肠道健康如何影响我们的情绪？_其他体检

1. 为什么牵肠挂肚、愁肠百结，都带 “肠” ？ #情绪 #肠道 #科普 #健康科普 #大脑

2. 久坐外卖党 + 减脂星人狂喜！24 种活菌酸奶

3. 你知道肠道菌群失调是怎么影响你的情绪和代谢的吗？#卢骁的急诊日记 #肠道菌群紊乱 #抖出健康知识宝藏

4. 情绪低落还焦虑，富含这种营养素的食物要吃够！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #抑郁# 2022年，西班牙的科学家发现：食物中的一种常见氨基酸与抑郁严重程度存在相关性，这种氨基酸就是——脯氨酸。脯氨酸的结构式见图2 | 图源：参考资料======1. 【脯氨酸是什么？跟抑郁有什么关系？】脯氨酸是一种非必须氨基酸，是胶原蛋白和软骨的重要组成成分。这么说大家可能还没什么概念，但一提到富含脯氨酸的食物，估计很多人都爱吃：猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等。开头提到的这项研究发现，高脯氨酸水平与抑郁症严重程度（见图3 ，注意：只是相关，不是一定会导致）。看到这里有朋友会纳闷了：我平时就靠啃啃猪蹄、鸡爪和牛蹄筋来解压，怎么还会emo呢？别急，摄入高脯氨酸饮食的人抑郁的严重程度高不高，还跟肠道菌群相关。======2. 【肠道菌群对维持心理健康可能有帮助】有人的肠道菌群能促进脯氨酸的代谢，所以吃得多，但血中脯氨酸水平仍然很低，抑郁评分也低（抑郁情绪不严重）。而有人的肠道菌群不能促进脯氨酸的代谢，如果吃了高脯氨酸食物，血中脯氨酸水平就高，抑郁评分也高（抑郁情绪严重）。虽然这项研究揭示了抑郁严重程度与脯氨酸、肠道菌群存在相关性，但研究人群较小，随访时间也只有1年，要说用它来指导现实，还有很长的路要走~不过，大脑、肠道、肠道菌群这三者之间的双向交流，也就是我们常说的“肠脑轴（GBM 见图4）”，可是已经被很多临床研究证实了。肠道微生物群可以通过不同的信号分子直接跟大脑沟通，也可以通过肠道-大脑轴与大脑间接沟通。同样，大脑可以直接或通过改变肠道微环境来调控肠道微生物群。已有证据表明，肠道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神经疾病的病理生理学中发挥着作用。因为，神经系统的功能和行为可能受到肠道相关免疫系统的影响，而肠道相关免疫系统是由肠道微生物调节的。而且，许多维持我们心理健康的神经递质，都是由肠道细胞或肠道菌群“生产”的。比如，信号分子短链脂肪酸（SCFAs）能调节肠绒毛细胞中5-羟色胺（5-HT）的合成（见图5）。短链脂肪酸还有刺激回肠中的细胞分泌饱腹激素胰高血糖素样肽1（GLP-1），并引起饱腹感的行为变化等功效。看到这里，可能有人要问了：既然肠道菌群对维持心理健康可能有所帮助，那有什么办法可以“养好”我们的肠道菌群呢？======3. 【这么吃对肠道菌群有好处】前面提到的短链脂肪酸完全由肠道微生物发酵膳食纤维产生，而人类缺乏消化膳食纤维所需的酶。从这个角度来说，多吃点富含膳食纤维、益生菌的食物对肠道菌群是有好处的。不过，膳食纤维也不是多多益善，吃太多反而会增加肠道负担，也有一定的风险。一般来说，成年人大概每天总共吃25-30g的膳食纤维是适合的。更建议大家通过吃果蔬、全谷物摄入膳食纤维，一是因为吃这些你能保持一个合理的量，二是同时还能获取其他的营养素。除此之外，睡眠、压力、运动、卫生状况、是否吸烟、用药等等方面都会影响我们的肠道菌群，因此，像“可乐里泡枸杞”一样的虚假养生可是行不通了，在注意饮食的同时，还要保持健康的生活习惯。---随机抽查：富含膳食纤维的食物有哪些？欢迎评论区里说说看。---参考资料 Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001 Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022 Jan 27;73:439-453. doi: 10.1146/annurev-med-042320-014032. 中国营养学会-中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）王闪闪. 基于人肠道微生物体外发酵模型的益生元和益生菌的功能评价和配伍研究[D].江南大学,2020.

5. 肠道菌群真的能决定一个人的情绪和健康状况吗？

6. 之前去上海胡吃海喝真的全靠这个益生菌，一次也没拉肚子！我有点肠易激，笑话不好，会胀气返流，在外面吃饭真的很容易拉肚子，吃过无数益生菌，但现在好多益生菌做得跟泻药一样，可以帮助长期便秘的人排便，但不能帮助我们这种长期拉稀的人大便正常，这个益生菌就是专门针对我这种情况的！专利菌CCFM683复配多种其他菌株，14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”，有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！这个是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行！

7. #饮食如何影响你的情绪# 原来“吃出来的不开心”，真的能调理回来都知道“人逢喜事精神爽”，但“吃对了饭心情爽”的科学研究也足够硬核。2025年9月PubMed发表综述，讨论了高纤维饮食、发酵饮食、生酮饮食、热量限制饮食以及益生元、益生菌对焦虑和抑郁的影响，探索了饮食、肠道微生物组与心理健康之间的双向关系。益生菌酸奶能显著降低考试前学生的焦虑评分并提升睡眠质量，通过肠-脑轴途径影响中枢神经系统。想吃出“开心”，记住几个原则就够了：多吃全谷物、豆类、绿叶蔬菜（喂饱有益菌）；每天一杯无糖酸奶或发酵食品；每周2-3次深海鱼；戒掉含糖饮料。你最近是不是也“吃得不太好，心情也怪怪的”？评论区聊聊，一起打卡“养菌养心”。

8. #微博健康公开课# #全民营养提升计划# #人体空间站站长# 【人体空间站plog3Ⅰ肠脑轴：你的情绪、食欲、胖瘦，肠道说了算】 [收到]你一定不知道，90%的神经递质，不在大脑，而在肠道。肠道和大脑通过肠脑轴紧密相连，它是你全身最重要的控制系统之一。 [航天员]肠道好，你就情绪稳、食欲稳、睡眠好、代谢顺畅；肠道乱，你就焦虑、烦躁、失眠、暴食、想吃甜、易胖、皮肤差。很多人减肥失败、情绪失控、长期疲惫，根源都在肠道。 [老师爱你]这不是我说的，是生物工程的科学逻辑。肠道是人体最大的生态空间站，负责免疫、情绪、能量、吸收、排毒。肠道稳，全身稳；肠道乱，全身乱。养好肠道，等于重启全身系统。

9. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行…

10. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

11. 《美国国家科学院院刊》：肠道细菌帮助人类大脑的进化人类大脑仅占体重的2%，却消耗全身约20%的总能量，每天大约400-500卡路里，为什么进化能让大脑承受如此大的改变？微生物是否参与改变了大脑的功能？为了排除巧合，研究人员设计了一个严格控制的实验。他们从完全无肠道微生物的小鼠开始，然后分别引入三种灵长类动物的肠道细菌：人类松鼠猴（相对于体型大脑较大）猕猴（相对于体型大脑较小）小鼠携带这些微生物生活八周，其他条件完全不变。之后，研究团队检查了小鼠的大脑。差异相当惊人。接受了大脑较大灵长类动物微生物的小鼠，其大脑活动模式与接受猕猴微生物的小鼠明显不同。研究人员仔细检查大脑组织后发现，来自大脑较大灵长类动物的微生物增强了与能量产生和突触可塑性相关的基因活性。而在接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠中，这些相同通路则较为安静。研究人员对另一个结果感到震惊：接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠，其基因表达模式与ADHD、精神分裂症、双相障碍和自闭症相关。这并不意味着猕猴微生物“导致”这些疾病。但这一信号与早期人类研究惊人吻合——后者发现神经发育异常人群的微生物组发生改变。这一观点将肠-脑故事推向了敏感领域。它暗示大脑发育在一定程度上依赖于生命早期微生物的时机和组成。

12. 一项研究对7种饮食结构的160个饮食因素进行了分析，看看在它们对克劳恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征患者和正常人群的抗炎症效果，发现了将近50个食物结构与肠道菌群的关系，并进行了DNA分析。最后发现，以坚果、水果、蔬菜、豆类为主，适度消耗鱼、瘦肉、鸡肉、发酵低脂肪奶制品和红酒，少吃红肉、加工肉类和甜食的饮食结构对肠道菌的生态环境有益。这种食物结构正是我们现在提倡的健康的饮食结构。所以，保护和维持肠道健康，不是吃益生菌产品，而是保证我们自己的肠道菌健康。

13. 告诉你一个颠覆你认知的冷知识：减肥的终极战场，不是健身房，而在你的肠道。传统减肥逻辑是“少吃多动”，但其实，肠道菌群失衡才是导致“喝水都胖”的元凶。当坏菌群占据主导，它们会疯狂吸收热量、制造炎症，让你陷入“易胖体质”的恶性循环。胖，是一种“菌群病” 身体里住着万亿细菌。当“坏细菌”赢了, 它们会: ✔偷走热量：把本该排出的食物变成脂肪存起来。 ✔制造饥饿：分泌激素让你总想吃高油高糖。所以，养出好菌，才能瘦。与其疯狂节食，不如“喂饱”好细菌： ✔吃“草”：多吃膳食纤维（蔬菜、全谷物），这是好菌的“口粮”。 ✔吃“土”：适当补充益生菌（发酵食品），重建肠道生态。 ✔睡好觉：熬夜会杀死好菌，让坏菌狂欢； ✔少吃糖、坏油：断掉坏菌的口粮； …… 情绪、饮食、压力、先天的各种因素，都会导致肠道菌群失衡。所以，当便秘严重、困难时，可以适度补充一款好的益生菌，帮助身体，快速调理好肠道菌群。聪明的人，不会总和卡路里较劲了。而是，把肠道养好，身体自然会帮你“自动瘦”。 —————— 我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##原来晚上10点是入睡的黄金时间#http://t.cn/AXtZVoK5 http://t.cn/AXy8FoyQ http://t.cn/AXURbtgr http://t.cn/AXbQTPXp

14. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

15. #肠胃总不适可能和情绪有关#【#冬季是抑郁情绪高发季#】1. 冬季为啥易陷抑郁情绪：这种情况多是季节性情绪失调，诱因是冬季日照大幅缩短。光照不足会抑制大脑中调节情绪的血清素合成，还会让调控睡眠的褪黑素分泌延长，双重作用下会导致情绪低落、嗜睡、注意力不集中，甚至对碳水产生强烈渴求。其中20 - 40岁女性、长期在室内工作的人等，因为对光照变化更敏感或接触阳光少，患病风险更高，部分人还会伴随维生素D缺乏，进一步加重情绪问题。2. 情绪如何“操控”肠胃不适：关键在于“脑 - 肠轴”这个双向通信系统。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会通过交感神经向肠胃发信号，导致胃酸分泌异常、胃肠蠕动过快或过慢，进而引发胃痛、腹胀、腹泻或便秘。反过来，肠胃的不适感也会通过神经回传给大脑，加重烦躁、焦虑情绪，形成恶性循环。很多人胃镜、肠镜检查无异常却反复肠胃不适，就是这种“脑 - 肠轴”紊乱引发的功能性胃肠病。3. 一套方案同时改善情绪和肠胃：一是多晒上午的太阳，每天20 - 30分钟，既能促进维生素D合成改善情绪，也能调节生物钟；二是饮食上选低刺激、易消化的食物，暂时避开豆类、高果糖等易产气食材，减少肠胃负担；三是每周做150分钟中等强度运动，像快走、瑜伽等，既能促进内啡肽分泌改善心情，还能降低肠胃敏感度；四是情绪差时试试腹式呼吸、正念冥想，若症状持续超2周，可就诊全科或心身医学科，必要时通过药物和心理干预调节。

