跑鞋别乱买，不同人对应不同类型跑鞋，读完以后不踩坑

一双合适的跑鞋，就像是一位贴心的伙伴。不仅能提升跑步时的愉悦感，更能在每一步落下时，给予双脚恰到好处的保护，避免受伤。同时，也能在日常通勤步行中，提供更持久的脚感和保护。

然而市场上跑鞋种类繁多。若随意挑选，很可能无法满足自身需求，甚至导致运动损伤。今天，我来教你如何根据不同的身体条件和跑步习惯，精准选择适合自己的跑鞋。

1. 跑鞋的类型与特点

①缓震跑鞋

缓震型跑鞋的核心作用在于，尽可能地减轻跑步时地面冲击力对脚部、膝盖乃至整个身体的影响。

运动时，脚部着地瞬间会承受巨大的压力，而缓震型跑鞋的中底材料会将冲击力迅速吸收、分散，转化为较为柔和的反作用力后，再反馈给双脚。

对于大中体重的跑者，以及高足弓人群来说，缓震型跑鞋是绝佳之选。大体重跑者的双脚，会承受更多的压力，所以缓震跑鞋的高缓震上限，更适合这一人群使用。

而高足弓人群，往往会伴随内旋不足（足内翻）的情况，需要要有更高缓震性的鞋子，减少在运动着地时的冲击力，给予充分的保护缓冲。

②稳定支撑跑鞋

顾名思义，这一类跑鞋几乎就是按照“守卫”标准设计的。从外观上看，这类跑鞋的鞋底内侧往往有加厚设计，或者在足弓处配备了硬质的 TPU 支撑片、双密度中底等。当然，现在也有通过调整中底区域密度的做法。

稳定支撑跑鞋强调的是纠正过度内旋（足外翻）的情况，让落地姿态更加平稳，纠正力线，让前后掌之间的力量过渡更均衡。

一般来说，纯新手或者低足弓的朋友，更建议选择这类跑鞋。因为纯新手往往脚踝力量薄弱，容易出现力线偏移，或崴脚受伤的风险。

而低足弓人群，往往伴有过度内旋（足外翻）的情况，更需要这种稳定性高的类型。

另外，更大体重且没有任何基础的朋友，同样建议选择稳定支撑跑鞋。因为缓震跑鞋上的那点稳定支撑设计，还不足以保护到你们。

至于训练鞋和竞速鞋这几类跑鞋，这里暂时不提。因为到了这个阶段，已经属于掌握了技巧，并拥有一定身体素质的朋友。

这个阶段的朋友，要做的是挑一双自己喜欢的鞋，而不是一双能保护自己的鞋了。

1. 了解自己的足型和体重

足型一般就分3类，高足弓、低足弓和正常足弓。正常足弓的情况我就不说了，你只要不是纯萌新，爱穿哪类穿哪类，只要不一上来就穿竞速鞋就行。

高足弓因为触地面积小，当进行运动时，脚踝和脚后跟产生倾斜，力量向外侧偏移，脚跟外部与地面的角度较小或缺乏正常翻转，导致冲击力通过小腿传输。压力集中在足部外侧的脚趾。可能会伤害足底、胫骨和脚踝。

低足弓因为触地面积大，当进行运动，脚踝与脚后跟产生倾斜，力量向内侧偏移，过度向内旋转，脚跟外部与地面的角度过大，导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。压力集中在大脚趾及二脚趾。可能伤害足底、胫骨、脚踝和脚趾骨。

再说一下体重，通常来说，150斤往上都属于大体重，180斤往上属于超大体重。

大体重就选缓震跑鞋，超大体重而且没有任何基础的，选择一些缓震也很强的稳定支撑跑鞋。基本上不会犯错，能减少很多安全风险。

1. 热门款式的推荐与分析

①索康尼 飓风24

顶级支撑跑鞋，同时拥有顶级缓震的能力。脚感软弹，中腰加宽，落地平稳。各方面细节完善，上脚舒适。

②亚瑟士 Kayano 31

顶级支撑跑鞋，同样有顶级缓震跑鞋的实力。脚感软弹，但比起飓风 24更多一丝韧性，鞋底也更耐磨，抓地表现出色。

③361° Eleos

顶级缓震跑鞋，脚感轻质Q弹，比起同类型产品有着更轻的重量。有慢热的性格，跑步时需要1-2分钟的响应时间，而后会获得越来越弹的脚感反馈。

④布鲁克斯 甘油 MAX

顶级缓震跑鞋，脚感非常优秀，但是价格也非常咋舌。缓震体验极好，鞋楦偏宽，前掌动态反馈灵敏，造型也十分时尚。

⑤安踏 冠军3

次顶级缓震，适合大中体重。脚感柔韧，回弹舒适，反馈轻快。不光可以承担慢跑的职责，同样可以满足训练的需求。（如果觉得烧脚，换一张鞋垫就能完美解决问题）