哑铃不是迷你杠铃：居家练上肢，避开这5个坑就够了
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34. 给大家一套胸部训练模版，帮助你们更高效的练胸。 #健身干货教学 #胸肌训练计划
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36. 【Valerie Logan】30分钟居家哑铃跟练！增肌燃脂，无重复全身高效塑形！
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37. 【Valerie Logan】硬核暴汗！50分钟全身哑铃训练，健身房级强度高效塑形！
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38. 女生都给我去练！完美胸肩训练，放心跟～
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39. 通过这套为期 3 天的哑铃训练计划，彻底改变自己
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40. 终极全身哑铃训练计划，每周锻炼两次即可！
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45. 【Valerie Logan】20分钟哑铃全身跟练，无重复无跳跃！含完整热身放松！
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49. 坚持5个哑铃“肩背”训练，背薄了、胳膊更紧实，整个人看上去更自信和年轻了
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51. 健身不练背，迟早要残废！女生练出这样的背，我服了！
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53. 打造宽阔肩膀的最佳训练方法
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55. 通过斯蒂芬·阿梅尔的健身和饮食计划，最大限度地提高训练效果
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56. 练胸时，卧推是不是最有效的健身动作?
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57. 11 种不同的增肌训练方法
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58. 肩部饱满真的会让身材变好看 漂亮的三角肌会为整个身材加分 宽肩显脸小、腰细，还会让手臂更好看 所以有越来越多的女士们开始重视肩部训练 同时，相比其他肌群，练肩也更方便一些 有一对哑铃或一条弹力带、没有就用水瓶，居家训练就可以 但前提得保证动作质量 那么如何训练呢？参考下图： #肩如何练宽、练厚#
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59. 10分钟腹肌训练加哑铃负重！打造肌肉维度，健身房风格！[视频跟练]
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