16. Bio-kult益生菌🚗复团开啦！老规矩：评论区晒单揪2️⃣个老婆加送！🍎➕👍🏻揪1⃣个老婆免费送任选！强效香蕉菌（博士免疫菌）回归了！夏天又到了减肥课题要提上日程的时候，吃多了或者便秘吃香蕉菌都能急救一下，在露肤度很高的季节才会安心。Bio-kult是英国30年益生菌老牌子，英国销量第一的益生菌品牌，在香港万宁都有卖，618🚗的价格比线下优惠很多！而且谈美这里还有免单！【每日肠道益生菌】：基础益生菌这个益生菌是最基础调理肠胃的，也适合年纪比较小（20岁左右）肠胃没什么问题的姐妹们。如果选择吃益生菌，一定要坚持，再去判断是否有效，特别大家现在都是减肥，如果长期体重没变化，并且出现便秘问题的，要注意一下是否是肠道问题了，配合益生菌，这些事情会事半功倍的。Bio-kult每日肠道益生菌有14种复合益生菌，并且是进入英国医保系统的益生菌，给大家建议最基础身体抗炎套餐就是鱼油+益生菌+姜黄素，能减少身体炎症问题。【博士免疫菌】：强效益生菌硅谷大佬减肥抗衰吃的同款，是更强效的肠胃益生菌。是唯一一款经过IBS临床验证的产品，腹痛能降低70%，腹胀降低50%，排便次数回归正常状态。这款是我出差和旅行常备的，吃多用来急救一下，一粒顶四粒，之前肠道每日吃四粒感觉有点多的，可以直接吃这个，一粒就好！这款尤其适合经常出差和旅游的人，因为是四倍活菌含量，有维生素b12和14种菌群的复合配方，会吸收更好且快速提升肠道免疫力。不会因为环境或者饮食变化导致肠胃问题，就算出现问题也能吃这款缓解。我日常出门旅行，益生菌就是必备的，特别出国，很容易出现水土不服，肠胃不舒适的情况，吃博士菌的效果真的远远高出了预期。过年过节期间推荐这款，重油重口的食物也得上强效益生菌才更有效果。【开心益生菌】：情绪益生菌它家最有特色的就是调节情绪益生菌（开心菌）。当时我的第一反应是不可理喻，益生菌怎么可能调节情绪？后面了解肠道菌群治疗抑郁症以及论文解释是肠脑轴是肠道和大脑中间沟通的桥梁，而肠道微生物会影响大脑，参与身体调节过程，比如情绪、消化、免疫、认知和睡眠等等。公立医院也在用肠道菌群移植治疗精神问题。Bio-kult情绪调节益生菌有14种情绪调节益生菌，能改善抑郁、焦虑等情绪。另外添加维生素b6、b12和d3等，可以调节睡眠和代谢水平，让身体更健康。而且里面有镁和锌的成分，可以调节睡眠，还能让注意力更加专注。如果只是失眠的话，也可以吃这款，因为维生素、镁、锌等元素都能让睡眠质量更好。这款益生菌随饭吃，一天一次就够了，会让精神更轻松情绪更稳定！如果觉得近期工作带来的压力很大很焦虑，可以试下。【蔓越莓益生菌】：私密益生菌蔓越莓真的是女性一定要吃的好东西，女性私处特别脆弱，因为环境问题也会有些炎症，吃蔓越莓益生菌是能预防炎症问题的。Bio-bult家含量足够，且有人体实验证明，有些益生菌的蔓越莓含量100mg蔓越莓，而biokult的蔓越莓益生菌有250mg的蔓越莓提取物和18mg的花青素，除此以外，还添加了视黄醇维生素A，可以修护受损黏膜。我看了他们的临床报告，尿路复发问题可以降低73%。这个是非常厉害的，很多品牌的临床报告，都是用小白鼠或者动物做的试验，只有biokult他们家是真人实测数据，女性连续吃这款后私处问题解决了。最后总结一下：年轻人/肠道没问题预防可以吃肠道益生菌；过年过节大吃大喝或者减肥便秘吃博士菌；情绪问题吃开心菌；蔓越莓适合女性预防私处炎症。对了，还有一款他们的新款闪益溶益生菌，口感非常好，一条一条的适合装小包包里，入口即化，推荐出门玩不方便水送服的时候吃。最后，在评论区给大家放一下优惠🔗。记得回来抽免单！

17. 肠道发炎别光吃药，这个营养素被忽视了肚子总闹脾气？克罗恩病、溃疡性结肠炎反复发作？问题可能出在免疫系统"认错人"了！最新研究发现，维生素D可能是肠道的"和事佬"—— 帮免疫系统"重新培训"，别乱攻击好细菌！ - 文献A：2026年3月发表于《细胞报告医学》的《多组学揭示维生素D对炎症性肠病免疫-肠道微生物组相互作用及耐受性通路的调控》 - 文献B：2025年7月发表于《临床胃肠病学与肝脏病学》的《维生素D补充对炎症性肠病临床结局的真实世界影响》#炎症性肠病 #克罗恩病 #溃疡性结肠炎 #维生素D #抖出健康知识宝藏

18. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练——肠道菌群又是如何“反哺”运动能力的？】运动对有益肠道微生态对稳定与强化。这可不仅仅是一厢情愿的付出，是有回报的：肠道菌群也会反过来支持你的运动表现。回报之一：提升能量代谢。健康的肠道菌群能帮助你更高效地分解营养物质，调节能量平衡，让你在运动时有更充足的能量供应。回报之二：缓解肌肉疲劳与损伤。某些特定的菌群代谢产物（如吲哚衍生物）能帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉修复。有研究甚至发现，肠道菌群能通过调节免疫因子，影响肌肉的生长和恢复速度。回报之三：影响大脑与耐力（肠-脑轴）。肠道被称为“第二大脑”。运动时，肠道菌群会产生神经递质前体（如多巴胺、5-羟色胺），通过“肠-脑轴”影响大脑，调节你的情绪和压力反应，让你在运动中更有“心理韧性”，甚至能缓解抑郁情绪。关键的“度”：适度是良药，过度是负担。虽然运动好处多多，但运动量和肠道健康的关系并不是线性的，而是一个“U型曲线”。* 适度运动（黄金区间）：比如每周3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（慢跑、游泳、骑车），是激活肠道健康的最佳选择。* 久坐不动：会导致菌群多样性下降，有害菌增加。* 过度运动（风险区）：如果是高强度的耐力运动（如马拉松训练），可能会导致身体处于应激状态，肠道血流量减少，导致肠道屏障受损，甚至引起急性腹泻或炎症。不同运动模式对肠道的影响。然而，高强度/极限运动可能导致菌群短暂紊乱，有害菌易入侵肠道通透性增加，可能出现腹泻、恶心。通过休息和营养补充是可以恢复。如果你希望通过运动来改善肠道健康，给你的行动建议是：循序渐进，持之以恒，动静结合（像八段锦、太极拳这类中国传统运动也被证实对老年人的肠道微生态有很好的改善作用），配合饮食（多吃富含膳食纤维的蔬菜水果）运动不仅是锻炼肌肉，更是在为你的肠道“益生菌”创造一个繁荣的生态系统。动起来，让你的肠道也充满活力吧！——波子哥谈运动与肠道20251215运动就是坚持运动打卡Day1350

19. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

20. 益生菌是调理肠胃不可多得的好物，主要就是通过改善整体的菌群平衡来保持我们肠胃的健康，会比吃暂时性的功效型产品好很多这个很温和，坚持吃真的不怕没效果说下三款咋选，肠胃不好选肠胃益生菌（橙盒款）经常性情绪低落心情不好的吃开心益生菌（黄盒款）想要保养私处预防妇科疾病的选蔓越莓益生菌（紫盒款）

