Fitting调完腰不酸但膝盖还痛？根本不是Fitting没用_健身车

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13. 连续练了两天，早上起来髌骨（就是膝盖骨）就不疼了，神不神奇！之前每天早上起来，左腿膝盖都会隐隐作痛，疼一会儿就好了，如果坐车久了，下车时也会痛，坐久了起身也会痛。这种情况自从三月底最后一次打球之后就开始了，当时想着休息休息，结果休息了一个多月都不行。前天练完 Leg Extension，就是坐姿腿屈伸，昨天早上起来膝盖就没疼了，但是我没留意，不确定，今天留意了一下，确实，千真万确是没有疼了。因为连续那么久起床膝盖痛，所以一不痛，就特别明显。我只练了两次，肌肉不可能这么快长出来，所以我推算，是 Leg Extension，坐姿腿屈伸这个练习激活了我的股四头肌，其中的一块大腿内侧的VMO 肌肉（看上一篇），让它重新参与到腿部运动中，把髌骨的运动轨迹纠正回来了。没有亲身体会之前，还不明白为什么“坐姿腿屈伸”这个练习能保护膝盖，现在明白了。也明白了为什么纯休养是没用的，膝盖的问题，早期根本就是它周围的肌肉的问题，这些肌肉不是没有，是失衡了，失灵了，变弱了，导致膝盖骨自己扛，硬扛，就完蛋了。Leg Extension，坐姿腿屈伸这个练习在家就能做，不需要器材。我是去健身房练的，肌肉要整体练，健身房有一排器材都是练腿的，腿的前后左右都要练，还有臀肌，一个都不能落，臀中肌是稳定器，臀中肌弱，走路时膝盖会内扣，也会往错误的轨迹上走。所以这几个器材摆在一起，都是有原因的。人体真是很奇妙，如果我瞎紧张，一堆乱七八糟的药吃上，可能费钱又没用，还是要找到原因，有针对性的练习。还有一个问题我也搞清楚了，为什么休养一个多月也不见好转？为什么早上起来膝盖会痛那么一会儿？因为关节有个特点，很多软骨没有直接血管，它靠的是“挤压—释放”来交换营养。白天活动时关节被轻微压缩，关节液流动，营养交换。肌肉、筋膜、韧带、滑膜、关节液都通过运动来维持循环。而到了夜里，睡觉时腿部长时间固定，循环减慢，组织液停滞，筋膜黏滞感增加，轻微炎症介质积累，早上起来那刻就会感到膝盖僵住，甚至疼，就是这个原因。仅仅一两次练习，这个问题就改善了。其实不管我之前是不是打球时过度了，人到40岁以后，这种情况多少都会发生，因为胶原恢复变慢，肌肉量下降，组织弹性下降都在发生，所以规律运动反而比年轻时更重要。我说的这些是针对我的情况，具体还是要先看医生，膝盖不舒服别拖着不管，千万别想着靠静养恢复就算了。很多人对膝盖的理解还停留在，疼 = 磨损 = 不能动，吃大把昂贵的保健品。其实不是的，是力线失衡，肌肉失活，关节负荷分配错误的问题。我知道的就这么多了，看看能不能对你有启发，有问题的去看医生，没问题的可以提前预防吧。

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29. #最有活力的一批人退休了##健闻登顶计划# 怂恿老妈试试靠墙静蹲，没想到老太太坚持的时间出乎我的意料（我以为30秒到头了），第一次就坚持了1分半靠墙静蹲是个很棒的居家训练动作，能强化股四头肌，稳定膝关节，缓解膝痛，预防损伤。【动作要领】：背靠墙，脚向前一步与肩同宽，脚尖朝前；屈膝下蹲至膝约90°，小腿垂直地面，膝不过脚尖；腰背贴墙，均匀呼吸，每次量力而行。

30. 跑步、跳绳等高冲击运动，真的会加速膝关节磨损吗，如何避免？

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35. 农村老乡“膝盖痛”怎么治？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #膝盖疼 #关节炎 #半月板损伤

36. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#除了骨关节炎，这3种问题也会让膝盖冬天疼！别再傻傻分不清了！第一种是滑膜炎，通常是运动过量或者膝盖受凉后诱发的，疼的时候膝盖会肿，按压的时候疼得更明显，屈伸膝盖时还可能听到“沙沙”的声音；第二种是髌骨软化症，高发于年轻人，尤其是经常爬山、爬楼梯的人，症状是膝盖前方疼，下蹲或者久坐站起来的时候特别明显，保暖后会稍微缓解；第三种是类风湿关节炎，这个就比较严重了，通常是对称性的膝盖疼，还会伴随手指关节肿胀、早上起床僵硬超过1小时，而且这种疼不一定只在冬天发作。教大家一个简单的鉴别方法：如果保暖后疼痛能缓解，活动不受限，大概率是受凉导致的；如果疼痛持续超过1周，伴随红肿、僵硬、活动受限，一定要去医院做检查！可以挂骨科或者风湿免疫科，通常要做膝关节X光片、血常规、类风湿因子这些检查，明确病因才能对症处理！

37. 膝盖经常咔咔响，酸痛怎么办？ #抖出健康知識寶藏 #新年囤点专业货#春节世界观察#膝盖

38. #不运动但膝盖疼怎么办# 明明不咋运动、也没受伤，膝盖却莫名酸痛，甚至有朋友查出了软骨损伤？我在线下评估中总结发现，有2 个日常习惯，可能正悄悄磨损你的膝关节，今天就来帮大家避雷——改变小习惯，结合康复训练，教你保养好膝盖 #膝关节损伤# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

39. #膝关节损伤# 【膝盖疼痛——股四头肌】先来了解我们腿部的股四头肌，它连接髌骨止于髌腱，因此很多日常习惯中错误的运动模式，比如大腿发力去跑步、走路，日积月累都可能会引起髌腱压力过大，导致髌腱炎、髌腱末端病等问题，也就是我们的膝前痛。来看图3，很清晰的表现出了屈膝时由于股四头肌和髌腱的拉长，也会导致髌骨下的压力变大，从而引起膝盖的不适。适当的放松股四头肌，也能帮你避免膝关节的疼痛。✅牵拉股四头肌和股四头肌外侧头（图5.6）👉🏻侧卧位，一条腿屈膝向前，另一条腿伸髋屈膝，用我们的手拉住脚尖向后去牵拉，找到我们大腿前侧股四头肌的牵拉感。👉🏻在牵拉的过程中，不要让我们的骨盆产生太多代偿。如果膝盖有挤压感，我们可以增加伸髋角度。👉🏻然后我们可以整个人向外旋转，牵拉到我们的股四头肌外侧头，注意是整个骨盆向外旋转，而不是单纯的把小腿向下压。话说，你们在屈膝时，膝盖会出现哪些症状或不适呢，可以下方详细聊聊#健闻登顶计划##髌腱炎#

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48. 膝盖痛必看！一个简单的小方法帮您维护膝关节健康。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #科普一下 #膝关节疼痛 #膝关节炎

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55. 经常跑步的人忽然膝盖下左侧肌肉疼，是跑步姿势问题吗？

