跑步机跑步和户外跑步哪个更好

跑步机跑步和户外跑步哪个更好

遇到天气恶劣的时候不是暴雨就是暴晒或者空气质量很差不适合户外运动的时候我就会去健身房跑步机跑步。跑步机上跑步和户外路跑的体验完全是两种运动各有各的优势和缺陷，两者结合着来比只跑一种更合理。

跑步机最大的好处是条件可控不受天气影响想跑就跑，调速调坡度随心所欲地控制训练的强度和难度。要做间歇训练的时候跑步机简直太方便了只要按几下键就能精准地切换速度，不需要在户外路上手动去掐着表看配速。而且跑步机的跑板有一定的弹性缓震对膝盖和脚踝的冲击力小于柏油路面和水泥路面，对于正在养伤恢复期或者体重较大关节负担较重的跑者来说跑步机是比户外更安全的训练选择。

跑步机的缺点也很明显，跑步机上是相对静止的跑步没有自然的风阻和环境变化的刺激会导致身体的散热效率不如户外，同样的配速在跑步机上出汗量往往比户外大很多而且更容易过热。跑带带动着你的脚自动向后走，你不需要主动去蹬地和推地来产生推进力，所以跑步机上跑步对于大腿后侧腘绳肌和臀大肌的锻炼效果不如户外路跑。长时间在跑步机上跑还容易因为节奏过于单一和缺乏变化而产生心理疲劳和无聊感，很多人跑二十分钟就坚持不下去了不是因为身体不行而是因为脑子觉得太无聊。我现在雨天跑跑步机的时候会看一些纪录片或者听一期长播客来分散注意力时间过得快很多。

户外路跑的好处在于接触自然环境和多变的路况和风景带来的自由感是跑步机替代不了的，身体在真实路面上跑需要用到的稳定肌群更全面训练效果更综合。最好的方式是把两者结合起来天气方便的时候去户外跑享受自然，天气恶劣或做特定间歇训练的时候用跑步机作为补充工具，两者互相配合而不是非此即彼的比较关系。

跑步机上跑步时可以设置一到二度的轻微坡度来模拟户外路跑时的自然风阻所带来的微小额外做功。跑步机在零坡度平着跑的时候没有风阻的额外消耗比在柏油路上的同等配速要轻松百分之五到百分之八左右，加上微坡度可以在训练效果的换算上弥补掉这部分差距让跑步机上的配速训练更贴近户外路跑的实际强度，同时微上坡也能小幅度增加对小腿和跟腱的训练刺激预防跟腱问题的发生。

跑步机跑完后的缓冲慢走至少五分钟不能跳过，直接从跑步速度按下急停键从运动中骤停会让大量血液滞留在下肢造成脑供血短暂不足头晕眼花。慢走几分钟让心率和血压平稳回落。跑步机使用后把跑带和扶手和面板上的汗渍擦干净这是健身房的基本礼仪，有汗渍的跑道下一个使用者看着心理上很不舒服。