协和医生：减肥只做有氧，难怪你总反弹_基础健康

1. 健康！需要有氧运动和抗阻运动的结合

2. 只做有氧不练力量，减肥为什么特别容易反弹

3. 减内脏脂肪，有氧抗阻哪个效果好？

4. 减掉40斤的过来人坦言：只做有氧训练，为什么都逃不过反弹

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11. 减肥越减越不动？原来你卡在「平台期」！3套破局方法，瘦得稳不反弹

12. 健身小知识。别只做有氧❗要摸清力量训练减脂的底层逻辑【热量缺口是减脂基础】减脂本质需满足热量消耗 > 摄入，可通过少吃（饮食控制）或多动（有氧/力量训练）实现。【力量训练的不可替代性】 🛡 保留/增加肌肉：抗阻运动能防止减脂期肌肉流失📉而单纯有氧或节食会导致瘦体重下降。 ⚡ 提升代谢优势： 🍚→⚡ 肌糖原储存：肌肉量增加可储存更多碳水（转化为肌糖原而非脂肪），缓解碳水焦虑！ 📈 基础代谢提高：肌肉量每+1kg≈每天多烧21-42kcal🔥，长期累积效应惊人！ 🚀 突破平台期：肌肉消耗更多热量，避免代谢下降导致的停滞。【不同减脂方式对比】 💧 单纯有氧/节食：有效减重但掉肌肉→代谢暴跌易反弹。 💪 抗阻训练+饮食控制：保肌肉+稳代谢，长期体脂管理更可持续♻ 【避免误区】女性友好：睾酮低不易变金刚芭比，放心练蜜桃臀🍑 个体差异：有人纯有氧也能瘦，但肌肉党更抗老时间成本：抗阻需学动作技巧，建议找教练或跟练视频【结论】力量训练虽非减脂唯一路，但它可以保肌肉→ 拉代谢 → 长期体态管理终极公式 = 抗阻 + 有氧+科学饮食→ 可持续瘦身#健身干货 #运动减肥知识分享 #健身科普

13. 减肥不反弹：我靠这招，瘦了20斤

14. 抗阻训练在“保肌减脂”中的独特价值。抗阻训练在保肌减脂中的独特价值与有氧运动相比，抗阻训练（resistance training）在体重下降方面的直接作用相对有限，但在体成分重塑方面具有不可替代的价值。研究表明，在减重过程中，若缺乏抗阻训练，瘦体重往往会显著下降，甚至占总减重的20%~30%。而瘦体重的减少将导致基础代谢率下降，从而增加体重反弹风险。在比较有氧训练、抗阻训练及两者结合效果的研究中发现：①有氧训练主要减少脂肪；②抗阻训练主要增加或维持肌肉；③二者结合效果最佳。这一结果提示，抗阻训练的核心作用在于“保肌肉、稳代谢”。此外，肌肉不仅是运动器官，也是重要的代谢器官。较高的肌肉质量与更高的基础代谢率及更好的胰岛素敏感性密切相关。因此，在体重管理中，维持肌肉质量不仅有助于短期减脂，也对长期代谢健康具有重要意义。从实践角度看，这一机制也解释了一个常见现象：体重不降，但体型改善明显。这种体成分重塑在传统以体重为指标的研究中，往往被低估或忽视。#健身科普 #抗阻训练 #减肥 #体重管理 #运动健康

