长期低碳水饮食，是护颜还是毁颜？_面部皮肤管理

1. 用了90余年的病名，竟然一直在误导姐妹们？？ #多囊 #胰岛素抵抗 #内分泌 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

2. “碳水脸”，用食物划分阶级的恶毒词汇。

3. 很多姐妹无论是减肥，还是养姨妈，都对碳水充满了警惕，肉和菜多少都可以干进去，米饭就吃几口甚至干脆不吃，馒头也不敢碰。为啥？她们坚信吃主食→ 血糖升高 → 胰岛素分泌 → 脂肪储存 → 长胖，并且说只要少吃碳水化合物，减少胰岛素分泌就可以不长胖。实际上，这个逻辑是不成立的，胰岛素可以让人把吃的食物转化成储存的能量，但长胖的根本是吃得食物过多才会造成储存的脂肪过多，而不是因为存在胰岛素。也就是说，即使你生酮不吃碳水，你吃的热量超标，你也会胖啊。生酮瘦下来的人，本质还是热量赤字，而不是不吃碳水的原因。另外有人说胰岛素分泌过多会让人变成糖尿病。糖尿病的本质并不是胰岛素过多，经典的糖尿病，I型糖尿病从根本上因为是胰岛素不足。如果没有胰岛素，或者如果吃了碳水化合物之后胰岛素不分泌，那么我们每个人都会变成糖尿病，这样的人确实不会胖（实际上I型糖尿病的患者大多是瘦的），但是会出现多饮多尿多食体重下降，之后就会出现糖尿病相关的血管问题，包括心血管疾病、脑血管疾病、眼底病变、神经病变等等。同时胰岛素是一种“饱感”激素，它的分泌会告诉我们的身体，我们进食了足够的热量。所以一顿饭如果你不吃主食，你吃再多的肉和菜也没有满足感，即使热量已经超标，肚子也吃撑了。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

4. 吃一个月身体年龄年轻近4岁？“好碳水”清单→

5. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

6. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

7. 饮食=护理，告别反复痤疮！ #痤疮 #饮食 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

8. 胰岛素：肥胖背后的“总开关”有2组数据可以说明：胰岛素水平越低，越是易瘦体质。1、给肥胖人群注射不同剂量的胰岛素，结果，注射胰岛素量越多的那组，长胖得越多。2、“喝凉水也会胖”的肥胖者的胰岛素水平，与“吃什么也不容易胖”的人的胰岛素水平相比，前者的胰岛素水平总处于高位，而后者，总低位。因此，胰岛素不是“降糖激素”，更是“脂肪储存总开关”。高胰岛素水平会持续给脂肪“上锁”，让一个人囤脂容易、燃脂无门。高胰岛素会让身体长期处于“存储模式”而非“燃烧模式”。吃进去的能量优先被存为脂肪，而非用于供能。而细胞无法使用脂肪供能，身体不断发出饥饿信号，就会让你吃得更多。高胰岛素体质，是如何形成的？长期高碳水/高精加工饮食 → 胰岛素水平持续偏高 → 细胞对胰岛素“麻木”（胰岛素抵抗）→ 胰腺分泌更多胰岛素（高胰岛素血症）→ 脂肪被锁得更死、人更胖 → 最终胰腺衰竭，血糖失控，发展成2型糖尿病。所以，肥胖不是“热量过剩”的结果，而是：因胰岛素指令，能量被错误地全部存进脂肪细胞，导致身体其他部分“能量短缺”。吃糖和精制碳水，比吃脂肪更容易胖：因为它们对胰岛素的刺激最直接、最剧烈。我们该怎么办？（行动清单）1、减糖断甜：远离添加糖、含糖饮料、精致糕点。2、蛋白质优先：摄入达标数量的优质蛋白；3、保障膳食纤维：足量的蔬菜、低碳水果；4、碳水质优于量：用粗粮、豆类、蔬菜替代白米白面，减缓胰岛素飙升。5、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，平稳餐后血糖。6、一周用一天，给给胰岛素“放假”：拉长空腹时间（如16:8轻断食），让胰岛素水平有机会回落，脂肪才有机会被燃烧。7、重视力量训练：增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让身体成为“燃脂体质”。一句话总结：控不住胰岛素，就管不住体重。减肥不是要饿肚子，而是要通过对饮食结构和时间的智慧调整，关上“存脂开关”，打开“燃脂大门”。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#菲菲姐的闪瘦营##家庭健康守护计划##女生常按这3个穴位美出新高度#女生常按这3个穴位美出新高度专栏 · 减肥+ 高蛋白低碳水饮食+协和减重专栏 · 控糖饮食与技巧

9. 80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标，为什么 80 斤的身体体脂会超标？

10. “为什么减肥还减出胰岛素抵抗甚至糖尿病？”问题特别典型，闭经咨询的好多姐妹遭遇过，答案在这里。极端节食，尤其是极低碳水摄入，导致身体压力激素皮质醇分泌过量，皮质醇会升高血糖，导致肌肉产生胰岛素抵抗。甲状腺功能和碳水摄入量也是最密切相关的，极端节食控制碳水，不仅降低身体代谢速度，亚临床甲减。而且甲状腺激素水平下降会加剧胰岛素抵抗。碳水太多了肯定不利减肥，太少了又会导致胰岛素抵抗，甲减，脱发失眠，姨妈问题等。所以要探索自己的碳水合适量。一般来讲，50%就是非常安全，可以根据个体情况适当调整。体脂低。体重轻的可以适当增加碳水，这类人群更倾向碳水供能。还有体力活动量的人群，也可适当提高。而已经胰岛素抵抗人群，也需要适当降低碳水，同时增加好脂肪和抗氧化成分摄入。饮食是非常个性化的事情，真的不存在普世的健康饮食标准，适合自己的才是最好的。你的真实感受，胜过任何权威专家或者饮食指南。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

11. 碳水化合物也是人体必需的重要能量来源。长期低碳水饮食，可能会导致乏力，代谢紊乱等问题。更重要的是选择优质碳水，用全谷物、杂粮、薯类等天然食物，代替高糖、高加工的精制碳水。所以不能怕碳水，而是调整饮食结构，不能以精致碳水为主要来源。吃精致碳水要控量，过下嘴瘾就停止。#202605#

