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徒步不撞墙！3类行程能量补给方案，抄作业就能走完全程

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03-13 12:13

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根本穿不坏！4套大哥级秋冬硬核穿搭！保暖层+冲锋衣+户外鞋好穿不解释！

双十一&马拉松赛季，作为马拉松爱好者，你的能量胶采购和补给方案是怎样的？

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6. 一线梯队高性价比-重装徒步鞋/维塔相较于同级别的几款重装徒步鞋，嘎蒙特在国内的推广不多，但产品属于一线梯队。除了维塔系列，包括战术靴系列都是不错的产品。而且现阶段性价比高，值得入手 #户外徒步 #徒步鞋 #Garmont #嘎蒙特 #徒步

7. 轻薄羽绒服选购｜避坑分享｜运动保暖层推荐如果想要压缩羽绒服在户外徒步使用，承担：营地保暖；额外保暖；备用保暖的功能，那买的时候一定看看充绒量！！具体选择款式可以看我上一期分享的内容。如果要在低温环境下高强度运动，建议穿科技棉服或者复合型羽绒夹克，这种在滑雪和高尔夫领域是很常见和实用的。 #压缩羽绒服 #户外徒步 #秋冬保暖 #羽绒服 #避坑指南

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10. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

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21. 深圳徒步摄影天花板！马峦山流水拉丝教程💦#微博影像年##旅途见山河##微博旅行家# 马峦山徒步 + 摄影真的绝到尖叫！徒步路线超友好！公交直达山脚，平缓好走不分龄～野趣小路 + 石阶路可以上下搭配，一路吸氧洗肺超治愈！重点来啦！想拍流水拉丝？记得带相机！选有溪流的路段，慢门参数调起来，出片自带仙气滤镜✨Tips：穿徒步鞋 + 户外装，带够水和粮（山上没商店！），防晒帽 + 防晒霜焊在身上，最后记得把垃圾都带走呀

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59. 为徒步城市之心19公里，从营养和控糖角度评价这餐： - 营养角度（9分）： - 碳水：面条、杂豆饭、紫薯提供充足碳水，满足高强度徒步能量需求，杂豆饭、紫薯为复合碳水，持续供能。 - 蛋白质：鸡肉、鸭蛋、牛奶提供丰富蛋白质，维持肌肉并促进运动后修复。 - 脂肪：核桃提供健康不饱和脂肪酸，有益心血管并供能。 - 维生素矿物质：胡萝卜含胡萝卜素、西柚含维生素C，杂豆和紫薯含多种矿物质，营养全面。 - 控糖角度（7分）： - 优势：杂豆饭、紫薯升糖指数低，减缓血糖波动。 - 注意：面条若为精制粉升糖指数高，但因高强度徒步消耗大，影响降低，结合运动需求，偶尔一次合理。

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69. 户外徒步路餐怎么吃？午餐过后腿沉？午餐过后昏昏欲睡？？徒步路上午餐怎么吃？吃也有技巧~#户外 #徒步 #登山 #户外饮食 #户外科普

70. 🥙户外知识 |不同徒步行程，路餐清单！

71. 营养压缩饼干将充沛能量与全面均衡的营养巧妙浓缩于小小方块之中。它富含高纤维、高蛋白，同时脂肪含量低，不仅轻便易携带，还耐储存，能随时随地为您迅速补充体力，是户外探险、应急储备以及忙碌生活的理想之选！一口下去，所需营养全满足，让您轻装也能畅行远方！ #强烈推荐 #零食推荐 #饱腹感强热量低的食物推荐 #压缩饼干 #超便宜超划算

72. ⛰️山野间，徒步食物清单来啦！【驴必看】

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74. 营养压缩饼干：方寸间的能量补给站一块小小的营养压缩饼干，藏着大大的能量与均衡营养。精选配方凝练出高纤维、高蛋白、低脂肪的优质属性，不仅轻便易携、耐储存，更能快速补充体力，轻松应对各种需求。无论是深入户外探险时的能量续航，居家应急储备中的安心之选，还是忙碌生活里的便捷加餐，它都能胜任。一口下肚，饱腹感即刻在线，让你无需负重，也能轻装奔赴每一段行程。 #强烈推荐 #零食推荐 #美味又营养 #饱腹感 #压缩饼干

75. 营养压缩饼干：方寸间的能量补给站把浓缩能量与均衡营养，稳稳锁进这小小一块里。高纤维促消化、高蛋白补能量、低脂肪无负担，不仅轻便易携带、耐存放，更是随时能唤醒体力的“能量小方块”。不管是深入户外探险、家里备着应急，还是忙碌工作学习时垫肚子，它都能完美适配。一口吃下，饱腹感即刻到位，就算轻装出行，也能底气满满走更远！ #强烈推荐 #零食推荐 #美味又营养 #饱腹感强热量低的食物推荐 #压缩饼干

76. 户外小白必看：提徒步续航能力（吃喝行）🐰山小兔带你【科学玩户外EP.06】出发前的最后准备：路线导航、身体续航前五期我们聊了衣物、背包、登山杖、配件。很多朋友问：装备都顶配了，为什么还是累？因为你忽略了最精密、最昂贵的那件装备——你自己。大神走了一天还能谈笑风生，你才走两小时就头晕腿软？别总怪体力差！很可能是你的“人体发动机”没油了，或者是“散热系统”缺水了！ 1️⃣冷却系统 · 别等“水箱开锅” 口渴=身体已缺水只喝白水+暴汗 = 低钠血症（水中毒）！一定要补电解质/盐丸！🧂 2️⃣供能系统 · 拒绝“碳水昏迷” 不要等饿了再吃！行动粮=引火物（葡萄糖/胶…）：前行途中适当补充，瞬间点火。🔥 路餐=耐烧原木（饭团/三明治…）：午餐主食，持续供能。🪵 备用粮=非应急不打开（压缩饼干）：但愿我们永远用不上。🆘 3️⃣导航系统 · 双重保险鼓励大家学习使用两步路/六只脚，但我们更强调团队精神（肉身锚点）。 “在这个时代，不掉队也是一种能力。” 🐰山小兔的碎碎念：近两年徒步的兴起，途中碰到太多受网上引导“有腿就行”的路人，导航不会用、路线不清楚、水不够或者不带饭…希望大家每次出发前都准备充分，学会和自己的身体和谐共处，让行程更轻松。 #徒步圈#户外徒步 #徒步装备 #山外有声 #徒步吃什么