坐到瘫痪？ 2020年人体工学椅选购指南

办公室坐了10多年，我的老腰在6-7年前就开始状况不断。

几个月前跟金融行业的朋友闲聊，我们一致认为再这样坐下去估计要瘫痪了。 上下班坐着开车，办公室，家里坐着用电脑，一天站立的时间平均不到30分钟。

想了想，既然改不掉现状，那么只能从最重要的椅子下手了。 遗憾的是，国内对于人体工学椅的需求还不成规模，网上的选购要点也显得有些杂乱。

为了一把椅子，从找评测，找资料到选购产品花了2个月时间，自己有了些心得，把选购要点归纳了一些，供大家参考。

主线一：坐姿角度是人体工学的基础

所有人都知道前倾坐姿是最伤腰椎的姿势，也是办公室最常见的坐姿。 想一想，我们小时候做作业就是这个前倾的姿势， 几十年都是这么过来的，想改还真的不容易呢。 看图，你就大概猜得出长时间这样坐会产生什么问题。

我们常见的久坐背痛，脖子疼，肩膀痛均是由这样的坐姿引起的。但凡是在办公司坐上2.3年以上的同学基本或多或少都有类似的疼痛感发生过。

另外，长时间的头部前倾会给颈部和身体其他部位带来越来越大的压力。头部向前姿势的一些长期影响可能包括：

• 肌肉失衡。颈部，上背部，肩膀和胸部的某些肌肉会变短和绷紧，而其他肌肉可能会变长而无力。

• 脊柱变性的风险增加。 颈椎椎间盘，小关节和椎骨承受的额外压力可能会增加变性脊柱问题（例如颈椎病和宫颈骨关节炎）的风险或恶化。

• 僵硬。随着肌肉和/或关节的刚度增加，颈部的运动范围减小。

那么坐直呢？

“把背挺起来” 这句话我妈快跟我讲了有30年了。 即使到现在，主流媒体依然认同这样的90度坐姿。

坐直状态下，腰椎的压力较前倾姿势有大幅度的减缓，但受压力最大的依然是那几节。 如果你的腰部已经“受损”，那么这种坐直的姿势并不能改善你的情况。同时，长时间的90度坐姿，慢性背痛发病风险依然很高。

目前的研究来看，135°后倾的座姿可以使椎间盘和肌肉的压力变的最小，压力相对平均地分配在整条脊椎骨上。没错，就是类似葛优躺的姿势。

为什么我们常见的电脑椅不是135°？

其实20-30年前，我们国内常见的电脑椅甚至连一点后倾角度都没有。当时所有人都认为坐直是最好的坐姿，直到1999年的一项研究发现，以110度至130度的角度坐着对于脊椎舒适度是最佳的，于是座椅厂家才逐渐过渡到略微后倾的设计。

而到了2007年，另一项研究则表明，以135度仰卧是防止背部劳损的理想选择。这个角度就令工厂有些尴尬了，如果是110度只需要调整下现有模具，现在135度就不是模具这么简单了，所有的设计都需要推倒重来，甚至连钢材，内部结构都与原先大不相同了。

另一方面，国际大厂如赫曼米勒，海沃氏，Steelcase，日本冈村早在90年代，2000年前后就推出了人体工学系列产品了，这也是为什么过去只有国际大厂才有所谓的人体工学椅推出，国内厂家在这方面还是严重落后的。

结论：110-135度后仰角是人体工学椅必须要带的核心功能

主线二：腰部支撑

如果你体验过带仰卧功能的椅子，你一定会觉得舒服。 但问题是如果真的以135度长时间操作电脑，你会发现这几乎是不可能的。 因为这个姿势基本等同于半躺式姿势了，笔记本还好说，到了台式机你甚至够不到鼠标，更别说打字了。

在公司里，你要是那么一直葛优躺着，老板会很乐意邀请你到他办公室正经坐一坐。 大多数人在办公状态下还是会以90 至 120°坐姿为主，这样的姿势下腰部支撑显得非常重要。

腰部支撑才是整把椅子技术含量最高的部件，因为人体的颈椎是双S形的。头部，胸，腰，骶部都是弯曲的，椅子需要对四个部位进行贴合，并不是个简单的事情。

上面提到的4个人体弯曲位中，腰椎支撑是最为关键的。好的支撑必须及时为腰椎处提供适当的支撑力，有舒适的弹性。而且不是顶着你，力量要恰到好处，否则会让你更疲倦。 好的腰托会让你的腰部保持自然的S型。

目前，越来越多的厂家开始使用这种腰背分段式支撑设计，背部固定，腰部根据压力进行弹性支撑，用户也可自行调整位置。 相比于传统的座椅后部支撑，这样的设计对厂家来说更容易。但并不意味着这样的方式更具优势，目前世界*级的座椅厂家如赫曼米勒，日本冈村，世楷等目前用的都是后部支撑（腰部无凸起）设计。

主线三：坐垫

相对于角度和腰部支撑，坐垫是很多用户往往会忽视的一点。 导致很多人买回家腰部的问题改善，但腿部的问题又出现了。常见的是：长时间坐腿部发麻。尤其是对稍胖的用户来说，这个问题需要尤其注意。

