雁荡山飞拉达挑战全攻略，悬崖峭壁出片必备健身训练技巧！附精装朋友圈美女勇士美照分享

创作说明：前段时间朋友圈被雁荡山飞拉达刷屏了，真的是妥妥的人生大片，看完不禁感慨，长得漂亮不如活得漂亮，姐妹们好卷啊，不仅卷身材，连生命力都卷起来了! 仔细研究下，原来是网红打卡点啊，一生要出片的女人怎能不去呢！过着”毛坯“的人生，但我的朋友圈一定要”精装展示“。

一生要命的男人与一生要出片的女人

一、精装朋友圈欣赏

在出片这个领域，女生似乎有着与生俱来的优势和勇气，你要是告诉我赶紧爬前面有好看的风景，那么我真爬不动，你要是说前面有网红打卡点很出片那可能我爬的比谁都快！

请欣赏这波大片，如果也想去挑战一下，可以先找找想要参考的动作，在家好好练习一下，毕竟都豁出去了怎么也要酷一点。看着这些花式大片，不仅仅是动作难，动作的背后更是我特别佩服和敬畏的勇气。

实话说，我要是准备去，先得在家健身个2/3个月才行，这些我敬佩的女生不仅是身材好，想必平时对自己要求也很高，很自律，平时可能有健身运动的习惯，对于手臂和腰腹核心的要求真的很高。

二、雁荡山飞拉达攻略

看完大片如果有胆量的也心动想去体验一下的，不要盲目说走就走，可以收藏下我做的攻略，先了解下自己适不适合。

超过180斤劝退！！！

恐高劝退！！！

体力差劝退！！

7、8月份、天气超过25°劝退！容易中暑！！！

想去挑战担心中途坚持不下来怎么办？

可以呼叫救援，200元一次，但是必须接受直线速降！！！

1、限制体重

首先这个飞拉达项目是限制体重的，超过180斤的朋友劝退！在网上冲浪感受下就行了。

2、交通

网红打卡点现在人多限流，一定要提前预约好再出发，避免跑空，从“雁荡山小程序”上直接预约就行。自驾的话直接导航到雁荡山飞拉达停车场，一天停车费收10元参考一下。从停车场走到飞拉达大概需要走30min左右的台阶山路，所以如果觉得有难度，也可以准备一根登山杖，景区上面都有寄存点。

3、挑战线路

由于本人绘画能力有限，已经尽力画出如下示意图，仅供大家理解一下~

A线：门票178元，400m长，高290m，垂直落差100m，一共3条刚索桥，大约耗时1.5h~2h，这条线条最难，需要垂直爬升，直上直下的，脚踩一下钢丝扣，手拉钢索慢慢往上爬，需要很强的臂力支撑。

B线：门票268元，900m长，高280m，垂直落差160m，有48m刚索桥和33m木吊桥，大约耗时3h，难度适中。

C线：门票58元，长70m，大约耗时20min~30min，为体验线路，途中有个3m钢丝桥，没有接触过飞拉达的又想装修下朋友圈的，可以先去体验一下，可以拍出酷酷的人生照片！

现在规定要爬A线必须先爬B线，就是门票必须花费446元了，来都来了，照片视频高低也要整一套吧，120元，其他费用就是交通、吃饭、物资准备了，平时有健身习惯的，又不恐高，体重在规定范围内的可以去试试 ，完成A+B路线的可以拿到一个奖杯。

如果只是想去体验一下，拍个照打卡的，直接报名C线即可，精装朋友圈也能有素材。这个线路只要不恐高，对身体素质就没有那么高的要求。

4、拍照收费与技巧

C线都有景区的摄像师拍照的，可以提前约，现场就不用花半小时排队等了，A/B线路拍照，大部分就需要同伴互相拍照了，所以就需要准备一个手机挂脖悬挂绳，质量要好！摄影师收费参考价格：钢丝绳照片一套收费30元，打卡点照片一套收费60元，照片+视频120元，基本上原片就很出片了，既然作为一个网红打卡点，在这边的摄影师能力不必担心。

来到拍照点后一定要把那个长的备用锁扣锁上，就可以摆拍各种动作啦，记得一定要是长的锁扣，短的锁扣会限制动作幅度，靠岩壁太近，动作不好看。

摆动作的时候双脚踩着钢索，身体放松慢慢往后靠，直到靠到不能靠的位置时，头可以往后仰，向上看着天空，然后慢慢把一只手抬到最后方，另外一只手自然往下放，两只手形成一条线，这样动作出来就很酷啦，记得一定不能撅屁股，不然会很丑的。

