亚高原跑马比想象中难：压速补水识别高反，10条实战建议让你稳稳完赛
09:05
精选参考来源
精选参考来源
1. 兰州马拉松355玩赛，背靠背银川马，第一次挑战亚高原马拉松，对于我这南方小土豆而言，亚高原跑赛有点吃力😅这种经历只有跑过的人能体会到，感觉身上背了几斤重的东西一样，想跑快跑不动，这次我是喉咙痛第三天，所以一跑喉咙干痛每公里都要进站补水，39公里还应急了一下😂，不过也进四了，比我预计的轻松点，不过这次天气非常给力。兰马真心值得体验一次#马拉松 #兰州马拉松#亚高原 #传递奔跑的力量 #自律
抖音 2026-05-25 00:00:00
2. 亚高原跑马拉松比赛对于我们普通业余跑者，完赛成绩会下降多少？这些跑步知识我们可以简单了解一下
百度 2026-06-01 00:00:00
3. 两万人马拉松（六盘水）赛道起伏大，新手如何稳配速确保完赛？一文看懂配速规则与资格判定
手机新浪网 2026-07-21 00:00:00
4. 海拔对配速有影响 高原城市赛事要降预期
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
5. 近期国内大型马拉松比赛配速策略，每个完赛段的配速也不同
今日头条 2026-06-08 00:00:00
6. 科学跑步 营养先行，做到这些让你耐力加倍！
长城网保定频道 2026-04-14 00:00:00
7. 高原跑马遇到这5种情况，立刻停跑！铁腿大神也顶不住！
今日头条 2026-06-10 00:00:00
8. 高海拔马拉松如何调整配速
微信公众号 2026-05-28 00:00:00
9. 低压缺氧的馈赠：为何高原训练是马拉松突破极限的最后一块拼图
网易 2026-03-08 00:00:00
10. 2026六盘水马拉松两万余名跑者开跑！赛程、直播、数据前瞻与跑步改善睡眠情绪全知道
手机新浪网 2026-07-20 00:00:00
11. 极边之城，山野同行——我在高黎贡山做赛道志愿者
今日头条 2026-03-30 00:00:00
12. 竞赛规程更新公告 | MERRELL迈乐2026稻城亚丁天空跑越野赛
今日头条 2026-06-12 00:00:00
13. 健身服务站｜如何应对跑步力竭
中工网 2026-07-21 00:00:00
14. 潮新闻-沈乌贼
潮新闻 2026-07-26 00:00:00
15. 如何合理安排马拉松期间的饮食以保证营养
博禾医生 2026-06-16 00:00:00
16. vip 文档名称:马拉松赛道海拔梯度训练法.docx
原创力文档 2026-06-02 00:00:00
17. 兰州马拉松1520米亚高原赛道，配速该比平原慢多少
今日头条 2026-05-23 00:00:00
18. 你知道新手马拉松合格配速标准吗
今日头条 2026-07-24 00:00:00
19. 高温、高湿、高原，谁是最难赛道？5.17六场马拉松配速“保命”指南
微信公众号 2026-05-16 00:00:00
20. 马拉松前5公里跑快20秒，后半程还你1分钟——配速就是生死线
今日头条 2026-05-10 00:00:00
21. 配速策略：负分段、匀速、前快后慢，哪种适合你？
微信公众号 2026-06-27 00:00:00
22. 配速乱了全程白跑！马拉松长距离配速实战，学术研究拆解控速逻辑
微信公众号 2026-06-01 00:00:00
23. 全马破PB关键：科学配速制定策略，跑完全程不崩盘
微信公众号 2026-03-18 00:00:00
24. 长距离配速实战：匀速巡航，马拉松后半程不掉速
微信公众号 2026-05-22 00:00:00
25. 拒绝跑崩，成功跑出负配速🫡 【半马PB🏅配速分配建议】 前5km（适应）低于PB10秒， 5-17km（巡航）高于PB配速3-5秒， 17-19km（缓冲）比上一阶段配速稍慢5-10秒， 19-21（加速）高于PB5-10秒； 前期不要太过消耗，中途按85%状态稳住，最后才能有体力冲刺✊✊ 祝所有跑友安全、顺利、合理跑出好成绩！ #密云马拉松 #PB #跑崩
抖音 2026-04-27 00:00:00
26. #血氧饱和度用什么监测?# 对跑者来说，血氧饱和度在平原地区几乎用不上，所以我平常把血氧功能关闭，这样可以延长手表续航。 来到高海拔地区，这个功能终于用上了，以华为和高驰手表为例测量一下。 华为GTR2主菜单里有个高原关爱，点击直接测量，结果是无高反风险，血氧91% 高驰Pace4的快捷菜单里有高原适应性，点击测量，测出血氧98%，也没问题。
今日头条 2026-06-05 00:00:00
27. 本人高原地区跑步（西宁、兰州、宕昌）小计