56. 膝盖是身体的重要承重关节，看似日常的一些姿势，其实在无形中加速它的磨损。以下伤膝盖的 5个“日常姿势” 及保护建议：1. 久坐不动很多人以为坐着能“省膝盖”，实则相反。· 伤害：长时间保持屈膝姿势，会减少关节滑液流动，削弱膝盖周围肌肉力量与稳定性，导致软骨营养不良、加速退化。· 建议：每坐30-40分钟起身活动5分钟，伸展腿部，促进血液循环。2. 蹲、跪时间过长· 伤害：膝盖在深蹲或跪姿时，承受的压力可达体重的 6-8倍。长期如此（如蹲着择菜、跪着擦地），会直接挤压半月板与软骨。· 建议：减少持续蹲跪时间，如需清洁地面，尽量使用工具或坐小板凳。3. 上下楼梯/爬山姿势不当· 伤害：上下楼时，膝盖需承受约 3-4倍体重的压力。若速度过快、膝盖内扣或身体前倾，压力会集中在髌骨与软骨一侧。· 建议： · 上楼梯时：脚掌完全踩实台阶，身体微微前倾，用臀部与大腿发力。 · 下楼梯时：脚尖朝前，膝盖微屈，尽量缓慢，侧身下楼可减轻压力。 · 爬山时：使用登山杖，减少持续上下坡的时间。4. 翘二郎腿或内/外八字站立· 伤害：这些习惯会改变下肢力线，导致髋、膝、踝关节不在中立位，长期可造成髌骨轨迹异常、半月板不均匀磨损。· 建议：保持双脚平行、与肩同宽站立，坐下时双膝自然并拢或微开，避免长期单侧受力。5. 突然剧烈运动或错误运动姿势· 伤害：缺乏热身直接进行高强度跑跳、深蹲膝盖超过脚尖、健身时重量过大且姿势错误（如膝盖内扣），极易导致韧带损伤、髌腱炎或软骨急性损伤。· 建议： · 运动前充分热身，强化股四头肌与臀部肌肉（如靠墙静蹲、臀桥）。 · 保持正确姿势：深蹲时膝盖与脚尖方向一致，跑步时避免大步幅重落地。 · 选择合适运动：膝盖已有不适者，可优先选择游泳、骑自行车（调高座椅）等低冲击运动。🛡 膝盖日常养护贴士· 控制体重：减轻体重能直接降低膝盖负荷。· 加强腿部肌肉：肌肉是膝盖的“天然护膝”，多做直腿抬高、靠墙静蹲等动作。· 选对鞋子：穿有良好支撑和缓冲功能的鞋，避免长期穿高跟鞋或完全平底的鞋。· 注意保暖：避免膝盖受凉，必要时可佩戴保暖护膝。总结：膝盖的损伤常源于日积月累的错误习惯。每一次无意识的“方便”，都可能成为未来行走的负担。从细微处调整姿势，强化肌肉，就是对膝盖最长情的保护。

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58. 坐姿腿屈伸，低冲击力和低受伤风险的股四头肌锻炼方式！

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64. #膝盖疼这2个练臀训练更有用# 膝盖弹响、下楼梯走路疼痛，很多人知道要练臀，但你的训练，可能选错了——1，走路膝痛的原因➕你应该做什么2，为啥蚌式和侧抬腿，做再多也可能没用？3，教你2个更“适配”的康复动作更多关于膝痛或训练问题，大家可以来下方提问 #运动康复# #膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

65. #膝盖很怕的2个动作# 打打球、简单跑跳运动，明明力量还可以，但就总是膝盖疼？有两个常见的动作，可能正在悄悄磨损你的膝盖今天的科普干货，就来解析这2 个高危伤膝动作，教你正确发力模式和康复思路，从根源减少膝盖疼痛 #健闻登顶计划##膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

66. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

67. 走路跑步膝盖不稳不适，说明你的膝盖需要提高臀腿力量来保养了！#保护膝盖 #一起来锻炼 #膝盖保养 #健身干货

68. 60多岁才膝关节痛已经算不错了 60 多岁才出现膝关节痛，在临床上真的算很不错了！多数女性 40 多岁更年期就开始膝盖不舒服，这位阿姨为啥拖到 60 岁才疼？接诊后从 X 光看髌骨关节退变，查体发现内侧半月板压痛阳性，核磁又揪出半月板撕裂 —— 到底退化性损伤和真性撕裂怎么区分？半月板损伤就一定要做手术吗？#膝关节炎 #医疗健康创作训练营

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72. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

73. 足踝稳定训练｜膝盖不疼，小腿更直

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75. #改善膝痛的黄金动作# 膝盖总疼，到底哪些康复动作更适合你？有些训练很流行，实际却在毁关节，还有人练了很久全是无用功。今天就来详细盘点——坚决避雷动作vs必做黄金动作，帮你少走弯路，收藏转给膝痛困扰的朋友 #健闻登顶计划# #膝关节康复# 运动康复陈老师的微博视频

76. #康复答疑# 粉丝提问：膝盖髌腱怕冷，站直会疼，感觉膝盖骨很紧怎么办呢？———————————————————————很多时候膝盖怕冷，或者膝关节一受凉一吹风就疼，其实并不是你真的“怕冷”，单纯保暖热敷就能缓解，我们需要先明白背后的损伤逻辑，来看视频，逐一分析情况 #运动康复##膝关节损伤# 运动康复陈老师的微博视频