如果决定要去挑战一下，可以在家里先练习好动作。如果觉得自己力量不够也可以把一直脚踩在上面，两只脚一上一下这样身体稳定性会好点，动作也很漂亮。

5、服饰建议

建议上身穿着修身的衣服，下装穿宽松裤子比较出片，很多人男生女生都穿修身背心，那就需要做好防晒啦，景区提供头盔和手套，但是有汗臭味，可以自行准备好。在拍照时如果不想带着头盔也可以准备一个鸭舌帽和墨镜，防止被安全帽压塌的头发不好出片。山顶风大，可以准备一个外套，防晒+防风有备无患嘛。

6、出行必带

①防中暑携带藿香正气水

②防摩擦受伤，手套，护膝，创可贴

③拍照辅助必带手机挂绳、墨镜、鸭舌帽

④其他：防晒霜等日常洗护，手机充电器、充电宝，登山杖，食品补给。

三、必备身体训练技巧

心动了咱们也得身体力行哦~前面我们也分析了，做这些动作需要一定的手臂力量和核心力量，可以看看图中小姐姐也是个健身达人，这个手臂肌肉线条一看就知道背后也流了不少汗水，佩服她的自律和坚持的毅力，果然越优秀的人越自律！

1、A线攀岩

①.上肢力量

• 手臂：飞拉达过程中需要大量拉和攀的动作，对肱二头肌、三头肌要求很高，平时可以在家进行哑铃或者杠铃弯举训练，比如也可以在家做俯卧撑、平板支撑踏步。

如果可以做引体向上的话，那去A线基本没问题了。

• 肩部：主要是肩三角肌、斜方肌的力量来稳定和拉起身体的重要肌群。如果去健身房可以多做做侧平举，杠哑铃推举，在家用拉力器也可以训练。

②. 核心力量

• 腹肌和背肌：主要是要维持平衡和身体稳定性，比如练习平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、杠铃硬拉、哑铃侧弯等。

2、走钢丝桥

在走钢丝桥时需要良好的平衡感和核心力量，同时腿部肌肉也需要足够的力量和稳定性。所以除了前面说过的核心训练，也可以在家进行综合训练，比如用平衡板进行各种站立练习身体稳定性

也可以在家利用TRX悬挂训练带进行各种平衡和核心力量的训练。

3、30分钟徒步台阶

在我们徒步去飞拉达入口时，需要步行30分钟左右的台阶，看似简单，实则徒步台阶是一项综合性的体力运动。

主要需要以下几个部位的力量：

1. 腿部肌肉：包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉。

2. 脚踝和脚部肌肉：帮助稳定和推动身体前进。

3. 心肺耐力：长时间的徒步需要较好的心肺功能支持。

所以我们平时可以重点加强这些地方的锻炼。

①腿部肌肉训练

深蹲：增强股四头肌、腘绳肌和臀大肌。双脚与肩膀同宽，慢慢弯曲膝盖，屁股往后压，直至大腿与地面平行，再慢慢起身，也可以在手上拿着哑铃或者壶铃负重深蹲，没有的话也可以用大瓶矿泉水代替，就是手感差些，不好抓力，每组12-15次，训练3-4组。

保加利亚单腿蹲：强化股四头肌、腘绳肌和臀大肌。一脚向前跨步，屈膝下蹲，膝盖慢慢弯曲，然后换另一脚重复。每组12-15次，3-4组。

小腿提踵：强化小腿肌肉。双脚可以站在平地也可以是台阶，踮起脚尖把脚跟悬空，如此重复，每组15-20次，3-4组。

②脚踝和脚部肌肉训练

直接练单脚站立就行，每天进行3~4次，每次保持1分钟，比较简单，也可以一边玩手机一边坚持。也可以进阶玩法，把上身微微前倾，双手平行向前方，保持身体稳定不动，顺便锻炼下身体核心和平衡性。

③心肺耐力训练

可以进行有氧运动来提高心肺能力，比如踩椭圆机或者骑行动感单车，跑步都可以，建议每次30分钟以上。

如果需要先快速减脂再增肌，提高心肺训练的朋友，建议骑行动感单车，因为单车对于大基数、膝盖不好人群友好，里面也有APP,热门高强度间歇训练（HIIT、TABATA)都可以去训练，趣味性比较强，可以帮助更容易坚持下来。

四、其他注意事项

一定要早点去！！！7点前就到达，不然要排队又堵又晒的会很消耗体力和精气神！一定要几个搭子一起去，不要一个人单独行动，即使不是防范危险，挑战A/B线也有人能帮你拍照记录。

最后希望大家在四平八稳的日子里依然要保持新鲜和勇敢呀！

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