12. 怎么看待网上最近有关「碳水脸」的讨论？是真的需要注意的健康信号，还是又是被生造出来的词汇？

13. 高碳水不可取，但低碳水也不行。女性长期低碳水，容易导致、加重胰岛素抵抗。下面是某位姐妹给我看的血糖曲线。她为了减肥，碳水吃得不多（也吃，就是比较少，尤其晚餐不吃）。结果，经常半夜心慌、醒来。我怀疑有夜间低血糖。果然，动态血糖仪一监测，确实如此。如果经常这样，很容易导致胰岛素抵抗。为什么低碳会很诱发和加重胰岛素抵抗？尤其女性体质更易反噬？因为，胰岛功能需要温和、规律的碳水刺激，来维持敏感度。而不是断碳、低碳。当我们长期碳水摄入不足，血糖长期处于低位，身体会启动自我保护：降低细胞对胰岛素的应答。细胞变得“不接收糖分”，胰岛敏感度持续下降，慢慢形成假性抵抗→真性胰岛素抵抗。这也是很多人低碳越久，代谢越差、越难瘦的核心原因。更关键的是：低碳等于身体慢性应激。碳水是大脑主要供能，长期供能不足，皮质醇持续偏高。高皮质醇会直接拮抗胰岛素、抑制糖代谢，造成糖分利用受阻、腹部脂肪堆积、水肿难消。女性比男性更不适合极端低碳。女性激素节律依赖均衡营养，长期低碳会打乱雌孕激素平衡，进一步加重代谢紊乱。随之出现：减脂平台、极易反弹、情绪焦虑、暴食冲动、经期不稳、下巴反复长痘等问题。很多人因果颠倒：不是碳水毁了代谢，是极端低碳饿废了胰岛。改善胰岛素抵抗，核心从不是戒掉碳水，而是换掉精制碳水，保留适量复合碳水。尤其晚餐，不能无碳水。反倒，晚餐，吃一些杂粮、薯类、杂豆，温和升糖，能稳定激活胰岛功能、压低皮质醇，维持代谢稳态，更有利于减肥和姨妈稳定。女性减脂最怕极端。顺应身体节律、饮食均衡，才是养好代谢、长久不胖的根本。#家庭健康守护计划##人民日报评所谓碳水脸概念走红#人民日报评所谓碳水脸概念走红

14. 碳水也分“好”和“坏”？选对好碳水，吃得饱还不长胖

15. #极低碳水饮食风险#埃利·贾鲁格医生的这八条建议，本质上是一套严格的、以低碳水化合物为核心的生酮或极低碳饮食方案。其背后的科学依据和合理成分在于：1. 直击现代饮食痛点：前三条（戒液态糖、超加工食品、大量谷物）是毫无争议的优良建议。它们旨在消除引起血糖剧烈波动和胰岛素抵抗的“元凶”——精制糖和精制碳水。这对于任何阶段的糖尿病患者都是首要且基础的一步。2. 强制身体切换供能模式：第4条（每日碳水<30克）是方案的核心。这个剂量已进入治疗性生酮饮食范畴。目的是让身体极度缺乏葡萄糖，转而高效燃烧脂肪，产生酮体作为能量。在初期的确能带来极端的血糖平稳，大幅减少胰岛素需求，对于快速降低高血糖、减轻胰岛素抵抗有“雷霆手段”之效。3. 注重营养密度与脂肪质量：第5-7条旨在构建新的饮食结构。提高优质动物蛋白（瘦肉、鱼、蛋）以维持肌肉和饱腹感；用稳定健康的天然脂肪（动物油、橄榄油）替代易致炎的工业种子油；同时提醒即使是“健康脂肪”来源（如坚果、奶酪）也需节制，以防热量超标。但这套方案的普适性很低，且存在不容忽视的风险：1. 从高碳饮食骤然降至30克（约等于5斤蔬菜或1个中等苹果的碳水），绝大多数人会经历“低碳流感”——头痛、乏力、烦躁、便秘等。这对意志力是巨大考验。饮食变得极为特殊，严重影响日常社交和饮食乐趣，长期坚持难度极高。2. 在极低碳水情况下，肝脏必须通过“糖异生”作用，将蛋白质等非糖物质转化为葡萄糖，以供应大脑等必须使用糖的器官。这增加了肝脏的代谢负担。对于已有脂肪肝或肝功能不全者，此过程可能加剧问题。高蛋白摄入（每日150克以上）虽对健康肾脏通常安全，但对于已有肾功能损伤的糖尿病患者（糖尿病肾病是常见并发症），高蛋白饮食可能加速肾小球滤过率下降，对他们肯定不合适。生酮状态会导致水分和电解质（如钠、钾、镁）大量流失，若不刻意补充，可能导致心律不齐、乏力加重。更何况，在极低碳水饮食中，血糖可能因以下原因升高：一个是糖异生，身体将蛋白质转化为葡萄糖，可能导致清晨空腹血糖升高（即“黎明现象”更明显）。再一个是，苛刻的饮食限制本身可能成为一种生理和心理压力，促使皮质醇等升糖激素分泌，对抗胰岛素的降糖作用。这意味着，血糖管理并非“碳水越低越好”，而是一个需要综合平衡激素、压力和代谢的复杂工程。4. 长期极端限制碳水，可能造成膳食纤维、某些维生素（如B族、C）、矿物质及植物化学物摄入不足，影响肠道健康和整体免疫力。对于服用SGLT2抑制剂类降糖药的患者，生酮饮食会显著增加酮症酸中毒风险。埃利·贾鲁格医生的方案，可以理解为针对严重胰岛素抵抗、肥胖且肝肾功能正常的2型糖尿病患者的一种强效“代谢重置”工具。它在短期内（如3-6个月）可能带来惊人的减重和血糖改善效果。但是，它绝非适合所有糖尿病患者的通用食谱。它更接近于一种需要在医生和临床营养师严密监测下执行的医学治疗性饮食，而非可以自行尝试的生活建议。更主流的临床建议是采取 “温和中碳水化合物饮食” ，即将每日碳水控制在总热量的45–55%% 。这既能有效平稳血糖、减轻体重，又保留了摄入适量低升糖指数水果、豆类和全谷物的空间，更易坚持，营养更均衡，长期风险也小得多。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 碳水脸 vs 蛋白脸？真相是：好脸，看的是这个指标...

