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卷腹练腹直肌，平板支撑练深层核心，两者根本不是一回事

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07-09 15:18

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告别无效卷腹！每天10分钟，我的核心肌群“醒”了！

小乔的健康生活 2026-05-23

来自今日头条

每天只练这3个动作，核心力量暴涨！比200个卷腹还管用

寶兒 2026-06-29

来自今日头条

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1. 告别无效卷腹！每天10分钟，我的核心肌群“醒”了！

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3. 核心

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15. #真实生活分享计划平板支撑打卡第112天平板支撑带给我的六个好处，一强化核心腰腹更有力，远离腰酸不适，二改善体态，纠正园肩驼背，身姿更挺拔，三护腰减压，像是给腰椎上了保险，久坐党更友好，四省时高效，零器械几分钟就能练，不挑场地，五紧致塑形收紧腰腹线条，穿衣更有型，六提升基础力量，让日常和其他运动更轻松，不用逼自己练很久，哪怕每天几分钟，坚持下来，变化都是悄悄发生的，如果你也想动起来，却总是坚持不下来来找我，我陪你，我们一起慢慢来！

16. 平板支撑能练出腹肌吗？我告诉你真相！

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19. 那些年，我们误会了的核心肌群！

20. 产后肚子大，为什么努力练卷腹，帕梅拉平板支撑，依然没有改善，因为我们产后悬浮肚的元凶是复直分离➕腹横肌无力导致的，练卷腹呼啦圈平板支撑会增加腹内压，反而会让腹直肌间隙越变越大，还可能会加重🦴盆前倾，正确的方法是练抗阻呼吸，第一个胸式呼吸，第二个腹式呼吸，第三个死虫配合呼吸，第四个猫牛式配合呼吸#肋骨外翻 #腹直肌分离 #悬垂腹 #产后肚子大 #瘦肚子

21. 腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意3点、多做这3个动作

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24. 当你不再专注卷腹，而是开始解锁全核心..那你会得到以下动作很多人以为练核心 = 疯狂卷腹 🙅‍♂️ 但实际上，你的核心是环绕身体360°的完整肌群体系！🌪️ 当你打破局限，不再只盯腹直肌，而是开始真正“解锁”全方位核心时，视频里这些高阶动作你也能轻松拿下！👇 想要强悍的运动表现和清晰的腹肌，日常训练必须覆盖这 4个维度： 1️⃣ 腹部前侧 (Abs) 👉 负责躯干屈曲与极致压缩，告别单纯卷腹！ 2️⃣ 下背部 (Lower Back) 👉 打造强大的后侧支撑，平衡前后侧力量 3️⃣ 腹斜肌 (Obliques) 👉 掌管躯干旋转与超强抗侧屈能力 4️⃣ 静态支撑 (Static Holds) 👉 培养深层耐力与身体的全盘控制感 💡 当你把整个核心练透后，你会发现： ✅ 复合动作（比如深蹲/硬拉）底盘更稳了！ ✅ 身体平衡和协调性直线上升！ ✅ 核心力量上来了，腹肌线条自然就炸出来了！赶紧把这份【全核心训练地图】⭐ 收藏起来，下次练核心直接抄作业！ #核心训练 #健身干货 #运动表现 #腹肌训练 #核心力量训练

25. 如果我有一个虚弱的核心，或我是运动小白我一定不会去做卷腹可能拉伤腰、伤到脖子哪怕轻轻抬一条腿，肚子都会凸起来我会从做这个动作开始这个动作称作俯卧核心激活它不仅能深层激活你的核心也能稳定腰背、保护腰椎颈椎所有人都可以做这是一个很好的开始哪怕不去健身房我们也可以随时随地练安安静静趴着，就能练对核心每天做2～3组坚持下来，核心稳了腰不酸、肚子也收紧赶快行动起来吧#深层核心 #核心训练 #核心腰腹 #一张图证明我在健身

26. BalletPilates/第67集核心训练（七）（大球）

27. 陆军军医大学：仰卧卷腹专项提升训练计划

28. 练卷腹瘦不下肚子？3个核心动作帮你紧致腰腹

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30. 极致的控制循环3组，抹平凸起小腹其实下腹部膨起，大多数是深层腹横肌无力➕体态问题，单纯卷腹只会收紧表层腹肌，很难收紧松弛下腹以平板支撑为基底，髋部折叠向上卷动全程核心紧，肋骨下层，不塌腰不耸肩精刺激下腹深层肌群，收紧腰腹线条。发力时用腹部带动髋部，不要用腿部借力喔日常居家一张瑜伽垫➕泡沫轴就能开练久坐涨气，产后小腹，脂肪型小肚子都适🈴 #加强核心力量 #腰腹核心训练普拉提 #居家锻炼

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43. 6个瘦肚子的动作，比卷腹更有效，让腰腹赘肉一层层掉！

44. 30 秒平板支撑挑战，这有啥难度？

45. 肚子怎么也减不掉，如果慢跑或卷腹能做到吗？

46. 不要小瞧平板支撑，它对你的意义非凡！

47. 核心力量是什么？你的平板支撑练对了吗?

48. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

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51. 反向平板支撑难度分级，你目前是位于哪个级别？

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53. 星期一“力量训练”：25分钟小哑铃全身训练，提高代谢，腰腹、肩背、双腿赘肉越来越少

54. 高效卷腹训练组合：三个动作覆盖上腹、下腹、侧腹肌肉

55. 想靠卷腹瘦肚子？别再白费力气了

56. 核心进阶·卷腹——为什么你做卷腹脖子疼？

57. 亲身实测：30天平板支撑改变了什么

58. 平板支撑，从一开始的10秒，到现在的3分钟，对自己来说进步真的很大，这里进步的每一秒都是一种态度。最后的一分钟真的是在撑。去年冬天的那种蔫蔫的状态，过完年鼻炎也来了，腰一活动就酸痛的直不起来，真的很难受。我就想啊我还这么年轻，难道以后就要这样过我的后半生吗？我想提高一下自己的身体素质，就在网上搜了一下，原来是核心力量太弱，腰部受力太多，身体素质差了鼻炎也来了，我要好起来。#平板支撑#记录真实生活

59. 平板支撑的有哪些好处 #强化核心力量 #创作者中心 #创作灵感 # 你练习平板支撑没？今天是我练习平板支撑的第四天，收获比想象中多。最惊喜的是——我能清楚地感知到自己在呼吸了，前几天完全没有这种感觉。每组三十多秒，一共六组，到最后浑身都是汗，但心里特别有成就感。在整个过程中，腿、肩、胸、腹……每一个部位好像都在提醒我：它们正在用力。原来，不只是撑住不动，而是能和身体真正“连在一起”去感知此时的自己。

60. #真实生活分享计划#晒晒我的书桌 #平板支撑打卡第58天#3分钟平板支撑平板支撑第一周，真的是意志力的一个拉据战，你的大脑会不断地告诉你说放弃吧你没必要这样，特别是当你的身体开始发抖特别想停下来，你可以在评论区里打发抖，让大家看到你不是一个人在战斗，你只要能坚持熬过这几天，你就算是闯过了第一关！当你进入到这个挑战的第二周和第三周，你的身体会有那些让你觉得很惊喜的变化，感觉身体稳了，因为你的神经肌肉的效率提升了，你的身体已经学会了如何更好地协调发力，这种稳的感觉带来一些外观上和身体上的变化，你的体态也会有了明显的变化，你会不自觉地挺直你的胸，收紧你的腹部，然后以前因为久坐而导致的一些腰部的不适也会明显的缓解，整个人会感觉好像被一根线提着一样又直又轻，感觉超好现在的我已经爱上了这项运动，如果你也想开始，不妨在评论区里互动一下，大家可以一起相互见证，从一开始的颤抖到后面越来越稳的这个全过程好了明天见☺️

61. #真实生活分享计划 #坚持核心力量训练 #平板支撑365天计划 #平板支撑打卡第126天 #平板支撑4分钟早上睁开眼，第一件事就是喜欢做平板支撑，一百多天坚持下来终于能稳稳通过4分钟了，一开始撑1分钟都抖得像筛糠，现在能匀速坚持，腹部明显紧实了不少，全身也长劲了，很多人觉得平板支撑简单，其实撑1分钟就有感觉，坚持下来就会有收获，我现在每天早起练习一组4分钟平板支撑再晨练瑜伽，燃烧效果翻倍，刚开始不用追求高强度循序渐进最重要，坚持就有收获，加油，朋友们明天见！

62. #真实生活分享计划 #平板支撑打卡第102天# 3分钟平板支撑 #平板支撑练核心毅力耐力平板支撑，不能直接减掉腹部脂肪，但它能强化肤横肌让核心更紧致，我们不需要任何器械在家都能做，每次只需要几分钟非常适合忙碌的人群，刚开始可以从短时间开始慢慢增加时长，新手也能轻松入门，不过要提醒大家如果有腰部损伤关节炎或其它健康问题，最好咨询医生或教练避免受伤！

63. 别被“哈佛抗衰动作”忽悠了！平板支撑的真实效果，一次说清

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68. #真实生活分享计划 #每天坚持力量训练 #平板支撑365天计划 #平板支撑打卡第123天 #平板支撑4分钟早上睁开眼第一件事就是喜欢做平板支撑，100多天坚持下来，终于能稳稳通过4分钟了，一开始撑1分钟都抖的像筛糠，现在能匀速坚持，腰腹明显紧实了不少，全身有劲了～很多人觉得平板支撑简单，即使撑到1分钟就会腹痛，手抖，慢慢来坚持下来你就会有收获！我现在每天早起练习一组平板支撑再晨练瑜伽，燃烧效果翻倍，刚开始不用追求高强度循序渐进最重要，坚持就有收获！加油朋友们明天见！

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71. 大学生平板支撑近3小时刷屏全网，这项健身动作究竟好在哪？