微信公众号 2026-05-24 00:00:00
28. 请不要无知的进行高海拔徒步！她说：“我只是在网上看到岗xx齐转山，所以就来了；我不知道高反是什么，就是觉得转山这个事情没有完成我已经三天没有睡觉了！”在说这话的时候她已经经历了血氧41且酒店人员把她送医院急救吸氧3小时回房间后她还是没有好好休息在跟同事电话会议把我从睡梦中吵醒。 很愤怒，不是因为她把我吵醒，而是每一次高海拔徒步都会遇到这类拿自己生命开玩笑的“朋友”，你对你要到达的目的地有了解吗？你对自己的身体素质有了解吗？无知会要了你的命你懂吗！目前海拔4638，我血氧92，心率82这种状态下我都不敢掉以轻心，血氧仪随身携带检测，进山前一直在静养！ 无知到连自己血氧41都不知道是什么概念，那我就来科普下：高海拔（3000m+）空气含氧量低，正常人血氧会比平原低，但健康人哪怕在5000m+，静息血氧一般也不会低于70%；血氧掉到41，绝对不是正常高反，是急性高原肺水肿/脑水肿、重度高原病，或者身体出了严重器质性问题，属于高危急症；毫不夸张的说这个时候血氧41是生死线的级别！她现在需要立刻停止一切活动，平躺休息，不要走动、不要说话；马上吸氧（最大流量）；立刻联系救援、下撤到低海拔；因为这不是扛一扛、忍一忍能过去的，再拖会不可逆脑损伤、猝死。 敬畏生命，敬畏自然；一切的前提都是在保证生命安全的情况下再去进行，请不要让你的冲动用生命为无知买单！最后再说一句“请不要无知的进行高海拔徒步！”#血氧检测 #高海拔徒步 #缺氧
抖音 2026-05-18 00:00:00
29. 高海拔地区采用腹式呼吸对血氧的影响
小红书 2026-05-27 00:00:00
30. 海拔高能跑步吗
微信公众号 2026-04-19 00:00:00
31. 分享一下第一次去西藏的血氧情况
今日头条 2026-06-28 00:00:00
32. 兰州马拉松～真香！领物新体验+亚高原参赛建议 #兰州马拉松 #征服亚高原 #马拉松 #跑步 #兰马欢迎您
抖音 2026-05-21 00:00:00
33. 挑战带马拉松天才少女冲击女子大众一级！为紫荆操碎了心！
哔哩哔哩 2026-03-23 00:00:00
34. 马拉松后程容易崩？比赛配速不能少。 #跑步那些事 #跑步我是认真的 #马拉松训练 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
抖音 2026-02-11 00:00:00
35. 马拉松记录保持者怎么防跑崩❓马拉松防跑崩王牌:t阈值配速耐久度❗ 最新训练理念解析Conner Mantz
哔哩哔哩 2026-06-12 00:00:00
36. 锡马328完赛！享受赛道无条件的支持。跑这场无锡马拉松不是计划内，但既然决定要跑就不打无准备的仗 我一直觉得无备赛不比赛，否则是拿自己的身体健康在开玩笑 整个马拉松的过程体验也一定会比较痛苦 更别提欣赏无锡马拉松赛道的🌸樱花烂漫了 （but这次赛道连个樱花影子都没有😂） 作为一个严肃跑者，挑战42.195公里，对我而言是一次身体管理的“课程” 怎么训练冲击自己的目标完赛时间？ 怎么调整身体状态确保自己正常或者可以有更好的状态发挥？ 什么时候吃能量胶确保自己在比赛过程中不会撞墙？ ✅能量管理真的很重要 去年上海马拉松期间，我从备赛开始，用了鱼跃安耐糖动态血糖仪来监测血糖和帮助能量管理，效果很不错（大家可以看看当时的笔记 ） 但在年初，我停用了一段时间，开始还不觉得影响很大，但在长距离课时，没有了数据支持，就很难把握住能量补给节奏，所以这次无锡赛前，我果断还是重新配上了它 🍜赛前早餐吃了一大碗面，扫一眼手机看到血糖稳稳上升，心里踏实不少 跑的过程中能实时看到血糖数值变化，精准把握什么时候补充能量胶，避免“撞墙” 当然要想比赛中稳稳发挥，备赛期间该跑的课表绝不能偷懒 特别是每周一次的长距离课 这是增加我们心肺有氧耐力和建立肌肉耐力的关键 这次锡马，不是追求PB，而是用健康致敬体育精神💪 #无锡马拉松#健康致敬体育精神#血糖监测 #马拉松备赛日记#鱼跃
抖音 2026-03-22 00:00:00
37. 这是我第一次中签兰州马拉松，充分领略到亚高原反应的杀伤力，不少跑友在20公里处开始掉速，开始我一直跟着4小时的兔子跑，前期是逢补给
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
38. 兰州马拉松，谢谢你给我机会征服亚高原
小红书 2026-05-24 00:00:00
39. 2026昆明半程马拉松--高原首马，从emo到治愈
微信公众号 2026-06-24 00:00:00
40. 今天跑完5公里，明天出发去高原，跑友们帮我支个招，西宁半程马拉松到底怎样跑？
