitoria secret,打折季购买,269元3件,入手还是挺划算的。我的绿色瑜伽服一套和短款瑜伽外套都是这个品牌。


瑜伽服品牌推荐2:爱暇步


瑜伽服品牌推荐3:不考虑价格,可以无脑入:Maia Active,Lulu lemon

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2、最基础:瑜伽垫

瑜伽垫应该是家庭健身最基础的器材,不仅可以做瑜伽,还能做一些徒手的锻炼,比如平板支撑,仰卧起坐等等,可以很好地锻炼核心力量。瑜伽垫还有个好处就是可以一定程度上降噪,不用担心楼下邻居找上门。

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平板撑进阶版:

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友情提示:千万不要让小盆友带着彩笔在瑜伽垫玩耍,别问我咋知道~推荐收藏!8款实用宅家健身装备推荐与选购建议!附干货姿势!

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选购品牌:网易严选健身瑜伽垫

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作为新手来讲,个人觉得网易严选这款瑜伽垫挺好用的。人生第一款瑜伽垫迪卡侬购入,感觉垫子防滑效果一般,加上表面被宝贝抠的坑坑洼洼的,直接淘汰了。网易严选健身瑜伽垫正面是菱格印花纹路,反面是波浪纹理。6厘米的厚度,舒适性和稳定性都不错。

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中间还有一条中位线,作为新手可能会经常身体歪斜,有了这个线就能的体式引导。

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此外,还配套有收纳绑带,携带方便。担心落灰,也可以直接装进收纳袋。

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一些瑜伽爱好者会推荐Lululemon的瑜伽垫,聚氨酯+天然橡胶,吸油吸水吸汗效果更好和抓地稳定性都会更好,不过抵不住它价格贵啊!新手我觉得入手一个基本款就好,不考虑价格的就无脑入吧!

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3、最实用:泡沫轴

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泡沫轴也叫瑜伽柱,有实心款和泡沫款两种。泡沫轴绝对是放松肌肉的神器,运动前或者运动后都可以用泡沫轴来按摩身体各部分肌肉,帮助增强灵活性、促进血液流懂。运动前滚一滚可以让肌肉做好充分准备,运动后滚一滚可以缓解肌肉酸痛。此外,泡沫轴也是可以做一些核心训练。

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我自己入手的是如下这两款。

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3.1 COLORFIT实心泡沫轴:45厘米

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这款瑜伽柱有很硬的狼牙浮点,可以深度刺激肌肉。

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新手刚用还是比较疼的。滚动几下,立马能够感受到肌肉按压的酸爽。用它来按摩背部,腿部,臀部都可以。提醒新手小伙伴们,如果按摩的时候发现瑜伽柱歪了,一定要及时纠正回来哦。

按摩小腿肚按摩小腿肚

滚压大腿外侧膀胱经,那是一个酸爽!

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大腿前侧!

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经常用它滚一滚,就可以打通“督脉”。如果有一天你发现滚着没啥感觉了,恭喜你,你的线条肯定变美了!

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3.2 云麦泡沫轴:60厘米

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实心款用过之后,再永这款泡沫轴,按摩显得稍微微不足道了。它的表面有3D浮点,比较有弹力,平时主要就是用来放松、拉伸身体。

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之前也有购买Joinfit的泡沫轴,表面是光滑的那种,没有凹凸点,质感一般后来就退货了。如果有觉得好用的欢迎说一说,也许我错怪人家了!

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在搜索泡沫轴或者实心瑜伽柱的时候,可能会看到搭配组合下图这种长长的是狼牙棒,瑜伽馆里老师给用过,那叫一个酸酸爽爽:疼!我觉得如果是自己买的话,泡沫轴就够了,狼牙棒自己对自己实在是下不了狠手。接下来要推荐的按摩球可能更实用!