21. 肠道不好｜可以看看这 6 本读 📖《从“肠”计议》✅ 超前研究：基于超前的数据，解析肠道屏障功能与寎䓯防御的关联性。✅ 深度剖析：针对新冠后肠功能紊乱、k生素相关性拉肚子等热点问题，提出菌群调节的新对策。 📖《菌群大脑》✅ 跨学科突破：系统梳理 “肠 - 脑 - 免疫” 轴的分子信号通路，揭示菌群代谢产物（如短链脂肪酸）对神经炎症的调控机制。✅ 疾寎关联：针对自闭症、抑郁症、阿尔茨海默症等精神障碍和神经退行性疾病，提出菌群靶向干预的新视角。✅ 数据支撑：汇总近十年 Nature、Science 等顶刊研究，建立菌群 - 神经免疫关联模型。 📖《肠子的小心思》✅ 突破性发现：提出 “肠脑轴” 理论，阐述肠道神经系统（ENS）如何通过迷走神经与中枢神经双向通讯。✅ 多学科融合：结合神经科学、免yi学知识，解析肠道菌群代谢产物（如 5 - 羟色胺）对情绪和免疫的双重调节作用✅ 专业插画：还原肠道绒毛结构、免yi细胞工作场景📖《跟着细菌学“肠”识》✅ 硬核科普：以微生物组学为核心，通过拟人化漫画呈现肠道菌群生态✅ 专业视角：系统阐释菌群 - 免疫轴互作机制，揭秘双歧杆菌、乳酸菌等益生菌如何调节免yi应答✅ 绘本漫画：适合作为入门读物，帮全年龄段读者建立科学认知框架 📖《疲惫的真相》✅ 寎理溯源：从线粒体功能障碍、慢性低度炎症（CLI）角度，揭示疲劳综合征与肠道通透性的因果关系✅ 干预策略：提供饮食调整、营养素补充的循证yi学方案 📖《免疫功能90天复原方案》✅ 循证医学：基于功能医学原理，设计包含营养支持、肠道修复、压力管理、维护肝脏的四大干预体系✅ 专家背书：作者是美国功能医学先驱，西奈山医学院预防医学系教授，提供科学严谨的执行指南#胃不好不要空腹吃这些食物##微博跨域计划##跟着营养师逛吃#

22. 21天养肠道攻略✅肠道菌群平衡、皮肤才能好‼️

23. 你们了解脑肠轴吗？

24. 别忽视肠道的“求救信号”！一文读懂菌群检测

25. #不明原因腹泻小心克罗恩病##世界炎症性肠病日#生活中腹泻十分常见，多数人以为只是肠胃受凉、饮食不当，扛一扛就会好转，但如果腹泻反反复复总不好，千万不能掉以轻心，极有可能是克罗恩病在作祟，很多人都会把它和普通腹泻、肠易激综合征混淆，今天就教大家快速鉴别区分。普通腹泻多由细菌、病毒感染或不洁饮食引发，发病急、病程短，一般3-5天通过对症治疗就能痊愈，症状多为单纯腹泻，很少伴随腹痛、消瘦、发热等全身症状。而肠易激综合征属于功能性肠病，和情绪、压力密切相关，腹泻多在情绪波动、进食刺激后发作，排便后腹痛会快速缓解，不会出现肠道器质性病变，也不会影响体重与全身状态。克罗恩病则是一种慢性炎症性肠病，属于自身免疫性疾病，最大特点就是反复发作、迁延不愈。如果腹泻持续超过4周，每天腹泻3次及以上，同时伴随腹痛、黏液便，甚至不明原因体重下降、低热、乏力，这就是典型的报警症状，必须高度警惕。除此之外，克罗恩病病变可累及消化道任意部位，还可能出现肛周脓肿、肛瘘等肠外表现，而普通腹泻和肠易激综合征基本不会出现这类问题。正因为早期症状相似，克罗恩病常被误诊，延误最佳治疗时机。提醒大家，长期反复腹泻别盲目止泻，及时做肠镜等相关检查，早发现早干预，才能守住肠道健康。

26. 当心！压力这个“老六”先攻击你肠道#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 压力大时，身体最先遭殃的往往是肠胃！情绪会通过“肠-脑轴”直接影响肠道：压力让肠道蠕动紊乱，可能便秘或腹泻；还会扰乱饥饿信号，让你更想吃高热量食物，成为减肥的隐形障碍。记得压力大时喝点温水、吃点富含纤维的食物，安抚一下你的“第二大脑”哦！

27. 我身边的中年女性不意外的基本都有结节，而这些结节的产生，大多是乳腺有害菌滋生、内分泌紊乱、情绪压力大这三个问题叠加导致的，普通产品只调理表面，根本解决不了根源！作为粉红时代，唯一推荐的益生菌，格罗优乳腺益生菌，给姐妹们简单的科普一下原理1. 直达乳腺，抑菌抗炎核心专利菌株LC40®，是唯一能通过肠-乳轴，从肠道定植到乳腺导管的菌株，直接在乳腺形成保护膜，挤走有害菌，消除局部炎症，快速改善乳房胀痛、导管堵塞的问题。2. 舒缓情绪，减少诱因特别添加情绪调节菌株，打通肠-脑轴，缓解焦虑、熬夜、生气带来的压力，从源头减少“气出来”的乳腺不适，告别压力型胀痛。3. 平衡内分泌，长效养护复合益生菌协同作用，帮助身体代谢多余雌激素，避免雌激素过度刺激乳腺，改善内分泌波动带来的经期不适、增生问题。4. 快速抗炎，强化免疫搭配高活性后生元+维生素D3，不用等待活菌定植，快速抗炎消肿，同时提升乳腺局部免疫力，降低不适反复的概率。底层逻辑就是通过肠-乳轴直达乳腺抑菌抗炎，肠-脑轴舒缓情绪压力，再调节雌激素内分泌，从根源上改善乳腺胀痛、增生结节易感、经前不适、压力型乳腺问题。全程无激素、无药物，经期、孕期、哺乳期都能吃，从根源调理乳腺微生态，比单纯缓解症状更靠谱！这款乳腺益生菌不是普通调理肠道的，是专门靶向乳腺的！吃下去之后，专利菌株会直接到达乳腺，清理有害菌、缓解胀痛，还能帮你调情绪、平衡内分泌，不管是经前乳房疼，还是平时乳腺养护，都能从根上调理，安全又有效。而且从机制和现有证据看，有助于降低癌变风险、改善癌前环境！！！女性一定要学会爱自己我还有一个无效退款的活动，就是这么的有底气

