久坐族必练：3个动作缓解肩颈腰背僵硬
05-21 12:01
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2026-03-22
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赵鑫_iris（臀营招生中） 2025-12-25
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1. 碎片时间健身法:轻松燃脂，告别久坐困扰!
搜狐 2026-03-22 00:00:00
2. 办公室5分钟徒手练习 | 侧重灵活性 ✅重点：骨盆灵活、脊柱灵活、肩胛骨灵活、髋灵活（没错，很多灵活性动作坐着都是可以练的呀！） 久坐的危害就是不自觉的处于骨盆后倾腰椎反攻姿势，长此以往脊柱僵硬失去灵活性（当然还有肩颈问题，可以结合上一期办公室系列交叉练习）。 关键就是不要僵，要动，各种角度动都好！ ————— ⚠️久坐的危害，并不会因一天一小时的训练而抵消。 久坐的反面是【不要久坐】（人尽皆知的简单道理），这也是我在群里经常提醒大家（也提醒我自己），最佳情况，半小时能起身活动3-5分钟（适合使用番茄工作法），次之，一小时起来活动一下。 #打工人自救指南 #久坐 #办公室运动 #灵活性训练
抖音 2025-12-25 00:00:00
3. 长期低头办公、学习，肩颈又僵又酸？一个动作坐着就能做。 ✅ 坐直，右手放在下背部（腰的位置） ✅ 左手轻轻放在后脑勺上 ✅ 头慢慢向右转，同时左手向左侧轻轻拉 ✅ 感受右侧脖子和肩膀的连接处被慢慢拉开 ✅ 保持30秒，自然呼吸 ✅ 换边重复 每天做几次，脖子越来越轻松。 跟练完感觉哪一侧更明显？左边还是右边？评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，随时跟练 👥 分享给你那个总低头的同桌 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #肩颈放松 #低头族 #一个动作 #办公室拉伸 #居家跟练
抖音 2026-04-22 00:00:00
4. 肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！
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5. 都给我去贴墙站‼️一个动作改善头前倾，圆肩驼背，富贵包， 骨盆前倾！#改善体态 #圆肩驼背 #头前倾 #富贵包 #骨盆前倾
抖音 2025-11-24 00:00:00
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哔哩哔哩 2026-03-11 00:00:00
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12. 肩颈喜欢的动作，不用工具，一面墙就能改善肩颈僵硬不适。 ✅ 面对墙角，小臂贴墙，大臂与肩同高 ✅ 身体慢慢前倾，感觉胸口和肩前侧被打开 ✅ 保持30秒，每天做3次 ✅熟练以后每个动作20次 坚持一周，后背薄了，脖子轻了，脸也变得紧实了。 评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 分享给你那个总低头玩手机的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #肩颈僵硬#体态改善 #墙角拉伸 #低头族 #居家跟练
抖音 2026-04-19 00:00:00
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