远超卧推、深蹲、引体向上，性价比最高的〔带薪健身〕

一、为什么说小臂肌肉训练是夏季性价比最高的运动？

请大家设想：当你已经卧推100KG，深蹲1.5倍体重。你遵循力量训练基本原则，渐进超负荷、优先大肌群。

某一天，你到亲戚家做客，大姨看着你说：“瞧你这小细胳膊，太瘦了”

指着他那胖熊儿子说道：

“看看你表哥多壮啊，你得多吃点饭啊。”

这时你撕开上衣，扯烂长裤，摆出一套极其标准的奥赛背展动作，惊艳全场。让你正在狂炫薯片的胖熊表哥无地自容，啰嗦的大姨惊的哑口无言、呆若木鸡。

然而实际情况是：你只能点头“哦哦....”。

因为你引以为傲的大肌群都被衣服遮住了，而你更不可能当场脱衣展背，更无法当众脱裤子，来展示你线条分明的臀腿肌肉。

而在夏天，身穿短袖，小臂是唯一外露的部位；最直观展示你训练痕迹的就是小臂肌群。

相信很多像我这样健身时间不长，又是外胚型体质的人都会有这种困扰。我们体脂较低，穿衣状态很难看出健身痕迹，而外露的小臂和手腕又太细，在大姨眼中就是个细狗。

因此，我开始关注小臂训练，常规的小臂训练动作有：

1.悬垂交替拉杠

2.农夫行走

3.手腕弯举（正反握皆可）

4.负重旋内/旋外

这个动作的要点就是：表情要呆

.....等等

但这些动作对我这种上班族来说根本没有性价比。

我们上班族时间有限、精力有限。在大肌群练完后，你根本没余力和兴趣再练这些动作。

如果有什么动作可以在上班时间、带薪训练，不占用我们宝贵下班时间。那才叫 极致性价比 ！

相当于老板付钱让我们练肌肉，把肌肉练大了；每当老板提出不切实际的要求时，还可以反过来裸绞老板。

让他切实体会什么叫“强人锁男”。

于是我发现并开始使用这个器械：握力器

握力器妙就妙在小巧轻便，可以随时随地捏几下，不仅能在办公位上隐蔽锻炼小臂肌群，还非常的解压。

每当你力竭捏不动了，就可以看看自己讨厌的领导、同事，这时动力来了~又可以突破极限多捏2下。精神氮泵，效果拔群。

有人说握力器没用，其实不然，国内玩握力器的大佬“究极虚弱老螃蟹”早在多年前就为大家科普过其原理和训练效果。

握力器锻炼想要出效果，同样遵循渐进超负荷的基本原理。使用的磅数太低，训练组数、每组次数不足当然不会有好的效果。

二、训练心得

我最开始使用的是最大60KG的握力器，在训练一段时间后感到不够捏了，又买了个最高100KG的京造。练的也多了也就有了一点心得，简单分享给大家。

• 训练频率：每周3~5次，根据自身肌肉恢复状况调整，小肌群不像大肌群恢复较慢，恢复情况良好的话一天一练也是可以的。如果第二还有点酸痛那就不要练，以免受伤。

• 热身组：每次开始正式训练前，先用较低的公斤数进行20RM左右的热身训练。（Repetition Maximum最大反覆次数），20RM表示你用这个公斤的重量最多可以连续握20次握力器。建议左右手各2组以充分热身。

• 正式组：和其他力量训练一样，进行8~12RM的训练就可以了，一般进行4~8组，这里自己根据个人疲劳程度进行调节就行了。

• 拉伸：练完不拉伸，后悔下半生。将手掌向后、向前，上下左右一顿乱压，小肌群训练相对来说没太多讲究，不像大肌群会打结、粘连啥的，但还是建议别偷懒。

• 爆金币：最爽的地方在于我都是上班时间训练，每捏一下都是在爆老板金币。实在太爽了！

三、值不值得买

20块钱一个握力器，真正带薪提升自己，比起那些大几千的付费成功学网课不是薄纱是什么？

经鉴定为：值！

夏天不想做细狗，想要裸绞老板的值友们，还不跟我一起捏起来？

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～