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83. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课# 冬季护膝，运动和静养的平衡真的太重要了！很多人膝盖一疼就不敢动，其实完全错了！长期不运动，膝盖周围的肌肉会萎缩，关节稳定性会变差，反而更容易疼；但如果运动太剧烈，又会加重关节磨损。给大家推荐3种适合冬季的护膝运动：第一种是直腿抬高，躺着的时候把腿伸直，慢慢抬高到30度，保持5秒再放下，每组15次，每天3组，能锻炼股四头肌，增强膝盖稳定性；第二种是游泳，尤其是蛙泳，水的浮力能减轻膝盖压力，还能锻炼全身肌肉；第三种是太极，动作缓慢柔和，能活动关节又不会损伤软骨。要避开的运动也给大家列出来：爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳，这些运动对膝盖的冲击力太大，冬季关节脆弱，一定要少做！另外，运动前一定要热身5-10分钟，活动开关节，运动后拉伸腿部肌肉，别让肌肉紧绷着！

84. “人工膝盖”价格便宜了，教你怎么才能不换膝盖 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #老寒腿 #半月板撕裂 #人工关节置换

85. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

86. #臀腿训练# 【正确练臀桥/臀冲】这个动作之前讲过一次，发现有朋友分不清，再来强调一遍，主要要点就是，你的脚的位置——👉大于90度，脚更远离屁股，练的更多是腘绳肌👉等于90度，练的更多为臀肌👉小于90度，练的则是股四头肌不过从康复的角度来说，常规情况下并不建议用这种方式练股四头肌，对我们髌股关节的剪切力很大，容易诱发膝关节的损伤和疼痛。所以大家在做这个训练，一定要注意脚的位置和发力的肌群，遵从无痛原则，不要盲目训练#健闻登顶计划##运动康复#

87. #膝盖疼痛# 想运动但是又怕伤膝盖？一运动就会膝盖疼？今天的干货科普，就来帮你总结保护膝盖 tips 合集👇🏻👇🏻01，深蹲/下蹲膝盖疼？02，爬山对膝盖的压力03，不同人群的膝盖康复：年轻人、中老年、运动员#锐博康复# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

88. 膝盖外侧疼！你这么做就会缓解

89. 五一假期骑行出游成了绿色出行首选，既能欣赏沿途风景，又能强身健体，但很多人忽略了骑行姿势的重要性，错误姿势正在悄悄伤害你的关节！从运动医学角度来说，骑行时身体姿态、车座高度、握把距离稍有偏差，就会引发关节慢性损伤，千万别让健康出行变伤身。车座过高，骑行时腿部无法完全伸直，膝关节始终处于过度屈曲状态，髌骨与股骨之间的压力骤增，长期下来会引发髌骨软化症、膝关节滑膜炎，出现膝盖酸痛、上下楼无力的症状；车座过低，则会让膝关节屈曲角度过大，加重半月板磨损，同时髋关节也会承受额外压力，诱发髋部疼痛。而弯腰驼背、身体过度前倾的骑行姿势，会让肩颈、腰椎持续紧绷，颈椎间盘压力变大，不仅会脖子僵硬、腰酸背痛，还会导致腕关节受力不均，引发腕管综合征，出现手指麻木、刺痛感。想要健康骑行，首先调整车座高度，踩踏到最低点时腿部微微弯曲；保持上半身挺直、核心收紧，手臂自然弯曲放松肩颈；握把宽度与肩同宽，避免手腕过度弯折。同时控制骑行时长，每骑行30分钟停下拉伸腿部、肩颈关节，佩戴好护膝、护腕等护具。绿色出行要环保更要健康，掌握正确骑行姿势，才能远离关节损伤，安心享受假期！#五一假期绿色出行热度攀升##健闻登顶计划#

90. 膝关节退行性改变是什么意思?膝关节老化是不是一定要手术?

91. 膝盖寿命很有限，这些动作少做点！（附保养膝盖瑜伽动作）

92. 因为你经常喜欢臀腿深层肌肉力量训练，所以走路跑步膝盖都没有什么问题！#一起来锻炼 #膝盖保护 #膝盖保养 #臀腿训练

93. 当你开始重视足踝稳定和臀腿力量训练后，你会发现走路跑步崴脚膝盖不适的问题慢慢消失了！#一起来锻炼#足踝 #臀腿 #力量训练 #膝盖保护

94. 致膝盖疼痛的4大原因，跑者该如何预防？

95. 膝关节半月板感觉现在做手术挺多的，原因明确吗？

96. 你是否也有膝关节疼痛的困扰？

97. 我膝盖摔了之后，膝盖有了积液，过了差不多一年还是有，该怎么办?

