2024年鱼油购买指南：营养师评选出的最佳鱼油十大品牌，包括维多能、澳佳宝、GNC等等

在众多的保健食品中，鱼油是营养师最常推荐给大众的常见选择，适合快节奏生活的人们保持身体健康。然而，很多人并不清楚鱼油的功能、优点、潜在不良影响以及最佳服用时间。因此，本文采访了专注于保健食品领域的Michelle营养师，为大家提供关于选择鱼油的全面解答和建议。

在本文中，我们还将提供有关鱼油选择的技巧，并结合网友评价、电商平台销售数据等因素，以热门推荐排名的形式，为您推荐10款备受瞩目的鱼油产品。这些产品包括Vedonon维多能、BLACKMORES澳佳宝、GNC等进口品牌。无论您是想为自己购买还是为家中的长辈购买，都可以继续阅读本文以作参考，从而找到最适合自己的产品。

鱼油的功效是什么？谁需要吃？

鱼油的益处非常多样化，作为一种Omega-3类型的多不饱和脂肪酸，它有助于减轻身体炎症，与之不同的是，其他许多油脂如Omega-6，如果摄入过量可能导致炎症。在鱼油中，最重要的是两大成分，即DHA和EPA。DHA具有强化脑神经抗氧化能力、促进大脑发育、保护眼睛等功能。

EPA在鱼油中所具有的抗凝血功效，可以有效避免血管阻塞和硬化，同时还能控制血脂和三酸甘油脂的含量。因此对于高血压、高血脂和高血糖的患者来说，鱼油是一种很好的保健营养品。近年来的研究还发现，EPA还具有稳定情绪的作用，可以帮助缓解抑郁和注意力不集中等问题。总之，鱼油的功效非常多样化，无论是不习惯吃海鲜和鱼类的人，还是有各种健康问题的人，都可以通过鱼油来补充所需的营养。

如果你经常感到身体疲劳、精神疲惫或者皮肤上出现痘痘等问题，这可能是因为你的身体正在发生慢性炎症。在这种情况下，你可以考虑服用鱼油来改善这些症状。当然，你也可以选择多吃一些富含Omega-3的鱼类，比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和秋刀鱼等。建议每周至少吃两次，每次吃一掌心的分量。

鱼油的选购要点

认识完鱼油的功效之后，以下便将深入剖析鱼油营养食品的成份、含量比例与萃取方式，以便协助大家顺利找出最适合自己的款式。

1）选择EPA、DHA比例3:2且总含量达到1000mg的配方

提升专注力、记忆力与稳定情绪都要含量要足够、比例要适当才能确实有感。

根据WHO 世界卫生组织指出，一般成人每日的Omega-3脂肪酸建议摄取量为1000-1200mg，也就是EPA 加上DHA 总计要有1000-1200mg，才足以维持健康正常的身体机能。由于市售鱼油的含量还需计算纯度百分比，因此如欲确实达到功效，其实能以总计1000mg 作为标准，6岁以下的幼儿则是100～200mg 、6～18岁儿童为500mg。

除此之外，鱼油商品都会标明EPA 与DHA 的含量比例，挑选时能以3：2为优先，此均衡比例较能维持好精神、让头脑思绪清晰。

2）一般以rTG萃取形式为佳

rTG形式的颗粒最小也不易产生气味，且浓度与吸收率高。除了成分与含量之外，挑选鱼油时也不可忽略TG、EE、r-TG 等萃取方式。首先，TG 的中文称为甘油形式，是以皮下鱼油精炼、去除杂质制成，属于浓度较低但吸收率高的天然型态，浓度比例约为20～30％。正因如此，此类鱼油颗粒较大，不善吞咽的人恐会感到难以食用。而EE 则代表酯化形式，是从TG 经过萃取加工制成，借此改变鱼油的结构，使浓度提升到50～70％，同时价格更为实惠，但吸收率较低。