28. 谨记：尽量不要吃超加工食品，对肠道影响太大了#一起家庭教育# #爱喝无糖饮料的天塌了# 超加工食品对肠道的损伤是全方位的。先明确超加工食品定义：工业配方制作，含大量精制糖、精制油、氢化脂肪、改性淀粉、人工香精、防腐剂、增稠剂、乳化剂、色素、甜味剂，几乎无完整天然食材，如：奶茶、薯片、饼干、蛋糕、火腿肠、速食便当、碳酸饮料、人造奶油零食、代餐棒等。一、直接破坏：肠道菌群结构失衡1.有害菌暴涨、有益菌断崖下降：高糖、精制碳水、反式脂肪会选择性喂养：大肠杆菌、拟杆菌、致病菌；抑制双歧杆菌、乳酸菌、阿克曼菌等肠道有益菌。2.菌群多样性降低. 长期吃→肠道菌群单一化，是慢性炎症、代谢紊乱的底层诱因。 3.关键诱因：人工乳化剂、增稠剂（羧甲基纤维素、聚山梨酯80）会直接瓦解菌群稳态，已被多篇肠道微生物学研究证实。二、物理屏障受损：肠壁“漏洞化”→肠漏肠道黏膜是人体最大免疫屏障，超加工食品多重打击：1.破坏肠上皮细胞紧密连接:乳化剂、防腐剂、反式脂肪酸会松动肠壁细胞间隙，造成肠道通透性增加（肠漏）。2.黏膜变薄、黏液层萎缩:肠道黏液是保护层，高糖+工业油脂会腐蚀黏液层，肠道直接暴露于毒素、未消化食物、致病菌。 3.未完全消化的大分子、内毒素入血→全身性低度炎症，关联过敏、湿疹、情绪烦躁、注意力下降。三、诱发肠道慢性炎症 1.促炎因子飙升. 饱和脂肪、反式脂肪、添加糖会激活肠道免疫细胞，持续释放IL-6、TNF-α等炎症因子。 2.低度慢性肠炎状态. 不拉肚子、不腹痛，但肠道长期处于“微发炎”，长期可诱发：肠易激综合征、反复腹胀、便秘/腹泻交替。3.杀死肠道抗炎代谢物.有益菌产生的短链脂肪酸（SCFA）大幅减少，失去抗炎、护肠、供能作用。四、消化功能全面退化 1.削弱肠道蠕动能力. 精制米面+少油少膳食纤维+添加剂抑制平滑肌蠕动→顽固性便秘。 2.消化酶分泌紊乱. 高糖刺激胰岛素剧烈波动，打乱胃肠激素分泌，出现：吃完就胀、嗳气、积食、食欲失控。 3.胃酸、胆汁分泌失调. 油炸、人造油脂加重肝胆代谢负担，间接引发消化不良、反流。五、代谢与吸收紊乱 1.糖分快速吸收→血糖剧烈震荡。改性淀粉、果葡糖浆极易吸收，刺激肠道糖转运蛋白，诱发胰岛素抵抗。 2.脂肪异常堆积在肠道周围，内脏脂肪升高，进一步压迫肠道、加重炎症。3.矿物质、微量元素吸收受阻。添加剂、磷酸盐、植酸叠加，阻碍钙、锌、镁、铁吸收，儿童会直接影响发育、专注力、神经状态。六、神经关联：肠脑轴受损，肠道=第二大脑，超加工食品通过肠脑轴影响大脑： 1.菌群紊乱→血清素（快乐激素）合成不足（人体90%血清素在肠道合成） 2.肠漏+慢性炎症→大脑低度炎症，导致：注意力差、冲动易怒、拖延、情绪不稳定、睡眠变差。 > 这也是现在很多孩子：爱吃零食→脾气差、坐不住、写作业磨蹭的生理底层原因。七、短期不适 & 长期器质性风险短期即时反应：腹胀、放屁臭、大便黏马桶、腹泻、反酸、食欲暴涨/厌食。长期累积风险：功能性肠病：IBS肠易激、慢性便秘 - 代谢问题：肥胖、脂肪肝、糖耐量异常免疫问题：反复过敏、鼻炎、皮炎 - 远期：结直肠慢性病变风险升高谨记：尽量不要吃超加工食品，对肠道影响太大了超加工食品对肠道的损伤是全方位的。先明确超加工食品定义：工业配方制作，含大量精制糖、精制油、氢化脂肪、改性淀粉、人工香精、防腐剂、增稠剂、乳化剂、色素、甜味剂，几乎无完整天然食材，如：奶茶、薯片、饼干、蛋糕、火腿肠、速食便当、碳酸饮料、人造奶油零食、代餐棒等。一、直接破坏：肠道菌群结构失衡1.有害菌暴涨、有益菌断崖下降：高糖、精制碳水、反式脂肪会选择性喂养：大肠杆菌、拟杆菌、致病菌；抑制双歧杆菌、乳酸菌、阿克曼菌等肠道有益菌。2.菌群多样性降低. 长期吃→肠道菌群单一化，是慢性炎症、代谢紊乱的底层诱因。 3.关键诱因：人工乳化剂、增稠剂（羧甲基纤维素、聚山梨酯80）会直接瓦解菌群稳态，已被多篇肠道微生物学研究证实。二、物理屏障受损：肠壁“漏洞化”→肠漏肠道黏膜是人体最大免疫屏障，超加工食品多重打击：1.破坏肠上皮细胞紧密连接:乳化剂、防腐剂、反式脂肪酸会松动肠壁细胞间隙，造成肠道通透性增加（肠漏）。2.黏膜变薄、黏液层萎缩:肠道黏液是保护层，高糖+工业油脂会腐蚀黏液层，肠道直接暴露于毒素、未消化食物、致病菌。 3.未完全消化的大分子、内毒素入血→全身性低度炎症，关联过敏、湿疹、情绪烦躁、注意力下降。三、诱发肠道慢性炎症 1.促炎因子飙升. 饱和脂肪、反式脂肪、添加糖会激活肠道免疫细胞，持续释放IL-6、TNF-α等炎症因子。 2.低度慢性肠炎状态. 不拉肚子、不腹痛，但肠道长期处于“微发炎”，长期可诱发：肠易激综合征、反复腹胀、便秘/腹泻交替。3.杀死肠道抗炎代谢物.有益菌产生的短链脂肪酸（SCFA）大幅减少，失去抗炎、护肠、供能作用。四、消化功能全面退化 1.削弱肠道蠕动能力. 精制米面+少油少膳食纤维+添加剂抑制平滑肌蠕动→顽固性便秘。 2.消化酶分泌紊乱. 高糖刺激胰岛素剧烈波动，打乱胃肠激素分泌，出现：吃完就胀、嗳气、积食、食欲失控。 3.胃酸、胆汁分泌失调. 油炸、人造油脂加重肝胆代谢负担，间接引发消化不良、反流。五、代谢与吸收紊乱 1.糖分快速吸收→血糖剧烈震荡。改性淀粉、果葡糖浆极易吸收，刺激肠道糖转运蛋白，诱发胰岛素抵抗。 2.脂肪异常堆积在肠道周围，内脏脂肪升高，进一步压迫肠道、加重炎症。3.矿物质、微量元素吸收受阻。添加剂、磷酸盐、植酸叠加，阻碍钙、锌、镁、铁吸收，儿童会直接影响发育、专注力、神经状态。六、神经关联：肠脑轴受损，肠道=第二大脑，超加工食品通过肠脑轴影响大脑： 1.菌群紊乱→血清素（快乐激素）合成不足（人体90%血清素在肠道合成） 2.肠漏+慢性炎症→大脑低度炎症，导致：注意力差、冲动易怒、拖延、情绪不稳定、睡眠变差。 > 这也是现在很多孩子：爱吃零食→脾气差、坐不住、写作业磨蹭的生理底层原因。七、短期不适 & 长期器质性风险短期即时反应：腹胀、放屁臭、大便黏马桶、腹泻、反酸、食欲暴涨/厌食。长期累积风险：功能性肠病：IBS肠易激、慢性便秘 - 代谢问题：肥胖、脂肪肝、糖耐量异常免疫问题：反复过敏、鼻炎、皮炎 - 远期：结直肠慢性病变风险升高