98. 自行车fitting能精准模拟真实骑行姿态，帮你提前找到合适的骑行发力方式，有效减少膝盖、腰部和手腕的压力，降低运动损伤风险。

99. 你骑车姿势真对了吗？这3个错正在悄悄伤你膝盖

100. 骑行膝盖疼？坐高设置别踩坑，fitting助你舒适骑行~

101. 长途骑行后膝盖痛怎么缓解

102. 跳绳、跑步、骑行

103. 中年骑行伤膝盖么？NO，骑行正是“膝盖友好型”运动

104. 骑行到底伤不伤膝盖？骑3年大实话

105. 90%的膝盖疼，根本病根不在膝盖

106. 骑行不伤膝！科学方法让膝盖越骑越强

107. 向骑行运动之痛 —— 膝盖痛说再见

108. 这样做，骑行就不会伤膝盖！

109. 骑行诱发疼痛感？伤膝盖的骑行方式您中了几招？

110. 骑行为何会引发膝盖疼痛？常见损伤的应对方法

111. 骑行损伤高发趋势显现

112. 上海和睦家「骑行门诊」，助力骑友科学防损伤，提升运动表现！

113. 怕骑行伤膝盖？掌握这几个关键要点，放心骑再远都不怕

114. 2个动作判断膝关节疼痛原因，快来看看你中招了没！

115. 下腰痛与髋膝关节生物力学关联的机制解析

116. 【你的膝盖为什么一直不好】膝痛的真正原因根本就不在膝盖？

117. 🩵 膝盖一直痛？可能是负荷不够为什么你一直训练都救不了你的髌骨肌腱痛！

118. 关于最近开始膝盖痛在治疗过程中意识问提。

119. 🩵 膝盖真的需要你慢下来！爆发力≠康复力！

120. 膝盖疼痛不是因为练得太多，而是因为你的肌肉无法保护关节！❌

121. 别让错误的坐垫高度，毁了你对骑行的第一印象

122. 腰不酸了、膝不痛了！90%骑友都忽略的骑行姿势自检攻略，新手老手都能闭眼调

123. 什么长度的曲柄适合您？10年经验fitter帮您解答！！！

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127. 走路锻炼“膝盖”会坏？医生

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129. 让快走更舒适

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133. 这篇文章并不是劝你去做Fitting的

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135. 为什么 bike fitting 这么贵？真的物有所值吗？

136. 什么是一次完整的Bike Fitting体验？一起来感受吧

137. 用了两个月来验证骑记QiFitting回顾

138. 什么是Fitting？专业工具+个性化调整，让自行车和你的身体精准匹配的定制服务。为什么要做Fitting？ ✅ 预防运动损伤：精准调坐垫、车把、锁片位置，告别腰酸、膝痛、手腕麻 ✅ 提高骑行效率：发力不浪费，同等体力骑得更快更远 ✅ 专属定制化：根据肩宽、胯宽等数据调整车辆，长距离骑行也轻松 ✅ 适配不同需求：休闲骑、竞赛、长途耐力骑，姿势按需调整！ Fitting=专业科学调校，骑行高效又舒适！ #超级兔子南宁Fitting#科学调校#骑行入门知识#超级兔子bikefitting#PINARELLO南宁