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4、口袋按摩师:按摩球

它是筋膜枪的简配版,滚一滚,压一压,深度按摩,给肌肉放松。有表面是光滑的,也有凹凸不平的,此外,尺寸上也会略有不同。

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参考品牌:Colorfit刺猬按摩放松球 7厘米

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最常用它来按摩足底,打通血脉通经络,这其实也算是一种养生美容哦!只要按摩到脚底发热就好,尽量不要蜻蜓点水的按压,还是需要用点力为好。

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出门有时候都会随身携带,按一按大腿两侧的胃经或者胆经,疏通经脉,可以起到梳理胃气的作用,促进消化。如果心胸觉得闷,也是可以用它来按压胸部。总之,想按哪就按哪,动起来!

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5、最方便:弹力带

弹力带应该是最方便的家居器材了,还可以随身携带,想在哪运动就在那运动。建议办公室一族可以备着,背部拉伸就可以改善肩颈问题。弹力带可以提供阻力,激发深层肌肉工作。当然,它也有长短之分以及不同的款式,大家可以按需采购。我自己用的是下图分享的长款。

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参考品牌:奥义瑜伽弹力带

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买的是这种长的弹力带,韧性不错,也够长。它可以锻炼多个部位,胸,肩膀,腿,腹部,手臂胳膊的线条,安全系数高,也不会伤到自己,甚至可以边看剧边锻炼。

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最喜欢做的是背部伸展拉伸。白天一直对着电脑,用这个动作环节肩部僵硬,也能改善圆肩驼背。

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6、最调皮:健身球

健身球,也叫瑜伽球,对于脊柱和骨盆有很好的锻炼作用,同时能提高柔韧性、平衡性和体态。之所以说瑜伽球调皮,是因为你刚开始接触它,它可能会乱跑。

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5.1 MIYA UGO瑜伽球

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小肚子有肉肉,或者手部和腿部比较粗的女生就可以通过瑜伽球来锻炼。最简单的是用瑜伽球拉伸身体,平时在家可以双手举起瑜伽球,然后做神盾的动作,或者做上身摇摆的动作,速度慢一点,效果会更好,消耗的热量也会更多,几个动作下来可能就淌汗了。

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躺在瑜伽球上放松。瑜伽老实说,平时我们可以多练练倒立,对抗地心引力,也能让我们变得更年轻一些哈!

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我自己入手的这款是比较小的尺寸,建议大家可以购买大个的那种。可以直接坐在瑜伽球上保持稳定,控制呼吸,也是能锻炼到身体各个部位的。

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5.2 Joinfit普拉提瑜伽小球

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这种小的普拉提瑜伽球就更加灵活一点。

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7、开肩开背棍

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这款在抖音上有一阵子特别火,最常见的就是上图这种十字交叉的站立方式。不过瑜珈老师还是建议通过自身发力来强化深层肌肉。平时可以直接这样抓举站立,就能够让自己改善弯腰驼背、圆肩的状况。两手的位置越近,拉伸感越强。

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但是需要注意手腕的抓握。大拇指和四个指头在同一个面上,对于背部的拉伸会更加彻底。

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还有个动作是下图这种,突然想到大话西游里的场景了,可惜棍棒不够长!

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8、最省力:瑜伽砖

韧带比较紧张的可以用它来降低难度,做一些拉伸和支撑足够。

参考品牌:铁箭泡沫瑜伽砖

EVA的泡沫材料,比较轻,价格实惠比较便宜,适合初学者。

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9、体重秤

品牌参考:小米普通版电子秤

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减肥的小伙伴可能最关注体重秤上的数字。建议大家不用天天称,早上称比较好,体重比较稳定。还有一点需要注意的是,有时候体重增加了,但是并不代表着你胖了。有时候体重增加,但是通过锻炼,比例线条反而更好,你看起来也是瘦的,所以不要拘泥于数字本身哈!


==========================

好了,自用并且觉得好用的几款瑜伽健身小装备就分享就到这了。2020年8月即将过去,迎接新的9月,运动不息,共勉!对于久坐不动的人,更要动起来啦!

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最后想说的是:

健身不是为了谁去健身,而是一种生活状态,成为一个更好地自己。

认同山贼君这句话的欢迎点赞,收藏,留言握个爪爪吧!

感谢阅读,bye~~

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