17. 为什么长期断碳水会增加糖尿病的发病？ #减肥冷知识 #断碳 #正确减肥 #糖尿病 #医学冷知识

18. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤##健闻登顶计划# 作为医生，不推荐没有营养学基础/不了解自身代谢规律的普通人随便尝试生酮饮食。大家需要知道：生酮饮食最初是为治疗儿童难治性癫痫而发明的饮食计划（模拟禁食代谢、产生酮体），后面发现控糖效果不错，成为了胰岛素发明前（1921年）医生应对糖尿病的唯一手段。问题是——生酮饮食是一种强效的代谢干预手段，绝非普通的减肥食谱，其风险远大于普通均衡饮食。包括：增加心血管疾病风险，提升“坏胆固醇”（LDL-C和ApoB）水平;导致营养失衡与缺乏（微量元素不足+碳水不足掉肌肉减弱免疫力），以及损害肾脏与引发电解质紊乱（肾结石风险+加速肾衰）。大部分的生酮饮食者，会经历短期不适：包括便秘、头痛、脱发、疲劳、恶心、注意力不集中、皮肤粗糙及月经紊乱。还有长期慢性病风险：典型的生酮饮食（高红肉、加工肉类和饱和脂肪）可能增加患心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病的长期风险。综合来说：生酮饮食真心不建议自行尝试，尤其是糖尿病患者、孕妇、肝肾疾病患者、有心血管疾病风险的人群。如果因医疗原因（如难治性癫痫、特定代谢问题）需要考虑，必须在医生和临床营养师的全面评估、严密监测和个性化指导下进行，并定期检查血脂、肝肾功能等指标。个人认为：生酮饮食有没有收益？肯定是有的（否则不会被很多人奉为圭臬），但它的门槛高、“危害清单”很长，且不少风险是严重且长期的。人家明星有钱有闲，敢折腾、有资本折腾。普通人还是算了吧…

19. 伊能静尝试生酮饮食半年瘦到 86 斤引热议，生酮饮食到底是什么？真的适合普通人吗？

20. 主食多了不行，少了更不行。姐妹问，五谷为养？吃多少算养？又不会造成血糖问题？年轻时低碳减肥感觉还行，效果也不错，为啥40岁以后就扛不住了，瘦没瘦多少，可断崖式衰老得厉害，面部和身上的皮肤都松垮得厉害。欧美白人很多都是吃肉吃生冷的菜叶子喝冰牛奶，主食吃很少，所以衰老来的也特别早，四十多岁皮肤就松弛得厉害，也是和脾虚有关吧？《黄帝内经》开篇明义：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”将谷物置于膳食结构的基石地位，绝非偶然。其核心逻辑链在于：谷物（尤其是种子类）→ 滋养脾胃 → 化生气血 → 濡养全身。中医理论中，“脾主肌肉，其华在唇”。脾的功能远不止消化，它更是将饮食转化为“水谷精微”（即人体可利用的营养与能量）的核心系统。这些精微物质，通过心肺运化为“气血”，如同生命的燃料与建筑材料，输布全身。肌肉的丰盈、皮肤的弹性、肢体的力量，皆赖于此。若长期断绝或极度减少谷物摄入，如同切断了最核心的原料供给线。脾胃无物可化，气血生化乏源。肌肉与皮肤得不到充足濡养，自然松弛、垮塌，面色也易憔悴无华。你观察到的“皮肉松垮”，在中医看来，正是“脾胃虚弱，气血不充”的外在表现。现代营养学为这一传统智慧提供了精妙的注解。白人明星或普通人中年后皮肤严重松弛的现象，除遗传、日晒等因素外，与某些极端饮食文化密切相关。 1. 当饮食中碳水化合物严重不足时，身体为维持基本生命活动，会启动“糖异生”机制——大量分解体内的蛋白质（包括肌肉组织）来制造葡萄糖。这意味着，即便你摄入了足量蛋白质，其中很大一部分也无法用于修复、构建肌肉与皮肤胶原蛋白，反而被“燃烧”供能。肌肉悄然流失，皮肤支撑结构削弱，松弛便难以避免。 2. 合成胶原蛋白需要特定的氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸），同时也需要维生素C等辅助因子。而这一复杂合成过程，需要充足的能量（ATP）来驱动。碳水化合物提供的稳定血糖环境，正是高效生成ATP的基础。长期低碳导致的能量代谢模式切换（生酮状态），可能并非胶原蛋白合成的最佳环境。 3. 全谷物富含的膳食纤维，是肠道益生菌的“粮食”。健康的肠道菌群与全身慢性炎症水平、营养吸收效率乃至皮肤健康息息相关。缺乏纤维的饮食，可能间接影响皮肤状态。年过四十，人体的生理变化加剧了上述风险：从30岁左右开始，肌肉量以每年约0.5%-1%的速度减少。若不刻意通过营养和运动对抗，基础代谢率下降，脂肪更易堆积。雌激素等激素的波动，直接影响皮肤保水度、胶原蛋白与弹性蛋白的代谢。脾胃功能自然减弱，对营养的提取与利用能力不如年轻时。此时，若再采取极端低碳饮食，无异于雪上加霜。身体在能量短缺、肌肉分解、营养吸收挑战的多重压力下，维持皮肤紧致与肌肉饱满的难度大幅增加。对于已过四十、且无高强度运动习惯的女性而言，盲目追随极端低碳潮流，可能是在用长期的皮肤与肌肉健康，交换短期的体重数字下降。这并非否定任何饮食模式的价值，而是强调任何方法都必须与年龄、体质、生活状态相匹配。 “五谷为养”历经千年验证，其智慧在于它抓住了健康的根基——一个强健的消化吸收系统（脾胃），和一套稳定高效的能量与营养供给体系（气血）。它提倡的是一种可持续的、滋养生命的饮食之道。真正的“立身”之本，在于倾听身体的声音，尊重生命的自然规律。善待脾胃，珍惜五谷，便是善待我们未来数十年的健康、形体与容颜。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划# http://t.cn/AXqmPlvv