29. 【高糖饮食和抗生素会造成“肠漏”】高糖饮食和抗生素都可能通过破坏肠道屏障功能，导致“肠漏”（leaky gut），即肠道通透性增加。以下是它们各自的作用机制：#亲子开新趴##一起家庭教育# 一、高糖饮食如何导致肠漏？1. 破坏肠道菌群平衡（菌群失调）高糖（尤其是精制糖、果糖）会促进某些有害细菌（如变形菌门 Proteobacteria）和酵母（如白色念珠菌 Candida albicans）的过度生长，抑制有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）。菌群失衡会削弱肠道屏障功能。2. 诱发慢性低度炎症高糖摄入可激活 Toll 样受体（TLR4）等炎症通路，促进促炎因子（如 TNF-α、IL-6）释放。这些炎症因子会下调紧密连接蛋白（如 occludin、claudins、ZO-1）的表达，使肠上皮细胞之间的“密封”变松。3. 直接损伤肠上皮细胞果糖代谢产物（如甲基乙二醛）具有细胞毒性，可能直接损伤肠上皮。高糖还会减少短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的产生——而丁酸是维持肠上皮完整性和能量供应的关键物质。二、抗生素如何导致肠漏？1. 广谱抗生素破坏共生菌群抗生素（尤其广谱类如头孢、氟喹诺酮类）在杀灭病原菌的同时，也会大量清除有益共生菌。共生菌对维持黏液层厚度、分泌抗菌肽、调节免疫反应至关重要。2. 降低短链脂肪酸（SCFAs）水平有益菌（如梭菌属 Clostridia）发酵膳食纤维产生 SCFAs（特别是丁酸）。丁酸是结肠上皮细胞的主要能量来源，并能增强紧密连接、抑制 NF-κB 炎症通路。抗生素使用后 SCFA 减少 → 肠上皮能量不足 + 屏障功能下降。3. 机会致病菌过度生长（如艰难梭菌）菌群被破坏后，耐药或致病菌（如 C. difficile）可能定植并释放毒素，直接破坏肠上皮结构，加剧通透性增加。4. 免疫调节失衡肠道菌群参与训练和调节肠道免疫系统（如 Treg 细胞分化）。抗生素干扰这一过程，可能导致异常免疫激活或炎症反应，间接损害屏障。肠漏的后果当肠道通透性增加时，本不该进入血液循环的物质（如细菌内毒素 LPS、未消化的食物抗原、细菌碎片）可能穿过肠壁，引发：全身性低度炎症自身免疫反应（如类风湿、1型糖尿病）代谢综合征、肥胖、胰岛素抵抗脑雾、情绪障碍（肠-脑轴影响）如何修复肠漏？饮食调整：减少精制糖、加工食品；增加膳食纤维、发酵食品、富含多酚的食物。补充益生菌/益生元：如乳酸杆菌、双歧杆菌、低聚果糖（FOS）、菊粉。支持肠上皮修复：补充谷氨酰胺（glutamine）、锌、维生素D、丁酸盐。避免不必要的抗生素使用：必要时配合益生菌干预。总结：高糖饮食和抗生素虽作用路径不同，但都通过扰乱肠道菌群—削弱屏障—诱发炎症这一核心机制，最终导致肠漏。维护肠道健康需从饮食、生活方式和合理用药多方面入手。

30. 【#经常心情不好可能是发炎了#】#哪些食品可能加重身体炎症# 越来越多研究发现，情绪问题不仅是“大脑的事”，还可能是因为身体在慢性发炎有抑郁、焦虑等情绪问题的人，体内的炎症因子水平往往偏高抗炎饮食通过降低身体长期、低度的慢性炎症水平，为情绪稳定打下坚实基础全文↓↓ 经常心情不好的人，可能是因为身体“发炎”了

31. 影响注意力/神经递质最核心的五种微量元素1. 铁多巴胺、去甲肾上腺素、血清素合成必需辅酶，缺铁递质根本就造不出来。缺铁的孩子容易走神、发呆、脑雾、注意力启动困难2. 锌参与多巴胺、血清素、GABA 合成，让神经递质受体更敏感。锌不足递质合成少，合成出来后也用不上。缺锌的孩子表现为多动、冲动、学习慢、情绪暴躁3. 铜多巴胺转化为去甲肾上腺素的必需元素，缺铜会造成多巴胺堆积，但去甲肾上腺素不足。常见表现大脑不清醒、反应慢、注意力涣散4. 镁帮助 GABA 合成与释放，让神经放松、稳定递质释放。缺镁的话大脑太兴奋、静不下来，表现在行为上，坐不住、易受惊、入睡难、小动作多5. 锰参与谷氨酸、GABA、多巴胺合成，缺乏或不足会导致神经信号传递弱、动作协调性差锰不足的孩子通常感统弱、平衡差、注意力不稳#一起家庭教育# 维生素对递质合成也有很大的影响1. 维生素 B6所有递质合成的核心辅酶，多巴胺、血清素、GABA、去甲肾上腺素全都离不开它2. 维生素 B12、叶酸保护神经、维持髓鞘，让递质传递更快更稳3. 维生素 D调节多巴胺受体数量，缺 D = 注意力天生弱一半报名《注意力轻松提升课》，唐老师手把手教你如何通过饮食调整，保证神经递质正常合成与分泌，从而有效提升孩子注意力记忆力。

