坚持运动,但就是不瘦的原因,这次帮你分析全!

2021-01-26 21:49:35 5点赞 37收藏 6评论

坚持运动,但就是不瘦的原因,这次帮你分析全!

NO. 191期

不是运动了就会瘦哦

「每周2早上7点准时发布」

话说这冬天都过去一大半了,身边有几个朋友却开始苦恼了。

他们说,为了防止冬天长胖,而且还想美美的回家过年,所以最近一直在坚持运动,但是这效果真的让人费解。

话说体重不减也就算了,反而增了这是怎么回事?

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面对这样的疑问,狗狗其实啊,已经不止一次的听到了。

关于这运动不瘦的原因,狗狗也大致总结了下,大家可以参照着下面的几点原因,对照着自己的情况分析看。

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狗狗啊,平时听到整天把减肥挂在嘴边最多的人往往就是身材已经很好的人。

反而那些看起来体重已经超标的人倒是无动于衷的。

身体胖不胖不是你自己说了算,大家可以根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断自己的体重范围。

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一般体质指数能维持在18~21的范围,都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间,女性20%~30%都是比较合理的。

另外,身体其实也是有自己的记忆,想要打破长久保持的体重其实是不太容易了,更何况是在寒冷的冬天。

所以有时体重不减或者减的慢也是可以理解的。

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运动强度过大或者过小其实对于减重都是不利的。

首先我们讲下运动强度过小的问题。有些人看似是在不停的运动,时间上也能达到半个小时到一个小时。

但是强度根本达不到减脂的效果。这个强度是否达标,可不是用速度、时间来计算,而是用心率来测定。

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运动强度过小不好,过大自然也是不好的。

高强度的运动,外加没有把有氧与无氧运动相结合,长期以往,你就会发现这肥肉还没完全减下去,这身体上的肌肉反而增了不少。

之前狗狗直播也说过,高强度的无氧运动主要就是肌力运动。

而肌力运动的主要效果就是增加肌肉量。

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而肌肉的密度大家也知道,可比脂肪要大,所以运动不对,反而会因为肌肉的增长,导致体重的不减反增。

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运动减肥,饮食的搭配也是很重要的,吃不对效果不仅大打折扣,搞不好还会导致体重不减反增。

其中最容易发生的情况就是有些人运动之后,会发现自己胃口大开,食量也会比之前大些。这些都是正常现象。

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因为运动之后,容易产生一种需要慰劳自己的情绪。

所以特别容易被一些油腻食物、甜食等食物诱惑,而这样食物热量的摄入,很容易抵消之前运动的成果,自然也就导致体重难下降了。

另外,运动前是否需要加餐,这个并不是一定的。很多人怕运动过程中自己会血糖低,所以会选择吃些食物,

如果吃的是一些粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物的话,那么也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖,而非脂肪,从而自然也达不到减重目的。

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所以运动中切忌要管住嘴,慢消化碳水和优质蛋白质是比较好的饮食搭配。

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很多人当下定决心运动瘦身时,都会选择去健身房然后固定参加一些项目,比如有氧课;或者选择去附近操场或者公园跑步等。

为了让自己积极起来,很多人还会定时定量的给自己安排锻炼。

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但是长时间的维持某一种运动方式而不去改变,久了身体会习惯这种运动方式,强度长期不变也是会导致同样的结果。

所以在运动项目的选择以及强度上,都要试着变动,大概以一周为单位,变化着运动来。

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在减重过程中其实很多人都会遇到同一个问题,就是减重到一定程度后,不管再怎么少吃和多运动,体重就是不降。

其实这其中很有可能就是因为前期运动和饮食方式不当,导致身体代谢率降低所引起的。

如果一边大量运动,一边吃的又太少,这种情况下一般前期会瘦的很快,但是过段时间就会进入体重瓶颈期。

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这是因为身体长期损失了营养而得不到补给,导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。

所以还是那句老话,即使减肥也要注重营养的搭配,保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

好了,以上5点就是狗狗觉得相对常见的几点运动不瘦的原因了,当然还有疾病等其他原因也可能导致,在这狗狗就不做特别说明了。

如果你觉得自己都不属于上面的情况,也可以给狗狗留言,让我帮你分析看看哦。

参考文献[1] 亚梅、柳玲,运动不见瘦,要冲破五个运动盲点[J]双足与保健.2014(6):59

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