21. 「穷人碳水脸」「这就是碳水脸和蛋白脸的差距」等说法刷屏，如何看待这种说法？算是一种审美霸凌吗？

22. 推荐大家看看，这是夏萌医生的健康饮食科普，主要围绕两本核心著作展开：1. 《你是你吃出来的》（经典代表作）• 核心观点：你的健康状态，是由你长期吃进去的食物“组装”而成的。大多数慢性病（高血压、糖尿病、高血脂等）根源是饮食结构失衡，而非单纯“吃多了”或“吃油了”。• 核心纠正：打破“低油低脂=健康”的误区，指出很多人其实是蛋白质缺乏式营养不良，并强调“一日三餐才是最好的保健品”。• 实用方案：◦ 推荐饮食配比：65%植物类食物 + 35%动物类食物◦ 慢病调理“四分法”：每餐按「1/4主食 + 1/4优质蛋白 + 1/2蔬菜」搭配◦ 针对14种常见慢病（高血压、糖尿病、胃炎等）给出具体饮食指导• 适合人群：想预防慢病、调理身体的普通人群，以及慢病人群2. 《低碳水：适合国人体质的慢病营养策略》（新作，也是这次对谈重点）• 核心观点：精米白面等精制碳水是现代慢病（肥胖、糖尿病、心脑血管病）的重要诱因，吃对碳水比少吃碳水更重要。• 核心纠正：不是让你“戒碳水”，而是优化碳水结构：◦ 减少精制碳水（白米、白面、糕点）◦ 增加复合碳水（燕麦、糙米、藜麦、薯类、杂豆）• 实用方案：◦ 宏量营养素参考配比：蛋白质20%~30% + 碳水20%~30% + 脂肪50%~65%◦ 教你如何通过饮食稳定血糖、改善胰岛素抵抗，辅助调理慢病• 适合人群：有高血压/糖尿病/肥胖问题、想控糖减脂的人群

23. 轻碳抗衰 | 碳水摄入的第一性原理：有多少活动，吃多少碳水

24. 很多人坚定地认为，哪怕你有热量赤字，只要你吃的是碳水，还是会胖；而只要你不吃碳水，哪怕你热量超标，也不会胖。可到底是谁给你的勇气，是一大盘子红烧肉满嘴是油不会胖？能量守恒定律全忘了？生酮鼓吹者的理论是，吃碳水会引起胰岛素上升，胰岛素抑制脂肪分解，加速脂肪合成，碳水比例太大，哪怕你热量没有超标，身体还是会一直囤积脂肪。生酮初期减重速度惊人，一个月瘦10斤不是什么稀奇事，然而你减掉的只是水份。1克碳水需要结合3-4克水在体内存储（肌糖原和肝糖原），饮食中直接砍掉主食，体内的碳水储备急速下降，与此同时流失的是3-4倍的水啊。健美运动员在充碳之后，一夜之间能增加10斤体重，搁一般人是不是得崩溃，可人家是专业运动员，对这种由于水分增减带来的数字游戏非常淡定。但是身体的水分不会一直流失，一个体重75kg的正常健康成年人（非健身专业），身体能存储约600克左右的糖，肌糖原500克，肝糖原100多克，还有少许是血糖，维持一个动态平衡。如果摄入过量就会以脂肪的形式存起来。所以生酮初期掉体重会快，相比较一般的节食减肥，因为水份掉得更多。但是这些糖原储备消耗殆尽，继续生酮如果没有热量缺口，体重就不会再掉了。更郁闷的是，只要你开始吃主食，或者忍不住暴食碳水，那些减掉的体重会报复性反弹回来，而且身体变得更爱囤积脂肪，因为它以为你还要一直靠脂肪来供能，而不是碳水。生酮的鼓吹者只会责怪你没有意志力，放不下碳水的诱惑，才会反弹的。于是你暴食坚果，以及各种生酮零食代餐，结果热量爆表，不停轻断食和暴食，反反复复体重比减肥前还胖。没错，如果你生酮，而且体重一直持续下降，那不是生酮的功劳，而是你一直有热量赤字，而且这个赤字可能还不小。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

25. 有一类人，以为不吃主食、不吃水果、节食，就能改善糖尿病。其实，糖尿病是饮食不均衡引起的代谢综合征。要提高饮食中的蛋白质比例、提升营养价值。而不是一味地低碳、节食。长期极低热量、极低碳水化合物饮食，会导致身体代谢路径异常，甚至引发心肌和神经细胞会严重受损。

26. 你以为的皮肤敏感，其实是身体在发炎！

27. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

28. 为什么有些人难以通过生酮饮食减肥

29. #常吃高质量碳水逆转衰老1.2岁#哈佛最新研究，主食吃少加速衰老 …… http://t.cn/AX48IEix

30. 断碳水2月确诊糖尿病前期？这其实是生理性胰岛素抵抗！ #生理性胰岛素抵抗 #断碳水减肥 #糖尿病前期 #断碳水 #抖出健康知识宝藏

31. 运动真的会让皮肤变好？

32. #生酮饮食是个啥#生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食模式。能快速减重：酮体抑制食欲、减少脂肪合成、加速脂肪燃烧。能控糖稳糖：适合2型糖尿病/胰岛素抵抗，降低血糖与胰岛素需求。能改善癫痫：医学最早用途，对儿童难治性癫痫有效。⚠️不适合所有人：肝/肾/胰腺疾病、胆囊问题、孕期/哺乳期、脂肪代谢障碍、严重高血脂、肾结石者禁用。需专业指导：长期生酮可能缺维生素/纤维、影响血脂、增加肾脏负担。短期尝试：多数人适合2–8周，之后逐步恢复均衡饮食。

33. 冬季奶茶，糖分是痘痘的“助燃剂”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#冬天谁不想捧杯热奶茶？但高糖分正是痘痘的隐形燃料！糖和精致碳水会迅速拉高血糖，刺激胰岛素飙升，进而促使皮脂腺过度分泌油脂、诱发炎症。这杯“快乐水”，喝下去的是糖，长出来的是痘。想喝甜的？换成无糖银耳羹或低GI水果茶，皮肤和体重都会感谢你！网页链接