最后，r-TG 是再酯化甘油形式，其以EE 再次进行酯化浓缩过程，等同于还原成了TG 形式，并进一步提高浓度至70～90%。不仅如此，r-TG 的吸收率较高，且产品颗粒小、好吞咽，也不易产生气味，唯独单价也相对更高。基本上，只要预算足够的话，举凡不善吞咽、注重吸收率、害怕气味太重的人都能以r-TG 为主。另外，市面上还有专为儿童设计的鱼油，可能会加入天然精油来增添风味，可供家长们作为参考。

3）来源选小型鱼种

小型鱼种较不会像深海的大型鱼种，可能在体内累积重金属。由于生态食物链的关系，深海的大型鱼种较可能会在体内累积重金属，因此无论是特别注重食安还是一般补充的人，都会建议以小型鱼种来源制成的鱼油为优先。而在购买的时候，也能注意产品是否有经过重金属检测，如此方能保障购食用的鱼油品质。

鱼油推荐排行榜

No.1 Vedonon维多能

高浓度且高纯度，轻松补足一日所需

维多能鱼油产自英国，使用易于吸收的rTG形式封装成胶囊。它以该品牌的专业技术提取出高纯度和高浓度的优质鱼油，每一份含有1245mg Omega-3，这是目前市场上含量最高的产品之一。特别添加了DPA，DPA属于另一种饱和脂肪酸，是智力发育、眼部神经元发育、记忆力发育必不可少的营养素，对促进和提高人体免疫力，保护血管健康有很大的作用。

强烈推荐给那些希望通过鱼油来保持身体健康的人。此外，这种鱼油胶囊的大小非常适合吞咽，每天只需服用两粒小型胶囊即可加强健康，对于不擅长吞食大颗粒的长者来说是一大福音。此外，独特的PTP 铝箔包装设计可有效隔离空气，预防油品氧化，对于注重食品卫生的消费者来说，无疑是一大加分。

No.2 NatureMade莱萃美

高含量大包装，实惠的优质野生鱼油

相信不少人都有听过来自美国的知名品牌「莱萃美」，其推出的各种保健食品深获众多消费者的喜爱。本款鱼油采用野生捕获的鱼类所制成，并经过蒸馏、提纯等工序以除去汞和其他有毒物质，更通过了SGS 的安全认证，品质可说是有目共睹。

不仅如此，每粒胶囊中都含有750mg 的鱼油，并明确标示EPA、DHA 之含量，其小巧的软胶囊更是相当好吞食；而以200粒的大包装来说，价格也十分平易近人，推荐给重视含量又想控制开销的族群。

No.3 BLACKMORES澳佳宝

细心把关高规格营养，来自深海小鱼的好油

Blackmores是鱼油营养补充品领域的佼佼者，提供从基本维护到高剂量DHA等一系列产品，能够满足不同消费者的需要。他们的鱼油来源于无腥味、低污染的深海小型鱼类，这些鱼类不仅易于服用，还可以避免摄入通过食物链在大型鱼类体内积累的重金属元素，同时也有助于海洋的可持续发展。此外，他们的产品采用rTG形式，这种形式可以提高人体对营养成分的吸收效率，大大增强了健康效果，如果你想要全面保护自己的健康，不妨考虑一下他们的产品。

No.4 VITABOX维他盒子

PTP独立排装，维持鱼油鲜度不变质

VITABOX维他盒子推出的这款鱼油特别选用来自挪威的纯净小型鱼种，在捕捞后的黄金24小时内迅速提炼，确保每一滴鱼油都保持在最新鲜的状态。而经过SGS 实验室测试，其Omega-3含量高达91.98%，EPA 含量尤其丰富，有助于促进身体代谢。

此外，该品还采用了PTP 独立排装技术，可完美对应台湾的闷湿气候，达到防潮、抗氧化的效果，同时完整封存鱼油中的珍贵营养。推荐给想随身携带、重视鱼油鲜度的族群。

No.5 Swisse斯维诗鱼油

大包装，让人放心的纯净选择

Swisse 斯维诗 高浓度野生鱼油胶囊是一款优质的保健品，深受广大消费者的喜爱。这款胶囊的主要成分是野生深海鱼油，其中富含丰富的Omega-3不饱和脂肪酸和EPA、DHA等营养物质。这些物质对人体的健康起着重要的作用。