15. 【二院科普】力量与耐力的较量：减肥，抗阻训练与有氧运动谁主沉浮？

16. 第八期《抗阻运动有多香？躺着都比别人瘦！》徒手健身10年小佬经验分享！

17. 抗阻运动能减肥吗

18. 新研究：力量vs有氧减脂效果对比，细节满满可玩性足

19. 你好，只做有氧基本只能减重，没有什么减脂效果哦。减脂首先要明确我们的目的是掉脂肪而不是单纯的减重，所以不要太过于关注体重的变化。减脂不能是依靠节食这种进行，单纯节食只是减重，它会优先掉肌肉，水分，最后才会掉一点脂肪，看着体重减的快，其实基本没怎么减脂肪，而且因为肌肉流失，代谢能力下降了，这样子稍微恢复正常饮食，很快就容易反弹。所以，合理的减脂，主要依靠的是力量训练辅助以有氧训练加干净的饮食控制。饮食控制不是让你饿自己，而是正常吃喝，拒绝零食甜品，精致的高热量碳水，在此基础上制造热量缺口。因此，尤其是新手刚开始进行力量训练减脂，因为肌肉增长速度比较快，和脂肪减少速度基本持平而发现自己体重不仅没少，反而还增加了是正常的。只要你没有吃过多高热量食物，比如奶茶这些，而是正常吃饭，那就是在增长肌肉而已。减脂的周期至少是周为单位观察，短期的体重变化，也只是身体水分变化而已。正常的减脂训练过程，一个月能减下4斤就是非常厉害的了，一斤脂肪需要2200卡的热量缺口，一周能减一斤是真的很不错的了。当你肌肉生长到瓶颈后，体重就会下降很快了。所以新手刚开始减脂，一定要进行力量训练！一定要控制饮食！

20. 只做一种运动减肥，为何永远逃不开反弹循环？

21. 医师结合疾控运动研究报告说明，单一运动只会顾一头，有氧负责即时燃脂，无氧拉高长效代谢，二者搭配才是不反弹紧致减脂核心。说真的我之前要是早懂这个道理，也不至于在减脂坑里踩那么久。前两年三伏天铆着劲减肥，天天早上慢跑一小时，坚持了一个多月确实掉了4斤，可胳膊肚子上的肉松垮垮的，跟朋友出去聚两次餐直接反弹回去，差点把我整emo。后来听人说无氧塑形好，又改成天天蹲腿练平板支撑，练了快一个月体重一点没动，腿酸的上下楼梯都费劲，还以为自己天生就瘦不下来。现在按着先20分钟无氧再30分钟有氧的搭配练了俩月，体脂掉了快6个点，腰围小了快8厘米，正常吃饭也没反弹，真的劝各位减脂的朋友别再死磕一种运动了，三伏天代谢高，找对方法真的事半功倍。

22. 别焦虑了！这种居家抗阻训练，每天20分钟，比普通有氧多减40%内脏脂肪，腰腹围减少6~9cm！

23. 关于抗阻增肌与有氧运动我的最新心得。因为我一直在进行和琢磨减脂这个事情。所以不同阶段，我会有不同的理解。减脂一年后的我逐渐明白，跑步等有氧运动，主要还是在锻炼我们的心肺功能。（当然需要掌握好自己的度。）如果是利用跑步带来的血氧高，精神足等效果。用来透支身体投入工作或者其他领域。身体会出问题的的风险增大，比如最近的热门话题，心源性猝死等。抗阻的锻炼的奥义在于如何刺激到肌肉。如何精准的刺激需要增肌的肌肉部位。如何在刺激到肌肉后做有效的补充。医学上定义肌肉是身体的动力系统。当动力系统不足时候。我们的神经系统会传递增补和调动资源的信息。所以吃也很重要。增肌是如何减脂的呢？当摄入的食物大部分补充给肌肉增肌。很少的储存为甘油三酯的时候。就是恰到好处的增肌减脂临界值。（关于减脂食物，我在往期视频有过交代。）减脂的原理应该大差不差了。如果你们也能明白。剩下的只需要去做就好了。走到今天。减脂也不是那么遥不可及！ #健身器材 #家庭健身镜 #家庭健身配件#减脂理念 #减脂原理

24. 从松垮到紧致，抗阻给熟龄身体的第二条轮廓线

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33. 你是靠什么方法长期坚持健身的？

34. 为什么很多人健身坚持不了太长时间?