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
41. 高原跑步是什么体验
微信公众号 2026-05-07 00:00:00
42. 感受不一样的风景，锻炼不一样的场景，收获感触颇多
今日头条 2026-07-08 00:00:00
43. 兰州马拉松2026—之全马完赛
微信公众号 2026-06-16 00:00:00
44. 2026兰州马拉松安全完赛！首战亚高原，3小时57分完赛!今天前十五公里有些闷热，我按计划跑，这段跑得还可以。但是感觉腿越来越酸了，感觉不妙。果然20公里后就崩了，20-30公里这段跑得很痛苦，感觉今天要超过4小时了。30公里后风云突变，可能是补给和适应了环境，感觉又能跑起来。最后努力跑到4小时以内。亚高原真艰难。 #马拉松就是挑战自己突破自己 #运动是一场与自己的较量 #雨中完赛 #不求跑多快只求安全完赛 #安全完赛就是赢
今日头条 2026-05-24 00:00:00
45. 赛记|大美青海高原马拉松上的喘息与光辉
微信公众号 2026-02-06 00:00:00
46. 在高原跑比赛到底有多难？这些“锦囊妙计”助你迎接挑战
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
47. #分享你的跑步点 #创作者中心 #创作灵感 2026年青海西宁半程马拉松，海拔2261米的高原试炼。无过往半马成绩，分区分到B区，起跑便落在人群后方。全程一路超车追赶，顶着稀薄氧气咬牙控速，满心冲刺130大关。奈何高原缺氧消耗、起步落后双重阻碍，最终定格1小时30分56秒，差56秒与目标擦肩而过。21.0975公里步步尽力，遗憾但不后悔。高原赛道的每一次急促呼吸、每一次超越，都是独属于西宁的奔跑印记。未完成的目标，留给下一场高原赛道兑现。
抖音 2026-06-28 00:00:00
48. 银川马拉松已安全顺利完赛，起初中签之后听说不好跑，会有高原反应，本想放弃，越到后面越纠结，然而到了比赛前两天，咳嗽，嗓子失声，越没有跑的欲望了，最后还是来了，这次没有注重配速，全程只观察自己的心率，最后因为高原反应无法冲刺，最终以220的成绩跑完。辛苦自己了。#马拉松完赛记录 #银川马拉松 #银川马拉松圆满完赛
抖音 2026-05-19 00:00:00
49. 成功报名拉萨马拉松的"菜鸟"看过来
小红书 2026-06-29 00:00:00
50. 踏过西宁高原赛道，以147顺利安全完赛本次马拉松。全程稳住内心节奏，不被海拔打乱步伐，沿途此起彼伏的加油声、一次次温暖击掌、贴心补给，走走拍拍稳步抵达终点。赛后本打算步行返程，却接连邂逅本地人的善意：热心车主顺路捎我一段，搭乘公交时市民细致告知下车站点。高原的辽阔治愈身心，陌生人的温柔更治愈旅途，这是一场兼具挑战与温暖的完美赛事。#西宁马拉松 跑步女孩。。。
抖音 2026-06-28 00:00:00
51. 每一场奔赴都值得 #兰州马拉松 #记录精彩瞬间 首先感谢摄影师们辛苦的付出 冒着大雨和我们一起坚持到最后🙏🙏🙏☕️☕️☕️🫶🫶🫶🎉🎉🎉 亚高原真的不那么好跑的 呼吸变深变快 腿部上酸快 有好几次想走走再跑 可是都忍住了 慢就慢点吧 只要能坚持下来 就是战胜了自己（有时候就是要跟自己搅把劲） 回过头来你会感谢那个努力的自己🤓🙏🎉🎉🎉🎉🎉🎉
抖音 2026-05-24 00:00:00
52. 征战亚高原，兰州提前模拟考，考砸了咋办！ 今天早晨好多来兰州的跑友，都在慢跑， 来感受亚高原对我们的影响！ 因为天气温度关系，体感并没有想象中那么差！ 不过也没有好到哪里去！ 比赛时，战术:前5公里慢跑，然后逐渐加速到计划配速！30之后合理降速，稳住吧！ 各位周日加油！#兰州马拉松 #马拉松 #跑步治愈一切 #马拉松 #征战亚高原
抖音 2026-05-22 00:00:00
53. 平原跑友千万别盲目冲西宁马拉松！海拔2261米身体变化超出想象
今日头条 2026-06-24 00:00:00
54. 高原跑马拉松是一种什么样的体验
微信公众号 2026-07-06 00:00:00
55. 四姑娘山29k｜解锁人生首次高海拔越野跑
小红书 2026-05-30 00:00:00
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！444 113 -
网龄十年，为何有人月领30GB，有人只有1GB？58 134 -
罗永浩怒斥电视机厂商：不毁灭没天理！152 489 -
评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚148 377
已收藏
去我的收藏夹