32. 肠脑轴健康风口爆发！澳乐乳PS & GABA畅思益生菌直击儿童青少年痛点，精准破局！

33. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

34. #不明原因腹泻小心克罗恩病##世界炎症性肠病日#炎症性肠病（IBD）是一类病因尚未完全明确的慢性非特异性肠道炎症性疾病，临床上主要分为克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC）两大类型。该病典型表现为肠道反复发炎、肠道组织受损，患者常伴随持续性腹痛、频繁腹泻、直肠出血、身体乏力、不明原因体重下降等一系列症状。炎症性肠病最早多发于西方发达国家，但近年来，随着国人饮食不规律、熬夜、作息紊乱等不良生活习惯愈发普遍，我国IBD患病人数持续快速增长。相关研究预测，2025年我国炎症性肠病患者人数或将达到150万，肠道健康问题已成为不容忽视的大众健康隐患。很多人只知道饮食、肠胃感染会诱发肠道疾病，却忽略了心理压力也是诱发、加重炎症性肠病的关键因素。《自然·通讯》（Nature Communications）的一项权威研究，证实了心理压力与克罗恩病发作的密切关联。研究明确：长期或过度的心理压力，会直接破坏人体回肠的屏障功能，同时大幅改变肠道菌群结构，促使有害的肠杆菌科菌群数量异常激增，进而诱发肠道炎症。压力诱发的肠炎症状因人而异，部分患者以腹泻为主，部分患者会出现便秘，还有不少人表现为腹泻与便秘交替发作，病情反复难愈。这也解释了为什么很多炎症性肠病患者，单纯依靠饮食调理、肠胃对症药物治疗效果有限，症状依旧频繁复发。临床上，不少患者需要联合精神心理科干预，调节情绪、缓解压力后，肠道不适症状才能得到有效改善。 “肠胃是情绪的镜子”，这一说法早已得到科学印证。负面情绪、高压状态引发的躯体反应中，肠胃不适是最常见的一种。研究数据显示，压力可使肠道有害肠杆菌数量飙升万倍，直接击穿肠道屏障、触发炎症反应，压力越大，胃肠功能紊乱、慢性肠炎的发病概率就越高。肠道健康，从来都不只是肠胃本身的问题，更和情绪、生活状态息息相关。想要守护肠道健康，除了清淡规律饮食、早睡早起、养护胃肠功能外，更要学会疏导压力、调节情绪。适度运动不仅能增强体质，更是绝佳的情绪调节剂，能有效缓解焦虑、释放压力，从根源上减少情绪性肠胃问题的发生。

35. 吃肉增加肠道菌群多样性？《Nature》子刊万人数据：咖啡、酸奶和坚果，正在喂养不同的肠道菌！

36. 东南大学教授

37. 肠道菌群，是情绪的“幕后导演”！

38. 身体发出的“求救信号”

39. 肠道菌群与情感亲密关系常识

40. 中外研究证实

41. 微生态健康指南 | 焦虑抑郁与肠道菌群失衡的关联

42. 肠道菌群——关乎消化、免疫甚至情绪

43. 肠道不好的人，为什么更容易情绪低落？

44. 喂饱你的肠道，改善你的情绪

45. 一文读懂肠道菌群如何影响免疫力和情绪

46. 焦虑、抑郁，肠道可能早有信号！

47. 肠道菌群失衡的6大信号

48. 医学研究发现

49. 情绪差记性差？根源竟在肠道菌群

50. 很多人不知道

51. Cell Metab︱全新“肠-脑”轴！肠胃不适情绪也不好！上交大李亚东/王静/刘瑞欣团队揭示肠易激综合征情感障碍的外周-中枢代谢机制

52. 肠脑轴

53. 【蒙医心身医学】肠脑轴

54. 肠脑轴与心理健康

55. 脑科学科普｜什么是肠脑轴

56. 特食院专家王刚教授接受人民日报采访，解读特定益生菌如何通过脑肠轴实现神经调节

57. 顶刊｜解锁脑健康的隐藏密码！最新研究揭秘饮食与肠脑轴的神奇关联

58. 重新认识肠易激综合征

59. 脑肠轴究竟是个啥，为啥会影响娃发育？

60. IBD合并焦虑抑郁，肠道如何“遥控”情绪？ - 哔哩哔哩

61. 焦虑、抑郁久治不愈？别再乱吃药了！

62. 焦虑和抑郁，肠道也参与其中！

63. 抑郁的根源，也许不在大脑，而在你的肠道里!

64. 抑郁通过肠道传染，肠道微生物组与抑郁和焦虑密切关联

65. 情绪崩溃=大脑断电？最新研究

66. 焦虑、抑郁、失眠，为什么都和肠道有关？

67. 肠-脑轴机制深度解析

68. 短链脂肪酸在成瘾行为中起什么作用？抑郁焦虑行为与肠道微生物代谢产物有何关联？

69. 【Cell Metab】微生物+全基因+代谢组 | 上海交大李亚东团队揭示吲哚-AhR-vDG通路在IBS情绪症状中的关键作用

70. 短链脂肪酸对宿主健康的4大好处！

71. Cell Metabolism（IF2024=30.9）│肠道菌群代谢物吲哚通过海马AhR信号调控IBS相关情绪症状

72. 情绪的好坏，竟与体内产生的一种「酸」有关？如何增加它？

73. 肠道菌群的黄金代谢物

74. 短链脂肪酸，到底有多重要？

75. 前沿科学|人类身心健康的根本密码

76. Cell Metabolism丨肠子“不开心”，大脑也跟着“抑郁”？揭秘肠道菌群与情绪障碍之间的机制联系

77. 胀气、过敏、莫名疲意? 小心是「肠漏症」在作怪!