No.6 御熹堂

迷你胶囊好吞服，轻松养成每日补充习惯

本产品使用拥有24项专利的SPD 三倍鱼油纯化技术制作而成，富含高浓度的Omega-3，同时确保了淡雅且无腥味的口感。此外，它选用来自南太平洋纯净海域的小型鯷鱼作为原料，有效避免了重金属污染残留及环境贺尔蒙因子的风险。搭配上容易吞服的迷你胶囊设计，有助于各位养成每日补充的良好习惯，推荐给想搭配其他营养品一起食用、重视吞咽容易度的族群。

No.7 汤臣倍健深海鱼油

汤臣倍健以其卓越的品质、科学的配方和深厚的专业背景，赢得了广大消费者的信赖与喜爱。旗下深海鱼油软胶囊产品，选用全球优质原料，每一滴都凝聚着大自然的馈赠与科学的力量。汤臣倍健深海鱼油软胶囊采用TG（甘油三酯型）鱼油，这种独特的配方，使得鱼油更易于人体吸收，为身体提供源源不断的能量与滋养。

No.8 K-Max康麦斯深海鱼油

K-Max康麦斯深海鱼油(生态鱼油），严选美国阿拉斯加北极圈附近寒冰海域的野生优质深海小鱼为原料，采用0°物理冷萃技术加工提取而成，整个提取过程不添加任何色素、调味剂与防腐剂，并且保留了深海鱼油天然的TG（甘油三酯型）结构，确保产品的天然品质与安全性。还特别添加了天然维生素E。作为一种天然抗氧化剂，维生素E能够保护鱼油中的营养成分不被自由基破坏，从而确保鱼油的品质与效果。

No.9 普丽普莱深海鱼油

其鱼油产品选用了南太平洋靠近南极海域的优质深海鱼作为原料，确保了鱼油的纯净与高品质。通过先进的提取工艺，鱼油中的珍贵成分得以完整保留，为消费者提供丰富的营养支持。此外，普丽普莱鱼油还特别注重产品的包装与储存，以确保每一粒胶囊都保持最佳的品质与活性。、

No.10 Doppelherz双心深海鱼油

这款鱼油选用北欧深海鲑鱼作为原料，富含丰富的Omega-3脂肪酸。虽然双心深海鱼油中Omega-3的纯度虽与其他品牌相比并不占优势，但其独特的配方中额外添加了天然维生素E、叶酸、维生素B群等营养物质。这些额外的营养成分使得这款鱼油在提供心血管健康益处的同时，更加适合备孕及孕妇群体。

鱼油什么时候吃？

鱼油最好在用餐时或餐后服用，并且不要和咖啡因及药物一起摄入。因为鱼油是脂溶性的，所以和脂肪一起摄入可以提高其吸收效果，因此建议在饭后或用餐时服用，而早上或晚上并无差别。需要注意的是，不要把鱼油和含咖啡因的饮料以及药物一起摄入，应该间隔一个小时以避免相互影响。如果你正在服用抗凝血药物，如阿司匹林，一定要先咨询医生是否可以服用鱼油，以避免摄入过多的抗凝血成分。

吃鱼油会有副作用吗？

尽管鱼油对健康有许多益处，但并非每个人都适宜服用。考虑到它含有的抗凝血成分，以下人群在服用前应先咨询医生的意见：有血液凝固问题的人、即将分娩的孕妇、计划近期进行手术的患者，以及对鱼类或海鲜过敏的人。此外，高剂量的鱼油可能会刺激肠胃，因此应避免空腹服用，并且每日摄取量不应超过2000mg的上限。

总结

在阅读完上述信息后，您是否对鱼油有了更深入的了解呢？只需根据购买指南中的具体指导，关注 DHA 和 EPA 的含量及提取方式，并结合专业营养师的建议，就能轻松挑选到最符合自己需求的鱼油产品，为身体补充必需的营养，让生活更加健康舒适！