139. 身体数据到车辆几何，如何精准匹配人车合一？《禧玛诺bikefitting》

140. Right Fit, Ride Better｜科学运动，舒适骑行

141. 对照这张「膝盖疼痛位置图」，马上看清你是什么病。

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156. 引起膝盖疼的问题与处理方法！

157. 从赛场走向大众：SRAM 正式市售温格高同款 150mm 短曲柄

158. 普通骑友，到底需不需要做专业 Bike Fitting？

159. 经常有人问，如何调整单车的坐垫高度

160. 远离跑步膝痛：三种针对性练习助你无伤奔跑

161. 你了解你的的膝盖是否真正受损了吗？

162. 健康骑行

163. 跑步训练中的生物力学负荷

164. 运动中如何有效预防膝关节受伤，专家支招护膝全攻略

165. 骑行伤膝盖？骑行膝盖疼？那都是乱骑惹的祸。我评论了的作品：今天又碰到骑友说膝盖疼！说明有太多的骑友不懂车。膝盖疼说明设定不对呀，这是典型的运动损伤！可偏偏还有人不以为然，因为好像不骑就不疼了，殊不知，有些伤害是不可逆的！强烈建议那些骑车这里疼那里疼，蛋蛋麻手臂麻的骑友，找个靠谱的技师检查、调整一下你的爱车，包括但不限于坐高、角度、前伸量等。#骑行膝盖疼痛的原因 #骑行膝盖疼痛怎么缓解 #骑行膝盖疼痛怎么缓解

166. 骑行姿势｜膝盖发力误区get!

167. 三个关键调整决定了你的自行车骑起来是否舒服

168. [关于fitting的五个W]

169. 稳扎稳打：股四头肌“有氧课”→动静结合的等长收缩训练

170. 骑行膝盖疼痛与应对方法

171. 系统学生物力学：从看动作到懂机制的第一课

172. 【健康科普】运动康复教你春天如何正确运动(膝关节预防篇)

173. 6个瑜伽体式，手把手教你深度拉伸股四头肌

174. 骑车膝盖疼痛的原因，看你哪里没做对？

175. 膝盖不适，分享2个动作帮你解决膝盖不适，很多时候来源于你走路姿势不对，部分肌肉紧张导致，臀部和大腿后侧肌肉弱导致宽矩的深蹲能很好加强臀腿肌肉罗马尼亚硬拉能很好加强臀部和大腿后侧肌肉每周坚持2练，每个动作做4组每组做12-15个，坚持锻炼1个月，你会明显感受膝盖不适疼痛会消除. （记住做动作时膝盖不能内扣，膝盖要和脚尖方向一致） #保护膝关 #膝盖疼痛 #膝盖不适 #运动康复 #康复训练

176. 膝盖疼痛❗四个抗阻训练增强膝关节稳定性动作1：抗组前踢腿，（10个/组 3组）强化股四头肌，稳定髌骨位置动作2：抗阻勾腿，（10个/组 3组）强化腘绳肌，保护髋膝关节动作3：抗阻侧抬腿，（10个/组 3组）锻炼臀肌，稳定骨盆平衡身体动作4：抗阻高抬腿训练，（10个/组 3组）强化屈髋肌群，增强下肢稳定性

177. 有限元分析技术在膝关节生物力学研究中的应用现状

178. 髌骨软化？这些肌肉训练动作，让我摆脱膝痛困扰！

179. 膝盖疼别瞎养！天天骑会儿自行车，腿有劲了膝盖也舒服

180. 保护膝盖的诀窍你知道吗？

181. 膝关节疼痛,要养还是要练?

182. 《健康江西》关注膝关节预防运动损伤

183. 7 个膝盖疼痛位置对应表！帮你快速找出疼因，运动党、长辈都适用

184. #练腿#股四头肌训练#科学健身#肌肥大怎么最大化发展股四头肌？髋关节保持中立伸直微微髋伸状态（预先拉长股直肌，至少不缩短）直上直下，尽可能让膝盖往前移动去靠近甚至超过脚尖（让膝关节屈伸功能比例最大化） ⭕深蹲鞋 ➕踏板调高或者用东西调高 ⭕全幅度大腿贴小腿，拉伸位稳稳停顿尽可能去除牵张反射代偿，保证充分拉伸位收益收缩位不要伸直膝盖保持持续张力 ⭕使用腰带蹲或者腿举不通过脊柱传导重量可以在备赛后期尽可能减少轴向疲劳，减少身体恢复压力

185. 从膝痛位置看健康：一份详尽的“膝痛定位-疾病”对照指南

186. 骑行小贴士 | 怎么保护膝盖

187. 3 分钟看懂膝盖疼痛位置对照表！找准原因不瞎治

188. 假如膝盖有问题，感觉一切都很糟糕，很正常

189. 不要盲目跑步了！过了50岁，这个运动比跑步更重要

190. IMU与生物力学结合进行肌肉模拟分析

191. 预防膝关节运动损伤的有效方法

Fitting调完腰不酸但膝盖还痛？根本不是Fitting没用

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