78. 情绪反复、焦虑失眠？肠漏牵动你的神经系统！

79. 焦虑可能不是心病，是"肠病"

80. 别再把疲劳、过敏当“小毛病”了——它们可能都来自同一个源头

81. 焦虑不仅影响睡眠，更伤肠！如何打破“压力→肠敏感”的恶性循环

82. 莫名心慌、昏沉乏力？原来是肠道拖了后腿

83. JAMA 顶刊泼冷水

84. 益生菌竟成情绪救星？肠脑轴解锁焦虑抑郁舒缓新方式

85. 肠道里的“情绪遥控器”？益生菌被纳入抑郁辅助治疗，最新研究揭示科学依据

86. 90%情绪递质产自肠道菌群失衡成诱发抑郁焦虑等精神问题的隐形推手

87. 益生菌纳入2025版《中国抑郁障碍防治指南》，临床辅助治疗抑郁症获肯定

88. 重磅！益生菌正式写入《中国抑郁障碍防治指南（2025版）》——肠脑科学迎来临床新纪元

89. 高压力生活下的新希望

90. 肠道也emo？可能是身体在发“情绪信号”

91. 认识肠易激综合征

92. 肠道“闹脾气”？别忽视肠易激综合征

93. 游走腹痛加上情绪波动，“肠易激综合征”或是根本原因【锡林郭勒胃肠医院哪里比较好】

94. 肠易激综合征

95. 【健康科普】肚子总是不舒服？可能是肠易激综合征在“闹情绪”

96. 中医智慧早已洞见

97. 肠道，藏着情绪与健康的核心密码——深度解析肠-脑轴的双向调控机制及科学养护

98. 详解脑-肠轴的工作机理

99. 肠—脑轴

100. 肠-脑轴

101. 认识

102. 脑-肠轴

103. npj Ment Health Res︱微生物-肠-脑轴新视角！浙大胡少华/赖建波团队揭示双相抑郁多组学调控新机制

104. Adv Sci | 肠-脑轴！袁勇贵/张学丽/郑啸团队发现抑郁障碍中肠道-脑轴的关键调控因子

105. 颠覆性发现，经常吃这些食物，会让肠道细菌沿着迷走神经，一路爬进大脑

106. 菌群-肠-脑轴的调控机制与疾病干预

107. 你的“第二大脑”

108. 综述

109. 肠-脑轴

110. 菌群-肠-脑轴的作用机制与研究进展

111. 脑声常谈总结｜肠治久安？肠道微生物如何远程操控你的“喜怒哀乐”

112. Cell子刊重磅！上海交大李亚东团队等揭示肠道菌群调控情绪的新机制

113. 上海交大李亚东团队Cell Metab：从肠菌到脑神经，一条由吲哚串起的情绪调控通路 | 热心肠日报

114. 脑肠轴新证据：Cell Metabolism 三连发揭示"肠脑对话"密码

115. 明明聚焦单一表型容易做，但蚌医团队选了两个！调节肠道菌群→升高短链脂肪酸→抑制NLRP3-IL1β轴

116. 探索新型抗抑郁益生菌：Lactiplantibacillus plantarum（植物乳植杆菌）B2菌株如何展现改善情绪的潜力

117. 为什么“肠漏”容易引发多系统问题？

118. 精神益生菌—菌种大全

119. 益生菌界黑马“心理益生菌”--从肠道到大脑：那些真的能影响情绪的“心理益生菌”

120. 开年大捷！NC案例+1！中国农业大学马云飞团队深度解析神经肽SP同步破解结肠炎与焦虑的关键机制

121. IF=30.9：补充哪种益生菌能改善抑郁状态？

122. 综述：肠道菌群—脑肠轴在肥胖中的核心机制

123. 哈佛科学家将肠道细菌与抑郁症联系起来，通过隐性炎症触发机制

124. Cell Metab | 双歧杆菌+肌酸，能否成为抑郁干预的新组合？

125. 微·益菌 | 临床验证:烫不死孢子益生菌BC99赋能脑肠轴，调节情绪健康

126. 肠道不好，心情也差？揭秘肠脑轴与炎症性肠病的精神共病

127. 最新Cell文章：肠神经元的体内转录组、功能、电路和翻译分析。--- 5个国自然选题方案

128. 行业资讯丨《中国抑郁障碍防治指南（2025 版）》重磅更新：益生菌成为情绪调节新选择（一）

129. 肠易激综合征：情绪不好，肚子先“造反”

130. 【益菌百科】专利情绪益生菌动物双歧杆菌乳亚种GBW8051

131. 益生菌在肠-脑-免疫轴中的药物递送潜力

132. 肠易激综合征：你的肠道也有“小情绪”！如何正确安抚？

133. 肠神经系统的自主调控与递质机制

134. 当益生菌成为“情绪管家”：从肠道菌群，开启抑郁疗愈新通路

135. 肠道健康与抑郁症：肠道菌群在心理健康中的关键角色；“肠-脑轴”、HPA轴，你不可忽视的连接

136. 肠易激综合征管理综合综述：药物治疗与非药物治疗的整合

137. 血清代谢组、肠道微生物组与脑功能的多组学分析揭示双相抑郁症中微生物-肠-脑轴的失调

138. 科普分享 |“肠漏”的科学解析：一个影响广泛却被低估的隐匿性健康风险因素

139. 2026国自然"三段式正文"模板案例：ENS 亚型特异性 GPCR 感知肠内代谢信号及其肠‑脑代谢调控机制研究

140. 肠漏症：万病之源，现代人的隐形杀手

141. 脑肠轴-研究概况及多组学课题方案设计

142. 【海学云会员精选】重性抑郁障碍炎症亚型研究进展/肠道菌群靶向干预焦虑抑郁研究/Ensifentrine治疗 COPD 疗效 Meta 分析

143. 国家自然科学基金青年科学基金项目|西北农林科技大学刘志刚教授：青藏高原乳酸片球菌I1-2对慢性压力诱导抑郁行为的改善作用与机制研究

144. 万病之源--肠漏！90%的人都可能中招，被忽视的现代健康危机~

145. 肠道菌群失衡📕

146. Adv Mater（IF=26.8）：多糖工程化纳米酶通过微生物-肠-脑轴靶向炎症以缓解结肠炎相关精神障碍

147. 治肠炎的药，竟能治焦虑？揭开肠道抗炎靶点的跨界真相

148. 焦虑的人更容易皮肤差？Gut子刊最新研究：情绪与皮肤问题，竟共享同一个“祸根”

149. 肠漏症的形成及其影响

150. 被忽视的“肠道情绪”你了解多少？——肠易激综合征的概念

151. OUT？改善肠道菌群只知道补益生菌！

152. Nature：肠-脑交流紊乱可能是引起【抑郁症】的重要原因

153. 肠脑轴：饮食与金属影响神经健康

154. 从单菌到多界：抑郁症背后的肠道生态系统重构

155. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 解读：菌群-屏障-脑轴的隐秘通道

156. 万病之源始于肠道——全面了解“肠漏症”

157. 杏林聚智研思共进｜岐黄研学堂·青梅沙龙揭秘卒中后便秘的本质——不仅是肠道问题，更是“脑-肠”通讯中断

158. Nature：肠道巨噬细胞通过肠-脑轴调节突触核蛋白病

159. 南京大学陈鑫等团队合作揭示长链不饱和游离脂肪酸通过肠神经系统的氮神经节控制肠道运动

肠道健康如何影响我们的情绪？

精选参考来源