运动到一定阶段后厌倦了怎么办

运动到一定阶段后厌倦了怎么办

任何一项再热爱的运动做过半年到一年以后几乎都会遇到一段突如其来的厌倦期，心里明明知道运动完会很舒服但就是提不起换衣服出门的那口气，以前轻轻松松跑完的路线现在想到就觉得枯燥乏味。这种心理疲劳不说明你意志力不行，而是身体和大脑对长期过于单一重复的运动刺激产生了适应性疲劳和动力消退，需要给运动生活注入一些新鲜元素让火苗重新烧起来。

最简单直接的办法是暂时换一项跟常练运动截然不同的新项目来做交叉训练。如果你一直在跑步可以试试去游泳池游几次泳或者去上一节搏击操课，全新的动作模式和神经肌肉刺激能重新点燃你对运动的兴趣和学习新东西的兴奋感。第二是调整运动的目标导向，暂时把追求配速和距离和力量的训练数据放下来一段时间，回归到最初的为了享受和为了开心和为了放松而运动的状态里去。不带手表和不看配速不记数据只是慢悠悠地在林荫道上跑着感受风和大自然的气息。第三个方法是给自己买一两件早就心动了但因为觉得不是必需品而一直没下手的新运动装备，一条新颜色的瑜伽垫或一套新配色的运动服或一双想了很久的新款跑鞋，新装备带来的那份新鲜感和快乐感往往比你预期的大得多。

遇到运动倦怠期的时候还有一个很好的办法是给自己放一个小长假彻底停下来不练也不去想它，去彻底做其他事情去旅行去和朋友聚会去吃一顿好的去让身体和心理都完全脱离运动的语境。有时候不是身体累了而是心理疲劳了大脑对重复的刺激产生了耐受性和厌倦感。这个彻底的休息期持续一两周之后你往往会发现自己又开始想念运动的感觉了这时候再回到运动场上状态和热情往往比之前还要好。永远记住休息和恢复本身就是训练计划中必不可少的重要组成部分不是偷懒。

另外在调整运动倦怠期间可以试试做一件你从来没有尝试过的运动项目去拓展自己。如果你一直是跑者就去学一节攀岩课，如果你一直在健身撸铁就去报名一个街头篮球比赛。新鲜的运动项目会激活你大脑中的新奇感奖赏系统让你重新感受到运动本身的乐趣而不是把它当成一项必须要完成的劳碌的任务和训练计划。这种横向的拓展和多样化的运动体验对于打破单运动专项带来的身体和心理固化非常有效。