34. 主食吃太少，增加糖尿病风险。有新证据了。《糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论》杂志刊发一项澳大利亚团队的研究，经过对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食（碳水摄入量不足38%）的人，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡（碳水摄入量大于55%）的人群高出20%。近年来“主食有罪论”甚嚣尘上，让不少人对主食的功能产生了深刻偏见。碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源，还参与许多生物化学反应。碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。为了保证总热量需求，选择低碳水化合物饮食模式的人，通常会过量摄入脂肪和蛋白质。脂肪的热量约为9千卡/克，远超过碳水化合物和蛋白质的热量，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘油三酯及高胆固醇，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，这其中就包含糖尿病。低碳水饮食与生酮饮食类似，后者通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解、生成酮体，再通过大量饮水排出体外，这原本是为了治疗癫痫而发明，虽能在短期内快速降低体重，但从长期来看不仅可能出现反弹，还会增加2型糖尿病风险，甚至危害心脑血管，不建议普通人盲目采用。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

35. 只有内调⚠️才能真正养成不长痘体质‼️

36. 【为什么胰岛素抵抗会导致食欲旺盛？】常见于胖多囊的女性，以及很多长期低碳导致胰腺功能受损的人群，在《减肥减出糖尿病》那篇文章中有讲过。千万别小看胰岛素抵抗，胰岛素抵抗人群，如果饮食以及整个生活方式不加以及时调整，下一步就是糖尿病。那为什么胰岛素抵抗人群食欲旺盛，而且还特想吃甜食？原因很简单，对于正常人，吃进去碳水后，身体分泌胰岛素把部分血糖“塞进”细胞里，让细胞“吃饱”获得能量，还有一部分送到肌肉和肝脏中作为糖原，剩下的转化为脂肪存储起来。但是对于胰岛素抵抗人群，吃下碳水后血糖是飙升上去了，但是胰岛素却没有办法把这些血糖正常有效地“塞进”细胞里，细胞处于“吃不饱”状态，所以哪怕是你刚吃完，胃里明明是饱的，但是还想吃。再有，血糖升高之后，血液内的渗透压就会升高，从而出现渗透性的利尿，大量葡萄糖因此丢失，也会导致细胞能量不足，带来饥饿感。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

37. 中年人减肥减重也好，减肚子也好，体脂降的太猛，长期低热量低碳水低脂肪的饮食，人瘦是瘦了，脸有可能会垮。这点跟年轻人不一样，年轻人皮肤弹性好，胶原蛋白充足，脸瘦了还能撑住。如果40➕的年龄，太刻意追求低体重低体脂，除了脸会垮，气色不好。容易像干瘪的无花果。还有可能影响身体雌激素，得不偿失。每天的蛋白质，脂肪，碳水都得吃够，身体才能稳，代谢才能稳。中年减脂最重要的，不是单纯把体重压到多低，而是减脂的同时，把状态保住，别把自己减成体重很好看，状态很难看。共勉，我的云友友们。#202603#

38. 抗炎美颜饮食法#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#节前少吃薯片、糕点等高油高碳水零食，它们易引发身体炎症，导致皮肤冒痘、身体水肿。换成原味坚果、全麦面包或莓果、酸奶，既能满足口欲，又能减轻炎症，助你皮肤好，美美过年！

39. 【#少碳水多吃肉糖尿病风险飙升44%#】“少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来。研究发现：少吃碳水多吃肉竟会让糖尿病风险飙升44%！一项研究在跟踪近20万人30多年后发现：这种不健康的“低碳饮食法”，会导致患上糖尿病的风险飙升。如果在“动物性低碳”的基础上进一步减少全谷物等高质量碳水的摄入，患上糖尿病的风险则会飙升44%。因为这种方法，减少了全谷物、水果等优质碳水化合物的摄入，不但对减肥、降糖没有帮助，反而助长了糖尿病的发生。换句话说，盲目跟风用多吃肉代替主食，不仅不能减脂，还会加速患上糖尿病的进程！（人民日报健康客户端）#热点科普#这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

40. 到底是谁发明的「碳水脸」这个词？不知道你们最近有没有刷到过“碳水脸”这个词？就是把脸肿、下颌线模糊，全怪到你吃的米饭啊、面条啊、馒头上。今天我替碳水说句公道话：这个锅，它真背不动。#碳水脸 #变美那些事 #我在抖音轻养生 #养生食疗 #抖出健康知识宝藏

41. 回东北我高碳水了半个月，照镜子感觉毛孔都变粗了。最近又恢复到多蔬菜低碳水模式，三天时间皮肤立刻就有变化，摸上去手感明显好了很多，写东西脑子也清醒了。但此时此刻我真的非常饥渴一碗米饭或面条。克服超出的碳水欲，是我们老中一生的课题。

42. #原来这才是有效的控糖方式#控糖、低碳和生酮常被混为一谈，但三者的底层逻辑截然不同。控糖的核心是稳，通过调整进食顺序、粗细搭配、加酸等技巧，让血糖峰值平缓、波动缩小，并不严格限制碳水总量。而低碳饮食重在降低总碳水摄入（通常＜130克/天），生酮饮食则更进一步，用极低碳水（＜50克/天）加高脂肪，强制身体燃烧酮体供能。为什么极端断碳可能引发代谢紊乱？因为当每日碳水摄入低于130克甚至更少时，身体会启动一系列应激反应：皮质醇升高，促进糖异生，反而导致空腹血糖不稳；甲状腺活性被抑制，代谢率随之下降；同时电解质流失，引发乏力、心悸等不适。长期如此，不仅肌肉流失、代谢走低，女性还可能出现月经紊乱甚至闭经。且一旦恢复主食，血糖极易报复性反弹，这就是第二餐效应的极端版本。控糖不是断糖，给身体留一条平缓的碳水通路，才能避免代谢翻车。原来这才是有效的控糖方式

