瑜伽球替代办公椅坐了1月，核心力量提升体态改善坐法不对会腰酸

程序员每天坐10小时以上，腰酸背痛驼背越来越严重。看到有人用瑜伽球替代办公椅改善体态决定试试。

选球很关键：身高170选了65cm的麦克羊（MACYO）瑜伽球11.9元起，坐上去大腿与地面平行双脚平放地面刚好。300KG承重加厚PVC防爆工艺即使被扎破也是缓慢漏气不会突然爆裂安全放心。磨砂防滑纹理出汗也有摩擦力做动作球面不打滑。京东5.4万+评价双冠军认证。

第1周每天坐1小时核心酸但能坚持。前3天20分钟就累1周后能坐满1小时。坐的时候核心必须主动发力维持平衡不能偷懒，偷懒腰就塌下去比椅子还差。第2周核心不再酸了坐着自然挺胸收腹。第3-4周体态变化明显之前驼背肩膀内扣现在自然状态下肩膀更靠后胸更挺。平板支撑时间从30秒增加到50秒核心力量确实增强了。

注意不要全天替代椅子核心疲劳后反而驼背。建议每天1小时其余时间正常椅子。球压不要太大坐上去下陷2-3厘米刚好。选球尺寸很重要球太大脚离地核心过度紧张腰更酸。

老公也跟着坐了2周说腰比沙发舒服。11.9元起比人体工学椅便宜太多核心力量和体态都改善了。