35. 人到中年，怎么健身才能长期坚持？

36. 在家健身和去健身房锻炼，哪种方式更适合长期坚持并取得效果？

37. 几乎所有人都知道锻炼身体好，为什么大多数人坚持不下去呢？

38. 每次减肥开始去都信心满满，可是坚持不下去是为什么？

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40. 关于有氧的4大误区！我要你知道。

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48. 晚十点多，我饿了！运动量的增加会伴随着饥饿感的上升，强度越大饥饿感越强烈。这时，要么吃，要么忍！忍，只能一阵子不能一辈子。这也是为什么很多人坚持运动却瘦不下来的原因之一。怎么处理？选择低强度运动；吃低脂食物；阶段性奖励，去吃想吃的；忍受饥饿感，告诉自己你要瘦了…… 我睡觉，不吃！

49. 为什么节食减肥容易反弹，运动减肥更稳定？

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59. 有氧运动与抗阻运动并进，让减重与健康同行

60. 姐妹，抗阻训练才是最终的减肥方法！你挨饿不吃饭还好使吗？还掉称吗？饿一整天晚上一顿狂炫饭？不正经吃饭，没事儿就吃点这个吃点那个？没事儿再喝点小饮料小甜水？运动几天累了，不练了，疼了不练了刚有个几天的开始，就说也不掉称啊放弃了减肥天天在嘴上喊口号只停留在想法上单纯的只做有氧，瑜伽你能掉几斤？掉的那几斤，又是什么？有氧做太多，脂肪肌肉全都掉，越练越松懈？姐妹，思维不要固化要进步接收新鲜事物都好快走进器械区不要再浪费时间有钱的舍得投资自己的请教练专业的事找专业的人省时省力有人指导有人陪没钱不舍得的去网上找视频虽然慢点也比你不练浪费的时间少减肥抗衰保养自己的路上让身体主动活起来比昂贵的补品美容仪都有效！灵魂有趣，外形也不能油腻！既要漂亮，也要健康快乐！加油💪姐妹！ #抗阻训练抗衰老#减肥 #牡丹江一对一私教#年轻态 #鲜活的生命力

61. 热爱健身得第N天，也收了好几个线上学员了[偷笑][偷笑]保持良好的状态，重要得是健康饮食➕抗阻训练，减肥，只要调整饮食➕有氧就能瘦，有热量缺

62. 我又开始抗阻运动了。因为家中热水器爆缸，引发了我家卫生间装修。这装修整整花了2个半月。然后又去东北旅游。因此我的抗阻运动停下来了。重新举起哑铃进行抗阻运动，太累了，每个动作我都坚持不了4组。即便如此，第2天浑身酸痛，腿都抬不起来。我停了一天，第3天继续开始抗阻运动。这次稍微好一些，大多数的动作基本上都坚持了4组。好在身体没有那么痛了。第4天，抗阻运动相对来说感觉轻松一些。做完了抗阻运动，我增加了20分钟的超慢跑。教练说，做完了抗阻运动，再加20-30分钟的有氧运动，这样对减肥会比较好。每周有三次有氧运动就可以。我必须要减肥。所以做完了抗阻运动，坚持20分钟的超慢跑，已经坚持了3天。除了运动，我改变饮食结构。多吃牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物，多吃蔬菜、杂粮，少吃主食。令人沮丧的是，快一个星期了，上称称了一下，体重竟然没有什么变化。搞不懂这是什么原因？图片AI生成。

63. #最适合普通人的减肥方式是什么# 《享瘦之旅》第19天#打卡山里生活# 早晨的跑步机行走半小时，改为户外上下坡行走有氧运动一小时。身心清爽！上午弹力带抗阻拉伸训练一小时，也是精疲力竭。教练说是增肌降脂扩胸的目的。下午准备游泳。 #爬山式减肥# #慢动作锻炼减肥# #生活化减肥经验# #减肥登山# #绿道减肥记#

协和医生：减肥只做有氧，难怪你总反弹

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