43. 整形医生私藏！4步养出细腻通透好皮肤！

44. Share 新手戒糖干货📝首先需要明确，我们所提及的戒糖，指的是戒除工业糖。而控糖，主要是对高糖的天然食物进行控制，比如蔬菜和肉类可以正常食用，需要控制的是高糖碳水化合物和高糖水果。对于非高糖的碳水和水果，是能够正常摄入的。此外，无糖饮料可以饮用，严谨来说，我们是戒加工糖十合理控天然糖。-图2是写给对戒糖有疑惑的姐妹-图3.4.5.6.7.8是我学习总结的新手无痛戒糖干货1️⃣为什么要戒糖？2️⃣正确戒糖的方法3️⃣戒糖的食物有哪些？4️⃣戒糖有用吗？临床观察研究发现，减少高糖食物的摄入，对于痤疮患者的皮肤状况有显著改善。痤疮的发生与胰岛素抵抗和激素失衡有关，而高糖饮食会加重这一情况。针对女性皮肤老化的研究显示，长期高糖饮食的女性皮肤皱纹更多，而那些饮食中糖分控制较好的女性，皮肤的老化迹象相对较轻。这些研究从不同角度揭示了控糖或戒糖对于皮肤健康和外观的积极影响。但需要注意的是，个体对于糖分的反应可能存在差异，而且皮肤健康还受到多种其他因素的综合影响。5️⃣我们还需要了解一些健康低糖的饮食习惯坚持这些低糖饮食习惯，有助于控制血糖水平，减轻皮肤的糖化反应，从而改善皮肤状况。

45. 低碳水最近二十年特别流行，尤其最近几年。但一项大型流行病学研究对健康人群进行了长达20年的追踪，发现基于动物性食物来源的低碳水饮食与较高的全因死亡率相关，男性患癌症死亡的风险增加了66%，女性死于癌症的风险增加了26%。另一项荟萃分析指出，低碳水化合物摄入（<40%的能量）和高碳水化合物摄入（>70%的能量）都会增加死亡风险，且低碳水的风险更高。因此，相比于高碳水，低碳水同样有害。研究还强调，如必须减低碳水如减肥期间，可以增加植物性蛋白和脂肪的摄入，而不应是动物性的。充足的蛋白质摄入一直被认为是必须的。但目前的研究却发现，蛋白质限制可以延长寿命，尤其是甲硫氨酸的限制非常重要。值得注意的是，与动物相比，豆类和其他植物性蛋白质来源中的甲硫氨酸水平非常低，这或许可以解释为什么植物性蛋白优于动物性蛋白。尽管低脂肪对降低体重和保护心脑血管的重要性已经广为人知，但严格的临床研究已经证实，与低脂饮食组相比，补充橄榄油或坚果脂肪的饮食组发生重大心血管事件的风险反而降低了约30%！因此，无论是蛋白还是脂肪，来源都是重中之重。一味追求高蛋白和低脂肪可能会适得其反，更需要关注的是要减少动物性蛋白和脂肪（主要指肉类），增加植物性食物的摄入。但这些研究并非提倡高碳水、低蛋白和高脂肪摄入，而是提醒我们需要均衡能量结构，尤其是提高豆类为代表的植物性食物占比。（来源：临床营养）

46. 重建代谢黑科技：糖酮双监测养成好代谢

47. #女子断碳水2月确诊糖尿病前期# 吃太多的主食，比如碳水占比80%，高热量，运动不足会导致胰岛素抵抗。这是毋庸置疑的事实，可是有个情况常常容易被忽视，那就是长期低碳饮食也是引发胰岛素抵抗的因素之一。如果你不仅疯狂运动，同时还低碳，你身体压力激素就是指数倍增长了。低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，在肝脏启动糖异生，将脂肪或者蛋白质转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素和促卵泡激素。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。这应该很容易理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！在肾上腺里，产生皮质醇和性激素用的是同一种初始材料——孕烯醇酮，如果皮质醇太活跃，它会占用了这个初始材料，有可能导致性激素分泌不够而闭经。这就是很多低碳和疯狂运动的人群，最后不仅闭经多囊，而且胰岛素抵抗甚至患上糖尿病需要终身吃药。长期低碳，哪怕很瘦，也可能胰岛素抵抗和糖尿病？“瘦子”的胰岛素抵抗，其根源往往不在于体重，而在于代谢机能本身。当他们长期进行极低碳水饮食时，身体为了节省能量，会启动一种保护机制——降低肌肉组织对胰岛素的敏感性。这意味着，肌肉这个消耗血糖的“大户”开始拒绝接收血糖，以便将宝贵的葡萄糖留给大脑。这是一种生理适应性现象。当你偶尔摄入碳水时，身体无法迅速响应，导致血糖和胰岛素都下不去，出现很多人餐后几个小时胰岛素还在高点。低碳水饮食通常伴随着较高的脂肪摄入（无论是来自肉类还是健康油脂）。过高的游离脂肪酸在血液中循环，会干扰胰岛素在细胞上的信号传递，这个过程被称为“脂毒性”。脂肪细胞，尤其是腹部内脏脂肪（即使您看起来很瘦，也可能有内脏脂肪偏高），会释放炎症因子，进一步加剧胰岛素抵抗。还有很多瘦人看起来很瘦，但不代表肌肉量高或体脂率低。可能存在“肌少性肥胖”，即肌肉量不足，但体脂率相对偏高。肌肉是消耗血糖的主力军，肌肉量不足，葡萄糖的“储存仓库”就小了，稍微吃点碳水，血糖就容易飙升，迫使胰腺分泌大量胰岛素来应对。再有，长期不健康的饮食模式（可能低碳前就存在）和高压力生活，会让胰腺β细胞持续高负荷工作。虽然低碳期间空腹血糖看似正常，但一旦有碳水刺激，疲惫的胰腺可能会反应过度（分泌更多胰岛素）或反应迟钝（分泌高峰延迟），导致餐后胰岛素曲线异常。这类人群的问题核心是代谢灵活性丧失——身体失去了在碳水和脂肪两种燃料之间顺畅切换的能力。这也解释了很多人低碳却啥事没有，他们一般拥有较好的脾胃和肝肾功能，代谢灵活性好，吃嘛嘛香。那怎么办？不必报复性高碳，但应在运动前后或餐中加入适量的慢升糖碳水，如糙米、燕麦、藜麦、豆类、全麦面包等。这像是在对肌肉进行“胰岛素敏感性”的再训练。可以多摄入非淀粉类蔬菜，纤维能延缓糖分吸收，改善肠道菌群，辅助改善胰岛素抵抗。保证足量蛋白质摄入，并开始进行力量训练。增加肌肉量是改善胰岛素抵抗最有效的方法之一，能为血糖提供更多的储存空间。压力和睡眠不足会升高皮质醇，直接加剧胰岛素抵抗。如果有必要，在医生或靠谱营养师指导下进行这些调整，因为个体差异太大了，每个人的碳水耐受情况不一样，需要综合考虑多种因素。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 什么是皮肤糖化反应，如何拯救「糖化脸」？

49. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

50. 一条视频，讲清不同位置长痘原因和方法❗️

51. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

52. 如果你一定要尝试碳水循环减肥，这三个原则记住。1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中。训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中。这么做的原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。2.要做好体重增加的心理准备。在高碳水日中，你的体重波动可能很大，因为你摄入的每1克碳水，都会带来3-4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，体重增加很明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的。对其实也不要焦虑，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。但是你对体重变化很敏感，心态容易崩溃，还是建议不要轻易尝试。3.高碳的来源是主食，而不是水果。如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。特别值得指出的是，如果你在高碳水饮食日摄入大量果糖，身体非常有可能将这些能源转化为脂肪储存，因为果糖不容易储存在肌肉中。这也是我经常讲，水果是减肥的大坑的一个重要理论依据。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

53. 研究发现吃对「好碳水」，身体生物年龄反而更年轻，真的是这样吗？背后有什么科学依据？

54. 「碳水脸」被嘲廉价感，央视辟谣好碳水抗衰老，为何大众对碳水存误解？

55. 到底什么是“适量碳水”？

56. 这几天馋得厉害，天一擦黑就开始研究第二天吃什么，刷各种街头小吃视频刷得停不下来。按理最近吃得也不比从前少呀，怎么就——才反应过来，这几天碳水吃多了，而蛋白质都没吃够。高蛋白低碳水饮食的时候确实没有眼下这种抓耳挠腮感。解决之道只有在这个米粉天堂少吃米粉，回归多吃肉菜的生活😭。唉，这该死的精制碳水，一不留心又给你勾了魂去，为了不那么想吃你，只能不那么常吃你。精制碳水，给我退散！

57. 怎么改善胰岛素抵抗？

58. 从低碳到高碳，会拉稀是咋回事？主要是两个原因：第一是长期低碳，身体分泌的淀粉酶会减少。猛然增加碳水，胰腺来不及生产足够的酶来消化，大量未被分解的碳水进入大肠，引起渗透性腹泻。身体的“滞后反应”约需2周才会显现，时间点正好吻合。第二是菌群结构因饮食改变而发生调整，可能导致短暂的菌群失调。同时，产气增多带来的腹部不适，也会刺激肠道蠕动加快。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

59. 低碳后更显老咋回事？饮食与衰老密切相关，2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示，高质量碳水化合物的饮食，与减缓衰老相关，最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。对于其中的机制，研究指出，可以通过植物性饮食中的各种营养素的作用来解释，这些营养素有助于减少氧化和炎症应激，从而影响DNA甲基化。那么，吃了碳水抗衰老，却长胖了怎么办？实际上，高质量碳水不但不会胖，还有利于减肥！2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明，限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入，多吃全谷物、适量吃水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水，有助于控制体重。对于肠胃功能不好的姐妹，细粮精粮也没有问题，不是非得吃全谷粗粮。科学合理的整体搭配大的饮食框架，比例纠结粗粮细粮要有意义得多。很多姐妹误会了所谓的抗糖抗衰老，不仅不吃糖，连碳水也严格控制了。可是结果事与愿违，瘦没瘦不好说，姨妈肯定不好了，皮肤状态越来越差。通过这些年的营养咨询，我发现减肥闭经的姐妹，最常面临的几个困境：睡眠障碍、频繁起夜、严重脱发、脾胃弱、暴食、容易水肿、腰腹胖等等。由于各种减肥强迫症后遗症长期存在，这些问题往往越拖越严重，很难好转。尤其睡眠问题，它虽然不痛不痒不要命，但真正是折磨人啊，入睡困难，四五点早醒，半夜两三点醒了再也睡不着，一整晚半梦半醒…本该是酣睡不醒的年纪，却和70多岁的老奶奶一样被睡眠折磨。泡脚，按涌泉穴，闻薰衣草的味道，听助眠的音乐，换了暖色调的床单被罩和舒服的枕头，酸枣仁以及各种偏方都用上了，依然还是老样子。一位姐妹甚至告诉我，四点半醒了睡不着，干脆出门去跑步，经过地下通道看见裹着又脏又破的毯子，睡得正舒服，竟然好生羡慕。还有姐妹讲述自己仅有的几次好睡眠，竟然是暴食过后，或者也算不上真正的暴食，只是吃了比平时多的食物而已。比如晚上吃了很多的主食或者甜食面包，或者瓜子花生之类，但是没有吃到撑吃到胃里难瘦的程度，竟然很快能入睡，而且睡得倍儿香，就是那种久违的沉睡感。但是也不能靠吃胖自己来换睡眠啊？！到底咋办？低碳为啥影响睡眠？为保证睡眠质量，还不长胖，到底吃多少碳水合适？之前公号的文章也都有讲过，亲们可以自行搜索#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

60. 间歇性生酮饮食和长期生酮饮食的区别以及适用人群？

61. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 健身十年却毫无训练痕迹？明明饮食干净、每天坚持训练，却怎么都练不出想要的线条，这到底是哪里出了问题？其实很多人都踩了同一个坑：力量训练强度不够，尤其是上肢重量太轻；每天做364天空腹有氧，强度远超消耗；还有碳水摄入太少，导致肌肉干瘪。想要练出低体脂薄肌身材，首先要提升力量训练强度，上肢也要跟上重量；有氧控制在每天30分钟内，别过量；碳水、蛋白质、脂肪都要吃够，搭配均衡。饮食干净+训练科学，坚持一段时间，你也能拥有明显的肌肉线条！ http://t.cn/AX5kGIdU