如果你经常坐到脚麻，这就说明座位的深度过深，坐垫前部压到了大腿血管。 所以好的坐垫一般前端呈较好的弧度，最好能具有可调节深度的功能。

如果你对自己的体型不自信，那么最好选购带坐垫调节功能的椅子（前提是你的预算足够）。 或者，按照网上的评价看，网布（镂空）底座的麻腿率要远高于填充物底座。强如Herman Miller，被评价腿麻的也不在少数。

支线：加分项

1.扶手

对于经常打字的人来说，扶手位是必须的。 现在大部分工学座椅都提供了扶手调整功能，简配为高低调整，高配为前后左右上下调整。 除了扶手上下调整外，没有左右前后调整功能并不会特别影响你的舒适性，但重点要看扶手是否和椅背连接一起。 只有和椅部连接，后仰时扶手才能和人体保持同样角度。

2. 头枕

头枕分为2D头枕和3D头枕。 2D只能上下调整，3D还多了转动调整功能。 同样的，不带转动调整并不会特别影响你的舒适性。

3.脚橙/小腿支撑

评价：附加项。 家里电脑主机箱，垃圾桶，甚至9.9元包邮的小板凳都可以是脚托。

4. 额外支架

在家里如果你热衷于135°的葛优躺，多加几个支架就可以解决问题。 例如上图安装到座椅上的笔记本支架。

对于使用台式机的用户，同样也是一个支架解决你后仰情况下鼠标使用问题。 键盘的问题大致也可参考类似的支架，不过我个人感觉键盘舒适感不强。 另外，可调整角度的显示器支架是必须的。

5. 配套的电脑桌

不要认为用上人体工学椅就不会产生腰疼感，任何一种姿势在维持长时间后，都会对身体的身体骨骼产生的损伤，工学椅也是如此。 最健康的方式依然是坐站交替式办公，即1/2小时座式办公+ 1小时站立办公，以此来减少单一办公姿势对身体的持续损害。

如果你对高达几千元的工学椅下不去手，那么这种自动升降的桌子会是很好的选择。 2.3千元升降桌+普通电脑椅远比长时间坐高端工学椅上要健康的多。

对于普通的电脑桌，需要注意的是桌面底部有足够的深度和高度。 否则会产生伸不开脚，双腿顶住桌面的问题。

产品推荐

市面上的人体工学椅成百上千，但也许真正适合你的就那么几款。 99%的人体工学椅都是按照标准身材范围定制的，而且欧美系厂家偏向于欧美身材，日本厂家偏向于日本，在国外口碑不错的产品，到了国内并不一定适用。

所以最好的方案是能亲自坐一坐，还是坐上4-5个小时不挪窝的那种。但国内的现状是，连北上广深一线都配不齐体验店，更别说二三线城市了。

1.Steelcase Gesture

Steelcase(世楷）目前是全球最大的办公座椅生产商。 其Think和Leap系列都是被国内熟知的产品，但Gesture才是我心目中最好的办公椅。

Gesture配置了一切你需要的功能，配置椅背的弹性压感阻尼调整旋钮，坐高与座深调整旋钮，完美的背部曲线设计，3D旋转扶手，可选配的可旋转头枕.... 外观上也较Leap系列更具科技感。

Gesture缺点是价格美丽，美亚常年1000+美刀。 国内购买渠道不足，马云家就寥寥几个链接，不如Leap系列丰富。

2. Herman Miller Aeron

但凡关注过工学椅的，一定会看到赫曼米勒这个品牌。 Aeron作为从1994年推出一直到现在畅销20多年的人体工学座椅，被美国纽约现代艺术博物馆列为永久收藏。Aeron的一大特点是不使用布料海绵，而是使用了特有专利薄膜式玻璃编织网，有着独特的韧性和弹性。

除了颜色，很多人不知道的是它还分大，中，小三个不同尺寸来适应不同体型的用户。

在腰部支撑上，一代Aeron有两种款式可供选择（椭圆形和双三角软垫），不过现在二代全部统一成了可调节软带垫。

缺点：还是价格美丽，但Aeron购买渠道就要比Gesture多的多了。 另外由于是坐垫是网纹结构，似乎网络上有反馈久坐腿部发麻的问题。

3.保友（联友）金豪系列

终于讲到了国内工学椅厂家了。相对于Herman Miller，Steelcase等动辄上5-9K的价格，国内厂家的价格就要实在的多了，相信很多人对于工学椅的预算一般也为1.5K-3K左右。

4段式椅背高度调节，滑座调整，大曲面头枕等等基本你想要的配置都可以在这里找到。 整体样子也算讨人眼球。 1.2-1.5K价格推荐金卓系列。 2.2-3K系列推荐金豪系列。 超过3K也可考虑日本冈村的Sylphy Light工学椅。

顺带提一句，联友的金豪和金卓系列都是很多世界500强的指定用椅。国内如华为，腾讯，阿里等用的也是他家的椅子。

PS. 如果搜索金豪或者金卓系列，你会发现不同的品牌，联友和保友可以理解为同一家，达宝利则是联友在国内的总代理，另外达宝利还代理着其他品牌。

5.其他国内厂家：

国内如黑白调，西昊等，用户评价褒乏不一。很多情况下买产品要凭运气。相关产品评论下总是会充斥着“坐着很舒服”“挺值的”和“一生黑”“一年不到，网纹变形”等各种让人不知所措的评价。 笔者不推荐，但不代表产品真的不好。

或许，“赫曼米勒保修12年， Steelcase 保修8年，保友也是5年质保12年保修。 西昊3年质保，黑白调1年质保”可以看出些许端倪。