62. 皮肤暗黑发黄没光泽？5招教你告别糖化脸！

63. 低碳饮食对身体好吗

64. 那些长期“控碳水”的人，后来怎样了？

65. 不吃主食的人，后来都怎么样了？

66. 春节吃胖好几斤？别靠生酮猛瘦，小心越减越伤身！专家教您如何健康减肥

67. 令人不适！“碳水脸”引全网热议！“控碳水”真的能让人变好看？

68. 别让饮食毁了颜值，注意“碳水脸”与“生酮脸”

69. 主食吃多了会变“碳水脸”？真相来了

70. 女子戒碳水狂减重吃出糖尿病前期

71. 代谢灵活 | 碳水脸 vs 蛋白脸？真相是：好脸，看的是这个指标...

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73. 长期 “控碳水” 养生和减肥的人，最终得到了什么？

74. 小心“颜值刺客”！吃错碳水真的会变丑！还有这些“隐形伤害”……

75. 碳水脸才是颜值杀手！高精致碳水才是碳水脸的主要原因本期解读2024年发表在《PLOSONE》上的一项研究：即便早餐热量相同，摄入高精制碳水化合物也可能在2小时后降低面部吸引力评分。我们将深入探讨其背后的科学机制——血糖的剧烈波动如何通过影响循环、刺激皮脂分泌、引发“糖化反应”及加剧慢性炎症，从而短期让气色变差，长期则可能塑造“水肿、出油、暗黄”的“碳水脸”特征。更重要的是，节目并非倡导“戒断碳水”，而是厘清关键误区：需要控制的是“精制碳水”（如白粥、白米饭），而非所有碳水化合物。我们为您梳理了全谷物、薯类和杂豆类这三大“优质慢碳”，并介绍“健康餐盘”饮食模型，帮助您通过合理搭配，在享受碳水的同时，维护皮肤健康与身体代谢。本内容仅为信息分享，不构成任何医疗建议。#精致碳水 #慢碳水 #升糖指数 #碳水脸 #健康科普

76. 那些长期“控碳水”的人，后来怎样了？

77. 甩掉碳水脸+戒糖抗炎1年，美貌已达爱豆级别

78. 如何区别健康的和不健康的低碳饮食？

79. 别让“碳水脸”焦虑模糊了医学真相

80. 低碳水饮食：不是“不吃主食”，而是科学控糖的体重管理利器

81. 《真正好皮肤的人，从来不只靠“涂”》

82. 伊能静生酮饮食半年瘦86斤，戒碳水为何导致脸垮？

83. 健康饮食的「碳水智慧」

84. 抛开碳水脸舆论纷争，立足平民成本重构健康饮食，远离肥胖与慢性病

85. 头发的主要成分是蛋白质，为什么低碳饮食会导致脱发！

86. 碳水真的很重要。你一味低碳，身体就会以为遇到生存危机。它会默默关掉一切 “非必要功能”：皮肤可以变差，月经可以消失，所有用来维持美貌的东西，通通先让路。别用健康换瘦，好好吃碳水，你才会真的好看又健康。 # 拒绝低碳焦虑 #好好吃饭比瘦重要 #女性健康 #碳水是快乐源泉 #健康比美貌重要

87. 对人体代谢非常好的饮食模式——低碳水饮食

88. 我的碳水脸自救心得

89. 别不信！营养，真的能改写一家人的健康

90. nutrients最新研究：除了护肤品，皮肤更需要这样的营养

91. 减肥不当，皮肤还会受伤

92. “碳水脸”是伪科学吗：尽管低碳饮食帮我减重成功，但我并不推崇极端的控碳饮食行为

93. 跟着我吃，没有人可以阻止你得到好皮肤饮食结构：高脂肪、低碳水、正常蛋白质（每公斤体重1.2）早上第一杯水食材：电解质粉、水、有机柠檬、苹果醋营养餐食材：沛源调衡素、胶原蛋白肽、冷冻莓果、稀奶油、甜菜根粉、亚麻籽油、紫苏子油、橄榄油、山茶油、姜黄粉、肉桂粉、有机草饲黄油、醍醐黄油、冻干黑醋栗粉、营养酵母粉#均衡营养#好皮肤吃出来#抗炎 #祛痘

94. 读夏萌医生《低碳水》，低碳水饮食

95. 科学吃碳水美丽不焦虑

96. 这些食物，越吃越脸垮伤身！

97. 哪些饮食习惯会“偷走”皮肤水分？高盐、高糖与咖啡因的影响

98. 不吃主食就能瘦？揭开“低碳水饮食”的真面目

99. 生活提案 | 告别反复长痘：从拒绝高糖饮食、选对代糖开始

100. 什么是低碳水饮食？普通人到底该怎么吃？

101. 我在低碳水饮食过程中的问题

102. 我的低碳水日记·第65天 | 低碳水下的微量元素失衡：生酮饮食中被忽视的独特挑战

103. 警惕“碳水脸”容貌羞辱异化为阶层对立工具消解社会共识

104. 减脂皮肤干燥？均衡饮食10天改善肌！体型管理期间皮肤干燥、弹性下降困扰你这是营养不均衡的常见现象科学饮食方案来辅助早餐一杯黑咖啡配三明治控制热量午餐一个鸡蛋补充优质蛋白质晚餐选择玉米红薯或燕麦等慢碳主食确保碳水化合物蛋白质脂肪全面均衡这样吃提供皮肤必需养分，有助于缓解干燥问题均衡饮食不仅支持体型管理目标还滋养肌肤健康坚持执行可能在提升水润度和弹性方面带来变化#护肤秘诀 #减脂方案 #健康饮食 #营养均衡 #减脂期皮肤干燥

105. 亲爱的《低碳水》书友：低碳水饮食养出好状态（二）

106. 减肥：不在于你吃了多少碳水，而在于你选择了哪种碳水

107. 常年低碳水饮食真的有助长寿吗，科学解析帮你避开认知误区？

长期低碳水饮食，是护颜还是毁颜？

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